孫清廉

“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾?！毙睦韺W家如是說。無論人生如何一帆風順，總會有令人緊張、感到心有壓力的時刻降臨。心理壓力的增加，會導致精神焦慮、煩躁抑郁、情緒不穩(wěn)、缺少快樂，使人的生理功能失調(diào)，削減人的免疫力，從而使得心腦血管疾病、腸胃疾病、偏頭痛、婦科疾病以及癌癥等多種身心疾病的發(fā)病率增加，嚴重影響人的健康長壽。

心理壓力最大的十類人群

研究表明，不管是事業(yè)成功人士，還是普通人，面對生活中的競爭、誤會、爭執(zhí)等，都會增加自己的心理負擔。特別是以下十類人群，平時的心理壓力最大。

在校學生：精神壓力最大 家長望子成龍成鳳，整天在家嘮嘮叨叨;老師嚴格要求，催促檢查;做不完的家庭作業(yè)，名目繁多的考試，校內(nèi)校外的名種學習班……都會讓學生感到焦慮不安。即使大學畢業(yè)了，還要面對就業(yè)壓力。

人民教師：社會輿論壓力最大 既要實現(xiàn)素質(zhì)教育，又要讓學生在各類考試中（特別是升學考試中）有較好成績;既要教育管理好學生，不出各種意外傷害事故，還要掌握好懲戒尺度，避免出現(xiàn)負面影響。

成功人士：事業(yè)成功后最怕失敗 特別是要面對社會、領(lǐng)導、員工、親友和個人越來越大的期望值，心理壓力極大。

失業(yè)人群：生活壓力最大 吃飯要錢，穿衣要錢，父母要贍養(yǎng)，兒女要生活學習，可是又到哪兒去弄錢？

中年人群：家庭壓力最大上有老、下有小，不但經(jīng)濟負擔重，還要面對自己職務(wù)升遷、職稱晉升等壓力，難得有放松的時間。

白領(lǐng)和網(wǎng)民：健康壓力最大 白領(lǐng)和網(wǎng)民在電腦前一坐數(shù)小時，眼睛難受，頸腰疼痛，但離開了電腦又無法工作，有些人不上網(wǎng)還心里難受。

貪官污吏：心理壓力最大 官大了，錢多了，但還想官更大、錢更多;而心中又總有點不踏實，怕別人舉報，怕紀檢找去談話，更怕“雙規(guī)”。

餐飲老板：經(jīng)濟壓力最大 遇到單位公款吃喝，都是先簽字，后付賬，最怕領(lǐng)導換人，弄不好幾年拿不到錢。

婚外戀者：感情壓力最大 想與情人天長地久，又舍不得家庭妻子兒女;想安心過日子，又放不下情人。

煙民酒鬼吸毒者：綜合壓力最大 首先是健康壓力，“吸煙、酗酒、吸毒”有害健康;其次是經(jīng)濟壓力，每天都要面對此項開銷;家庭壓力，父母、妻子（或丈夫）、兒女反對;社會壓力，公眾場合不準吸煙，喝酒不準開車，吸毒更是犯法。如此等等，都會造成極大的心理壓力。

