（南昌大學(xué)體育學(xué)院 江西 南昌 330000）

引言

足球運動因為其本身具備的對抗性特點，一直深受廣大體育愛好者的喜愛，因此在世界各國的職業(yè)體育項目中，足球都是一個重要的項目。現(xiàn)如今，足球已經(jīng)成為了一項展現(xiàn)本國國民身體素質(zhì)和綜合實力水平的重要體育運動，為了保證足球事業(yè)的穩(wěn)步發(fā)展，我國的各高等體育院校都開辦了足球課程。本文簡單介紹了當(dāng)前國內(nèi)各高等體育院校中足球課程中不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，以及現(xiàn)代足球運動的特點，并在此基礎(chǔ)上提出了一個新的足球?qū)ｍ椨?xùn)練的方式，其內(nèi)容包含技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練以及實戰(zhàn)訓(xùn)練。

1、現(xiàn)階段高等體育院校足球訓(xùn)練現(xiàn)狀

現(xiàn)如今我國高等體育院校的足球訓(xùn)練方式存在很大的問題，首先是教育模式上的落后。在高等體育院校中，參加足球訓(xùn)練的學(xué)生規(guī)模十分龐大，由于人數(shù)眾多導(dǎo)致高校內(nèi)的體育老師很難照顧到每一個學(xué)生。這種“大班型”的教學(xué)模式很難培養(yǎng)出擁有高素質(zhì)的專業(yè)足球人才，自然就使得我國的足球運動員水準(zhǔn)不足。而且這種大規(guī)模的足球訓(xùn)練方式很難應(yīng)用于足球技巧和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，教授足球的老師無法精準(zhǔn)地教授每個學(xué)生足球運動技巧，也很難讓體育高校的學(xué)生理解足球戰(zhàn)術(shù)。這種落后的教學(xué)模式是我國目前無法培養(yǎng)優(yōu)秀足球運動員的主要原因；另一方面，我國現(xiàn)在的高等體育院校中足球訓(xùn)練的方式十分原始，缺乏科學(xué)合理的足球訓(xùn)練技巧。絕大多數(shù)的體育高校都因為師資力量或訓(xùn)練器材不足等影響，只注重體能的訓(xùn)練，忽略足球技巧、足球戰(zhàn)術(shù)等方面的訓(xùn)練，直接開始實戰(zhàn)訓(xùn)練。這樣不科學(xué)的訓(xùn)練方式難以尋找具備足球才能的學(xué)生，也無法令學(xué)生得到系統(tǒng)性能高的足球運動的培養(yǎng)。

2、現(xiàn)代足球運動特點

首先，足球運動要求運動員擁有足夠的身體素質(zhì)，在現(xiàn)代足球比賽中，通常將一場比賽分為兩個半場，每個半場45分鐘，在這期間，進行足球訓(xùn)練的高校學(xué)生需要不斷跑動，運動量十分巨大。如果沒有一個良好的身體素質(zhì)，運動員很難在這一個半小時的激烈運動中持續(xù)保證體力，導(dǎo)致無法完成整場比賽。而且，進行足球訓(xùn)練的高校學(xué)生通常會在爭奪足球時發(fā)生激烈的身體碰撞，如果身體素質(zhì)不達標(biāo)，就難以擁有足球的控制權(quán)；

其次，足球運動擁有一定的技巧性和對抗性。在足球運動中，足球會在全場的足球運動員腳下傳動，除守門員外所有人都不能用手觸碰足球，在對足球的爭奪過程中，運動員會使用極高難度的技巧保證足球的擁有權(quán)。而且足球本身就是一項競技性體育運動，足球比賽的勝負(fù)是由其在整場比賽中的得分決定的，人們通過運動員在比賽中的得分多少判斷這場比賽的輸贏，因此每一分的獲得都伴隨著一定的爭端以及身體碰撞；

第三，足球還是一項極重視團隊合作和戰(zhàn)術(shù)指揮的體育運動項目。足球運動是一項團隊對抗賽，即使是十分優(yōu)秀的足球運動員，也很難一個人獲得足球比賽的勝利，因此球員之間需要培養(yǎng)默契，培養(yǎng)團隊協(xié)調(diào)能力。而想要獲得比賽的勝利，就需要在所有的進攻和防守中，利用好每一個球員的力量，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，在賽場中爭奪足球的控制權(quán)，發(fā)揮好戰(zhàn)術(shù)指揮的力量，從而贏得比賽。

