肇啟瞳

（沈陽市第一七五中學 遼寧 沈陽 110101）

前言

現(xiàn)代籃球比賽在時間和空間上的爭奪越來越激烈，要求學生不僅要把握協(xié)調多樣的技術動作，而且還需要具備隨機應變的能力，如突然變向、變速、急停、起跳等動作。劇烈的身體對抗極易造成各關節(jié)的運動損傷，而尤以膝、踝關節(jié)損傷位列各關節(jié)運動損傷之首。這種損傷對于體育專業(yè)的學生來說，不僅直接造成身體傷痛，影響籃球運動技、戰(zhàn)術的學習和掌握，而且還影響其他運動項目的學習。

1、研究對象與方法

本文隨機抽取沈陽市第31中學、第11中學、市實驗中學、第126中學各25人，共100人作為研究對象，廣泛查閱或收集運動訓練學、人體解剖學、運動醫(yī)學、運動生理學以及有關籃球運動損傷的文獻資料，結合籃球專項特點進行分析研究。并自編問卷，對四所中學100名學生進行問卷調查，發(fā)放問卷100份，回收92份，有效率92%，采用常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計法進行統(tǒng)計、整理。另外，作者在撰寫論文前，對各個學校的教練和學生進行訪談，通過訪談了解幾所學校訓練內(nèi)容，及運動員在訓練過程中出現(xiàn)損傷的情況，為本文的研究獲得了相應的材料。

2、結果與分析

2.1、籃球運動員各關節(jié)損傷調查

從表1可見，在回收的92份有效問卷調查中，出現(xiàn)損傷的有92人，其中踝關節(jié)損傷的有36人次，占39.1%。膝關節(jié)損傷的40人次，占43.5%。其它損傷的有16人次，占17.4%?；@球運動的損傷主要集中在踝、膝關節(jié)上，其它的損傷相對較少，這主要是與籃球運動的特點及踝、膝關節(jié)的結構有關。

表1 關節(jié)損傷情況統(tǒng)計表

2.2、踝關節(jié)損傷的原因

（1）導致踝關節(jié)損傷的直接原因。

①準備活動不足。表2表明有41.3%的同學是由于準備活動不充分而造成踝關節(jié)損傷的，這是發(fā)生運動損傷的最主要原因。熱身不充分，神經(jīng)系統(tǒng)未達到適度興奮，內(nèi)分泌系統(tǒng)未被充分調動起來勉強進行劇烈運動，很容易出現(xiàn)肌肉、韌帶的拉傷。

表2 踝關節(jié)損傷原因調查

②技術錯誤，動作粗野。大約30%的同學認為自己受傷是因為技術動作的錯誤。

③缺乏自我保護意識。表2顯示接近9%的同學受傷是由于缺乏自我保護意識。有很多同學，覺得自己年輕、身體好，不用刻意的去保護自己，即使受傷了，年輕人恢復的也很快，缺乏保護意識也是受傷的一個很大的原因。

（2）導致踝關節(jié)損傷的間接原因。

①場地器材。場地條件和踝關節(jié)的結構特點：在崎嶇不平的籃球場地上進行運動，易使踝關節(jié)損傷。

②心理因素。由于籃球技術水平的差異，在相對水平高的學生面前，自己的自信心下降，本能做的技術動作沒有做到位，越是不想失誤，結果失誤就越多，神經(jīng)處于長時間的緊張狀態(tài)，致使動作變形，肌肉僵硬造成損傷。

③踝關節(jié)力量差、疲勞及老傷也使踝關節(jié)易出現(xiàn)損傷。疲勞致使中樞神經(jīng)興奮降低，中樞神經(jīng)對肌纖維的刺激強度不能達到肌肉所能承受強大沖擊力的閾強度，而使踝關節(jié)受傷。老傷致使踝關節(jié)再次受傷是由于在心理上產(chǎn)生害怕再次受傷的念頭，或接觸痛點后自然的保護性避讓，使中樞神經(jīng)對肌纖維的刺激減弱，而減少了肌纖維的收縮力量，不能承受強大的沖擊力，致使踝關節(jié)再度受傷。

2.3、膝關節(jié)損傷原因與機制

由表3可知，在發(fā)生膝關節(jié)損傷的40人次中。內(nèi)側副韌帶損傷16人次，占40%。外側副韌帶損傷16人次，占40%。交叉韌帶損傷4人次，占10%。半月板和髕韌帶損傷各有2人次，各占5%。

表3 膝關節(jié)損傷部位情況調查

膝關節(jié)自身特殊的結構是導致?lián)p傷的內(nèi)在原因，是人體中最復雜的一個關節(jié)。由于它的復雜性，而使其穩(wěn)定性也較差。所以在猛烈的撞擊和磨擦下，膝關節(jié)容易出現(xiàn)損傷。

