陳志群

摘? 要：30s雙搖跳在學(xué)生競技比賽中具有一定的觀賞性，而在比賽中又具有偶然性，若發(fā)揮不穩(wěn)定便會造成失誤。本文從技能訓(xùn)練講究起跳高度、體能訓(xùn)練講究手腕力量、競技訓(xùn)練講究節(jié)點提醒、心理訓(xùn)練講究超越自我入手，對比賽中存在的問題進行解析，以進一步提高學(xué)生比賽成績，引導(dǎo)更多的學(xué)生走向成功，獲得成功感。

關(guān)鍵詞：小學(xué);30s雙搖跳;成績;提高;講究

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標(biāo)識碼：B? ? 文章編號：1005-2410（2021）04-0079-02

30s雙搖跳是一項具有獨特魅力卻技術(shù)難度較大的比賽項目，對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性要求較高，富有挑戰(zhàn)性。繩子長度、起跳高度、跳繩節(jié)奏等均是影響學(xué)生30s雙搖跳成績的因素。那么，如何通過有效訓(xùn)練以進一步提高學(xué)生30s雙搖跳成績呢？結(jié)合多年的帶隊訓(xùn)練經(jīng)驗，筆者認為可以從以下“四講究”來提高。

一、技能訓(xùn)練講究起跳高度

運動訓(xùn)練方法是在運動訓(xùn)練活動中，提高競技運動水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法。正確的訓(xùn)練方法是提高比賽成績的重要基礎(chǔ)，因此在帶隊訓(xùn)練過程中，教師首先要對雙搖動作非常熟練，不僅要能準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)，還要能結(jié)合學(xué)生的特點進行有效訓(xùn)練，以達到運動訓(xùn)練中教練員的“訓(xùn)”和運動員的“練”完美結(jié)合。其次，應(yīng)重視基礎(chǔ)技能的掌握，擁有扎實的基礎(chǔ)，才能在比賽中穩(wěn)中求勝。在訓(xùn)練時，教師可通過持繩、量繩、搖繩、越繩、起跳高度的教學(xué)，以加強學(xué)生基礎(chǔ)知識的掌握。訓(xùn)練時還可采用單純分解訓(xùn)練法，對雙搖動作各個環(huán)節(jié)進行分解學(xué)習(xí)，最后再將各部分動作進行整體動作學(xué)習(xí)，這樣可以有效降低學(xué)生的失誤率，讓學(xué)生更好地掌握動作要領(lǐng)。再者，教師應(yīng)嚴(yán)格把關(guān)每個動作技術(shù)。如手柄拿法采用“我真棒”法，繩子長度采用“肚臍丈量”法，手臂動作采用“腋下夾紙手腕畫圓”法，身體形態(tài)與落地方法采用“弓背前傾前腳掌落地”法，起跳高度不高于一個拳頭。通過對每個動作嚴(yán)格要求把關(guān)，讓每位學(xué)生都牢固掌握基礎(chǔ)動作。最后，雙搖跳的起跳高度有一定的講究，跳太低時間不夠，容易死繩，造成失誤過多，對后面影響很大。然而，又不能跳太高，太高會導(dǎo)致：一是時間的浪費，30s時間短，要取得成績必須在短時間內(nèi)完成更多的次數(shù);二是跳太高速度快，節(jié)奏不對，易死繩，不可取;跳太高速度慢，亦不可取。起跳高度最好不超過一個拳頭，那么如何讓學(xué)生控制好起跳高度呢？可以采用以下幾種方法：一是在一個拳頭的高度設(shè)置一條橫線，學(xué)生徒手練習(xí);二是在頭頂上掛一個球，每次起跳不能觸到球;三是身體前放置一個木板，大腿起跳不能觸到木板。讓學(xué)生固定一定的起跳高度，可以減少空中停留時間。

技能訓(xùn)練講究起跳高度，重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，對提高30s雙搖跳成績將有極大的促進作用。

