肖贛貞

減少社交媒體使用時(shí)間能使人健康快樂(lè)

少用社交媒體

目前全球有34.8億人使用社交媒體，約占總?cè)丝诘?5%。2019年最新報(bào)告顯示，人們平均每天花2小時(shí)23分在社交媒體上，40%的用戶表示通過(guò)社交媒體了解最新信息。每日平均使用時(shí)間最長(zhǎng)的前5個(gè)國(guó)家分別是：菲律賓（4小時(shí)1分）、巴西（3小時(shí)45分）、哥倫比亞（3小時(shí)36分）、尼日利亞（3小時(shí)36分）、阿根廷（3小時(shí)27分）。據(jù)統(tǒng)計(jì)，F(xiàn)acebook每天的活躍用戶已經(jīng)超過(guò)10億，而Twitter每月的活躍用戶也達(dá)到3.2億。

想變得更健康、更快樂(lè)嗎？根據(jù)德國(guó)心理學(xué)家的建議，不妨從少用社交媒體做起。波鴻魯爾大學(xué)一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)以286人為研究對(duì)象，得出上述結(jié)論。研究人員將受試者分成兩組，測(cè)試兩周。對(duì)照組146人每天使用Facebook的時(shí)間沒(méi)有變化，和以前一樣日均1小時(shí)。另外一組140人，每天減少20分鐘使用Facebook的時(shí)間。

研究團(tuán)隊(duì)分別在研究開(kāi)始前、開(kāi)始一周和兩周后、測(cè)試結(jié)束一個(gè)月以及三個(gè)月后，通過(guò)在線問(wèn)卷調(diào)查所有參與者使用Facebook的方式、生活方式和幸福感。結(jié)果顯示，那些減少了Facebook使用時(shí)間的參與者，在研究結(jié)束后無(wú)論是主動(dòng)還是被動(dòng)，花在Facebook平臺(tái)的時(shí)間都更少?！斑@一點(diǎn)很重要，因?yàn)楸粍?dòng)往往會(huì)導(dǎo)致人們將自己與他人進(jìn)行比較，從而引起嫉妒，不利于心理健康?！毖芯繄F(tuán)隊(duì)成員、波鴻魯爾大學(xué)心理學(xué)教授朱莉婭·布萊洛夫斯卡亞表示：“與對(duì)照組相比，那些減少Facebook使用時(shí)間的受試者吸煙次數(shù)更少，體育活動(dòng)更為活躍，并且表現(xiàn)出了更少的抑郁癥狀?！?/p>

為了研究到底是社交媒體造成心理健康風(fēng)險(xiǎn)，還是已經(jīng)感到抑郁和孤獨(dú)的人更有可能在社交媒體上花費(fèi)時(shí)間？賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)家梅利莎·亨特領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)兩者之間的因果關(guān)系進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)性的測(cè)試。他們招募了143名本科生進(jìn)行兩項(xiàng)不同的實(shí)驗(yàn)，一項(xiàng)在春季，一項(xiàng)在秋季。每個(gè)受試者都必須擁有Facebook、Instagram和“閱后即焚”賬號(hào)，外加一部iPhone手機(jī)，用于自動(dòng)追蹤每個(gè)應(yīng)用程序在屏幕上被主動(dòng)打開(kāi)的總分鐘數(shù)。研究人員先對(duì)他們進(jìn)行一周的監(jiān)測(cè)，以便得到對(duì)方使用社交媒體的基線讀數(shù)，并且向受試者發(fā)放問(wèn)卷，根據(jù)社會(huì)支持、錯(cuò)失恐懼、孤獨(dú)、自主權(quán)與自我接納（衡量心理健康）、焦慮、抑郁和自尊7個(gè)不同的因素評(píng)估他們的幸福感。在接下來(lái)的三周里，一個(gè)隨機(jī)分配的小組將一如既往地使用社交媒體，另一個(gè)小組則不得不將Facebook、Instagram和“閱后即焚”的每日使用時(shí)間分別限制在10分鐘以內(nèi)。

