喬倩倩

（天津市第四十二中學，天津 300200）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以快速收縮復合訓練對中學生靈敏素質(zhì)的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法根據(jù)研究需要通過中國知網(wǎng)，搜索與本研究有關的文獻資料，為本文研究提供理論基礎。。

1.2.2 專家訪談法根據(jù)研究需要，向體能方向?qū)＜疫M行咨詢，為本文的撰寫提供依據(jù)和實踐指導。

1.2.3 實驗法根據(jù)實驗需要選取天津市第四十二中學40 名中學生為實驗對象.隨機分為實驗組和對照組，實驗組采用快速收縮復合訓練，對照組采用傳統(tǒng)力量訓練方式。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法對實驗獲得數(shù)據(jù)采用SPSS 17.0 統(tǒng)計軟件進行數(shù)據(jù)處理。

2 結果與分析

2.1 快速收縮復合訓練釋義

快速收縮復合訓練是“plyometrics”一詞翻譯而來。根據(jù)現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，快速收縮復合訓練是一種提高運動員肌肉爆發(fā)力的訓練方法。在短時間內(nèi)使肌肉達到最大力量，實現(xiàn)速度與力量的最佳結合，即為爆發(fā)力?？焖偈湛s復合訓練是通過被動拉長肌肉后快速收縮肌肉進行的。這種訓練動作是最大限度地利用肌肉與肌腱的彈性勢能與牽張反射，增加技術動作的功率輸出。

2.2 靈敏素質(zhì)釋義

田麥久教授的運動訓練理論將靈敏素質(zhì)定義為：“在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)的改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外界環(huán)境的能力”。靈敏素質(zhì)是在快速移動中運動者機體能夠?qū)崿F(xiàn)運動方向的快速轉(zhuǎn)變和再次加速的能力。專項靈敏素質(zhì)則是在進行專項活動中能準確、迅速、協(xié)調(diào)地完成專項動作的能力。

2.3 實驗條件控制及實驗設計

2.3.1 實驗條件控制在實驗前對實驗組和對照組進行了干擾變量的控制。對2組中學生的基本情況與身體素質(zhì)情況進行數(shù)理統(tǒng)計，運用配對樣本t檢驗。通過對比數(shù)據(jù)進行分析，我們可以認為對照組和實驗組的中學生整體素質(zhì)和技術水平均無顯著差異，可以排除其他因素對實驗結果的影響。2 組學生的訓練進度和時間相同，實驗組和對照組的場地器材均等同，訓練后不再做任何輔導，實驗后取測試成績的平均值，以確保實驗數(shù)據(jù)的準確性和可靠性。

2.3.2 實驗設計（1）實驗組訓練方案：實驗組采取快速收縮復合訓練方式，進行為期8 周的訓練，每次訓練45 min，訓練方案見表1。對照組則采用一般的力量訓練方式。（2）靈敏素質(zhì)測試方案：學生在進行了8 周的快速收縮復合訓練后采用相關靈敏測試方式進行靈敏素質(zhì)評價。測試內(nèi)容和方法見表2。

2.4 實驗組與對照組實驗前后靈敏素質(zhì)指標對比分析

實驗前，通過靈敏素質(zhì)的測試發(fā)現(xiàn)，實驗組與對照組中學生的靈敏素質(zhì)不存在顯著性差異（表3）。實驗后，針對實驗組與對照組中學生進行了靈敏素質(zhì)測試，實驗結果對比發(fā)現(xiàn)，實驗組與對照組的測試數(shù)據(jù)均有一定的提升（表4）。實驗后組間測試發(fā)現(xiàn)，實驗組與對照組在各項指標上均存在一定的差異，其中實驗前后米字跑、六邊形跳躍、左折返沖刺跑、右折返沖刺跑、左側滑步急轉(zhuǎn)沖刺跑、右側滑步急轉(zhuǎn)沖刺跑6 項測試顯示，P＜0.01，2 組之間差異性十分顯著；而前沖后退折返沖刺跑測試顯示，P＜0.05，2 組之間存在差異，但差異并不十分顯著。

表1 實驗組訓練方案表

表2 靈敏素質(zhì)測試內(nèi)容及要求

表3 實驗組與對照組實驗前靈敏素質(zhì)指標對比統(tǒng)計表

表4 實驗組與對照組實驗后靈敏素質(zhì)指標對比統(tǒng)計表

經(jīng)過8 周的實驗，通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，實驗組中學生的靈敏素質(zhì)得到了有效提升，表明快速收縮復合訓練對提高中學生靈敏素質(zhì)有較顯著的效果。

“米”字跑作為快速移動能力的主要評價方式，經(jīng)過快速收縮復合訓練后，實驗組學生的速度提升了近2 s。在快速反應和移動能力提升的影響下，中學生靈敏素質(zhì)的改善對提高短跑水平有較好的幫助。

3 結論與建議

3.1 結論

通過8 周實驗，實驗組與對照組中學生的靈敏素質(zhì)均較實驗前有一定的提升。采用快速收縮復合訓練的實驗組中學生在“米”字跑、六邊形跳躍、左折返沖刺跑、右折返沖刺跑、左側滑步急轉(zhuǎn)急沖刺跑、右側滑步轉(zhuǎn)沖刺跑6 項測試中與對照組學生的差異性十分顯著。而前沖后退折返沖刺跑測試顯示，2 組之間存在差異，但差異并不顯著?？焖偈湛s復合訓練對提升中學生靈敏素質(zhì)有較好的效果。

3.2 建 議

不同運動水平的中學生在進行一般靈敏素質(zhì)訓練的同時引入快速收縮復合訓練，能實現(xiàn)體能和靈敏素質(zhì)的提升。靈敏素質(zhì)對中學生運動能力和身體素質(zhì)的提升有重要作用，要重視中學生靈敏素質(zhì)的訓練。結合教學需求制訂不同的快速收縮復合訓練方案，能有效提升靈敏素質(zhì)水平?？焖偈湛s復合訓練是一種提升靈敏素質(zhì)、下肢爆發(fā)力的有效訓練手段，應積極應用于同一項群的不同項目，結合專項采用相應的訓練手段，探究其在不同項目中的應用。