（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070）

1、研究對(duì)象及方法

1.1、研究對(duì)象

西北師范大學(xué)健美操隊(duì)20名競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

中國(guó)知網(wǎng)查閱有關(guān)健美操柔韌素質(zhì)方面的論文，并觀看國(guó)內(nèi)競(jìng)技健美操比賽視頻，收集收國(guó)內(nèi)外有關(guān)柔韌素質(zhì)方面的資料，確定研究范圍。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

根據(jù)本研究的研究?jī)?nèi)容與目的，遵循體育科研方法關(guān)于問(wèn)卷設(shè)計(jì)的基本要求，設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，并向西北師范大學(xué)體育學(xué)院20名競(jìng)技健美操隊(duì)隊(duì)員分發(fā)了問(wèn)卷。發(fā)放問(wèn)卷20份，回收20份，回收率 100%，有效 100%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

對(duì)西北師范大學(xué)20名競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)方面的調(diào)查問(wèn)卷，進(jìn)行整理與統(tǒng)計(jì)并做出分析，得到相應(yīng)的結(jié)果。

2、結(jié)果與分析

2.1、競(jìng)技健美操柔韌素質(zhì)的概念及分類

競(jìng)技健美操柔韌素質(zhì)是指競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行操化動(dòng)作或難度動(dòng)作練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所完成技術(shù)動(dòng)作的跨度和延展性。

通常分為一般柔韌素質(zhì)與專項(xiàng)性柔韌素質(zhì)。一般柔韌素質(zhì)是指競(jìng)技性健美操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，為防止肌肉的粘性太大或關(guān)節(jié)的幅度太小等所采用拉伸大肌肉群的方法，所需要的柔韌素質(zhì)相對(duì)較小，如，正肩、反肩、大腰等。而專項(xiàng)柔韌素質(zhì)是指競(jìng)技健美操項(xiàng)目所必備的高難度柔韌。如，“依柳星”需要腿部柔韌，即豎叉完全貼緊地面，否則騰空后，兩腿開(kāi)度未到達(dá)180°，為不合格相對(duì)難度分?jǐn)?shù)會(huì)下降。

2.2、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)對(duì)成套動(dòng)作的影響

據(jù)調(diào)查90%的健美操運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，在競(jìng)技健美操中柔韌素質(zhì)對(duì)成套動(dòng)作的影響很大，起這至關(guān)重要的作用。另外，大多數(shù)較注重下肢柔韌練習(xí)，忽略對(duì)肩關(guān)節(jié)柔韌的訓(xùn)練。肩關(guān)節(jié)柔韌不好的運(yùn)動(dòng)員在成套動(dòng)作表現(xiàn)中，操化動(dòng)作出現(xiàn)抗肩、駝背、屈肘等情況，且動(dòng)作幅度小，發(fā)力不能透徹；軀干及髖關(guān)節(jié)柔韌欠佳的運(yùn)動(dòng)員在平衡與柔韌類難度如“依柳星”軀干無(wú)法貼小腿，則出現(xiàn)身體重心不穩(wěn)，且不是立圓圈；“并腳支撐轉(zhuǎn)720°”，支撐離地較近，已觸地，動(dòng)作質(zhì)量低；下肢柔韌不好的運(yùn)動(dòng)員，難度動(dòng)作，如，“剪式變身跳”兩腿開(kāi)度不能到達(dá)180°；“橫叉前穿”髖不能貼地，動(dòng)作變形；期間操化動(dòng)作，出現(xiàn)彎腿、曲膝蓋，踢腿不流暢，高度低。

（1）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)對(duì)操化動(dòng)作的影響。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，缺少對(duì)肩部柔韌的練習(xí)的健美操運(yùn)動(dòng)員缺，其后觀察他們?cè)诔商讋?dòng)作表現(xiàn)，出現(xiàn)抗肩、駝背、屈肘等情況，動(dòng)作幅度小，發(fā)力不能透徹。腰部柔韌不好健美操運(yùn)動(dòng)員，其腰部動(dòng)作僵硬，不夠放松，動(dòng)作也不流暢。如，翻腰轉(zhuǎn)胯、且易受傷。下肢柔韌不好的運(yùn)動(dòng)員，踢腿動(dòng)作不流暢，發(fā)力也比柔韌好的慢，靈活性降低，膝蓋易痛等問(wèn)題。

