宮玉華

在中考體育教學(xué)中，如何全面提高學(xué)生身體素質(zhì)和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)？如何科學(xué)合理進(jìn)行中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練？下面本人想就此問(wèn)題談?wù)勛约旱囊恍┛捶ā?/p>

一、立定跳遠(yuǎn)的理論基礎(chǔ)

在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

（1）預(yù)擺。預(yù)擺階段是兩腳左右開立，與肩同寬或稍寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。這一階段學(xué)習(xí)強(qiáng)調(diào)上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。在練習(xí)中預(yù)擺次數(shù)多于2次，學(xué)生克服超重和失重現(xiàn)象頻率過(guò)高，不符合力學(xué)原理，且易做成學(xué)生心理緊張，令動(dòng)作技術(shù)變形。而手經(jīng)前上擺致最高點(diǎn)同時(shí)盡量提踵，形成腳前著地掌支撐，稍靜止后，快速下蹲，手配合下蹲動(dòng)作由上經(jīng)前向下向后擺，上體稍前傾，形成跳起前的動(dòng)作。這樣更符合力學(xué)原理，學(xué)生不易緊張，同時(shí)為起跳做好充分準(zhǔn)備（預(yù)擺一次）。

（2）起跳。起跳階段是兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)（兩肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展體。在學(xué)習(xí)中蹬地要快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，背部用力及時(shí)充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

（3）騰空。騰空是人體充分伸展作作拋物線運(yùn)動(dòng)，做到"三直"即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉。在收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。收腹舉腿的同時(shí)兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，從而達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。

（4）落地緩沖。落地時(shí)腳跟先著地然后迅速過(guò)渡到全腳掌，同時(shí)屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。注意小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

二、立正跳遠(yuǎn)基本動(dòng)作技術(shù)的探究練習(xí)

（1）站位的練習(xí)。兩位學(xué)生為一組面對(duì)面站立，體會(huì)兩腳平行開立與肩同寬的動(dòng)作技術(shù)練習(xí)（強(qiáng)調(diào)指出腳指的方向）。一學(xué)生先練習(xí)該動(dòng)作技術(shù)另一學(xué)生站在練習(xí)者正面觀察他練習(xí)，在觀察中指出練習(xí)者正確的和存在錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)，讓練習(xí)者清楚知道，使練習(xí)者對(duì)正確動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化，對(duì)不正確的動(dòng)作技術(shù)及時(shí)糾正;然后兩人互換。兩人練習(xí)時(shí)互相觀察，共同探究。同時(shí)教師強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)及引導(dǎo)學(xué)生觀察。

（2）蹬地的練習(xí)。學(xué)生正確站位后，雙手放在身后互握，兩膝微屈，兩腳微用力先向上蹬地跳起，體會(huì)前腳掌用力的動(dòng)作技術(shù)練習(xí)。然后由向上跳改為向前跳，體會(huì)兩腳前腳掌同時(shí)平行用力的動(dòng)作技術(shù)練習(xí)（注意幅度不要太大）。學(xué)生熟練掌握上面兩個(gè)技術(shù)后，由教師叫口令進(jìn)行兔子跳練習(xí)（不要連跳），體會(huì)蹲、蹬、伸配合性練習(xí)。

（3）擺臂的練習(xí)。預(yù)備動(dòng)作練習(xí)（正確站位后，兩臂由側(cè)向前擺至最高點(diǎn)，同時(shí)提踵關(guān)節(jié)）;預(yù)備動(dòng)作后下肢不動(dòng)的擺臂動(dòng)作技術(shù)的分解練習(xí)：上肢先由上向前擺至前平舉，然后由前平舉向下經(jīng)體側(cè)擺至后上斜舉，接著由后上斜舉經(jīng)體側(cè)擺至前上斜舉，最后由前上斜舉向下向后擺。在分解練習(xí)時(shí)，開始教師先叫口令，學(xué)生聽(tīng)口令由慢到快進(jìn)行練習(xí)，然后學(xué)生邊叫口令邊練習(xí)，再由學(xué)生邊默口令邊練習(xí)。由于學(xué)生擺臂方向不明或不正確，影響了下肢動(dòng)作及立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)的發(fā)揮，從而影響了成績(jī)，所以學(xué)生初學(xué)時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)擺臂的方向。

