艾力江?艾山

跆拳道是一種對抗性較強(qiáng)的搏擊項目，在運動過程中出現(xiàn)運動損傷的概率也遠(yuǎn)超其他運動。本文論述了跆拳道教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生的損傷預(yù)防和處理方法，可有效防止在訓(xùn)練過程中發(fā)生運動損傷，詳細(xì)研究損傷出現(xiàn)的原因，提高學(xué)生的預(yù)防意識。

跆拳道運動中容易出現(xiàn)損傷的部位包括足部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，損傷類型一般為軟組織挫傷、肌肉拉傷、韌帶斯傷等。造成損傷的原因多為準(zhǔn)備活動不充分、運動量過大和自我保護(hù)不當(dāng)。了解損傷的發(fā)生規(guī)律，做好預(yù)防措施，可以確保跆拳道教學(xué)與日常訓(xùn)練順利進(jìn)行。

1 跆拳道教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生的損傷預(yù)防措施

1.1 充分做好準(zhǔn)備活動

在每次進(jìn)行訓(xùn)練之前要做好充足的準(zhǔn)備活動，相應(yīng)內(nèi)容要按照教學(xué)和比賽內(nèi)容來確定，通用準(zhǔn)備活動做完后再進(jìn)行專項性準(zhǔn)備活動，并且要與教學(xué)內(nèi)容相融合。對活動中易出現(xiàn)受傷的部位要強(qiáng)化部位專門練習(xí)，適當(dāng)做些力量性、延展性練習(xí)。準(zhǔn)備活動要按照學(xué)生的個體差異和訓(xùn)練任務(wù)而定。在寒冷天氣中，應(yīng)適當(dāng)增加準(zhǔn)備活動強(qiáng)度，對于年齡小，基礎(chǔ)差的學(xué)生，要降低活動強(qiáng)度。準(zhǔn)備活動以身體微微出汗為適宜。

1.2 全面提高身體素質(zhì)

全面提升身體素質(zhì)是跆拳道運動中預(yù)防受傷的基礎(chǔ)條件。在日常訓(xùn)練中適當(dāng)開展身體素質(zhì)的練習(xí)，秉著循序漸進(jìn)的原則，特別應(yīng)重視對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練，進(jìn)行有效預(yù)防跆拳道職業(yè)病，更好提高自我保護(hù)能力。

1.3 運動負(fù)荷安排要科學(xué)

如果運動量太少，無法促進(jìn)人體運動能力的提高，則達(dá)不到訓(xùn)練的目的。若運動量過大，不但會對學(xué)生狀況產(chǎn)生影響，還會導(dǎo)致巨大的精神壓力，致使身體機(jī)能難以在短期內(nèi)恢復(fù)，對身體造成不同程度的損傷，超負(fù)荷的訓(xùn)練過后要及時進(jìn)行必要的營養(yǎng)補充。

1.4 強(qiáng)化跆拳道知識的學(xué)習(xí)

跆拳道運動對抗激烈，要深入了解并嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，在跆拳道運動中防守技術(shù)是不可或缺的內(nèi)容，其防守方法有下面幾種：一是運用腳步的移動，利用近身、閃躲等方式，讓對手的進(jìn)攻失效;二是借助手臂格擋對方的進(jìn)攻;三是通過進(jìn)攻的方法阻止對手的進(jìn)攻。

2 跆拳道教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生的常見損傷處理

2.1 開放性損傷

擦傷是機(jī)體表面同粗糙物體互相摩擦造成皮膚表面損壞。擦傷是跆拳道運動中經(jīng)常遇到的一種開放性損傷。一般情況下運動員被護(hù)具與腳靶擦傷。若屬于小面積、表淺、無異物污染的皮膚擦傷，可以采用生理鹽水消毒和擦涂龍膽紫藥水等方式處理，不用包扎。對面積大、污染嚴(yán)重的傷口應(yīng)先將異物清理干凈，再用紗布包扎傷口，在醫(yī)生清創(chuàng)過后，使用抗菌藥物病注射破傷風(fēng)抗毒血清。

鼻子出血通常是因為實戰(zhàn)中鼻子受到撞擊和身體接觸造成。當(dāng)損傷出現(xiàn)時，運用食指、拇指在鼻翼外側(cè)進(jìn)行壓迫，用嘴呼吸，一般幾分鐘后便不再出血。也可將消毒后的脫脂棉球放入出血鼻孔內(nèi)，在鼻翼外側(cè)輕微壓迫，同時在前額部進(jìn)行冷敷。

2.2 閉合性軟組織損傷

挫傷、肌肉拉傷、扭傷都屬于閉合性軟組織損傷。肢體每個部位被對手擊中都會出現(xiàn)挫傷。跆拳道運動中易發(fā)生挫傷的位置包括腳踝、頭部、大腿、小腿、睪丸等。單純性挫傷是受傷后出現(xiàn)淤血。復(fù)雜性挫傷則較為嚴(yán)重，例如，頭部挫傷后會造成腦震蕩，甚至導(dǎo)致顱骨骨折，威脅生命，睪丸受傷嚴(yán)重時會因疼痛出現(xiàn)休克。對單純性的挫傷要在受傷后四十八小時內(nèi)及時止血、鎮(zhèn)痛處理。按照實際情況選擇冷敷，加壓包扎，通常在冷敷之后進(jìn)行加壓包扎，兩種方法可共同運用，對較為復(fù)雜的情況，比如出現(xiàn)休克癥狀時，要先實行抗休克處理，并馬上送往醫(yī)院進(jìn)行治療。肌腱斷裂者要先固定肢體，然后第一時間送往醫(yī)院。

膝關(guān)節(jié)能夠穩(wěn)定依賴周圍的各種組織。跆拳道運動員的膝關(guān)節(jié)損傷通常出現(xiàn)在內(nèi)外側(cè)副韌帶與十字交叉韌帶位置。在發(fā)現(xiàn)受傷后及時停止運動，避免繼續(xù)運動導(dǎo)致傷勢更為嚴(yán)重。休息能夠幫助受傷部位的迅速恢復(fù)，并未痊愈就負(fù)傷運動要禁止，不僅無法獲得良好的運動效果，還會造成傷病反復(fù)以致勞損，這樣受傷部位難以恢復(fù)。還可進(jìn)行冷敷處理，受傷后四十八小時內(nèi)，每兩到三小時冷敷二十到三十分鐘。血管遇冷會收縮，收縮后會減少受傷部位的腫脹。及時冷敷對疼痛和痙攣的恢復(fù)起到重要作用，冷敷時最好使用冰袋。在冰敷時，時間保持在三十分鐘以內(nèi)，超出三十分鐘會造成凍傷會損害神經(jīng)，當(dāng)有麻木的感覺時迅速轉(zhuǎn)移冰袋。切勿讓冰袋和皮膚直接接觸。不能由冰敷直接轉(zhuǎn)為熱敷，提前使用熱敷會加重疼痛并引起腫脹，輕微患者可立刻使用冰敷，每天三到四次，嚴(yán)重者要等到消腫后進(jìn)行熱敷。

3 結(jié)論

在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中導(dǎo)致運動損傷的因素包含未進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，自我保護(hù)意識薄弱，未按照動作要領(lǐng)進(jìn)行運動。因此，要確保場地設(shè)施齊全，劇烈運動前要進(jìn)行放松，強(qiáng)化對學(xué)生的組織管理，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，有效避免運動損傷的出現(xiàn)。

（作者單位：喀什地區(qū)體育運動學(xué)校）