張維維 崔建 袁圣敏 吳鍵

本文選擇了適合幼兒階段水平的組合動(dòng)作，多以行走、原地蹲起、縱跳、上舉等基礎(chǔ)性練習(xí)為主，整體分為以下3個(gè)版塊：第1版塊為熱身激活，通過(guò)拉伸及靈活性練習(xí)使休眠的身體被慢慢激活，將肌肉調(diào)動(dòng)起來(lái)，為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，預(yù)防損傷;第2版塊為基礎(chǔ)體能，通過(guò)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、下肢力量練習(xí)、平衡性訓(xùn)練等，有效提高幼兒的身體素質(zhì)，促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育，增強(qiáng)幼兒自信心與表現(xiàn)力;第3版塊為拉伸放松，通過(guò)柔韌性練習(xí)及拍打等方式，降低心率，松弛緊張、收縮的肌肉，使身體逐漸還原到正常狀態(tài)。

一、熱身激活

1.擺頭拉伸與肩關(guān)節(jié)靈活性

第1個(gè)8拍：1～2拍向左擺頭，同時(shí)兩臂斜下舉，五指張開(kāi)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕（圖1-1），3～4拍頭部還原，5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反。

第2個(gè)8拍：1～2拍雙手指尖立在兩肩，肘關(guān)節(jié)由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)1次的同時(shí)膝蓋自然屈伸1次（圖1-2）;3～8拍重復(fù)1～2拍3次。

第3個(gè)8拍與第4個(gè)8拍重復(fù)第1個(gè)8拍與第2個(gè)8拍。

2.手臂與腰背部拉伸

第1個(gè)8拍：1～2拍左腳腳跟向左前方點(diǎn)地，同時(shí)右腿屈膝，雙手向左上方舉起（圖2-1），3～4拍左腳并右腳，同時(shí)雙手握拳收于腰間，身體還原直立（圖2-2）;5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反。

第2個(gè)8拍：1～2拍雙腳同時(shí)向外打開(kāi)，手臂用力向前伸并且轉(zhuǎn)動(dòng)手腕（圖2-3），3～4拍雙手握拳收于腰間，身體還原直立;5～8拍重復(fù)1～4拍。

第3個(gè)8拍：重復(fù)第2個(gè)8拍。

第4個(gè)8拍：1～6拍兩臂伸直，雙手向下按壓地面3次（圖2-4），7～8拍雙手握拳收于腰間，身體還原直立。

3.腿部激活與髖關(guān)節(jié)靈活性

第1個(gè)8拍：左腳-右腳依次后踢腿跑，同時(shí)兩臂上舉轉(zhuǎn)動(dòng)手腕（圖3-1）。

第2個(gè)8拍：1～4拍向左頂髖同時(shí)頭向左擺動(dòng)，雙手握拳于腰間（圖3-2）;5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反。

第3個(gè)8拍：經(jīng)前向左轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)一圈（圖3-3）。

第4個(gè)8拍：經(jīng)前向右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)一圈（圖3-4）。

二、基礎(chǔ)體能

基礎(chǔ)體能部分整體做2遍。

1.協(xié)調(diào)性練習(xí)：前后行走+小弓步

第1個(gè)8拍：左腳-右腳依次向前行走，第8拍并腳，手臂自然彎曲前后擺動(dòng)（圖4-1）。

第2個(gè)8拍：1～4拍左腳向前做小弓步，同時(shí)雙手握拳斜下舉（圖4-2）;5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反。

第3個(gè)8拍：重復(fù)第2個(gè)8拍。

第4個(gè)8拍：左腳-右腳依次向后行走，第8拍并腳，手臂自然彎曲前后擺動(dòng)（與第1個(gè)8拍動(dòng)作相同、方向相反）。

2.下肢力量練習(xí)：并腿蹲+分腿蹲

第1個(gè)8拍：1～2拍并腿半蹲，兩臂屈肘于胸前，肘關(guān)節(jié)向外，還原（圖5-1、圖5-2）;3～8拍重復(fù)1～2拍3次。

第2個(gè)8拍：1～2拍左腳向左踏成馬步蹲，同時(shí)雙手拍打膝蓋2次（圖5-3），3～4拍左腳并右腳，同時(shí)雙手向上頂2次（圖5-4）;5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反。

第3個(gè)8拍：重復(fù)第2個(gè)八拍。

第4個(gè)8拍：重復(fù)第1個(gè)八拍。

間奏（1個(gè)8拍）：1～2拍左腳腳跟向左前方點(diǎn)地，右腿彎曲，同時(shí)右手叉腰，左手向左自然轉(zhuǎn)動(dòng)（圖5-5），3～4拍左腳并右腳同時(shí)左手叉腰;5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反（圖5-6）。