二、體能訓(xùn)練講究手腕力量

運動員的體能指運動員機體的基本運動能力。運動員在活動時表現(xiàn)出來的體能包括力量、耐力、速度、靈敏等。然而在平時體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練手段時常較為簡單枯燥，學(xué)生興趣不大，效率低。體能在30s雙搖跳中至關(guān)重要，在訓(xùn)練中激發(fā)學(xué)生的運動興趣，才能提高學(xué)生的體能。特別是針對小學(xué)生連續(xù)30s雙搖跳，對身體本身的力量及耐力素質(zhì)有重要要求。由于30s雙搖跳時間短，不容許有失誤發(fā)生，因此需要進行基本運動能力練習(xí)，特別是專項力量訓(xùn)練。如手腕力量的訓(xùn)練中可以采用多種方法：一是采用俯撐，要求一只手掌心空出，在規(guī)定的時間內(nèi)完成支撐，練習(xí)中兩手交替練習(xí);二是結(jié)合武術(shù)的屈腕進行練習(xí)，在規(guī)定的時間內(nèi)完成手持啞鈴屈腕練習(xí)，小組比賽，完成的次數(shù)疊加多者勝利;三是兩手各持一繩進行車輪搖繩練習(xí)，進行三個40s的手腕搖繩，40s之間休息5s;四是要求學(xué)生按一次單搖、一次雙搖，一次單搖、兩次雙搖，連續(xù)兩次雙搖、多次雙搖等進行訓(xùn)練，在規(guī)定的時間內(nèi)要求學(xué)生跳幾次雙搖跳。

提高手腕力量，可以使學(xué)生速度不降下來，且進行速度跳，從而進一步提高雙搖跳的次數(shù)。

三、競技訓(xùn)練講究節(jié)點提醒

30s雙搖跳要求學(xué)生體能要好，否則后半程會無法發(fā)力，速度下降，失誤率也必然提升。通過多年比賽經(jīng)驗熟知，30s雙搖跳無法給學(xué)生歇息的機會，只有全速奮進，全程100%沖刺，速度快，不失誤死繩，才能取得勝利。在比賽中如果死繩，將會導(dǎo)致緊張、節(jié)奏亂、自信缺乏，從而導(dǎo)致失敗。因此在比賽中，要防止繩子擰成麻花，那么節(jié)點的提醒就至關(guān)重要。比賽前要在繩子對折處進行一次解繩，使繩子自然下垂不打結(jié)在一起。比賽中要換手柄，賽前可以用涂改液或者記號筆在跳繩兩端做上記號，確定繩子適合自己跳的長度，才能全速比賽，太長或者太短都會失誤。若在比賽中失誤，要及時做好節(jié)奏調(diào)整，盡量1s內(nèi)完成起跳，雙腳跨過繩子，馬上進行雙搖跳，絕不可將繩子往后甩再起跳，萬一繩子卡在兩腳之間將會浪費更多時間。

總之，在賽前對小學(xué)生進行節(jié)點提醒，將幫助學(xué)生解決不該出現(xiàn)的問題，從而取得好成績。

四、心理訓(xùn)練講究超越自我

運動員心理能力指運動員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心理特征，以及依訓(xùn)練競賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力。運動員的心理調(diào)節(jié)能力極大影響比賽成績的好壞。若運動員出現(xiàn)手心發(fā)汗、頭痛、無法專注、眼神呆滯等現(xiàn)象，那么在比賽中可能會出現(xiàn)四肢無力、心慌、呼吸不暢、失誤較多。因此，運動員的心理訓(xùn)練是必不可少的，幫助學(xué)生解決賽前存在的心理問題，將為學(xué)生樹立比賽的自信心。

心理訓(xùn)練可以采用的方法：一是利用班級比賽或者年段賽提高學(xué)生自身的調(diào)節(jié)能力，增強自信。或是設(shè)置挑戰(zhàn)賽，全校性開展，不分年級、不分男女生進行角逐。二是設(shè)置等級挑戰(zhàn)，一級65下，二級70下，三級75下，四級80下以上，督促學(xué)生進行等級挑戰(zhàn)，利用成功感克服心理能力的不足，使學(xué)生有所進步，超越自我。三是采用分組比賽，教師可以到組內(nèi)參與比賽，接受學(xué)生的挑戰(zhàn)，增強學(xué)生自信心，讓學(xué)生體會勝過教師原來“我也可以”，從中獲取滿足感。同時訓(xùn)練中學(xué)生有進步時要及時表揚，有困難時要耐心引導(dǎo)，幫助學(xué)生增強解決困難的勇氣和信心。

運動員比賽心理調(diào)節(jié)能力提高了，富有自信心了，這是獲勝的關(guān)鍵。利用不同的方法讓學(xué)生的心理素質(zhì)得到不同的鍛煉，在比賽中減少由于太過緊張而導(dǎo)致的問題，將會取得更好的成績。

以上從起跳高度、手腕力量、節(jié)點提醒、超越自我四點講究來闡述如何提高30s雙搖跳成績，但是在實際訓(xùn)練中只有選擇適合學(xué)生訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生感興趣，獲得成功感，才能積極主動參與練習(xí)，才能夯實動作的掌握基礎(chǔ)，從而提高雙搖跳成績。