南京市中山東路體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 鄭晚怡

投籃是作為籃球運(yùn)動(dòng)中最主要也是最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，投籃技術(shù)的好壞直接關(guān)乎到運(yùn)動(dòng)員在比賽中的得分情況以及賽事的勝負(fù)，所以對(duì)投籃技術(shù)的鍛煉是每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的必修課。但是投籃技術(shù)的提升并不是一朝一夕即可得到實(shí)質(zhì)性的效果，而是需要通過專業(yè)的投籃訓(xùn)練以及根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況進(jìn)行分析，從而搭建一套特有的投籃方式方法。因?yàn)橛绊懲痘@命中率的影響因素非常多，所以需要對(duì)投籃運(yùn)動(dòng)特性進(jìn)行分析，探究出在比賽中影響運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的最主要因素，從而進(jìn)行有目標(biāo)的訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)。

一、投籃運(yùn)動(dòng)特征分析

投籃運(yùn)動(dòng)是指在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員通過多種動(dòng)作的組合將籃球投入到對(duì)方籃筐中的行為，是籃球運(yùn)動(dòng)中得分的重要手段，在籃球團(tuán)隊(duì)比賽中力求保證每一位隊(duì)員都應(yīng)當(dāng)有著穩(wěn)定的投籃命中率，只有每個(gè)人的投籃命中率上升，團(tuán)隊(duì)比賽才能取得勝利。所以在現(xiàn)在的籃球訓(xùn)練中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員投籃運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而且投籃的訓(xùn)練不只是靜態(tài)的，而是在不同對(duì)抗環(huán)境下都應(yīng)當(dāng)保證較高的命中率，所以就需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的投籃動(dòng)作進(jìn)行分析，通過對(duì)投籃過程中涉及的出手方式、力度、精度以及在高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的穩(wěn)定程度進(jìn)行影響因素分析，從而找到最科學(xué)的方式優(yōu)化改進(jìn)投籃過程，才能達(dá)到提高投籃命中率的效果。在投籃的過程中主要有的方式有原地投籃、行進(jìn)投籃、起跳投籃、扣籃以及補(bǔ)籃。隨著比賽的不斷推進(jìn)以及賽事的動(dòng)態(tài)變化，運(yùn)動(dòng)員需要在比賽中隨機(jī)調(diào)整投籃方式，所以在一場比賽中就要對(duì)多種投籃方式進(jìn)行組合。標(biāo)準(zhǔn)的投籃全過程如圖1所示。

圖1 投籃過程拆解

（一）持球動(dòng)作特征分析

持球?qū)儆谕痘@起始階段，也是投籃命中率的基礎(chǔ)，所以需要對(duì)投籃過程中的持球動(dòng)作進(jìn)行分析。許多籃球運(yùn)動(dòng)員在最初訓(xùn)練時(shí)并未養(yǎng)成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)且科學(xué)的持球習(xí)慣，這就會(huì)導(dǎo)致在后續(xù)的出手過程中籃球的運(yùn)動(dòng)軌跡和預(yù)想的出現(xiàn)較大的偏差，從而直接影響到投籃的命中率。所以這就需要對(duì)持球動(dòng)作進(jìn)行拆分，然后逐步進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練，從而打好投籃的基礎(chǔ)以保證投籃命中率。在專業(yè)的持球訓(xùn)練中，不管是單手持球還是雙手持球都需要五指自然張開，用指根將球頂住，手掌心留有一定空隙，通過五指將球穩(wěn)于手掌中，由此控制投球的方向以及出手力度。

