劉殿梅

一、背后七顛百病消動作說明

預備：并步站立，立項豎脊，沉肩垂肘，兩掌自然垂于體側，掌指下伸，目視前方。

動作一：吸氣、提踵（腳趾抓地、后頂上領）、收腹提肛，目視前方。提踵的定勢形成之前開始停閉呼吸，定勢形成動作略停（停閉呼吸總時長不超過2秒）。

動作二：呼氣、腳跟徐緩下落、輕震地面，同時咬牙，沉肩，舒臂，周身放松；目視前方。

二、背后七顛百病消功理與作用

通過拉伸脊柱、回落震動，可擠壓椎間盤、震動脊髓、調整脊柱小關節(jié)位置，加之收腹提肛和膈肌升降，強化了對內臟器官的擠壓震動，具有促使內臟、關節(jié)復位以及解除全身關節(jié)和肌肉緊張的作用。

腳趾抓地和提踵，能刺激足三陰和足三陽經脈，發(fā)展小腿后群肌肉力量，提升人體平衡能力。

“背后七顛百病消”蘊含千年養(yǎng)生長壽之術“撮谷道”。

三、什么是撮谷道？

古人稱肛門為“五谷殘渣之道”，即谷道，撮，是聚合、聚攏之意，將肛門聚合起來，稱為撮谷道。

四、撮谷道的歷史淵源

唐朝醫(yī)學家孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮” ，日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。據清代皇室醫(yī)籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中最高壽者，與他幾十年如一日堅持“撮谷道”有關。

撮谷道是我國歷代氣功和養(yǎng)生學家在長期生活、勞動以及與疾病做斗爭的過程中總結出來的健身方法。

國家體育總局推廣的健身氣功·八段錦、五禽戲等功法中都有撮谷道。

五、撮谷道的作用

撮谷道可按摩會陰部會陰穴、長強穴等重要穴位。會陰穴是任脈上的要穴，是沖、任、督三脈的交會穴，會陰穴通過任脈（主陰）、督脈（主陽）總領人體諸陰脈和諸陽脈，長強穴歸屬督脈（絡穴）。常撮谷道可升提陽氣，調節(jié)氣血，平衡陰陽，使血脈通順，強壯臟腑，對養(yǎng)生延年益壽至關重要。

女性須知

“恥骨尾骨肌”是女性陰道到肛門之間的肌肉群，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。中年女性，尤其經陰道生產的多產婦，胎頭壓迫可導致陰道肌肉變得松弛，特別是產傷，上述現(xiàn)象會更加嚴重。常撮谷道可使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，有利于增強生殖器官血液供應。

改善尿失禁現(xiàn)象：當尿液無法控制、不由自主由尿道流出來，即為尿失禁，是女性的難言之隱。常撮谷道可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，尿道括約肌得到鍛煉，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，可以改善尿失禁的困擾。

男性須知

保護前列腺：男性中老年人的排尿障礙大約有半數與前列腺肥大有關。常撮谷道可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管、各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。

男性生活和工作壓力比較大，性功能障礙的現(xiàn)象越來越普遍。常撮谷道可使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，有利于增強生殖器官的血液供應。

改善肛門松弛、失禁：肛門松弛常常與肛門失禁緊密聯(lián)系，常撮谷道使肛門周圍肌肉間歇性處于運動狀態(tài)，可增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，可有效改善肛門松弛、失禁現(xiàn)象。

防治痔瘡、肛裂：痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，常撮谷道可以對肛周靜脈產生排擠作用，使局部靜脈回流暢通，有利于肛門靜脈血液回流，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

六、撮谷道動作要領

吸氣時有意識地收腹、縮緊臀部、大腿、撮提肛門連同會陰部肌肉，稍停，然后慢慢呼氣同時緩緩放松。吸氣時口內生津隨即咽下。

“撮谷道”簡單易學，可以單獨習練。不受時間、地點、環(huán)境等因素限制，站、坐、躺等都可以進行。日撮百遍，要持之以恒。

七、適合人群：各年齡段皆宜，尤其久坐者、中老年人

溫馨提示：內痔急性期、脫出、嵌頓及肛周膿腫等患者不宜撮谷道；撮谷道只做輔助，不能取代醫(yī)學上的治療。