肖素華 謝川

對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在中學(xué)階段的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，并確立運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)，無(wú)論對(duì)未來(lái)的專(zhuān)業(yè)化發(fā)展，還是對(duì)升學(xué)考試都非常重要。如何幫助運(yùn)動(dòng)員在眾多田徑項(xiàng)目中找到適合自身天賦的專(zhuān)項(xiàng)，如何合理制訂訓(xùn)練計(jì)劃幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、在升學(xué)考試中充分發(fā)揮水平，是每名中學(xué)田徑教練都需要思考的問(wèn)題。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練的全面性與個(gè)體差異

全程性多年訓(xùn)練包括基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專(zhuān)項(xiàng)提高階段、最佳競(jìng)技階段、競(jìng)技保持階段4個(gè)階段?；A(chǔ)訓(xùn)練階段是全程性多年訓(xùn)練的起始階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練過(guò)程是否科學(xué)、系統(tǒng)、全面，以及是否與運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育情況相結(jié)合，都對(duì)運(yùn)動(dòng)員日后運(yùn)動(dòng)成績(jī)合理穩(wěn)定的提升和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命起著重要的作用。尤其在18歲之前，運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的發(fā)育變化的可塑性空間，必須在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段掌握運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn)，考慮青少年的可持續(xù)發(fā)展，做出長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃?；A(chǔ)訓(xùn)練階段主要是根據(jù)未來(lái)高水平專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技的需要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，身體素質(zhì)的訓(xùn)練是教練員的“訓(xùn)”和運(yùn)動(dòng)員的“練”在互動(dòng)過(guò)程中共同完成訓(xùn)練任務(wù)的過(guò)程，基本操作方法主要包括分解、完整、重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)及比賽等。教練員不能違反青少年生理、心理發(fā)育規(guī)律，一味采用成人的訓(xùn)練方法，而要依據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和個(gè)人情況制訂個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃。

如，短跨、跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中，教練員應(yīng)充分觀察運(yùn)動(dòng)員，掌握運(yùn)動(dòng)員的天賦等個(gè)體情況。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，以發(fā)展全面身體素質(zhì)，掌握短跨、跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)為主要訓(xùn)練內(nèi)容，禁止在青少年訓(xùn)練中為過(guò)度追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)而采用狹窄的專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試并在實(shí)踐中觀察，以心理穩(wěn)定性好、意志堅(jiān)強(qiáng)、自控能力強(qiáng)為優(yōu);對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)、身體素質(zhì)發(fā)展水平、基本技術(shù)掌握程度等進(jìn)行全面測(cè)試和評(píng)定，觀察分析運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)可塑性，判定運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育類(lèi)型。短跨、跳躍項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員選拔應(yīng)以正常發(fā)育、發(fā)育高潮期持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)者為優(yōu)，但運(yùn)動(dòng)水平起點(diǎn)高、發(fā)育高潮期持續(xù)時(shí)間正常的青少年也具有一定的發(fā)展?jié)摿Α?/p>

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練周期的劃分及安排策略

基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要任務(wù)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最基本的運(yùn)動(dòng)能力，應(yīng)在“敏感期”合理抓好速度、力量、耐力、柔韌、靈活性、反應(yīng)靈敏度素質(zhì)的訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練周期一般為3～5年。主要以建立、擴(kuò)展和完善形成競(jìng)技狀態(tài)的基礎(chǔ)為前提。訓(xùn)練是以周期循環(huán)的方式進(jìn)行的，這一周期的訓(xùn)練是在上一訓(xùn)練周期的基礎(chǔ)上不斷提高訓(xùn)練的質(zhì)量（包括運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及技術(shù)要求），以提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。多年訓(xùn)練是以年度訓(xùn)練計(jì)劃為基礎(chǔ)的，教練員需考慮一年中的身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、各項(xiàng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的時(shí)間及比重如何分配，而訓(xùn)練中出現(xiàn)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)、與比賽的關(guān)系、比賽表現(xiàn)和身體狀態(tài)的呈現(xiàn)，則需要有多年系統(tǒng)訓(xùn)練的規(guī)劃安排。