（二）投籃準(zhǔn)備動(dòng)作特征分析

在運(yùn)動(dòng)員將球持穩(wěn)后，需要調(diào)整姿勢進(jìn)行投籃準(zhǔn)備，該過程為投籃準(zhǔn)備動(dòng)作階段，在該階段過程中需要進(jìn)行方向姿勢以及緩沖過程的蓄力準(zhǔn)備，若是該過程準(zhǔn)備的不夠充分或出現(xiàn)偏差則會(huì)影響到投籃過程中的諸多方面，不管是蓄力還是瞄準(zhǔn)都會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備的不到位而出現(xiàn)偏差，這就會(huì)導(dǎo)致投籃命中率的降低。對(duì)該過程的細(xì)節(jié)過程進(jìn)行拆分，首先是保持身體的平衡及穩(wěn)定，屈膝蓄力并且保持上體前傾，將重心落于雙腳中間，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身高降低中心以保持出球方向的穩(wěn)定，這樣才能保證球出手后的大方向不會(huì)出現(xiàn)偏差。

（三）瞄準(zhǔn)階段特征分析

在保證球的大致方向不會(huì)發(fā)生變化后，下一階段就是對(duì)投球的精確方向進(jìn)行確定，這樣是提高投籃命中率的關(guān)鍵。若是瞄準(zhǔn)過程中出現(xiàn)偏差，則籃球的運(yùn)動(dòng)軌跡必然會(huì)偏移而無法成功命中籃筐。許多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行瞄準(zhǔn)訓(xùn)練的時(shí)候沒有按照科學(xué)化的方式，而是憑借著大概感覺進(jìn)行瞄準(zhǔn)投籃，這就是為什么很多運(yùn)動(dòng)員的投籃輸出會(huì)有較大波動(dòng)的原因。對(duì)于瞄準(zhǔn)階段的特征主要是在保持前期持球以及投籃準(zhǔn)備后，將視線集中與籃筐或者是籃板線框內(nèi)，在瞄準(zhǔn)的同時(shí)出手，出手動(dòng)作中也需要根據(jù)視線進(jìn)行手部動(dòng)作的微調(diào)，而該階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)及判斷有著較高的要求，所以需要長久的訓(xùn)練。

（四）出手動(dòng)作特征分析

前期的動(dòng)作準(zhǔn)備都是為了提高出手后的命中率，所以在出手時(shí)需要進(jìn)行更加嚴(yán)格的訓(xùn)練。因?yàn)槌鍪峙c籃球的運(yùn)動(dòng)有著直接的關(guān)系，在前期持球、準(zhǔn)備、瞄準(zhǔn)等動(dòng)作到位后，則是需要對(duì)出手動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范化訓(xùn)練，因?yàn)榍蚺c手直接接觸，出手的動(dòng)作與姿勢會(huì)對(duì)球的運(yùn)動(dòng)軌跡、高度等產(chǎn)生影響，所以對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的投籃訓(xùn)練而言需要對(duì)出手動(dòng)作進(jìn)行長期訓(xùn)練。標(biāo)準(zhǔn)的投籃出手動(dòng)作主要有在出手時(shí)需要保持籃筐兩側(cè)位于拇指與小指之間，而食指則對(duì)應(yīng)著籃筐正中心的位置，保持這樣的姿勢后需要?jiǎng)佑檬种夂褪滞?，通過手肘的推送進(jìn)行大力輸出，手腕則進(jìn)行小力量輸出確保球出手后的走勢，防止出現(xiàn)偏移，出手動(dòng)作如圖2所示。

