常州讀者馬先生問(wèn)：

春天到了，想開(kāi)始晨跑。但是聽(tīng)說(shuō)早上空腹跑步不好，是這樣嗎？

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授 蘇浩答：

空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，胰島素含量相對(duì)較低，由于缺少碳水化合物的攝入，人體會(huì)調(diào)動(dòng)更多脂肪，為運(yùn)動(dòng)供量。所以空腹晨跑的確可讓燃脂變得更加高效，但不建議長(zhǎng)期空腹晨跑，會(huì)損害腸胃功能。這是由于身體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝后，胃會(huì)釋放較多的胃酸，若沒(méi)有食物進(jìn)入，胃酸會(huì)影響胃黏膜，長(zhǎng)此以往增加胃潰瘍的發(fā)生。此外，有心血管疾病、肺臟疾病、代謝疾病的人，休息或輕度活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)氣短眩暈或暈厥癥狀、端坐呼吸或陣發(fā)性呼吸困難的人不能空腹晨跑。晨跑前30分鐘～1小時(shí)最好吃點(diǎn)東西，且跑步時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。當(dāng)晨跑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度較大時(shí)，必須提前一小時(shí)攝入充分的熱量（100～200千卡），否則能量將處于嚴(yán)重虧欠狀態(tài)。