劉克川 文安

1 校園足球中常見的運動損傷

1.1 肌肉拉傷

肌肉拉傷是足球運動中最為常見的損傷類型，具體表現(xiàn)為肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這是由于足球運動強度與動作幅度較大且肢體動作生理結(jié)構(gòu)復(fù)雜，所以學(xué)生在接受足球日常訓(xùn)練和高強度比賽中腿部的肌肉會被反復(fù)的急劇收縮與拉長，容易導(dǎo)致肌肉微細(xì)纖維產(chǎn)生不完全或者完全撕裂現(xiàn)象，從而引發(fā)大、小腿前后側(cè)肌群損傷。

1.2 膝關(guān)節(jié)扭傷

膝關(guān)節(jié)扭傷是一種人體行走、跑步姿勢不當(dāng)或由于外界物體接觸造成膝關(guān)節(jié)活動過度，膝關(guān)節(jié)韌帶的部分或全部肌肉纖維發(fā)生撕裂或變性的病變。由于在足球運動中會經(jīng)常使用急停、急轉(zhuǎn)等技術(shù)，機體承受較大運動負(fù)荷，尤其是膝關(guān)節(jié)。而中學(xué)生的身體機能尚未發(fā)育完全，腿部肌肉力量相對薄弱，難以對周圍關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，所以如果學(xué)生動作不夠規(guī)范，就很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，所以校園足球日常教學(xué)中教練要注重指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的足球基本技術(shù)動作。

1.3 踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷是由于人體在行走或運動時腳部騰空后腳部未正常落地，踝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻或外翻而造成的踝部軟組織損傷。當(dāng)學(xué)生在比賽或者訓(xùn)練中盤帶球或者做過人的一些假動作時，可能會因為腳踝部力量不足、熱身不足或場地不平等原因?qū)е迈钻P(guān)節(jié)發(fā)生扭傷。所以體育老師必須要求學(xué)生在進(jìn)行足球訓(xùn)練或比賽前做好熱身工作，將踝關(guān)節(jié)及周圍肌肉充分預(yù)熱，以防止踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。

1.4 挫傷及擦傷

挫傷是指鈍性物體在外力作用下直接作用于人體軟組織而發(fā)生的閉合性損傷。擦傷是指人體軟組織與鈍性物體相互摩擦造成皮膚表皮剝落、翻卷為主要表現(xiàn)的損傷。頭部頂球是一種高難度技術(shù)動作，很多學(xué)生在訓(xùn)練或比賽時會模仿球星做出頭部頂球的舉動，但是由于技術(shù)掌握不規(guī)范且球性不太熟悉，就很容易造成頸部挫傷。另外在比賽或訓(xùn)練爭搶球中的肢體碰撞或鏟球等危險動作等也會導(dǎo)致肢體部位產(chǎn)生相應(yīng)的挫傷。

2 運動損傷的原因

2.1 心理緊張

心理因素是影響運動員發(fā)揮競技水平的重要因素。在校園足球中，小球員由于年齡、技術(shù)等因素上場之后在開放性環(huán)境下很容易心理緊張導(dǎo)致技術(shù)動作錯誤。這種情況是由于臨近運動心理過激（內(nèi)心緊張和過度激奮）造成的，心理過激會影響技術(shù)動作發(fā)力，容易造成運動損傷。還有一種是在運動過程中，由于外界的各種因素導(dǎo)致心理壓力過大，這種情況一般是己方處于劣勢，急于追上對手，產(chǎn)生極度緊張感，從而導(dǎo)致技術(shù)變形。在這個過程中技術(shù)動作實施步驟和標(biāo)準(zhǔn)都會有大大降低，這就會使運動損傷發(fā)生的概率大大增加。

2.2 準(zhǔn)備活動不充分

青少年每次在進(jìn)行足球訓(xùn)練或比賽之前都會進(jìn)行全面的熱身準(zhǔn)備活動，有效的專項性熱身能使處于安靜狀態(tài)下的身體盡快地活躍開來，減少肌肉的黏滯性，起到避免運動損傷的效果。然而，有些人則認(rèn)為這些準(zhǔn)備活動如同雞肋，對其采取無所謂的態(tài)度。就會把熱身活動敷衍了事或根本不做，這就使得身體的關(guān)節(jié)和肌肉沒有得到良好喚醒，這就會存在關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等隱患。

2.3 足球基本技術(shù)動作不規(guī)范

青少年足球運動基本技術(shù)動作掌握的不夠扎實，沒有達(dá)到熟練掌握的標(biāo)準(zhǔn)，然后就把這種不成熟技術(shù)動作體系拿到運動場上，這就會增加自己和他人受傷的概率。例如：在足球運動中的長傳球、搶截球還有一般比賽禁用的滑鏟，這些技術(shù)動作難度大，掌握不熟練的就會出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、挫傷擦傷、故意傷人的現(xiàn)象。這些都是由于沒有熟練掌握其發(fā)力順序、力量大小和肢體動作等導(dǎo)致的損傷。

