艾力江?艾山

跆拳道是一種對抗性較強的搏擊項目，在運動過程中出現(xiàn)運動損傷的概率也遠超其他運動。本文論述了跆拳道教學訓練中學生的損傷預防和處理方法，可有效防止在訓練過程中發(fā)生運動損傷，詳細研究損傷出現(xiàn)的原因，提高學生的預防意識。

跆拳道運動中容易出現(xiàn)損傷的部位包括足部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，損傷類型一般為軟組織挫傷、肌肉拉傷、韌帶斯傷等。造成損傷的原因多為準備活動不充分、運動量過大和自我保護不當。了解損傷的發(fā)生規(guī)律，做好預防措施，可以確保跆拳道教學與日常訓練順利進行。

1 跆拳道教學訓練中學生的損傷預防措施

1.1 充分做好準備活動

在每次進行訓練之前要做好充足的準備活動，相應內(nèi)容要按照教學和比賽內(nèi)容來確定，通用準備活動做完后再進行專項性準備活動，并且要與教學內(nèi)容相融合。對活動中易出現(xiàn)受傷的部位要強化部位專門練習，適當做些力量性、延展性練習。準備活動要按照學生的個體差異和訓練任務而定。在寒冷天氣中，應適當增加準備活動強度，對于年齡小，基礎(chǔ)差的學生，要降低活動強度。準備活動以身體微微出汗為適宜。

1.2 全面提高身體素質(zhì)

全面提升身體素質(zhì)是跆拳道運動中預防受傷的基礎(chǔ)條件。在日常訓練中適當開展身體素質(zhì)的練習，秉著循序漸進的原則，特別應重視對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)向力量訓練，進行有效預防跆拳道職業(yè)病，更好提高自我保護能力。

1.3 運動負荷安排要科學

如果運動量太少，無法促進人體運動能力的提高，則達不到訓練的目的。若運動量過大，不但會對學生狀況產(chǎn)生影響，還會導致巨大的精神壓力，致使身體機能難以在短期內(nèi)恢復，對身體造成不同程度的損傷，超負荷的訓練過后要及時進行必要的營養(yǎng)補充。

1.4 強化跆拳道知識的學習

跆拳道運動對抗激烈，要深入了解并嚴格遵守比賽規(guī)則，在跆拳道運動中防守技術(shù)是不可或缺的內(nèi)容，其防守方法有下面幾種：一是運用腳步的移動，利用近身、閃躲等方式，讓對手的進攻失效;二是借助手臂格擋對方的進攻;三是通過進攻的方法阻止對手的進攻。

2 跆拳道教學訓練中學生的常見損傷處理

2.1 開放性損傷

擦傷是機體表面同粗糙物體互相摩擦造成皮膚表面損壞。擦傷是跆拳道運動中經(jīng)常遇到的一種開放性損傷。一般情況下運動員被護具與腳靶擦傷。若屬于小面積、表淺、無異物污染的皮膚擦傷，可以采用生理鹽水消毒和擦涂龍膽紫藥水等方式處理，不用包扎。對面積大、污染嚴重的傷口應先將異物清理干凈，再用紗布包扎傷口，在醫(yī)生清創(chuàng)過后，使用抗菌藥物病注射破傷風抗毒血清。

鼻子出血通常是因為實戰(zhàn)中鼻子受到撞擊和身體接觸造成。當損傷出現(xiàn)時，運用食指、拇指在鼻翼外側(cè)進行壓迫，用嘴呼吸，一般幾分鐘后便不再出血。也可將消毒后的脫脂棉球放入出血鼻孔內(nèi)，在鼻翼外側(cè)輕微壓迫，同時在前額部進行冷敷。

2.2 閉合性軟組織損傷

挫傷、肌肉拉傷、扭傷都屬于閉合性軟組織損傷。肢體每個部位被對手擊中都會出現(xiàn)挫傷。跆拳道運動中易發(fā)生挫傷的位置包括腳踝、頭部、大腿、小腿、睪丸等。單純性挫傷是受傷后出現(xiàn)淤血。復雜性挫傷則較為嚴重，例如，頭部挫傷后會造成腦震蕩，甚至導致顱骨骨折，威脅生命，睪丸受傷嚴重時會因疼痛出現(xiàn)休克。對單純性的挫傷要在受傷后四十八小時內(nèi)及時止血、鎮(zhèn)痛處理。按照實際情況選擇冷敷，加壓包扎，通常在冷敷之后進行加壓包扎，兩種方法可共同運用，對較為復雜的情況，比如出現(xiàn)休克癥狀時，要先實行抗休克處理，并馬上送往醫(yī)院進行治療。肌腱斷裂者要先固定肢體，然后第一時間送往醫(yī)院。

膝關(guān)節(jié)能夠穩(wěn)定依賴周圍的各種組織。跆拳道運動員的膝關(guān)節(jié)損傷通常出現(xiàn)在內(nèi)外側(cè)副韌帶與十字交叉韌帶位置。在發(fā)現(xiàn)受傷后及時停止運動，避免繼續(xù)運動導致傷勢更為嚴重。休息能夠幫助受傷部位的迅速恢復，并未痊愈就負傷運動要禁止，不僅無法獲得良好的運動效果，還會造成傷病反復以致勞損，這樣受傷部位難以恢復。還可進行冷敷處理，受傷后四十八小時內(nèi)，每兩到三小時冷敷二十到三十分鐘。血管遇冷會收縮，收縮后會減少受傷部位的腫脹。及時冷敷對疼痛和痙攣的恢復起到重要作用，冷敷時最好使用冰袋。在冰敷時，時間保持在三十分鐘以內(nèi)，超出三十分鐘會造成凍傷會損害神經(jīng)，當有麻木的感覺時迅速轉(zhuǎn)移冰袋。切勿讓冰袋和皮膚直接接觸。不能由冰敷直接轉(zhuǎn)為熱敷，提前使用熱敷會加重疼痛并引起腫脹，輕微患者可立刻使用冰敷，每天三到四次，嚴重者要等到消腫后進行熱敷。

3 結(jié)論

在跆拳道教學與訓練中導致運動損傷的因素包含未進行充分的準備活動，自我保護意識薄弱，未按照動作要領(lǐng)進行運動。因此，要確保場地設(shè)施齊全，劇烈運動前要進行放松，強化對學生的組織管理，制定科學的訓練計劃，有效避免運動損傷的出現(xiàn)。

（作者單位：喀什地區(qū)體育運動學校）