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摘要：積極的自我關(guān)注，是指對自己言語和行為的積極面予以關(guān)注，一旦建立，可以自我延續(xù)，擁有改變自己的內(nèi)在動力。每天“一句話快樂微博”計劃旨在培養(yǎng)學(xué)生積極自我關(guān)注的能力，學(xué)生微博內(nèi)容涵蓋學(xué)習(xí)生活的方方面面，對于積極自我關(guān)注有困難的同學(xué)，可以通過建立范式和聚焦改變的方式進行輔導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：初中生;積極自我關(guān)注;快樂微博

中圖分類號：G633.98 文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2021）01-083

不久前的一次課堂上，學(xué)生們描述“我的一天”，大部分全是負面事件負面情緒：作業(yè)太多做不完，和好朋友拌嘴了心情不好，上課舉手了老師也沒叫我……在初中生的生活里經(jīng)常出現(xiàn)的“挫折”，或者說，受挫的情感體驗，大多數(shù)是在一念之間的想法。2012年教育部修訂的《中小學(xué)生心理健康教育指導(dǎo)綱要》中明確提出，初中階段的成長目標包括要學(xué)會適應(yīng)社會的變化，學(xué)會應(yīng)對挫折。那么，在適應(yīng)和應(yīng)對的同時，思考如何幫助學(xué)生們學(xué)會積極關(guān)注，減少這些充斥在生活小事中，影響更持續(xù)的挫折體驗，體驗到更多正面情緒，也顯得尤為重要。

所謂積極關(guān)注，是指對對方的言語和行為的積極面予以關(guān)注，從而使其擁有正向價值觀。而積極的自我關(guān)注，則是指對自己言語和行為的積極面予以關(guān)注，一旦建立，可以自我延續(xù)，擁有自我關(guān)注的內(nèi)在動力。

一、每日一句話快樂微博

為了培養(yǎng)學(xué)生積極自我關(guān)注的能力，開始每天“一句話快樂微博”這個計劃。每天睡覺前想一想，這一天遇到了哪些感到舒服，值得開心的事情，用一句話記錄下來，并描述自己的感受。從同學(xué)們的微博記錄來看，他們生活中并不缺少大大小小的樂趣和感動。

1.自得其樂小確幸

“在電腦課上，老師讓我們做電腦作業(yè)，我在最后離下課僅一分鐘的時間做完了作業(yè)。而英語課上，投影儀竟然自動升降，這投影儀莫非修煉成精啦，哈哈！”

北師大肖川教授說，幸福感=壓力/笑點，在壓力不變的情況下，笑點越低，幸福程度越高。

這位同學(xué)今天找了兩件愉快的事情，一是在最后一分鐘完成作業(yè)的慶幸，另一件是偶然發(fā)生投影儀壞了自動升降這趣事，類似的還有“今天心理課表演小品，小明演廉頗，他大搖大擺地走上去，笑死了?！边@些事情，時時處處在發(fā)生，下次遇到的時候，試試放下矜持、不顧形象，和伙伴們一起開懷大笑吧。

2.我曾忽略的美好

“今天媽媽不在家，爸爸燒的菜一點都不好吃，媽媽你快回來吧！”

在這個負面新聞充斥在網(wǎng)絡(luò)、報紙、電視的時代，不少人也傾向于用一種負性的思維思考問題，抱怨種種現(xiàn)狀。孩子們也是一樣，生活中壓力的事情，不愉快的事情是肯定存在的，它們提醒我們，該做一些小改變了，但是獲得快樂不僅在于消除生活中不愉快的負性事件，更簡單有效的方式是培養(yǎng)學(xué)生們在一件件小事里發(fā)現(xiàn)快樂元素的能力。

這個學(xué)生寫下很平常的一件小事的同時，看到平時媽媽勞動的價值。很多的快樂因為司空見慣，大家都不覺得可貴了。我們要和學(xué)生一起把這些事情挖出來，放到面前，提醒他們，瞧，多開心的事情，你看到了嗎？

3.轉(zhuǎn)身發(fā)現(xiàn)新風(fēng)景

“今天幫阿姨整理亂透的毛線，剛開始我挺不樂意的，后來看到表妹玩得很起勁，漸漸我也來了興致，后來看到整整齊齊的毛線，別提多有成就感了?！?/p>

同一件事：繞毛線，同一個結(jié)果：整理好毛線，不同的是，你怎么看待這事，一開始的想法是很麻煩，但是不好拒絕，勉強去做了，不開心，在可愛的小表妹的影響下，做得越來越有趣味，最后看到成果，更是體驗到了快樂。很多時候我們沒法改變要做的事情，結(jié)果也是不變的，那么影響心情的就是怎么去看待這事。換個角度轉(zhuǎn)個身，你會發(fā)現(xiàn)另一種風(fēng)景。