（2）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)對(duì)難度動(dòng)作的影響。

研究發(fā)現(xiàn)所選取的競(jìng)技健美操的各組難度動(dòng)作中，除力量等因素外，以肩關(guān)節(jié)韌帶為主的難度動(dòng)作如 “銳角反切”、“水平支撐”、“后舉腿靜力文森支撐”等動(dòng)作都受到柔韌素質(zhì)的制約。肩關(guān)節(jié)柔韌越好，銳角支撐成仰撐幅度越明顯，銳角支撐反切轉(zhuǎn)體180°成俯臥撐或劈腿姿勢(shì)的速度就越快；運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)柔韌好，做沖肩部練習(xí)時(shí)，水平下的時(shí)候沖肩角度很大，水平支撐推回倒立較容易，腿部與身體的夾角小于30°，更有利控制動(dòng)作，在一定程度上保證了技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量；在做后舉腿靜力文森支撐動(dòng)作時(shí)，所用到的柔韌基本是肩關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)柔韌好，手臂支撐前傾角度就越大，保持支撐靜立性平衡就越好，技術(shù)動(dòng)作保持在一定水平面上時(shí)間也就長(zhǎng)。以腿部后群肌肉和韌帶的柔韌為主的難度動(dòng)作，如，“剪式變身跳”、“無(wú)支撐依柳星成垂直劈腿”、“側(cè)搬腿平衡”等動(dòng)作也離不開(kāi)柔韌。運(yùn)動(dòng)員腿部柔韌好，做剪式變身跳動(dòng)做的空姿勢(shì)成水平，即兩腿的成豎叉姿勢(shì)；腿部柔韌越好，運(yùn)動(dòng)員做依柳星動(dòng)作時(shí)頭更能貼經(jīng)小腿做轉(zhuǎn)體，技術(shù)動(dòng)作越順暢；側(cè)搬腿平衡需要左右腿縱劈叉的柔韌素質(zhì)，髖位正，兩腿伸直向上延展，柔韌越好，姿態(tài)端正優(yōu)美。

（3）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)對(duì)托舉動(dòng)作的影響。

競(jìng)技健美操中的托舉可以分為靜力性托舉和動(dòng)力性托舉。“托舉”：是在混雙或者三人操及五人操項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員需要在保證技術(shù)動(dòng)作高標(biāo)準(zhǔn)完成的基礎(chǔ)上，一名運(yùn)動(dòng)員作為尖子，被作為底座的數(shù)名運(yùn)動(dòng)員抬起或是高空拋起，尖子需要騰空完成技術(shù)動(dòng)作，并且需要結(jié)合音樂(lè)來(lái)展示出匠心獨(dú)具的藝術(shù)動(dòng)作,代表著自己獨(dú)特的風(fēng)格。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行托舉配合時(shí),如，劈腿、搬腿、轉(zhuǎn)體時(shí)候，柔韌素質(zhì)是完成動(dòng)作質(zhì)量的重要指標(biāo)。柔韌素質(zhì)越好，姿態(tài)更端正，動(dòng)作質(zhì)量的完系數(shù)也就越高。

（4）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)對(duì)過(guò)渡與連接的影響。

表1 技巧動(dòng)作編排功能情況一覽表

側(cè)手翻類；A-2：毽子類；A-3：前 / 后手翻類；A-4：頭手翻類；A-5：前軟翻類；A-6：后軟翻類；A-7：空翻不轉(zhuǎn)體類競(jìng)賽規(guī)則在保護(hù)項(xiàng)目特點(diǎn)基礎(chǔ)上，開(kāi)闊了過(guò)渡與連接動(dòng)作的可選擇性及設(shè)計(jì)多樣性。過(guò)渡與連接動(dòng)作需要身體各部位柔韌性極其高，使其動(dòng)作完成度呈現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)、流暢性、可觀賞性，趨向新穎、優(yōu)美、高端發(fā)展，良好的柔韌有利于過(guò)渡與連接動(dòng)作藝術(shù)表現(xiàn)性更加凸顯。