3、足球?qū)ｍ椨?xùn)練方式創(chuàng)新策略

3.1、技術(shù)訓(xùn)練方式創(chuàng)新

足球技巧的訓(xùn)練需要遵循由易到難的原則，在教學(xué)過程中，一般從單個技術(shù)練習(xí)出發(fā)，直到該技術(shù)被大量地重復(fù)練習(xí)完全轉(zhuǎn)化為條件反射后，再學(xué)習(xí)下一個技術(shù)，直到能夠?qū)W習(xí)復(fù)雜的組合動作為止。大量的重復(fù)練習(xí)，是足球訓(xùn)練中最常見的一種訓(xùn)練方式，既可以練習(xí)足球的基本動作，又能夠磨練學(xué)生的意志，一舉兩得?？紤]到技術(shù)訓(xùn)練的特殊性，必須保證教學(xué)過程的質(zhì)量，嚴(yán)格控制學(xué)生與教師的比例不能超過10:1，這樣才能保證每一個學(xué)生都能接受到老師的指導(dǎo)。而且一般體育高校的學(xué)生都經(jīng)歷過高考，擁有一定的邏輯思考能力，在練習(xí)中可以通過其思維特征將想象與技術(shù)相結(jié)合，嚴(yán)格遵循由慢及快、由易到難、由單人到集體、由練習(xí)到實戰(zhàn)的特點。在技巧訓(xùn)練進行到一定程度時，需要與實戰(zhàn)相結(jié)合。不能只鍛煉學(xué)生花俏的運球技巧，還需要使其能夠?qū)⒓记蛇\用到緊張的實戰(zhàn)中。原地、無對抗變化的運球與傳接球只適合初學(xué)者，這樣的技巧掌握得再多也無法運用到比賽中，與隊友或?qū)κ值膶剐跃毩?xí)才是足球訓(xùn)練的核心?？梢栽谟?xùn)練中設(shè)置有一定難度的題目，鍛煉學(xué)生在傳接球時觀察傳球目標(biāo)和與對手對抗傳球的能力，使學(xué)生在最開始就擁有實戰(zhàn)意識，從而能夠快速適應(yīng)比賽節(jié)奏。

3.2、體能訓(xùn)練方式創(chuàng)新

在體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)盡量將體能訓(xùn)練與足球結(jié)合在一起。在各高等體育院校中，體能訓(xùn)練的鍛煉方式通常與長跑結(jié)合在一起，但是足球運動并非長跑運動，一個合格的足球運動員是需要足夠的“球感”的，而如果能將“球感”鍛煉與體能訓(xùn)練相結(jié)合，就可以同時訓(xùn)練兩個項目，極大地節(jié)約了時間。在這個過程中，足球訓(xùn)練的老師不但要使學(xué)生掌握運球的技巧，還需要設(shè)計運動項目，讓其擁有無球運動的能力，并尋找有球和無球之間的平衡。

根據(jù)上文的足球運動的特點，可以得知足球是一項需要十分強大體能的運動，而且因為其對抗性，在整場比賽中，耐力和爆發(fā)力同樣重要。雖然比賽規(guī)則中每一場的時間為90分鐘，但實際上這個時間還需要再增加10分鐘左右。據(jù)統(tǒng)計，平均每場比賽中，一個球員需要跑動11-13km，140-190次個人劇烈活動，20-40次跳動，40-55次帶球?qū)梗?0-65次觸球，而每次劇烈運動過后通常只有不到30s的休整時間。這些數(shù)據(jù)都在表明體能訓(xùn)練在足球比賽中的重要性，高校學(xué)生需要增強有氧和無氧的運動以鍛煉其速度和體力。具體的訓(xùn)練內(nèi)容如下表所示。

表1 體育高校足球科目體能訓(xùn)練計劃

依據(jù)速度、力量和耐力的功能關(guān)系，并結(jié)合了足球運動的特征設(shè)計了如表1所示的足球訓(xùn)練體能訓(xùn)練計劃，五段加速跑指的是利用足球場邊界線，劃分出30m、50m、100m、200m、300m的距離各5段，使學(xué)生鍛煉短途爆發(fā)力，且每輪結(jié)束后只休息短時間就繼續(xù)訓(xùn)練，使學(xué)生能夠適應(yīng)足球賽場的節(jié)奏。兩人三項傳球跑和跑動中傳接球都是鍛煉學(xué)生運球能力和傳球能力的一項訓(xùn)練方式，學(xué)生須S型繞桿運球并將足球傳向另一組，采用間歇訓(xùn)練的方式，為保證課堂的紀(jì)律，整個訓(xùn)練過程需要老師統(tǒng)一指揮。旗桿障礙跑則需要分組訓(xùn)練，以鍛煉學(xué)生們的“球感”和團隊協(xié)作能力，此項目間歇時間較長，每輪可以休息3-5分鐘。