測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，減少使用社交媒體會(huì)明顯減少抑郁和孤獨(dú)感，這些影響對(duì)于那些在參加研究時(shí)更抑郁的人來(lái)說(shuō)尤其明顯?？赡苁且?yàn)橥ㄟ^(guò)參加這項(xiàng)研究，受試者們更清楚地意識(shí)到自己在社交媒體上花了多少時(shí)間?！把芯繄F(tuán)隊(duì)之所以選擇限制社交媒體，而不是讓受試者完全停止使用社交媒體，在于這樣做更現(xiàn)實(shí)?！焙嗵刂赋觯笆聦?shí)上，很少有人能完全切斷社交媒體平臺(tái)，但可以很容易地減少使用它們的時(shí)間。把社交媒體的使用時(shí)間限制在每天大約30分鐘有益心理健康，大大提高幸福感?！?h3>擺脫社交孤立

美國(guó)匹茲堡大學(xué)一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在社交媒體上花費(fèi)更多時(shí)間的年輕人面臨被社會(huì)孤立的風(fēng)險(xiǎn)增加。他們發(fā)表在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的研究結(jié)果表明，找出長(zhǎng)時(shí)間使用社交媒體與抑郁傾向之間的關(guān)系非常重要，社交媒體使用的時(shí)間和頻率與社交孤立感之間存在聯(lián)系。

研究團(tuán)隊(duì)招募了1787名年齡在19至32歲之間的成年人，他們每天平均使用社交媒體61分鐘，每周要登錄自己的賬戶30次，其中四分之一的研究對(duì)象已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁癥的傾向。研究人員使用問(wèn)卷調(diào)查來(lái)確定他們2014年（進(jìn)行研究的那一年）在Facebook等11個(gè)最受歡迎的社交媒體平臺(tái)上花費(fèi)了多長(zhǎng)的時(shí)間。研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)一種稱為“患者報(bào)告的結(jié)果測(cè)量信息系統(tǒng)”的評(píng)估工具，對(duì)參與者感知的社會(huì)孤立感進(jìn)行測(cè)量。結(jié)果證實(shí)，與每天僅花費(fèi)不到半小時(shí)的人相比，每天花費(fèi)兩小時(shí)或以上的社交媒體人被社會(huì)孤立的可能性要高兩倍;與每周僅訪問(wèn)社交媒體平臺(tái)少于9次的人相比，一周訪問(wèn)58次或以上的各種社交媒體平臺(tái)的人被社會(huì)隔離的可能性高三倍;每星期刷社交網(wǎng)站最頻繁的人，患上抑郁癥的可能性是不怎么用社交網(wǎng)站的人的2.7倍。

紐約州立大學(xué)石溪分校的研究人員發(fā)現(xiàn)過(guò)多的使用Facebook容易使人焦慮和抑郁，他們將這種癥狀稱作“Facebook抑郁癥”。心理學(xué)教授喬安妮·達(dá)維拉博士和他的同事麗莎·斯塔爾曾對(duì)一組13歲的女孩進(jìn)行過(guò)評(píng)估，然后跟蹤調(diào)查，并對(duì)她們的抑郁癥狀進(jìn)行測(cè)評(píng)，將結(jié)果刊登在《青春期雜志》上?！岸绦?、即時(shí)消息和社交網(wǎng)絡(luò)很容易使女孩們變得異常焦慮，從而導(dǎo)致抑郁癥?！边_(dá)維拉博士說(shuō)，“很明顯，當(dāng)今這些電子工具的問(wèn)題在于給青少年反復(fù)談?wù)撏粋€(gè)問(wèn)題提供了條件，使得他們沉溺于一個(gè)特殊的情感挫折中不能自拔，無(wú)法前進(jìn)?！?/p>

英國(guó)24歲的女子妮基·佩德因一天花10個(gè)小時(shí)沉迷于Facebook，目睹一些女性炫耀自己光鮮亮麗的照片，并將自己與她們作比較，結(jié)果逐漸出現(xiàn)自閉傾向，不愿外出。自2014年被診斷出患有焦慮癥后，她開(kāi)始接受認(rèn)知心理治療，如今不再沉迷于社交媒體，并且擁有積極愉悅的心態(tài)。

調(diào)整心理狀態(tài)