2.4 身體核心力量不足

足球是一項對抗和競爭非常激烈的運動項目，在運動過程經(jīng)常會出現(xiàn)一些身體接觸。例如在足球比賽中經(jīng)常會發(fā)生一些規(guī)則允許的合理沖撞，如果核心力量不足就會出現(xiàn)因?qū)箤?dǎo)致身體失去平衡倒地發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的情況。尤其是對青少年而言，由于其身體各方面尚未發(fā)育完全，力量、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性不足就很容易在運動技能學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷等運動損傷。

2.5 外界環(huán)境導(dǎo)致運動損傷

外界環(huán)境包括運動場地和服飾裝備兩個主要方面，場地具體是指足球場，裝備主要包括足球、服裝等等。足球場是校園足球進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的重要保障，所以足球場地的好壞在很大程度上影響了球員發(fā)生損傷的概率，足球場地濕滑、凹凸不平等都會導(dǎo)致青少年在運動過程中出現(xiàn)滑倒磕碰。足球裝備不專業(yè)，例如比賽中不佩戴護(hù)腿板、足球鞋不合腳等也會導(dǎo)致青少年在運動的過程中受到傷害。

3 足球運動損傷預(yù)防措施

3.1 掌握正確的足球基本技術(shù)

眾所周知，足球作為開放性運動項目，運動技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)都相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，所以足球競技水平的提高也是一個日積月累的過程，同時傷病對于球員來說也是成長路途上的重要阻礙。所以在校園足球日常訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)青少年的身心發(fā)展規(guī)律，嚴(yán)格遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則進(jìn)行系統(tǒng)正規(guī)性的訓(xùn)練。只有按照科學(xué)有序、堅持不懈的訓(xùn)練才能夠讓球員最大程度的提高競技水平、展現(xiàn)運動天賦而又免受運動損傷的困擾。

3.2 做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是將參與劇烈運動前的運動員身體和心理都調(diào)整到適合運動的狀態(tài)，身體微微出汗，關(guān)節(jié)得到充分活動，肌肉黏滯性降低。當(dāng)然，最好的準(zhǔn)備活動是使身體達(dá)到運動要求的同時，心理狀態(tài)也得到了很好的調(diào)整，使得能夠適應(yīng)比賽或者訓(xùn)練的需求。只有做好準(zhǔn)備活動才能最大限度的發(fā)揮出自身的運動水平并且降低運動損傷發(fā)生的概率。

3.3 合理安排運動負(fù)荷

要想在健康的狀態(tài)下提高競技水平，就必須要把運動負(fù)荷保持在青少年機體能夠接受的合理區(qū)間內(nèi)。所以，教練員在足球教授過程中要嚴(yán)格遵守高強度短時間、低強度長時間的原則制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，探索青少年的身心發(fā)展規(guī)律和競技水平提升規(guī)律的有效結(jié)合。講求循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則，訓(xùn)練計劃的制定要因人而異、因年齡而異。

3.4 全面提升身體素質(zhì)

人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能可統(tǒng)稱為身體素質(zhì)，它是人們參與各項體育運動的基礎(chǔ)。強健的身體不僅能夠支撐球員進(jìn)行高強度的足球訓(xùn)練和比賽，還能夠有效的預(yù)防運動損傷。所以教練員在日常訓(xùn)練中不僅要注重對于青少年球員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，還要花費較多的時間精力通過折返跑、12min跑、長距離拉練以及專項性的力量訓(xùn)練來全面提升球員們的身體素質(zhì)，進(jìn)而減少或避免青少年因身體素質(zhì)欠佳導(dǎo)致的運動損傷。

3.5 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

足球運動是一項碰撞非常激烈的同場競技性項目，場上球員如果力量掌握不好很容易受傷。特別是對青少年而言，他們對于力量控制沒有概念，很容易出現(xiàn)受傷的事情。所以教練員必須從以下三個方面做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督：第一是培養(yǎng)球員的自我監(jiān)督意識，以數(shù)據(jù)形式按時記錄自己的身體各項指標(biāo)并定期進(jìn)行體檢;第二是組織集體機體檢查，如體脂含量、肌肉含量、心肺功能等;第三是組織球員與教練學(xué)習(xí)運動損傷后的處理、治療與康復(fù)知識。通過多種途徑共同預(yù)防或減少青少年球員發(fā)生運動損傷的概率，為他們營造一個健康科學(xué)的足球成長環(huán)境。

4 結(jié)語

近些年我國的校園足球人口梯隊建設(shè)成果顯著，在校園足球良好發(fā)展的同時必須要做好青少年球員運動損傷的預(yù)防。校園足球運動損傷的類型肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)扭傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、挫傷及擦傷，通過分析發(fā)現(xiàn)造成青少年球員運動損傷的主要原因是心理緊張、準(zhǔn)備活動不充分、足球基本技術(shù)動作不規(guī)范、身體核心力量不足、外界環(huán)境導(dǎo)致運動損傷五方面，進(jìn)而提出從掌握正確的足球基本技術(shù)、做好準(zhǔn)備活動、合理安排運動負(fù)荷、全面提升身體素質(zhì)、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督五個方面入手科學(xué)有效的避免或減少運動損傷的發(fā)生。

（作者單位：西安工業(yè)大學(xué)基礎(chǔ)學(xué)院）