熊晚霞 王鵬昊

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽期間需要保持良好的心理狀態(tài)，或者在比賽前積極調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以便他們可以靈活地在球場上運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和出色的技術(shù)，并使用適當(dāng)?shù)目茖W(xué)調(diào)節(jié)方法來更好地調(diào)節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理，以達(dá)到更好的效果。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)原因分析

1.1 過度緊張

過度緊張的狀態(tài)主要原因是和選手的技術(shù)水平，參加比賽的經(jīng)驗(yàn)，以及賽前的準(zhǔn)備是否充分和意志品質(zhì)等有關(guān)，運(yùn)動(dòng)員對即將到來的比賽表現(xiàn)為心緒紊亂，心跳加快，肌肉發(fā)僵，全身發(fā)緊甚至導(dǎo)致方位知覺，時(shí)間知覺的錯(cuò)誤判斷。

1.2 過度激動(dòng)

產(chǎn)生過度激動(dòng)狀態(tài)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員賽前對外界新的比賽環(huán)境不適應(yīng)，碰到陌生的對手，對比賽很重視，想要立刻進(jìn)行比賽，這就導(dǎo)致了在比賽前選手心理的能量消耗太多，等到比賽時(shí)錯(cuò)過最佳比賽狀態(tài)。有的挺不過第一輪比賽，或者在第一局結(jié)束之后，不能夠很快的平靜下來，無法正常發(fā)揮，導(dǎo)致輸?shù)粽麍霰荣悺?/p>

1.3 盲目自信

盲目自信的運(yùn)動(dòng)員在賽前對比賽的困難程度認(rèn)識不足，高估自己，相信自己能夠很輕松的贏掉比賽而掉以輕心，當(dāng)比賽沒有按照自己的意料之中進(jìn)行時(shí)，就會(huì)手忙腳亂，接連失誤，最后導(dǎo)致比賽失敗，盲目自信狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員的不好的賽前狀態(tài)，對運(yùn)動(dòng)成績的提高有著很大的影響。

1.4 態(tài)度冷漠

這種狀態(tài)的原因是對比賽中的不利因素思考過多，而自己一時(shí)半會(huì)兒并不能解決全部問題，或覺得自己弱點(diǎn)太多，根本不可能戰(zhàn)勝對手，沒有參加比賽的欲望，也會(huì)出現(xiàn)在一些傷病初愈或者曾經(jīng)受到過某種心理挫折的運(yùn)動(dòng)員身上，心理或者身體的創(chuàng)傷還沒有恢復(fù)，主觀上不想?yún)⒓颖荣?，即使參加比賽，也只是?yīng)付一下，對比賽勝負(fù)沒有欲望。

1.5 非?？謶?/p>

沒有比賽經(jīng)驗(yàn)是導(dǎo)致非?？謶值牡谝淮笤?，有些運(yùn)動(dòng)員在過去的比賽中有過緊張焦慮的現(xiàn)象，于是一在比賽時(shí)就會(huì)產(chǎn)生恐懼，形成了條件反射。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方法

2.1 表情調(diào)節(jié)法

表情調(diào)節(jié)法是通過調(diào)節(jié)自身的面部表情來改變自己的情緒的一種方法。如果網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽前情緒低落，態(tài)度冷漠，缺乏自信時(shí)，他的面部表情是雙目無神，臉上的肌肉比較僵硬，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該采取表情調(diào)節(jié)法來管理臉上的肌肉，從而改變不良的心理狀態(tài)。

2.2 音樂調(diào)節(jié)法

不同類型的音樂可以對人的心思和身體狀態(tài)產(chǎn)生不同的影響，賽前輕音樂可以消除運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)重的心理情緒，減輕過度緊張和過度激動(dòng)等不良狀態(tài)所帶來的影響。由于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)可能不會(huì)戴耳機(jī)等設(shè)備所以這種調(diào)節(jié)法用的較少。

2.3 呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法是一種通過調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏而改變賽前狀態(tài)的方法，呼吸與情緒之間有著密切的關(guān)系，當(dāng)情緒處于緊張狀態(tài)時(shí)，可以采用緩慢的呼吸對自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，深呼吸時(shí)可以放松肩膀，胸部和其他部位。吸入氧氣可使大腦更加清醒。

2.4 暗示調(diào)節(jié)法

暗示調(diào)節(jié)法是通過自我心理暗示來對自己的大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)的方法，是一種常用的通過語言或表情對心理活動(dòng)進(jìn)行干預(yù)的方法，采用有針對性的自我暗示來調(diào)整，從而穩(wěn)定自己的情緒。這種方法使用起來非常方便，而且是很多運(yùn)動(dòng)員所了解的調(diào)節(jié)方法。

2.5 活動(dòng)調(diào)節(jié)法

活動(dòng)調(diào)節(jié)方法是指通過進(jìn)行一些體育活動(dòng)來放松緊張的肌肉和興奮，四肢的運(yùn)動(dòng)可以放松身體。采取活動(dòng)調(diào)節(jié)法能夠讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理緊張程度得到緩解，小幅度的運(yùn)動(dòng)和緩慢的肢體活動(dòng)與高強(qiáng)度、大幅度的肢體活動(dòng)交替反復(fù)練習(xí)，可以將運(yùn)動(dòng)員的緊張亢奮情緒削弱，采取不同速度、強(qiáng)度、幅度的動(dòng)作練習(xí)，也可以對調(diào)整運(yùn)動(dòng)員不同的心理狀態(tài)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的不良心理狀態(tài)有過度緊張、過度激動(dòng)、盲目自信、態(tài)度冷漠、非?？謶?。

（2）對不良心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)采用的方法包括表情調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法。

3.2 建議

（1）重視賽前不良狀態(tài)

應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對不良心理狀態(tài)的認(rèn)識，提高改變不良心理狀態(tài)的意識，只有對不良心理狀態(tài)的重視程度足夠，才更好更頻繁的進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（2）了解各種不良心理狀態(tài)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)該充分了解各種不良心理狀態(tài)，找出自己的不良心理狀態(tài)屬于那些類型，才能從容、準(zhǔn)確地應(yīng)對。

（3）注重調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的不同方法的使用

在賽前對自己不良心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)嘗試使用各種方法，找到對自己最有效的方法，如：我們的調(diào)查中，呼吸調(diào)節(jié)法和自我鼓勵(lì)調(diào)節(jié)法運(yùn)用的最多，在平時(shí)調(diào)節(jié)時(shí)可以經(jīng)常使用，對自己狀態(tài)的調(diào)整會(huì)非常高效，從而保證運(yùn)動(dòng)員賽場上發(fā)揮的穩(wěn)定性，取得卓越的比賽成績。

（作者單位：首都體育學(xué)院研究生部）