羅仁
我們的健康狀態(tài)可分為3種:疾病狀態(tài),約占20%;健康狀態(tài),約占10%;處于健康與疾病間的亞健康狀態(tài),約占65%~75%。建議亞健康狀態(tài)的人通過三級干預(yù)方案調(diào)理身心。
一級干預(yù):自我保健、調(diào)理體質(zhì)。具體可從運(yùn)動(dòng)、飲食、心理方面下手。
關(guān)于膳食,我有個(gè)膳食“12345”口訣:每天喝1袋奶;250~350克碳水化合物;3份高蛋白食物;記住4句話:有粗有細(xì)、不咸不淡、三四五頓、少量多次飲水;吃夠500克果蔬。
適量運(yùn)動(dòng)要把握“三五七”原則:“三”指每天步行最好3千米,時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周步行5次,只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效;“七”指運(yùn)動(dòng)的適量。什么時(shí)候算是運(yùn)動(dòng)適量呢?最簡便的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)自測脈搏,有一個(gè)公式:運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右為宜,比如60歲老人,運(yùn)動(dòng)后脈搏在110次/每分鐘較為合適。
戒煙限酒:若戒不了煙酒,每天最多抽6支煙,攝入酒精量不超過25克,可少量飲用紅葡萄酒或優(yōu)質(zhì)白酒20~30毫升。
保持心理平衡:培養(yǎng)愛好,遇到壓力時(shí),做自己喜歡的事。
二級干預(yù):建議每年安排至少1次體檢和健康評估,早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療;建立個(gè)人和家庭健康檔案。
三級干預(yù):采用個(gè)體化干預(yù)。建議找個(gè)你信賴的醫(yī)生當(dāng)朋友,在專家指導(dǎo)下維護(hù)健康。
針對亞健康人群,我推薦一套菜籃子療法。
周一養(yǎng)肝:西紅柿、木瓜、胡蘿卜、酸奶、豬肝;
周二清心:苦瓜、蘿卜、洋蔥、綠豆、蓮子;
周三健脾:淮山、蘋果、薏仁、黃豆、紅薯;
周四補(bǔ)肺:百合、羅漢果、白果、蕎麥、冬蟲夏草;
周五保腎:海帶、海藻、青口、核桃、黑木耳;
周六解毒:綠豆、海帶、胡蘿卜、無花果、木瓜;
周日據(jù)自己喜好,均衡搭配。
(摘自《快樂老人報(bào)》)