3.平衡性練習(xí)：不同角度的單腳抬起

第1個(gè)8拍：1～2拍左腳抬起，雙手握拳于腰間（圖6-1）;3～4拍左腳下落并右腳（圖6-2）;5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反。

第2個(gè)8拍：1～3拍左腳向前踹3次，同時(shí)雙手握拳下錘3次（圖6-3）;4拍并腳，雙手握拳于腰間（圖6-2）;5～8拍與1-4拍動(dòng)作相反。

第3個(gè)8拍：1～3拍左腳向左踹3次，同時(shí)雙手握拳下錘3次（圖6-4），4拍并腳，雙手握拳于腰間（圖6-2）;5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反。

第4個(gè)8拍：重復(fù)第1個(gè)八拍。

4.跳躍練習(xí)：縱跳+節(jié)奏行走

第1個(gè)8拍：并腳，向上縱跳8次，手臂自然擺動(dòng)（圖7-1）。

第2個(gè)8拍：1～2拍左腳-右腳依次向前踏，3～4拍左腳-右腳-左腳依次向前踏，此時(shí)右腳抬起稍作停留（圖7-2）;5～8拍右腳-左腳依次向后踏，7～8拍右腳-左腳-右腳依次向后踏，此時(shí)左腳抬起稍作停留（與1～4拍動(dòng)作相同、方向相反）。

第3個(gè)8拍：1～2拍左腳-右腳依次向左踏，3～4拍左腳-右腳-左腳依次向左踏，此時(shí)右腳抬起稍作停留（圖7-3）;5～6拍右腳-左腳依次向右踏，7～8拍右腳-左腳-右腳依次向右踏，此時(shí)左腳抬起稍作停留（圖7-4）。

第4個(gè)8拍：與第1個(gè)8拍相同。

間奏（1×8拍）：1～2拍左腳腳跟向左前方點(diǎn)地，右腿彎曲，同時(shí)右手叉腰，左手向左自然轉(zhuǎn)動(dòng)（圖7-5）;3～4拍左腳并右腳，同時(shí)左手叉腰;5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反（圖7-6）。

5.全身力量練習(xí)：半蹲上舉+節(jié)奏擊掌

第1個(gè)8拍：1～2拍雙手向左上方伸展，五指張開(kāi)（圖8-1），3～4拍成馬步蹲，雙手握拳下拉（圖8-2）;5～8拍與1～4拍動(dòng)作相反。

第2個(gè)8拍：1～2拍雙手于左肩處擊掌1次（圖8-3），再于右肩處擊掌1次;3～4拍兩臂伸直，胸前擊掌3次（圖8-4）;5～8拍重復(fù)1～4拍。

第3個(gè)8拍：重復(fù)第2個(gè)8拍。

第4個(gè)8拍：重復(fù)第1個(gè)8拍。

三、拉伸放松

拉伸放松部分整體做2遍。

1.柔韌性練習(xí)：勾腳下壓

第1個(gè)8拍：1～4拍左腳腳跟向外點(diǎn)地，右腿屈膝，同時(shí)雙手由上至下劃落;5～8拍雙手向下拍打左腿放松（圖9-1）。

第2個(gè)8拍：1～4拍雙手向上拍打左腿放松;5～8拍左腳并右腳，身體還原直立（圖9-2）。

第3個(gè)8拍、第4個(gè)8拍與第1個(gè)8拍、第2個(gè)8拍動(dòng)作相反。

2.上下肢放松：拍打肩膀和臀部

第1個(gè)8拍：1～4拍雙手由下向上伸展（圖10-1）;5～8拍雙手由上至下收回（圖10-2）。

第2個(gè)8拍：1～2拍雙手交叉于胸前拍打肩膀2次（圖10-3）;3～4拍雙手分開(kāi)拍打肩膀3次（圖10-4）;5～8拍重復(fù)1～4拍。

第3個(gè)8拍：1～2拍雙手交叉于胯前拍打髖關(guān)節(jié)2次（圖10-5）;3～4拍雙手分開(kāi)拍打臀部3次（圖10-6）;5～8拍重復(fù)1～4拍。

第4個(gè)8拍：重復(fù)第1個(gè)8拍。

[本文系中國(guó)教育科學(xué)研究院中央級(jí)科研院所基本科研業(yè)務(wù)費(fèi)專(zhuān)項(xiàng)資助課題“自然教育與幼兒游戲融和的實(shí)驗(yàn)研究”（課題編號(hào)：GYJ2021063）]