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        網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)原因分析及調(diào)控

        2021-06-29 05:45:24熊晚霞王鵬昊
        當(dāng)代體育 2021年9期
        關(guān)鍵詞:情緒比賽心理

        熊晚霞 王鵬昊

        網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽期間需要保持良好的心理狀態(tài),或者在比賽前積極調(diào)整自己的心理狀態(tài),以便他們可以靈活地在球場上運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和出色的技術(shù),并使用適當(dāng)?shù)目茖W(xué)調(diào)節(jié)方法來更好地調(diào)節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理,以達(dá)到更好的效果。

        1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)原因分析

        1.1 過度緊張

        過度緊張的狀態(tài)主要原因是和選手的技術(shù)水平,參加比賽的經(jīng)驗(yàn),以及賽前的準(zhǔn)備是否充分和意志品質(zhì)等有關(guān),運(yùn)動(dòng)員對即將到來的比賽表現(xiàn)為心緒紊亂,心跳加快,肌肉發(fā)僵,全身發(fā)緊甚至導(dǎo)致方位知覺,時(shí)間知覺的錯(cuò)誤判斷。

        1.2 過度激動(dòng)

        產(chǎn)生過度激動(dòng)狀態(tài)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員賽前對外界新的比賽環(huán)境不適應(yīng),碰到陌生的對手,對比賽很重視,想要立刻進(jìn)行比賽,這就導(dǎo)致了在比賽前選手心理的能量消耗太多,等到比賽時(shí)錯(cuò)過最佳比賽狀態(tài)。有的挺不過第一輪比賽,或者在第一局結(jié)束之后,不能夠很快的平靜下來,無法正常發(fā)揮,導(dǎo)致輸?shù)粽麍霰荣悺?/p>

        1.3 盲目自信

        盲目自信的運(yùn)動(dòng)員在賽前對比賽的困難程度認(rèn)識不足,高估自己,相信自己能夠很輕松的贏掉比賽而掉以輕心,當(dāng)比賽沒有按照自己的意料之中進(jìn)行時(shí),就會(huì)手忙腳亂,接連失誤,最后導(dǎo)致比賽失敗,盲目自信狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員的不好的賽前狀態(tài),對運(yùn)動(dòng)成績的提高有著很大的影響。

        1.4 態(tài)度冷漠

        這種狀態(tài)的原因是對比賽中的不利因素思考過多,而自己一時(shí)半會(huì)兒并不能解決全部問題,或覺得自己弱點(diǎn)太多,根本不可能戰(zhàn)勝對手,沒有參加比賽的欲望,也會(huì)出現(xiàn)在一些傷病初愈或者曾經(jīng)受到過某種心理挫折的運(yùn)動(dòng)員身上,心理或者身體的創(chuàng)傷還沒有恢復(fù),主觀上不想?yún)⒓颖荣?,即使參加比賽,也只是?yīng)付一下,對比賽勝負(fù)沒有欲望。

        1.5 非??謶?/p>

        沒有比賽經(jīng)驗(yàn)是導(dǎo)致非??謶值牡谝淮笤?,有些運(yùn)動(dòng)員在過去的比賽中有過緊張焦慮的現(xiàn)象,于是一在比賽時(shí)就會(huì)產(chǎn)生恐懼,形成了條件反射。

        2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方法

        2.1 表情調(diào)節(jié)法

        表情調(diào)節(jié)法是通過調(diào)節(jié)自身的面部表情來改變自己的情緒的一種方法。如果網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽前情緒低落,態(tài)度冷漠,缺乏自信時(shí),他的面部表情是雙目無神,臉上的肌肉比較僵硬,這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該采取表情調(diào)節(jié)法來管理臉上的肌肉,從而改變不良的心理狀態(tài)。

        2.2 音樂調(diào)節(jié)法

        不同類型的音樂可以對人的心思和身體狀態(tài)產(chǎn)生不同的影響,賽前輕音樂可以消除運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)重的心理情緒,減輕過度緊張和過度激動(dòng)等不良狀態(tài)所帶來的影響。由于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)可能不會(huì)戴耳機(jī)等設(shè)備所以這種調(diào)節(jié)法用的較少。

        2.3 呼吸調(diào)節(jié)法

        呼吸調(diào)節(jié)法是一種通過調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏而改變賽前狀態(tài)的方法,呼吸與情緒之間有著密切的關(guān)系,當(dāng)情緒處于緊張狀態(tài)時(shí),可以采用緩慢的呼吸對自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié),深呼吸時(shí)可以放松肩膀,胸部和其他部位。吸入氧氣可使大腦更加清醒。

        2.4 暗示調(diào)節(jié)法

        暗示調(diào)節(jié)法是通過自我心理暗示來對自己的大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)的方法,是一種常用的通過語言或表情對心理活動(dòng)進(jìn)行干預(yù)的方法,采用有針對性的自我暗示來調(diào)整,從而穩(wěn)定自己的情緒。這種方法使用起來非常方便,而且是很多運(yùn)動(dòng)員所了解的調(diào)節(jié)方法。

        2.5 活動(dòng)調(diào)節(jié)法

        活動(dòng)調(diào)節(jié)方法是指通過進(jìn)行一些體育活動(dòng)來放松緊張的肌肉和興奮,四肢的運(yùn)動(dòng)可以放松身體。采取活動(dòng)調(diào)節(jié)法能夠讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理緊張程度得到緩解,小幅度的運(yùn)動(dòng)和緩慢的肢體活動(dòng)與高強(qiáng)度、大幅度的肢體活動(dòng)交替反復(fù)練習(xí),可以將運(yùn)動(dòng)員的緊張亢奮情緒削弱,采取不同速度、強(qiáng)度、幅度的動(dòng)作練習(xí),也可以對調(diào)整運(yùn)動(dòng)員不同的心理狀態(tài)。

        3 結(jié)論與建議

        3.1 結(jié)論

        (1)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的不良心理狀態(tài)有過度緊張、過度激動(dòng)、盲目自信、態(tài)度冷漠、非??謶?。

        (2)對不良心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)采用的方法包括表情調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法。

        3.2 建議

        (1)重視賽前不良狀態(tài)

        應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對不良心理狀態(tài)的認(rèn)識,提高改變不良心理狀態(tài)的意識,只有對不良心理狀態(tài)的重視程度足夠,才更好更頻繁的進(jìn)行調(diào)節(jié)。

        (2)了解各種不良心理狀態(tài)

        網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)該充分了解各種不良心理狀態(tài),找出自己的不良心理狀態(tài)屬于那些類型,才能從容、準(zhǔn)確地應(yīng)對。

        (3)注重調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的不同方法的使用

        在賽前對自己不良心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí),應(yīng)嘗試使用各種方法,找到對自己最有效的方法,如:我們的調(diào)查中,呼吸調(diào)節(jié)法和自我鼓勵(lì)調(diào)節(jié)法運(yùn)用的最多,在平時(shí)調(diào)節(jié)時(shí)可以經(jīng)常使用,對自己狀態(tài)的調(diào)整會(huì)非常高效,從而保證運(yùn)動(dòng)員賽場上發(fā)揮的穩(wěn)定性,取得卓越的比賽成績。

        (作者單位:首都體育學(xué)院研究生部)

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