水欣

“歲數(shù)越小，身體越好”是很多人的共識(shí)。但國(guó)外的一項(xiàng)研究顛覆了這一想法，研究人員發(fā)現(xiàn)，心理年齡比實(shí)際年齡更影響身體狀況。相同生理年齡下，心態(tài)年輕的老人患慢性病的幾率更小，服藥、看醫(yī)生的次數(shù)更少，保持體重正常的可能性更大。

心態(tài)對(duì)壽命的影響一直是心理學(xué)家們關(guān)注的話題，除了上述研究，很多試驗(yàn)也試圖揭開(kāi)心理年齡和衰老的秘密。1979年，國(guó)外心理學(xué)家蘭格讓一批70～80歲的男性進(jìn)入到模擬1959年陳設(shè)的環(huán)境中生活，不斷暗示他們生活在1959年，并鼓勵(lì)他們持續(xù)表現(xiàn)出年輕的狀態(tài)。一周后，研究者發(fā)現(xiàn)，這些老年人在雙手靈活度、行動(dòng)速度、記憶力、血壓、視力、聽(tīng)力方面都有進(jìn)步，甚至有人走路不再需要拐杖。

國(guó)外某廣播公司也曾做過(guò)類(lèi)似試驗(yàn)，工作人員細(xì)致還原周?chē)h(huán)境到多年前，讓6位上了年紀(jì)的名人重返巔峰時(shí)期的環(huán)境。多日后的體檢顯示，有兩人的大腦比實(shí)際年齡年輕20歲，所有老人記憶力和智力都有顯著進(jìn)步。還有一些試驗(yàn)讓老人學(xué)著像年輕人一樣長(zhǎng)期照顧綠植、動(dòng)腦回答問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)他們的記憶會(huì)更靈敏，死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

以上這些試驗(yàn)都指向一個(gè)方向：暗示自己年輕，有利于減緩衰老，促進(jìn)身體健康。河北大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授段斐解釋?zhuān)澳贻p心態(tài)”和“延緩衰老”之間，是靠長(zhǎng)期的行為習(xí)慣聯(lián)系起來(lái)的。暗示自我“年輕有活力”，會(huì)讓老年人按照年輕狀態(tài)思考事情，做出更年輕化、更積極的行為和決策，長(zhǎng)此以往身體各方面機(jī)能也會(huì)顯現(xiàn)出積極的改變。

相反，自我設(shè)限會(huì)讓衰老提前到來(lái)。比如，有些人身體其實(shí)很硬朗，但卻認(rèn)為自己年老體弱，早早進(jìn)入老年生活模式，飲食軟爛、拒絕社交等，久而久之，身體機(jī)能用進(jìn)廢退，真的變得衰弱無(wú)力。這種軀體變差的狀態(tài)，反過(guò)來(lái)又強(qiáng)化了“我衰老了”的認(rèn)知，形成惡性循環(huán)。

心不老讓人更健康，段斐給出了以下建議：

1.自我暗示讓心態(tài)年輕。比如經(jīng)常對(duì)著鏡子微笑，對(duì)自己說(shuō)“我依然有活力，我有能力活得比現(xiàn)在更精彩”；關(guān)注老年生活依然精彩的人，告訴自己“我也能像他（她）一樣”。

2.生活環(huán)境年輕化。多和年輕人交流會(huì)使老年人煥發(fā)出青春狀態(tài)。一個(gè)經(jīng)典試驗(yàn)中，研究者把兒童帶到養(yǎng)老院與老人互動(dòng)，結(jié)果老人們變得更快樂(lè)、更有活力。此外，也可逐漸從日常衣著和習(xí)慣開(kāi)始改變，比如試著添置幾件顯年輕的衣服、日?；顒?dòng)表現(xiàn)得更有活力、嘗試新事物等。

3.多做刺激大腦的活動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，常閱讀、玩填字游戲的老人記憶力得到保持，經(jīng)常跳舞的老人患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。

4.做有價(jià)值的事。退休后做志愿工作、做家務(wù)、發(fā)展特長(zhǎng)愛(ài)好、照顧動(dòng)物花草等，會(huì)讓生活豐富起來(lái)，使老人既可以感到對(duì)生活有掌控感，又能體會(huì)到被需要感和價(jià)值感，有益于保持心態(tài)年輕。

5.家人給予提升空間。好心態(tài)不僅受個(gè)人影響，親友的認(rèn)可也必不可少。家人可以試著找到老人擅長(zhǎng)的方面，多尋求他們的幫助，常?？隙ㄋ麄?。比如老人擅長(zhǎng)烹飪，就可以多向他學(xué)烹飪經(jīng)驗(yàn)。老人忙起來(lái)，有了自我價(jià)值感，心態(tài)也會(huì)更年輕。