□天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師 周勝元

芒種是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，夏季的第三個(gè)節(jié)氣，表示仲夏時(shí)節(jié)的正式開始。《月令七十二候集解》：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣?！币庵复篼湣⑿←湹扔忻⒆魑锓N子已經(jīng)成熟，搶收十分急迫，故而“芒種”也稱為“忙著種”，是農(nóng)民朋友播種、下地最為繁忙的時(shí)節(jié)。

芒種節(jié)氣在養(yǎng)生方面應(yīng)注意幾個(gè)方面。

一、起居方面

進(jìn)入芒種，天氣漸熱，“暑易入心”。要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射（避開太陽(yáng)直射，注意防暑），以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即洗澡，中國(guó)有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。芒種應(yīng)“夜臥早起,無(wú)厭于日”,人體適當(dāng)接受陽(yáng)光照射,以順應(yīng)大自然陽(yáng)氣充盛的特點(diǎn),除了晚睡早起以順應(yīng)自然規(guī)律，還要注意睡子午覺(jué)。晚上睡覺(jué)時(shí)間再晚也不應(yīng)超過(guò)23時(shí)，11時(shí)到13時(shí)之間應(yīng)“小憩”，以30分鐘到1小時(shí)為宜。

二、飲食調(diào)養(yǎng)方面

歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)。《呂氏春秋·盡數(shù)篇》指出：“凡食無(wú)強(qiáng)厚味，無(wú)以烈味重酒?！碧瞥膶O思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談?wù)摗吩唬骸吧偈橙馐常嗍彻容牟斯?，自然沖和之味?！睆臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用。另外，我們?cè)趶?qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí)，告誡人們食勿過(guò)咸、過(guò)甜。飲食過(guò)咸，體內(nèi)鈉離子過(guò)剩，會(huì)使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過(guò)多，宜引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。由于天氣炎熱，人體出汗較多，要注意及時(shí)補(bǔ)水，以防脫水和中暑。

有傳說(shuō)稱煮梅的風(fēng)俗起源于夏朝。在南方，每年五六月是梅子成熟的季節(jié)。青梅具有多種營(yíng)養(yǎng)保健功能，但青梅鮮果酸澀，需加工食用，這便是煮梅，而最有名的煮梅典故莫過(guò)于“三國(guó)”里的“青梅煮酒論英雄”了。

三、多發(fā)病調(diào)養(yǎng)方面

夏天易患感冒，中醫(yī)稱為“熱傷風(fēng)”。其常見癥狀為流涕、鼻塞、打噴嚏，有時(shí)還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等，有的患者還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時(shí)忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。慎用補(bǔ)品，發(fā)熱時(shí)不要吃人參及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補(bǔ)品，也不要吃羊肉、狗肉。

四、常見病調(diào)養(yǎng)方面

冬病夏治是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個(gè)重要觀點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為，冬季常發(fā)的病，在夏天就必須注意與這些致病因素相關(guān)的生活習(xí)慣和行為，以達(dá)到預(yù)防的目的。各類關(guān)節(jié)痛及肢體麻木等疾病的患者在夏天最好不要穿短衣褲，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免風(fēng)寒濕氣伏積于經(jīng)絡(luò)之中。慢性支氣管炎、哮喘的患者和虛寒性胃痛患者等，除了注意以上事項(xiàng)外，在飲食上還要忌過(guò)度食用冷飲，最好不食冷飲。

五、芒種灸法及穴位按摩

進(jìn)入芒種，天氣逐漸炎熱，雨水陸續(xù)增多，濕度也日益增大。在潮濕悶熱的天氣里，人體容易受到濕熱的侵襲，往往感到四肢困倦、精神不振。芒種艾灸最佳穴位——灸風(fēng)門穴、大椎穴、天樞穴、中脘穴、足三里和肺腧穴。芒種艾灸最佳時(shí)間——從小滿節(jié)氣開始施灸，可一直灸至芒種后5天結(jié)束，可以幫助我們健脾利濕。

穴位按摩可選擇脾經(jīng)原穴-太白穴。太白穴是補(bǔ)脾的重要穴位，此穴的主治范圍廣泛，對(duì)與脾虛相關(guān)的胃痛、腹脹、吐瀉、痢疾、月經(jīng)不調(diào)等癥都有一定的治療作用，大力指壓該穴還能治療濕疹。按摩本穴要有一定的力度，每天按揉3～5分鐘即可。

六、代茶飲

酸梅湯

食材：烏梅100克、山楂100克、甘草10克、清水1000毫升。

做法：大火燒開后，改用小火慢煮半小時(shí)，最后加適量冰糖，再煮10分鐘。功效：清暑開胃、生津止渴。