2.3、在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)采用的練習(xí)方法

肩部柔韌訓(xùn)練方法：正壓肩—雙臂伸直，兩腳分開(kāi)與肩同寬或稍比肩寬，雙手扶墻或把桿，做沉肩塌腰動(dòng)作，雙手可根據(jù)自身柔韌素質(zhì)慢慢向下移動(dòng)，到達(dá)自己的極限位置。反壓肩—雙手反手扶扶墻或把桿，下蹲直臂壓肩。轉(zhuǎn)肩：用木棍、繩子、毛巾等做直臂或屈臂向前向后的轉(zhuǎn)肩，手握距離應(yīng)該逐漸減小。

腰部柔韌性訓(xùn)練方法：前屈—兩腳并步站立挺胸抬頭，兩腿及膝蓋伸直，兩手經(jīng)體側(cè)慢慢上舉到達(dá)最高點(diǎn)后兩手繼續(xù)向前延伸，髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊，止到兩手到達(dá)地面，頭碰膝蓋，胸腔緊緊貼住大腿面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。旋腰—兩腳自然分開(kāi)，距離可與肩同寬或稍比肩寬,手臂從兩側(cè)慢慢伸起，與地面平行，類似于一個(gè)“大”字形狀，身體前傾，塌腰，一直手臂先慢慢向上移動(dòng)貼耳后，立即帶動(dòng)另一只手臂繞著髖關(guān)節(jié)順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，可使得腰部的靈活性更好，練習(xí)次數(shù)和組數(shù)因人而異。

下肢柔韌性的訓(xùn)練方法：縱劈叉—自然站立后，以左叉為例，右腿慢慢向后移動(dòng)下滑，移動(dòng)過(guò)程中保持膝蓋與腳面繃直，快到地面時(shí)雙手分開(kāi)在腿兩側(cè)撐住住地面，身體直立、目視前方，做幾次深呼吸，吐氣時(shí)有意識(shí)地沉髖，與地面貼緊則為合格，右叉同上；與同伴合作壓左右叉時(shí)，在保持成叉姿勢(shì)的前提下，同伴可坐在對(duì)方的后面腿的髖關(guān)節(jié)處，可根據(jù)柔韌幅度適當(dāng)增加負(fù)荷，循序漸進(jìn)的進(jìn)行柔韌練習(xí)。橫叉—自然站立后，兩腳同時(shí)向外延伸，快到地面時(shí)，兩手積極的去扶住地面，兩腳繃住腳面繼續(xù)向下移動(dòng)，髖部靠近地面后兩手臂打開(kāi)，與兩腳成平行姿勢(shì)，配合呼吸做沉髖動(dòng)作或橫叉前穿；與同伴合作壓橫叉時(shí)，在擺好橫叉姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，同伴坐在或踩在被壓著的大腿后側(cè)。

2.4、在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中放松采用的練習(xí)方法

通常采用靜力性與動(dòng)力性結(jié)合的方法。遵循的放松原則是從上肢到下肢或下肢到上肢的順序依次放松。靜力性的方法—頸部拉伸，站立后兩手上舉貼耳，頭部慢慢向后仰，感到頸部有拉伸感，才為最適宜后仰角度。肩部拉伸：兩人一組，雙膝跪地后臀部貼于腳后跟，雙臂伸直貼于地面。同伴雙手合十壓在同伴的背部，拉伸者盡量俯地堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。腰部拉伸：可采取沖刺式姿勢(shì)，左腿跨出呈90°，右手抓住右腳腳踝并盡力向腰部靠攏，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。腿部拉伸：可采取坐立鴿子式，放松者坐于地面，右手放于身體外側(cè)，左手握住右腳放在左膝上，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。動(dòng)力性拉伸，可采取行進(jìn)間的關(guān)節(jié)拉伸，如最偉大拉伸、掃地前行、抱膝前進(jìn)等方法。

3、結(jié)論

西北師范大學(xué)健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)有著不同程度的欠缺。在進(jìn)行成套動(dòng)作表演時(shí)，發(fā)現(xiàn)無(wú)論在難度、操化、托舉，還是過(guò)渡與連接中，處處受到柔韌的限制。如，抗肩、駝背、屈肘、屈髖、彎膝蓋等情況，所展示的操化動(dòng)作路徑短，幅度小，發(fā)力不能透徹；難度及托舉動(dòng)作開(kāi)度不夠，重心不穩(wěn)，成功率低，且易受傷；進(jìn)行過(guò)渡與連接時(shí)，則出現(xiàn)銜接不自然、不流暢、靈活性差的情況，綜合使得整個(gè)成套動(dòng)作質(zhì)量下。