4.創(chuàng)造快樂我開始

“今天爸爸沒叫我做課外作業(yè)，我主動做了一小會，一直很嚴肅的爸爸居然非常非常高興，夸了我好久，我也挺開心的?！?/p>

除了改變想法，發(fā)現(xiàn)快樂，我們也可以讓自己成為快樂的源頭，給別人帶去一些愉快。

這位同學(xué)的爸爸平時對他管得很嚴，關(guān)系有些緊張，但是今天，在他“主動地做作業(yè)”這個行為的作用下，他看到了另一個樣子的爸爸，父子倆都覺得開心滿足。老師給他的建議是，既然喜歡這個時候這種樣子的爸爸，那么咱們可以“訓(xùn)練”爸爸，想想他在哪種情況下會出現(xiàn)你喜歡的行為呢？今天是做作業(yè)，那明天我主動洗個碗？我們多創(chuàng)造一些這樣的情況，慢慢地，爸爸會離你想要的樣子越來越近。

5.關(guān)注自己愛自己

“今天長跑以后我竟然沒有感到身上哪一處不舒服，鼻涕也沒留，奇跡??！另外今天考試考得還不錯，真是美好的一天！”

一個充滿愛的人首先肯定是愛自己的，會注意自己身上的每一點變化，照顧自己;會關(guān)心自己的情緒變化，調(diào)整自己;會看的自己的進步與努力，肯定自己。

這位同學(xué)，平時跑步對她來說是非常艱難痛苦的事情，今天跑完覺得還比較舒服，她還總結(jié)了自己今天跑步前做了充分的準備活動，跑的時候速度也比較平均，想來下次也可以這樣。

6.關(guān)愛他人會分享

“今天同學(xué)生日，我送了她一個阿貍的娃娃，她說這是她收到的禮物里最喜歡的一個了?！?/p>

這一類的微博比較少的，同學(xué)們更習(xí)慣從自己的角度去看待每一天，別人做了什么，我很開心。我得到了什么，我很開心。其實，贈人玫瑰，手有余香，讓別人因為你而快樂的滿足感是不能形容的，就好比人們心情不好時喜歡買東西，但是為自己關(guān)心的人花錢比為自己花錢更值得。在今后的課堂中，要漸漸引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)關(guān)愛他人這一行為里的快樂元素。

二、全班分享，建立范式

初中生階段，隨著初中生的自我意識迅速萌芽，人際關(guān)系上也產(chǎn)生了一些變化，父母的榜樣作用不再明顯，老師的權(quán)威地位也開始動搖，但是同伴之間的交流開始增多，影響力增強。

每周，在晨會或是班會課上，全民進行微博分享的小互動，大家互相說說自己記錄的快樂的事情，有一些是課堂上全班一起經(jīng)歷的，腦子里可以再現(xiàn)那個場景，有的是某些同學(xué)自己的感受，那么可以想想，你有沒有這樣類似的體會呢，是沒有還是被忽略了？分享可以感受大家的快樂，同時，也可以給大家提供一個范式，情緒是會傳染的，大家在笑聲里潛移默化，學(xué)到新的快樂思維方式。

三、關(guān)注例外，聚焦改變

對于個別情緒比較穩(wěn)定或者不容易感到開心的人，他們也偶爾會有個別歡樂的時刻，關(guān)注他們這些“例外”，和他們一起分析，例外出現(xiàn)在什么情況下，如何制造出更多這樣的情況。其次，當(dāng)他們有了一點改變，經(jīng)過觀察或思考和我們分享了新的快樂體驗，即使很少，即使快樂的程度不大，敏銳地發(fā)現(xiàn)這些變化，聚焦這樣的“改變”，也讓學(xué)生意識到自己的這些改變，“小改變”也許能夠帶出“滾雪球”效應(yīng)。成功的經(jīng)驗對學(xué)生很重要，改變是一個過程，肯定他們一點點的改變，他們會得到很大的鼓舞，從而大大改變。

同學(xué)們的快樂微博中還有許許多多驚喜，他們也從一開始的完成一個任務(wù)到漸漸享受這個屬于自己的“每天五分鐘”，在睡覺前寫上一句“快樂微博”，關(guān)注自己這一天開心的經(jīng)歷和體驗，尋找被忽視的細節(jié)，沉浸到愉快的情緒里，做個美夢，醒來開始新的美好的一天！

（作者單位：無錫市碩放中學(xué)，江蘇 無錫214000）