（4）下肢與上肢配合性練習(xí)。預(yù)備動(dòng)作后下肢與擺臂動(dòng)作的配合性原地、離地、跳離地練習(xí)。教師叫口令進(jìn)行蛙跳練習(xí)（不要連跳），體會(huì)擺、蹬、伸、騰、制、落的動(dòng)作技術(shù)。學(xué)生掌握不好基本動(dòng)作技術(shù)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)發(fā)揮和成績(jī)的影響非常大，所以要花大力氣讓學(xué)生牢固掌握基本動(dòng)作技術(shù)。

三、學(xué)生熟練掌握立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)后，為了更好地提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，進(jìn)行協(xié)助性和提高性的練習(xí)。

（1）連續(xù)原地縱跳，跳起時(shí)屈膝大腿主動(dòng)觸胸、手摸腳底的練習(xí)。

（2）連續(xù)屈膝跳過(guò)一定高度欄架的練習(xí)。

（3）屈膝跳過(guò)欄架接挺身跳過(guò)欄架再屈膝跳過(guò)欄架的練習(xí)。

（4）站在平地上，跳進(jìn)底處再立即跳上來(lái)的練習(xí)。

（5）把學(xué)生分成若干橫排，相距一段距離，聽(tīng)教師口令同時(shí)向前跳的練習(xí)。

（6）比賽性練習(xí)。每人向前跳幾次次，看誰(shuí)跳得遠(yuǎn)。

（7）分若干小組在沙池練習(xí)。在落地點(diǎn)放置不同遠(yuǎn)度的標(biāo)志，鼓勵(lì)學(xué)生跳過(guò)較遠(yuǎn)的標(biāo)志。

（8）小組比賽性練習(xí)。小組所有成員，每人跳三次，看那組成績(jī)最好。

四、練習(xí)手段與目的

立定跳遠(yuǎn)除了依靠合理的動(dòng)作技術(shù)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)外，還可以通過(guò)許多輔助練習(xí)來(lái)達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)。而任何輔助練習(xí)，都具有它的特效性，教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的某些不足，選擇一定的輔助練習(xí)，從而來(lái)彌補(bǔ)缺憾、達(dá)到動(dòng)作技術(shù)的完美。

（1）單腳跳、雙腳交替單腳跳練習(xí)：教學(xué)主要目的是為了提高腿部蹬地力量。

（2）雙腿跳斜坡坡或跳階梯：教學(xué)目的是為了提高腿部蹬地力量。

（3）跳上適當(dāng)高度的跳箱或體操凳：教學(xué)目的是提高腿部蹬地力量。同時(shí)感受擺臂的作用。

（4）跳繩練習(xí)：可分為單飛、雙飛、三飛。一方面通過(guò)練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的蹬伸能力，同時(shí)提高雙腿向胸提拉的收腹能力。

（5）立定多級(jí)跳練習(xí)，一方面提高腿部蹬地能力，其次是增加身體的空中的協(xié)調(diào)配合能力，更主要的是多級(jí)跳的第一跳很接近立定跳的蹬擺技術(shù)。對(duì)提高擺臂能力有明顯的效果。

（6）沙坑上雙腳抱膝跳或從沙坑上向外跳：此兩項(xiàng)練習(xí)即可單獨(dú)分開練習(xí)，又可混合運(yùn)用，目的是為了提高蹬地的力量和提膝舉腿的能力。

（7）向前向后跳過(guò)障礙物：在立定跳遠(yuǎn)中，運(yùn)動(dòng)員往往只注意水平方向的用力，沒(méi)有注意向垂直方向用力，因而形成起跳角度不夠，可采用攔架或架設(shè)一定高度的橡皮筋在沙坑上向前跳練習(xí)。而向后跳障礙的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的制空能力以及提腿至胸的運(yùn)動(dòng)能力。

（8）蛙跳，跪跳起練習(xí)：這兩個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)，在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中，可作為主要輔助練習(xí)手段，尤其是在海綿包上進(jìn)行跪地跳起練習(xí)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高有很大的效果。

（9）從高往下“跳深”練習(xí)：從高往下跳，增加了腿部肌肉的承受能力。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度分析從高往下跳練習(xí)更能提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。

總之：在中學(xué)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，明確立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)，清楚影響立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的因素，科學(xué)合理的制定立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃，能夠更好地完成教學(xué)任務(wù)，提高教學(xué)的質(zhì)量，從而全面提高學(xué)生身體素質(zhì)和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。