編輯同志：

我今年52歲，右肩關(guān)節(jié)痛得抬不起來，已經(jīng)三周了。醫(yī)生說這是肩周炎引起的，治療效果不佳，必須自我鍛煉。請問，自我鍛煉的方法有哪些？

讀者?靳遠

靳遠讀者：

肩周炎是一種由多種因素引起的以慢性無菌炎癥為表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)疾病。中醫(yī)將肩周炎稱為“漏肩風”“扛肩”“五十肩”“凍凝肩”等。

肩周炎好發(fā)于40歲以上人群，女性多于男性，左肩多于右肩，部分患者為雙側(cè)肩性。肩周炎發(fā)病原因有：退變因素、損傷因素（急慢性損傷）、頸椎病因素、內(nèi)分泌改變因素。其中50歲左右更年期女性的激素變化是引起肩周炎的重要因素。

肩周炎常因天氣變化和勞累后誘發(fā)。初期疼痛為陣發(fā)性，后期逐漸發(fā)展成持續(xù)性酸痛，并逐漸加重，晝輕夜重。肩部受牽拉或碰撞后，可引起劇烈疼痛，且肩部怕風、怕冷。疼痛可持續(xù)幾個月至一年不等。后期疼痛減輕而肩關(guān)節(jié)活動受限，梳頭、穿衣等動作均難以完成。

自我鍛煉是肩周炎的有效治療方法，以下7種鍛煉方法供您選擇：

1.壁虎爬墻

面對墻壁，用患肢手沿墻壁緩慢向上摸高爬動，使患肢盡量上舉，然后再緩慢向下回到原位，反復進行，循序漸進，不斷挑戰(zhàn)爬墻高度。

2.手臂環(huán)轉(zhuǎn)運動

站立，單臂或雙臂由前向后數(shù)次，再由后向前數(shù)次，做環(huán)轉(zhuǎn)活動。

3.上肢背伸

雙手向后背伸，用健手拉住患肢腕部，逐漸向上提拉，反復進行。

4.外旋運動

背部緊靠墻壁而立，上臂緊貼身體兩側(cè)，屈肘90°握拳，做肩關(guān)節(jié)外旋動作，幅度逐漸增大，至最大活動范圍，反復進行。

5.梳頭

分腿直立，健手托住患臂肘部，患側(cè)手從前額向后梳頭到后發(fā)際。再從后梳到額前，反復30次。運動幅度以肩部感覺疼痛且能忍受為宜，每日早晚各鍛煉1次。

6.頭枕雙手

仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

7.理療

紅外線照射患處，每日1次，每次30分鐘。

運動時，手法要輕柔，不可施用猛力，每次活動以不引起疼痛加重為宜，如果出現(xiàn)肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時調(diào)整運動量。此外，要注意患處保暖，防止受涼，以免加重病情，影響治療效果。

醫(yī)生?游國安