◆摘? 要：平衡能力能夠直接反映出運動員小腦的活躍程度，并影響其運動表現(xiàn)。青少年是一個人身體快速成長的時期，適當?shù)剡M行體育鍛煉可以讓這一成長過程變得更加健康。在青少年高爾夫運動中，適當?shù)剡M行平衡性訓練，能夠極大程度上訓練他們肌肉的協(xié)調(diào)能力，使其自身平衡能力得到提高，并一定程度上防止青少年受傷。因此，本文結(jié)合我國青少年高爾夫體能訓練中平衡性訓練的重要性，對青少年高爾夫體能訓練中平衡性訓練方法進行了探究，以期能夠為高爾夫教練員和運動員提供一些有價值的參考。

◆關(guān)鍵詞：青少年;高爾夫;平衡性訓練;訓練方法

現(xiàn)階段，我國高爾夫運動得到了很大普及。雖然這項運動逐漸得到了更加廣泛的關(guān)注，但是我國青少年高爾夫運動仍處于初始發(fā)展階段。在高爾夫運動訓練的認識上，日常訓練的方法、內(nèi)容和手段還存在著諸多需要反思的地方。而且，目前訓練青少年高爾夫運動員的方法大多是以力量訓練為主，通常忽視掉了平衡性訓練的重要性。對此，需要科學合理的訓練方法，對球員的平衡性加以強化訓練。這樣不僅能夠提高學習興趣，還能預防在運動過程中發(fā)生損傷，從而促進身心全面健康的發(fā)展。

一、我國青少年高爾夫體能訓練中平衡性訓練的重要性

現(xiàn)如今，有很多項目都對青少年平衡能力產(chǎn)生有利影響，高爾夫運動也是如此。高爾夫體能訓練由于需要結(jié)合項目特點進行，這便與其他運動有所不同之處。體能訓練中需要巧妙地讓自身保持平衡，可以借助一些健身器材進行各種練習，一方面能夠較大程度上引起青少年的訓練興趣，另一方面此類健身器材的相互結(jié)合可以讓更好地提高青少年的平衡能力，鍛煉青少年的柔韌性、靈敏性和自身的健康發(fā)育。另外，近些年來，青少年由于運動造成損傷的風險逐漸增多，運動損傷在他們的各個年齡段都時常發(fā)生，若青少年在運動過程中不集中精力或發(fā)力不合理等，就很容易受傷。而高爾夫運動中，青少年平衡能力主要來源于后天的訓練，良好的平衡能力對青少年的日常生活也會產(chǎn)生一定影響，可以讓青少年的站、立、行都能夠擁有一個較完美的姿態(tài)。

二、青少年高爾夫體能訓練中平衡訓練的方法

1.積極強化個性特點培養(yǎng)

在高爾夫平衡訓練中，要求運動員在訓練中要擁有良好的興奮性和較高的平衡能力，從而確保其完成動作的標準性和成功率。在訓練過程中，教練員由于訓練的嚴謹性，可能對運動員產(chǎn)生急躁情緒，甚至會訓斥和責罰運動員，這種做法不利于青少年自身個性的培養(yǎng)，并且還容易讓青少年對教練員產(chǎn)生反感和反抗情緒。所以，在日常訓練當中，教練員要根據(jù)青少年自身個性特點進行訓練，仔細觀察青少年的表現(xiàn)情況，認真分析和了解青少年自身的個性特點，使用適當?shù)姆椒?，力求在青少年原有基礎(chǔ)之上，通過不斷的努力，讓他們克服困難完成訓練任務(wù)，不僅要有效地完成平衡性訓練任務(wù)，而且還要培養(yǎng)青少年們克服困難的信心與勇氣。

2.對平衡性訓練加以重視

高爾夫體能訓練中的平衡性訓練是重要的基本功之一，是必不可少的訓練內(nèi)容，也是提高運動穩(wěn)定性的重要途徑。首先，需要對平衡性訓練環(huán)節(jié)加以重視，平衡性基本功的訓練要貫穿在整個體能訓練的過程當中，青少年高爾夫運動員都要堅持訓練。而由于平衡性訓練的基本功內(nèi)容較多，這就需要結(jié)合不同青少年特點來制定出不同的訓練內(nèi)容。

3.加強青少年自控能力的心理訓練

通常來說，能夠?qū)⒆⒁饬械那嗌倌?，他們擁有較高的情緒穩(wěn)定性。值得注意的是，分散性注意力的運動員情緒則不容易穩(wěn)定?？梢姡嗌倌甑男睦砗蜕硖攸c就是容易興奮和容易擴散，注意力不能長時間的集中。這就需要青少年運動員條件發(fā)生變化時，仍需要其保持清醒的頭腦，如此才能很好地進行自我調(diào)節(jié)，這是運動員取得較好平衡性訓練效果和正常發(fā)揮運動水平的重要條件。日常訓練中，教練員要加強青少年運動員心理自控能力的訓練，如適時交流、心理暗示等，不斷加強青少年自控能力的心理訓練。

4.融入功能性訓練方法

功能性平衡訓練就是將核心肌肉穩(wěn)定性作為重要的訓練部位，由于其對運動員本身的整合工作以及協(xié)同用力起到著重要銜接與樞紐的作用，并且核心肌肉群控制著四肢運動的各種特點，而且擁有了較好的核心力量基礎(chǔ)，軀干就較容易得到穩(wěn)定的支持，四肢的承受力也會隨之而減弱，致使四肢可以更協(xié)調(diào)的完成各種專項技術(shù)動作。功能性訓練除了能夠訓練肌肉力量和穩(wěn)定性外，還能夠涉及到整個高爾夫揮桿運動，系統(tǒng)功能性體能訓練方法就是在強調(diào)動作的一體化和控制下的動態(tài)平衡性，如果將不同部位的肌肉進行收縮與專項運動相結(jié)合，從而形成能夠符合高爾夫?qū)ｍ椷\動規(guī)律的肌肉記憶鏈，從而為肢體末端的釋放力量創(chuàng)造出良好的條件。因此，在青少年高爾夫平衡性訓練中融入功能性平衡練習不僅是國外青少年的必修練習，也是當今高爾夫訓練中最先進的訓練方法之一，我國青少年高爾夫平衡性訓練也要積極融入功能性平衡訓練。

三、結(jié)束語

青少年高爾夫運動員的平衡能力直接影響其高爾夫運動技術(shù)、運動傷病及其心理創(chuàng)傷等。因此，要更加重視平衡性訓練在青少年高爾夫體能訓練中的重要性，要積極培養(yǎng)青少年運動員的個性特點，加強青少年自控能力的心理訓練，并融入功能性訓練方法，最終提高青少年的平衡能力和運動水平，同時避免青少年在運動過程中受到損傷，促進青少年在快樂與安全的環(huán)境下健康成長。

參考文獻

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作者簡介

劉學明（1981.01—），性別：男，籍貫：天津，民族：漢，學歷：研究生，職稱：講師，研究方向：教育學。