心理壓力大的預警信號

1.經(jīng)常身患感冒，反復發(fā)作，不易治愈。

2.五心煩熱，或手腳心、腋下經(jīng)常出汗;或出現(xiàn)手腳發(fā)冷的情況。

3.常有胸痛發(fā)生，或時有心臟悸動。

4.經(jīng)常出現(xiàn)鼻塞，或常有耳鳴發(fā)生。

5.眼睛酸脹，容易疲勞。

6.頭部常有沉重感，或出現(xiàn)偏頭痛，或有頭腦昏沉的感覺，或有頭暈眼花的情況。

7.咽喉部干澀或疼痛。

8.突然出現(xiàn)呼吸困難或胸部有悶脹窒息感。

9.面對自己平時喜歡吃的食物毫無食欲，或舌上出現(xiàn)白膩苔。

10.吃了東西好像沉積在胃中，或感到嘈雜不適、胃部脹滿，或有脘腹疼痛與便秘等。

11.肩背、腰部經(jīng)常感到沉重酸脹疼痛。

12.疲勞感不易消除。

13.早晨不愿起床或起床后總有倦怠感。

14.稍微做點事就感到心跳氣喘，或感到很疲勞。

15.過于肥胖或過于消瘦，或體重逐漸減輕。

16.經(jīng)常失眠;或睡眠不實，噩夢太多;或深夜醒后不易再入睡。

17.做事精力不集中，或記憶減退，或反應(yīng)遲鈍。

18.與人交往應(yīng)酬提不起勁。

19.婦女經(jīng)血不調(diào)，或常發(fā)生痛經(jīng);或乳房時有脹痛，經(jīng)期加重。

20，稍有不順心就會生氣，經(jīng)常感到煩躁不安。

以上20項心理壓力的預警信號，如果你在生活中出現(xiàn)了4、5兩項，則屬于輕型緊張，應(yīng)引起注意;如果有10項以上，表明你的心理壓力較大，要特別重視并及時予以調(diào)整，或去看心理醫(yī)生。

如何減輕與釋放心理壓力

1.自我宣泄。通過不會危害他人的方式將內(nèi)心的怨情、憤怒等發(fā)泄出來，如痛哭一場，或去運動場出一身汗，或到野外大喊幾聲，或用筆把內(nèi)心痛苦寫出來。但不可用酗酒、吸毒、嫖娼和打人毀物等有害方法宣泄。

2.心中有了痛苦與壓力，可找親朋好友、同事、領(lǐng)導等人交談，把心中的痛苦傾訴出來。親朋好友的同情與疏導往往會使你茅塞頓開，找到解決問題的辦法，使心理壓力得到轉(zhuǎn)移。

3.在心中苦悶時，可通過看書、看電影、運動、吹拉彈唱，或參加社交活動等方法轉(zhuǎn)移自己的注意力，減輕心理壓力。

4.堅持運動鍛煉，不但可強身健體，還可通過運動進行“消氣”。如打沙袋、打枕頭、扭毛巾、捶沙發(fā)等，或找個皮球（籃球、網(wǎng)球或隨身帶個小橡皮球等），當心中郁悶時，不妨用力拍打皮球或用力捏皮球，這顯然比打老婆、摔東西或自己捶胸頓足好得多。

5.不要事事爭強好勝，要能上能下，能進能退，要有寬容自己和寬容他人的胸懷。世上的事情沒有絕對的對與錯，而且很多事情是可互相轉(zhuǎn)換的。這次事情沒做好，不妨打個哈哈，認真總結(jié)，說不定壞事變成好事，工作心態(tài)變得更平和，以后出大錯的概率會很少。

6.要有切合實際的目標和期望，努力工作，但不能拼命。有些事要放自己一馬，過得“糊涂”一點;不要事事過于較真，別那么絕對，要多一點辨證思維。就像運動員參加奧運會，如果他一心想著要表現(xiàn)完美，要奪冠軍，那他很多時候會失誤;如果有一顆平常心，就像平時訓練一樣參加比賽，反倒往往會獲獎。

7.消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的困難令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。如果因貪污等問題而產(chǎn)生心理壓力，應(yīng)盡快去自首，把問題向組織講清楚，心理壓力自然就小了。

8.如果面對困難，你感到孤立無援，應(yīng)該尋求朋友和親人的幫助與安慰。與朋友一次短短的電話交談，甚至遠遠勝過服用一包鎮(zhèn)靜劑。

9.必須思考清楚，對于你和家人來說，其中存在的最重要的問題是什么？并應(yīng)盡最大的努力去實現(xiàn)它，若能取得的小小的成績，會令你心中快樂舒暢。

10.如果心情煩悶是因為時間不夠造成，不妨放下手頭工作，重新合理安排一下工作計劃，使工作有條不紊，或早起30分鐘均可。

11.試著為你和家人增添一些幽默與笑聲，如全家人一起讀讀笑話書籍，或一起欣賞令人捧腹的幽默喜劇電影，都是不錯的主意。

12.音樂是有效的心理放松療法，它能影響人的身體和大腦，使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種良好情緒狀態(tài)，多聽聽輕松幽雅抒情的音樂有助于培養(yǎng)人的平和開朗性格和心態(tài)。