雙周期和多周期訓(xùn)練計(jì)劃主要根據(jù)一年中比賽的重要程度劃分。運(yùn)動(dòng)員并非每次比賽都處于身體的最佳狀態(tài)，教練員需要通過(guò)對(duì)不同比賽中運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的觀察和分析，作為調(diào)整訓(xùn)練階段和內(nèi)容的重要依據(jù)。教練員最清楚運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)是在何種狀態(tài)、何種訓(xùn)練條件下達(dá)成的，因此，如何保證運(yùn)動(dòng)員在最重要的比賽前獲得最佳的身體積累和良好感覺(jué)，在比賽中發(fā)揮最想達(dá)成的比賽水平，體現(xiàn)了教練員合理安排訓(xùn)練周期的能力。雙周期、多周期的安排，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡及參與訓(xùn)練的時(shí)間、個(gè)體發(fā)展的預(yù)期及團(tuán)隊(duì)比賽的重要程度進(jìn)行規(guī)劃，以利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵比賽和考試中創(chuàng)造最佳成績(jī)，建立其成長(zhǎng)的自信心。

訓(xùn)練周期的劃分最核心的是比賽，單位時(shí)間內(nèi)比賽的次數(shù)及比賽的重要程度決定了訓(xùn)練周期的劃分。如，1年有2個(gè)以上的重要比賽，則采取雙周期或多周期的訓(xùn)練安排。以比賽的重要程度劃分各訓(xùn)練階段的時(shí)間，以調(diào)整和保證運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)，促使其在最重要的比賽中拿出最佳的表現(xiàn)。重視對(duì)專(zhuān)項(xiàng)最具影響力的身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力，并在不同的周期對(duì)其進(jìn)行合理適宜的訓(xùn)練和優(yōu)先發(fā)展。對(duì)于中學(xué)教練員而言，更需要考慮6年或3年的多年訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，根據(jù)學(xué)校的學(xué)制條件，從學(xué)生入學(xué)到輸送，劃分每年的訓(xùn)練周期。從年度比賽的情況、身體發(fā)育的狀況，預(yù)計(jì)各階段的訓(xùn)練時(shí)間、程度，站在運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生命發(fā)展的角度進(jìn)行全面考慮，判斷訓(xùn)練周期運(yùn)動(dòng)量可實(shí)現(xiàn)的接受條件。盡量避免盲目為競(jìng)賽成績(jī)而錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期和身體素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，忽視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練態(tài)度、人生規(guī)劃、生活規(guī)律等方面的引導(dǎo)。通過(guò)周期訓(xùn)練規(guī)劃，保證運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)比賽客觀真實(shí)地了解自己的身體表現(xiàn)，調(diào)整自己的身心狀態(tài)，更好地理解教練員的訓(xùn)練安排。

三、專(zhuān)項(xiàng)選擇與運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的關(guān)聯(lián)

1.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)選擇專(zhuān)項(xiàng)。小學(xué)升初中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)育情況初現(xiàn)端倪，其參加升學(xué)考試的項(xiàng)目與小學(xué)訓(xùn)練的環(huán)境、師資條件有直接關(guān)系，但運(yùn)動(dòng)員的升學(xué)考試項(xiàng)目并不一定是其身體發(fā)展的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目或最適合該運(yùn)動(dòng)員田徑專(zhuān)項(xiàng)發(fā)展的項(xiàng)目。

教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、身體素質(zhì)的原始特征和運(yùn)動(dòng)感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員全面鍛煉的基礎(chǔ)上，選擇適合運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而對(duì)于高中學(xué)生來(lái)說(shuō)，教練員則主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，在相同類(lèi)型項(xiàng)目上觀察、調(diào)劑。如，運(yùn)動(dòng)員速度快，要判斷他是跑的慣性保持放松能力強(qiáng)，還是跑跳的轉(zhuǎn)換能力強(qiáng)，還是身體動(dòng)作在彎道的適應(yīng)能力強(qiáng)，還是奔跑中跨越障礙的信心足……教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體訓(xùn)練感覺(jué)和接受能力，在雙項(xiàng)目發(fā)展的基礎(chǔ)上，選擇適合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的項(xiàng)目。

