◎文/北京·周穎

出汗不僅可以促進(jìn)代謝，達(dá)到排毒瘦身的效果，還可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁彈性，緩解血管壓力，達(dá)到降壓的目的。健康專家認(rèn)為，出汗是一門學(xué)問，不要害怕出汗，更不要過度止汗，掌握一些出汗的技巧可給健康加分。

避免過度吹空調(diào)。天氣一熱就躲進(jìn)空調(diào)房是現(xiàn)代人的度夏模式，有些家庭甚至整日整夜開著空調(diào)，這讓身體對(duì)于季節(jié)的感應(yīng)及適應(yīng)能力大大降低，導(dǎo)致自我排汗功能減退。如果室內(nèi)可以保持身體微微發(fā)汗，建議不要開空調(diào)或定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，保持室內(nèi)通風(fēng)，讓汗自然排出體外。

適當(dāng)曬太陽(yáng)。很多人尤其是女性，對(duì)陽(yáng)光“嚴(yán)防死守”。實(shí)際上，陽(yáng)光是讓人體主動(dòng)出汗的最佳“能動(dòng)劑”，不僅能加快人體新陳代謝，還能促進(jìn)鈣吸收，一舉兩得。當(dāng)然，也不能把身體暴露在毒辣的正午陽(yáng)光下，最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間是上午6~10點(diǎn)和下午4~6點(diǎn)，每天15分鐘左右，走到室外，激發(fā)汗液排出對(duì)健康大有益處。

多洗熱水澡。有些人夏季喜歡沖冷水澡。在冷水刺激下，皮膚毛孔會(huì)迅速收縮，大大影響排汗。適溫的熱水澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于身體排熱。寒涼體質(zhì)的人群還可以將相關(guān)的中藥材，如生姜、艾葉等放入浴缸泡熱水澡，讓身體發(fā)汗。長(zhǎng)期這樣做還可有效改變寒性體質(zhì)。

從膝蓋開始自我發(fā)熱。老年人和老寒腿人群，在夏季可以佩戴一個(gè)讓身體自我發(fā)熱的護(hù)膝，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處，并通過排汗將毒素排出體外，起到擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、活化細(xì)胞、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)出汗只需要達(dá)到持續(xù)、均勻、微汗的標(biāo)準(zhǔn)即可，不建議為了出汗而做大量劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓可能會(huì)導(dǎo)致脫水、缺鈉等問題，對(duì)老年人無益。