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        睡姿須講究,側(cè)臥益健康

        2021-05-16 13:15:06鄭金美
        青春期健康 2021年7期
        關(guān)鍵詞:睡姿側(cè)臥位血液循環(huán)

        文/鄭金美

        生活中,有些人睡眠醒來(lái),覺(jué)得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,多是睡姿不當(dāng)造成的。民間早就有俗話說(shuō):“會(huì)吃不如會(huì)睡”“吃人參不如睡五更”。

        有研究人員觀察,在一夜睡眠中,有時(shí)人的體位變動(dòng)可達(dá)10~50 次,目的就是為了求得舒適的體位。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為:最佳的睡姿為右側(cè)臥位,因?yàn)橛覀?cè)臥位既可使全身肌肉得到較好的放松,又可增加肝血流量,利于腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)食物的消化與吸收。

        人的睡眠姿勢(shì)不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4 種體位。人以仰臥位睡眠時(shí),肢體與床鋪的接觸面最大,因而不容易疲勞,且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。

        人以右側(cè)臥位睡眠時(shí),由于人的胃出口在下方,故有助于胃內(nèi)容物排出,但長(zhǎng)時(shí)間右側(cè)臥位睡眠會(huì)使右側(cè)肢體受到壓迫,影響血液回流,使睡眠者出現(xiàn)身體酸痛麻木等不適。人以左側(cè)臥位睡眠時(shí),不僅會(huì)使人的左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且會(huì)使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大,不利于心臟排血。人以俯臥位睡眠會(huì)影響呼吸和臉部皮膚的血液循環(huán),使面部皮膚容易老化。因此,睡覺(jué)時(shí)不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位,最好采取仰臥位和右側(cè)臥位。當(dāng)然,睡眠中的姿勢(shì)并非固定不變。

        人的健康狀況與睡眠姿勢(shì)有著微妙的關(guān)系,特別是與心腦血管疾病、常見(jiàn)病毒性疾病等的發(fā)病率或治愈率存在著較明顯的關(guān)聯(lián)。比如,有的人在早晨起床后突然發(fā)現(xiàn)一側(cè)面頰腫脹,通常出現(xiàn)腫脹的一側(cè)都是由于睡眠時(shí)側(cè)臥且朝下的一側(cè)。出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要是因?yàn)槿梭w內(nèi)的血液循環(huán),特別是血液微循環(huán)狀態(tài)受到干擾而被阻滯所致。人的血液循環(huán)是由許多個(gè)小循環(huán)系統(tǒng)組成的,當(dāng)人的睡眠習(xí)慣性保持同一個(gè)睡姿時(shí),被壓迫較重的局部血液循環(huán)會(huì)因此而處于受阻滯狀態(tài),使得這一局部體內(nèi)的血液循環(huán)減緩,血液中準(zhǔn)備輸送到排泄系統(tǒng)的“廢料”很容易滯留在受壓迫的局部體內(nèi)。長(zhǎng)此以往,身體經(jīng)常受壓部位就很可能會(huì)先于其他部位形成水腫、血栓等病變。

        當(dāng)一個(gè)人仰臥時(shí),背部肌肉不能得到很好的放松。這是因?yàn)檠雠P時(shí)身體的重量都?jí)涸诒巢?,使得背部肌肉過(guò)度受壓,因此人們往往在睡了一個(gè)夜晚起床之后,會(huì)感到背部疼痛。而且,仰臥時(shí),舌頭在口腔中往往會(huì)向咽部低垂,這樣很容易引起打呼嚕,口水也更容易流入氣管引發(fā)咳嗽。有的人常常仰臥睡覺(jué),睡著睡著突然咳嗽起來(lái),就是這個(gè)原因。此外,仰臥睡眠兩手常常會(huì)放在胸上,這樣還容易做噩夢(mèng)。

        當(dāng)俯臥睡眠時(shí),身體和腿部肌肉并不能完全放松,胸部和腹部的肌肉會(huì)受到壓迫,使心臟和肺部不能得到很好的休息,而且俯臥時(shí)頭部也常常會(huì)陷到松軟的枕頭里,這樣呼吸也會(huì)受到很大影響。另外,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間把脖子扭向一邊,可能會(huì)導(dǎo)致落枕,使頸部肌肉扭傷。因此,比較而言,側(cè)臥是比較好的姿勢(shì),可以避免上述情況發(fā)生。

        側(cè)臥時(shí),脊柱多向前彎成“S”形,四肢容易放在舒適的位置上,可以使全身肌肉得到放松。之所以選擇右側(cè)臥位,是因?yàn)樾呐K在胸腔內(nèi)偏左的位置,如果采取左側(cè)臥位的姿勢(shì),會(huì)使心臟受到壓迫。右側(cè)臥睡時(shí)心臟受壓少,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi),有利于胃腸道的正常運(yùn)行。此外,肝臟也位于右上腹部,右側(cè)臥位時(shí)它處于較低位置,血液可以更多地供應(yīng)肝臟,這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)各種物質(zhì)。因此,保持右側(cè)臥位對(duì)身體健康更有好處。

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