現(xiàn)代社會(huì)中，社交媒體占據(jù)了人們大量時(shí)間，有些人甚至沉迷其中，無(wú)法自拔。美國(guó)紐約州賓厄姆頓大學(xué)的一項(xiàng)研究根據(jù)“人格五因素模型”理論將人類分為神經(jīng)質(zhì)、開(kāi)放性、宜人性、外向性和責(zé)任心五種主要人格。在對(duì)300名大學(xué)生的人格特質(zhì)及使用常見(jiàn)社交媒體的頻率進(jìn)行對(duì)比分析后，發(fā)現(xiàn)社交媒體依賴與神經(jīng)質(zhì)、責(zé)任心和宜人性三種特質(zhì)相關(guān)。神經(jīng)質(zhì)的人心理壓力和焦慮水平較高，為逃避負(fù)面情緒，最有可能陷入社交媒體的世界難以自控。而具有宜人性和責(zé)任心特質(zhì)的人群待人友善、富有同情心且有一定自控能力，但正是這種高度的友好和盡責(zé)致使他們有意識(shí)地使用社交網(wǎng)絡(luò)，以維護(hù)友誼和事業(yè)蓬勃發(fā)展。賓厄姆頓大學(xué)心理學(xué)教授艾薩克·瓦格菲稱：“研究結(jié)果為網(wǎng)癮、社交媒體上癮等的認(rèn)識(shí)、了解及防范提供了全新視角，指出了哪些習(xí)慣可能引起麻煩，以及如何改變你對(duì)社交媒體的看法，以改善你的情緒和前景?！?/p>

不要盲信。休斯敦大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，關(guān)注別人在Facebook上發(fā)帖的細(xì)節(jié)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。例如看到大學(xué)室友浪漫至極的蜜月照片，而自己又正好是單身，自然會(huì)感到泄氣沮喪?！斑@是一種非常普遍的曲解形式，人們當(dāng)然想通過(guò)他們?cè)贔acebook上的發(fā)帖來(lái)展現(xiàn)其最好的一面，你在Facebook上停留的時(shí)間越長(zhǎng)，這些虛假的感覺(jué)就會(huì)越強(qiáng)烈?！毙菟苟卮髮W(xué)心理學(xué)家梅麗·阮·斯蒂爾斯建議，“要想對(duì)朋友的經(jīng)歷有更加真實(shí)的了解，就要花時(shí)間在現(xiàn)實(shí)生活中與其共處，而不是在虛擬世界中?！?/p>

捫心自問(wèn)。每當(dāng)在社交媒體上看到朋友的新豪宅時(shí)，你會(huì)感到嫉妒引起的刺痛嗎？密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，對(duì)那些你認(rèn)識(shí)的人進(jìn)行“監(jiān)視”，以便窺探到他們?nèi)〉玫奈镔|(zhì)成功，是一種可能具有破壞性的行為。越經(jīng)常訪問(wèn)特定人的Facebook網(wǎng)頁(yè)就會(huì)越嫉妒，并最終導(dǎo)致抑郁癥。密蘇里大學(xué)新聞學(xué)院戰(zhàn)略溝通方向教師瑪格麗特·達(dá)菲指出：“如果你不斷關(guān)注別人，并且對(duì)此感到不快，不妨找找自己生活中那些容易引發(fā)緊張情緒和產(chǎn)生嫉妒難過(guò)的因素，并且反問(wèn)自己這么做能達(dá)到什么目的？”

避免上癮。波士頓大學(xué)和智利天主教大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度使用社交媒體的用戶想要離開(kāi)他們伴侶的可能性比普通人要高出32%。經(jīng)常在推特網(wǎng)站上發(fā)消息的人，不厭其煩地講述自己所做的一切，如在婚姻中經(jīng)歷的爭(zhēng)吵以及經(jīng)歷艷遇，可能與在Twitter上過(guò)度分享生活、直接交流和上傳圖片視頻導(dǎo)致夫妻關(guān)系沖突有關(guān)。最終有可能與新的人產(chǎn)生聯(lián)系，這種聯(lián)系或許會(huì)導(dǎo)致背叛和離婚?！盎蛟S是由于這些用戶在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了更有趣的潛在伙伴或關(guān)系，或許由于過(guò)度使用社交媒體疏遠(yuǎn)了伴侶，導(dǎo)致婚姻中的爭(zhēng)吵，這兩個(gè)原因都有可能?！敝抢熘鹘檀髮W(xué)心理學(xué)教授塞瓦斯蒂安·巴倫蘇埃拉分析說(shuō)，“社交媒體可能為一些人結(jié)束不滿意的關(guān)系并找到新關(guān)系創(chuàng)造了新的機(jī)會(huì)，過(guò)度使用社交媒體會(huì)讓另外一些人上癮而影響夫妻關(guān)系。限制上Twitter網(wǎng)站的時(shí)間可能會(huì)避免關(guān)系問(wèn)題惡化，最好是從一開(kāi)始就避免發(fā)生問(wèn)題。”

編輯：夏春暉 386753207@qq.com