3.3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方式創(chuàng)新

每一支成熟的球隊都需要擁有其核心戰(zhàn)術(shù)，在高等體育院校的足球訓(xùn)練中，為了培養(yǎng)學(xué)生的合作意識，也需要模擬這種培養(yǎng)方式，建立自己的核心戰(zhàn)術(shù)。在現(xiàn)代足球比賽中，大多數(shù)球隊在最初的試探階段都會選擇保守的區(qū)域打法，區(qū)域打法即區(qū)域性1V1，這需要球隊成員擁有足夠成熟的個人素質(zhì)。區(qū)域打法能夠快速摸清對方每一個成員的技術(shù)，并使得己方能夠根據(jù)這些情報信息確定戰(zhàn)術(shù)，因此建立成熟的區(qū)域打法戰(zhàn)術(shù)模式是一支球隊能夠獲得勝利的基礎(chǔ)。在對抗性極其激烈的足球運動中，每一個球員都需要擁有足夠激烈的對抗意識，因此在確立戰(zhàn)術(shù)思想時，需要首先向?qū)W生培養(yǎng)這種對抗思維。關(guān)于這一點，可以通過小型模擬賽的方式來進行，體育高校中學(xué)生數(shù)量眾多，正適合建立各種體育社團來進行各項比賽。然而據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，我國目前還沒有哪所高校擁有成制度的比賽模式，大部分高校只在極少數(shù)情況下會以比賽的方式進行訓(xùn)練。課堂只能教授最基本的知識，戰(zhàn)術(shù)對抗思維是在實戰(zhàn)中培養(yǎng)的，沒有比賽就無法培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)對抗思維，其結(jié)果就是球隊的實際對抗能力越來越弱，戰(zhàn)術(shù)思維越來越差，因此在培養(yǎng)學(xué)生時，需要通過實戰(zhàn)演練強化其戰(zhàn)術(shù)能力。

3.4、心理訓(xùn)練方式創(chuàng)新

面對賽場，絕大多數(shù)學(xué)生都會產(chǎn)生緊張的心理，雖然適當(dāng)?shù)木o張可以幫助學(xué)生保持良好的精神狀態(tài)，但是卻很容易導(dǎo)致學(xué)生在比賽時出現(xiàn)技巧或戰(zhàn)術(shù)性失誤。在整個足球比賽的過程中，比賽節(jié)奏異常激烈，通常少進一個球就能夠影響到整場比賽的最終結(jié)果。因此每當(dāng)有球員出現(xiàn)失誤時，這種慌亂的心理狀態(tài)甚至?xí)绊懙角騿T的實際狀態(tài)，而心理方面的訓(xùn)練正是為了排除這種緊張心理帶給學(xué)生的負(fù)面作用。此時首先需要對學(xué)生進行語言性的鼓勵，首先在恰當(dāng)?shù)臅r間給予其贊賞和鼓勵，幫助學(xué)生建立自信心，防止因信心不足產(chǎn)生的失誤；其次，需要在訓(xùn)練過程中就進行反復(fù)的脫敏治療。通過增加實戰(zhàn)次數(shù)的方法幫助學(xué)生建立比賽時的精神狀態(tài)。在比賽的過程中，老師或教練也需要在場外積極參與，使學(xué)生能夠得到老師在心理上的援助。

3.5、實戰(zhàn)訓(xùn)練方式創(chuàng)新

所有的一切技術(shù)、體力、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練都是為了實戰(zhàn)而準(zhǔn)備的，在進行實戰(zhàn)訓(xùn)練時，需要將以往學(xué)習(xí)的所有內(nèi)容揉合在一起，以滿足競技性要求為首要目標(biāo)，以獲取勝利為最終目標(biāo)。實戰(zhàn)訓(xùn)練可以通過小型比賽和大型比賽的方式進行。小型比賽指課堂上由少數(shù)人群進行的微型足球比賽，時間短、參與人數(shù)少、比賽規(guī)則相較于國際比賽有一定的差異。但是這種比賽由于簡短輕松，能夠大規(guī)模進行，所以能夠極大程度地增加學(xué)生的實戰(zhàn)經(jīng)歷，強化學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)能力與實戰(zhàn)中的足球技能。而大型比賽則是學(xué)校內(nèi)部組織的較為完善的比賽，大型比賽與正規(guī)賽事相同，能夠增強學(xué)生的心理素質(zhì)、應(yīng)對大型比賽的體力和戰(zhàn)術(shù)能力，雖然無法實時舉辦，但能夠在質(zhì)量上帶給學(xué)生巨大的進步，增強學(xué)生在足球競技活動中的對抗能力。實戰(zhàn)訓(xùn)練最重要的就是培養(yǎng)球隊之間的默契，培養(yǎng)學(xué)生團隊合作的意識。使學(xué)生認(rèn)識到，個人訓(xùn)練只能完成運球、沖刺、跳躍、搶斷和射門，而團隊合作訓(xùn)練卻能夠贏得比賽。

4、結(jié)束語

在當(dāng)前國際體育運動中，足球已經(jīng)成為了一個標(biāo)志性項目，由于其對抗性以及強體力性，很容易使人將足球運動的成績與一個國家的國民身體素質(zhì)聯(lián)系起來，因此在我國，足球事業(yè)的發(fā)展是一項必然的趨勢。教授足球課程的老師應(yīng)當(dāng)擁有足夠的勇氣，尋找新的足球訓(xùn)練方式，摒棄落后而不科學(xué)的舊方式，轉(zhuǎn)變觀念制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，在高等體育院校的學(xué)生中尋找擁有足球運動潛力的學(xué)生，并發(fā)掘其潛力，為我國足球運動事業(yè)貢獻力量。