羅仁

我們的健康狀態(tài)可分為3種：疾病狀態(tài)，約占20%；健康狀態(tài)，約占10%；處于健康與疾病間的亞健康狀態(tài)，約占65%～75%。建議亞健康狀態(tài)的人通過三級干預(yù)方案調(diào)理身心。

一級干預(yù)：自我保健、調(diào)理體質(zhì)。具體可從運(yùn)動(dòng)、飲食、心理方面下手。

關(guān)于膳食，我有個(gè)膳食“12345”口訣：每天喝1袋奶；250～350克碳水化合物；3份高蛋白食物；記住4句話：有粗有細(xì)、不咸不淡、三四五頓、少量多次飲水；吃夠500克果蔬。

適量運(yùn)動(dòng)要把握“三五七”原則：“三”指每天步行最好3千米，時(shí)間在30分鐘以上；“五”指每周步行5次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效；“七”指運(yùn)動(dòng)的適量。什么時(shí)候算是運(yùn)動(dòng)適量呢？最簡便的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)自測脈搏，有一個(gè)公式：運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右為宜，比如60歲老人，運(yùn)動(dòng)后脈搏在110次/每分鐘較為合適。

戒煙限酒：若戒不了煙酒，每天最多抽6支煙，攝入酒精量不超過25克，可少量飲用紅葡萄酒或優(yōu)質(zhì)白酒20～30毫升。

保持心理平衡：培養(yǎng)愛好，遇到壓力時(shí)，做自己喜歡的事。

二級干預(yù)：建議每年安排至少1次體檢和健康評估，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療；建立個(gè)人和家庭健康檔案。

三級干預(yù)：采用個(gè)體化干預(yù)。建議找個(gè)你信賴的醫(yī)生當(dāng)朋友，在專家指導(dǎo)下維護(hù)健康。

針對亞健康人群，我推薦一套菜籃子療法。

周一養(yǎng)肝：西紅柿、木瓜、胡蘿卜、酸奶、豬肝；

周二清心：苦瓜、蘿卜、洋蔥、綠豆、蓮子；

周三健脾：淮山、蘋果、薏仁、黃豆、紅薯；

周四補(bǔ)肺：百合、羅漢果、白果、蕎麥、冬蟲夏草；

周五保腎：海帶、海藻、青口、核桃、黑木耳；

周六解毒：綠豆、海帶、胡蘿卜、無花果、木瓜；

周日據(jù)自己喜好，均衡搭配。

（摘自《快樂老人報(bào)》）