圖2 投籃出手手型分析

（五）籃球空中走勢特征分析

籃球在出手后都是以拋物線的形式前進(jìn)，對(duì)籃球在空中運(yùn)動(dòng)的拋物線軌跡進(jìn)行觀察其實(shí)就能很好地判斷該次出手是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榍蛟诳罩械倪\(yùn)動(dòng)有著不同高度的區(qū)別，根據(jù)出手的力度可分為高拋、低拋、中拋?zhàn)邉?，?dāng)?shù)蛼佔(zhàn)邉莸那闆r出現(xiàn)就是由于出手力度較低，該情況往往會(huì)導(dǎo)致籃球可能與籃筐碰撞從而無法命中籃筐，而高拋會(huì)導(dǎo)致球出界，所以在中拋范圍內(nèi)球命中率最高。但是在其中需要更加注意的是球的偏移量，而這就有關(guān)出手力度的問題，要想將球控制在較好的拋物范圍內(nèi)并保持其穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)軌跡，除了要保證出手時(shí)的一系列前期準(zhǔn)備之外，還要對(duì)出手的力度進(jìn)行控制，而力度的控制與個(gè)人的訓(xùn)練有關(guān)，所以這就需要長期且穩(wěn)定的出手力度訓(xùn)練才能達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)，從而提高投籃命中率。

（六）籃球的旋轉(zhuǎn)特征分析

投籃中除了以上因素對(duì)命中率的影響以外，籃球的旋轉(zhuǎn)度對(duì)其也有很大的影響投籃出手時(shí)手腕及手掌的力量會(huì)導(dǎo)致出手后的旋轉(zhuǎn)速度變化，一般球在出手后會(huì)因?yàn)槭终颇Σ恋淖饔糜邢蚝笮D(zhuǎn)的趨勢，球在接觸籃板時(shí)會(huì)有一定向下的分速度使得球落入籃筐，所以在投籃時(shí)也需要考慮到球旋轉(zhuǎn)對(duì)命中率的影響。

二、投籃技術(shù)訓(xùn)練分析

投籃技術(shù)的訓(xùn)練需要多方面的配合才能達(dá)到最優(yōu)的效果，從而在實(shí)際的比賽中提高命中率，根據(jù)投籃每個(gè)階段的動(dòng)作特征分析進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練將會(huì)得到顯著的效果。

（一）體能鍛煉

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分耗費(fèi)體能的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)要求較高，只有運(yùn)動(dòng)員自身體能滿足運(yùn)動(dòng)要求才能在持續(xù)的比賽中穩(wěn)定輸出。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練最主要的形式有折返跑、17次跑訓(xùn)練、胸前傳球極速跑訓(xùn)練、半場沖刺罰球去區(qū)急停轉(zhuǎn)身訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練都是NBA運(yùn)動(dòng)員們?nèi)粘５募?xùn)方式，目的是提高運(yùn)動(dòng)員在急速奔跑狀態(tài)下對(duì)身體的控制力，從而在進(jìn)行沖刺后可以快速地調(diào)整姿勢進(jìn)行投籃。

（二）動(dòng)作拆分訓(xùn)練

對(duì)于投籃整個(gè)流程來說需要進(jìn)行拆分訓(xùn)練，首先是投籃準(zhǔn)備環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。通過對(duì)站姿的訓(xùn)練將起始姿勢調(diào)整好，保持正面向前，投籃手側(cè)腳尖略微向前以保證發(fā)力，再進(jìn)行壓臀訓(xùn)練將重心放低，最后進(jìn)行一對(duì)一對(duì)抗訓(xùn)練，通過防守進(jìn)攻找準(zhǔn)動(dòng)作上的缺陷，在后續(xù)的訓(xùn)練中進(jìn)行調(diào)整。在準(zhǔn)備階段動(dòng)作訓(xùn)練后接下來就是對(duì)投籃出手的訓(xùn)練，需要按照標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢然后根據(jù)自身身體情況進(jìn)行調(diào)整，找準(zhǔn)最適合自己的持球發(fā)力姿勢是保證出手后球運(yùn)動(dòng)方向按照理想狀態(tài)運(yùn)行的重要基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)中，是需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)加上專業(yè)且長期的訓(xùn)練才能達(dá)到最好的命中率，通過持續(xù)的訓(xùn)練讓肌肉保持記憶，從而使出手就能夠最快速地匹配到最佳狀態(tài)，大力發(fā)展籃球培訓(xùn)也有助于國家籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，助力我國籃球事業(yè)更加蓬勃。