2.根據(jù)田徑項(xiàng)目突出特點(diǎn)選擇專(zhuān)項(xiàng)。教練員要了解每個(gè)項(xiàng)目的制勝因素，如，跳遠(yuǎn)的制勝因素是速度、爆發(fā)力，根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的自然表現(xiàn)，選擇適合其發(fā)展的項(xiàng)目，重新定位運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展及專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重點(diǎn)，準(zhǔn)確定位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，再逐步按周期制訂計(jì)劃，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員保持自身優(yōu)勢(shì)與專(zhuān)項(xiàng)制勝特點(diǎn)，向?qū)ｍ?xiàng)化方向發(fā)展。

3.依據(jù)運(yùn)動(dòng)員生理和心理指標(biāo)選擇專(zhuān)項(xiàng)。學(xué)生入學(xué)時(shí)，教練員可以制訂一些簡(jiǎn)單的測(cè)試方案，為選擇專(zhuān)項(xiàng)提供參考。如，原地單純的動(dòng)作頻率測(cè)試、加擺臂的原地快速高抬腿、原地單腳跳等，排除后天訓(xùn)練的干擾，觀察其原始動(dòng)作速率、協(xié)調(diào)能力。如，立定跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)（高中可立定三級(jí)跳遠(yuǎn)）需觀察學(xué)生的發(fā)力協(xié)調(diào)程度、身體滯空感覺(jué)，以及身體放松的能力。從生理學(xué)上可觀察紅?。。?、白?。旒。┑谋壤捅憩F(xiàn)，原地向上跳起便是測(cè)量快肌纖維的好方法，向上跳起高度越高，說(shuō)明快肌越多。短跑、跳躍、跨欄項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該挑選白肌纖維多的學(xué)生，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該選擇紅肌纖維多的學(xué)生。教練員也可以讓學(xué)生在黑板（紙）上打點(diǎn)，以10s計(jì)時(shí)，打點(diǎn)越多，說(shuō)明快肌越多，這是一種簡(jiǎn)單常用的方法。此外，簡(jiǎn)單的生理指標(biāo)也對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有輔助作用，如，肺活量大、血紅蛋白高的學(xué)生適合長(zhǎng)跑，血睪酮高的學(xué)生適合短跑。

運(yùn)動(dòng)員的身體條件、身體素質(zhì)發(fā)展水平、對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的感知領(lǐng)悟能力等是影響其專(zhuān)項(xiàng)選擇和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素。初高中階段的運(yùn)動(dòng)員發(fā)育尚不完全，身心發(fā)展水平受發(fā)育程度影響而呈現(xiàn)較大差異。因此，初中階段應(yīng)通過(guò)各項(xiàng)目的快速動(dòng)作練習(xí)、克服自身體重狀態(tài)下的身體練習(xí)、結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技能的輔助練習(xí)等，讓運(yùn)動(dòng)員逐步建立對(duì)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的身體感知和理解，在多項(xiàng)目練習(xí)發(fā)展的基礎(chǔ)上逐漸找到更合理自然的身體動(dòng)作理解和表現(xiàn)。高中階段則應(yīng)逐步提高專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的針對(duì)性和強(qiáng)度，在身體能力協(xié)調(diào)發(fā)展的基礎(chǔ)上，增加專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員歸正對(duì)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的認(rèn)知，在當(dāng)前身體狀態(tài)下理解和把控專(zhuān)項(xiàng)的核心技術(shù)，逐步引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員向精細(xì)的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)技能靠攏，形成對(duì)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的基本認(rèn)知和身體感覺(jué)，并通過(guò)增加比賽次數(shù)、提高訓(xùn)練強(qiáng)度，檢驗(yàn)訓(xùn)練的有效性，提升專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。