寇娜

白領(lǐng)朱小姐早飯、晚飯都隨便“解決”，午飯有時在單位附近的小店里吃點快餐，有時自己帶點冷面包、蔬菜沙拉吃。而且她堅持“要想美露大腿”的穿衣法則，即使天氣很冷，也穿得很單薄，時常將腳踝裸露在外。最近幾個月，朱小姐的月經(jīng)沒有按時來，量也比以前少了許多，而且有嚴(yán)重的痛經(jīng)，厲害時還嘔吐，于是前來我院就診。

接診醫(yī)生在了解朱小姐的情況后說，很多女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，如月經(jīng)過多、過少、經(jīng)色異常、痛經(jīng)時，會從盆腔炎、子宮肌瘤等疾病去找原因，其實很多月經(jīng)失調(diào)并非由疾病引起，而是由不良生活習(xí)慣引起。朱小姐的月經(jīng)失調(diào)就是因為飲食不均衡、不健康引起的。飲食是人體營養(yǎng)來源，化生氣血的物質(zhì)基礎(chǔ)。飲食過少、營養(yǎng)不足，人體的“火力”就會不足，進(jìn)而使盆腔內(nèi)的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)量過少，月經(jīng)失衡，乃至閉經(jīng)。因此，無論多忙，現(xiàn)代女性還是應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，按時、保質(zhì)、保量地進(jìn)餐；飲食應(yīng)以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主；保持每天都吃一定量的水果，以補充體內(nèi)的水分和營養(yǎng)。

除了注意飲食營養(yǎng)，預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生，女性還應(yīng)注意以下幾個方面：

了解月經(jīng)生理 月經(jīng)的出現(xiàn)是一種現(xiàn)象，是女性整體生理變化的一個部分的結(jié)果，是女子進(jìn)入青春期的標(biāo)志。然而有些女子，由于對月經(jīng)的出現(xiàn)缺乏了解，往往會產(chǎn)生不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化。這些不良的心理變化過度或持久地作用于機(jī)體，則可造成氣機(jī)紊亂，血行不暢，從而成為月經(jīng)病之肇端。因此，女子應(yīng)了解掌握一些有關(guān)生理衛(wèi)生知識，以避免因生理知識匱乏而造成的不良影響。

生活起居有節(jié) 《素問·上古天真論》中說：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”就是說要保持身體健康，就要遵循一定的法度，適應(yīng)自然環(huán)境的變化，在飲食、起居、勞逸等方面要有節(jié)制，方可免生疾病。如果常常熬夜、進(jìn)行夜生活等不良生活習(xí)慣，會嚴(yán)重影響到身體的正常休息時間。同時人體的生物鐘也會被擾亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)月經(jīng)不調(diào)。因此，女性要養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠時間。另外，宮寒會導(dǎo)致子宮發(fā)育不良、輸卵管出現(xiàn)疾病、卵巢功能低下等眾多婦科疾病的發(fā)生，從而影響女性月經(jīng)的正常到來；宮寒女性還容易出現(xiàn)痛經(jīng)，所以，平時應(yīng)避免進(jìn)食寒涼食物，在空調(diào)環(huán)境下或是天氣轉(zhuǎn)涼時，做好身體各方面的保暖工作。

搞好“五期”保健 “五期”保健是指女子在月經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)褥期、哺乳期及更年期的衛(wèi)生保健。在這5個時期，婦女抗御病邪的能力有所降低，易于導(dǎo)致病邪入侵而發(fā)病。認(rèn)真做好“五期”衛(wèi)生保健，對于預(yù)防月經(jīng)病的發(fā)生有著十分重要的意義。其保健措施主要是保持陰部清潔，注意勞逸適度，飲食起居有節(jié)，講究寒溫調(diào)節(jié)，避免情志刺激，節(jié)制房事等。只要搞好此“五期”的衛(wèi)生保健，就可有效地預(yù)防月經(jīng)病的發(fā)生。

積極參加鍛煉 積極正確地進(jìn)行身體鍛煉，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗御病邪的能力。女子經(jīng)常參加一些有益的體育鍛煉，對于預(yù)防月經(jīng)病的發(fā)生也有頗多的裨益。運動時若感到心慌，頭暈等不適，要馬上停止，不宜勉強(qiáng)；運動過后要注意保暖，避免大量出汗而受風(fēng)；經(jīng)期不宜劇烈運動，同時要避免引起腹內(nèi)壓增加，以及使腹部震動劇烈的運動，如仰臥起坐、平板支撐、跳高等。