羅仁
我們的健康狀態(tài)可分為3種:疾病狀態(tài),約占20%;健康狀態(tài),約占10%;處于健康與疾病間的亞健康狀態(tài),約占65%~75%。建議亞健康狀態(tài)的人通過三級干預(yù)方案調(diào)理身心。
一級干預(yù):自我保健、調(diào)理體質(zhì)。具體可從運動、飲食、心理方面下手。
關(guān)于膳食,我有個膳食“12345”口訣:每天喝1袋奶;250~350克碳水化合物;3份高蛋白食物;記住4句話:有粗有細、不咸不淡、三四五頓、少量多次飲水;吃夠500克果蔬。
適量運動要把握“三五七”原則:“三”指每天步行最好3千米,時間在30分鐘以上;“五”指每周步行5次,只有有規(guī)律的健身運動才有效;“七”指運動的適量。什么時候算是運動適量呢?最簡便的方法就是有氧運動自測脈搏,有一個公式:運動后的心率+年齡=170左右為宜,比如60歲老人,運動后脈搏在110次/每分鐘較為合適。
戒煙限酒:若戒不了煙酒,每天最多抽6支煙,攝入酒精量不超過25克,可少量飲用紅葡萄酒或優(yōu)質(zhì)白酒20~30毫升。
保持心理平衡:培養(yǎng)愛好,遇到壓力時,做自己喜歡的事。
二級干預(yù):建議每年安排至少1次體檢和健康評估,早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療;建立個人和家庭健康檔案。
三級干預(yù):采用個體化干預(yù)。建議找個你信賴的醫(yī)生當朋友,在專家指導(dǎo)下維護健康。
針對亞健康人群,我推薦一套菜籃子療法。
周一養(yǎng)肝:西紅柿、木瓜、胡蘿卜、酸奶、豬肝;
周二清心:苦瓜、蘿卜、洋蔥、綠豆、蓮子;
周三健脾:淮山、蘋果、薏仁、黃豆、紅薯;
周四補肺:百合、羅漢果、白果、蕎麥、冬蟲夏草;
周五保腎:海帶、海藻、青口、核桃、黑木耳;
周六解毒:綠豆、海帶、胡蘿卜、無花果、木瓜;
周日據(jù)自己喜好,均衡搭配。
(摘自《快樂老人報》)