（1）籃球運動本身的特點。

籃球運動是一種對抗激烈、拼斗性強的綜合性運動項目。如滑步防守、急停、突破時，膝關節(jié)都處于半蹲位，完成動作時的變速、變向、急停、轉身等不斷的體位變換，使膝關節(jié)負擔量急劇增大。在激烈爭奪中，互相碰撞或犯規(guī)動作，易造成膝關節(jié)部位的急性和慢性損傷。

（2）局部負擔過重、運動負荷過大。

籃球運動過程中。隊員反復沖刺、起動、急停等動作，強列對抗時的半蹲動作及搶籃板球和封蓋時的連續(xù)跳躍動作，都會加重膝關節(jié)的負擔導致?lián)p傷。隨著籃球運動的不斷發(fā)展，運動員不僅身材高大，而且對速度、靈敏、力量和對抗能力，提出了更高要求。所以膝關節(jié)的負擔將會進一步加重，運動員膝蓋受傷的潛在可能性就會進一步的增大。

（3）技術動作不合理也會造成膝關節(jié)損傷。

在籃球運動中的不合理站位姿勢，如，兩腳距離過大，伴有前體過分前傾，站立時全腳掌著地及足尖向外偏斜，當膝關節(jié)由半屈位突然蹬伸。大腿的猛力內(nèi)收、內(nèi)旋時，極易使重力加速度作用，沖擊內(nèi)側副韌帶及關節(jié)輔助結構而致傷。

（4）缺乏自我保護意識。

思想松懈，突然增加跑、跳強度，也會導致運動員膝關節(jié)的意外傷害。另外，因腿部力量較弱或因久戰(zhàn)而疲勞體力下降時，出現(xiàn)失去重心或腿打軟現(xiàn)象，也會造成嚴重的膝關節(jié)損傷。自己主觀意識上的松懈也是造成膝關節(jié)受傷的重要原因之一。

3、預防膝、踝關節(jié)受傷的建議

3.1、加強安全教育

預防運動員及學生發(fā)生嚴重的損傷。貫徹落實安全性的教育教學手段，從實踐中運動安全理論知識，使所用動作安全化、系統(tǒng)化、技術化、合理化。

3.2、狠抓技術訓練

身體素質是運動的基本條件，技術是球員順利完成動作的方法。無論多么復雜、繁瑣的動作，完成它必須符合運動生物力學規(guī)律，及運動解剖學和運動生理學的要求。從球員實際出發(fā)，狠抓身體素質和基本技術訓練。身體素質與技術動作要達到全面、實用、準確、熟練、融會貫通、運用自如，這樣對比賽的適應能力才強、才不易受傷。

3.3、加強對膝、踝關節(jié)的功能鍛煉

除了增強肌肉力量外，還應加強膝、踝關節(jié)周圍的韌帶的力量、柔韌性和彈性的鍛煉。對踝關節(jié)的功能鍛煉，我們可采取繞踝運動，負重提踵練習，提踵擺踝、跳繩、抖足等，使踝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶得到不同程度的鍛煉，增強踝關節(jié)的力量、協(xié)調、平衡和適應能力，從而更好的預防損傷。對膝關節(jié)的鍛煉，可以增強膝關節(jié)肌肉力量，加強股四頭肌、小腿三頭肌與月國繩肌的肌力訓練，加強對髕骨周緣腱止裝置適度的牽力訓練，還應加強膝關節(jié)周圍的韌帶的力量、柔韌性和彈性的鍛煉。

3.4、合理安排運動量

處理好運動前、運動中、運動后的時間安排；處理好賽前、賽后的運動準備與運動恢復；處理好運動或比賽中體能分配問題。

3.5、教會球員在特殊情況下的自我保護

籃球運動的特點是對抗激烈、人員集中、沖撞激烈、身體接觸頻繁。在爭搶籃板、突破、防守時，經(jīng)常會有意外情況出現(xiàn)，如，身體失去平衡頭向下摔、被絆倒、身體某部位因意外遭重擊，當出現(xiàn)這些情況時，球員應采取積極的措施和動作盡量避免受傷和減輕傷害程度。如，當身體失去平衡時應抱住對方球員，防止頭部和腰部的重創(chuàng)；如在混亂中摔倒在地應馬上屈身抱腿以免受其他球員蹬踩。同時，其他球員也應該注意對出現(xiàn)危險球員的保護?？傊?，球場上的意外層出不窮，要求球員不斷增強自我保護意識，頭腦冷靜，盡量減少損傷的發(fā)生。