仲武
每到長假結(jié)束,我們又要重新進入工作的狀態(tài),就難免有人會出現(xiàn)“長假綜合癥”。
一般而言,“長假綜合癥”主要表現(xiàn)為在長節(jié)后復工最初的階段,上班時工作效率較之正常狀態(tài)明顯低,精力難以集中,而且久久不能進入狀態(tài)。同時,長假綜合癥還可能伴隨著心情煩躁、萎靡不振、無精打采,甚至身心乏力,并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適,有的甚至還表現(xiàn)出抑郁、失落、焦躁不安、肌肉疼痛等不良情緒和生理反應。
雖然大多數(shù)職工能夠通過自我調(diào)整,逐步走出綜合癥的影響,但是綜合癥的種種表現(xiàn),還是需要引起我們的注意和重視。
尤其,今年的春節(jié),因為響應防疫號召,不少職工選擇在就業(yè)的城市中過年,做了一回“原年人”。相對于以往回家過年時走親訪友的熱鬧、開懷,這些職工心中裝著鄉(xiāng)愁,長假休息時宅在居所中,與劇集、零食相伴,動得少,吃得多。而且一旦被劇情吸引,也很容易出現(xiàn)熬夜追劇的現(xiàn)象。這些做法可以理解,卻也可能成為長假綜合癥的誘因。
除了改善飲食結(jié)構(gòu),盡量吃清淡一點的食物,逐步消除假期大魚大肉帶來的腸胃負擔,調(diào)整作息時間,保證充足睡眠,結(jié)束無謂的應酬活動,走到戶外,適度進行一些對大腦有益的有氧運動等已被不少職工采納的方法外,我們還可以在做一些其他功課,從調(diào)整心理狀態(tài)入手,幫助自己盡快恢復到“滿血”的工作狀態(tài)中。
要盡快擺脫長假綜合癥,思路很簡單,“你在長假里是怎么過的,現(xiàn)在反著過就行”。這句話聽上去有點“霸蠻”,但實際上也有其道理。出現(xiàn)長假綜合癥的原因,歸根結(jié)底,是你在長假里做了很多讓自己覺得爽,但其實是讓身體“不舒服”的事情。
比如,胡吃海喝,比如,熬夜追劇、打游戲。這類職工通常抱有這樣的想法:反正假期還長,我先讓自己開心幾天,之后再調(diào)整。然而,這種狀態(tài)的“慣性”一直持續(xù)到了長假結(jié)束,以至于來不及調(diào)整和“收場”。
其實,這類職工中不乏平時在工作中對自己要求嚴格的完美主義者。此時,這些人的挫折感更甚。他們可能一面自責,為什么不能自控,另一方面,又因為苛求完美,在身心給出的反應跟不上自己的預期和要求時,自己的挫折感則會再度加深,甚至會產(chǎn)生一種不知道如何走出這種怪圈循環(huán)的迷惘感和無助感。
很多事情都需要有個“度”。如果你細細分析,就會發(fā)現(xiàn),正是多方面的“過度”導致了長假綜合癥。癥結(jié)在此,所以,我們在與長假綜合癥對峙時,就要在心理的“度”上拿捏好分寸。不要急于和綜合癥直接“干架”,讓自己焦慮,而是要以“亡羊補牢”的心態(tài),用耐心來與之“斗智斗勇”。
所謂和長假中的生活反著過,說的就是這個理念。
長假之中,你缺乏對時間的規(guī)劃和作息規(guī)律,那就先做一個相對寬松的時間規(guī)劃。為什么要“相對寬松”,這是針對完美主義者說的,在長假后復工初期,不要急著想讓自己立即“滿血”,這樣的難度比較高,很容易挫敗。知己知彼方能百戰(zhàn)不殆,此時,你需要重新用正確、科學的評估自己的狀態(tài),在按時按照“交作業(yè)”的前提下,你可以嘗試遞進式的時間規(guī)劃。
比如,第一天,你預估自己能做完工作中的一件事情,那就在當天開工前,定好計劃,并盡力盡早完成。第一天成功了,你的信心增加了,那么,第二天制定計劃的時候就可以給自己適度加碼。第二天,你又順利完成了工作計劃,第三天可以繼續(xù)加碼。
如此按部就班,隨著你的狀態(tài)一點點恢復,精氣神日漸飽滿,長假綜合癥的“氣焰”也逐漸被打壓,最后就像熄滅的火苗消失不見了。
剛剛說的循序漸進,“和長假反著過”,是對任何長假都通用的戰(zhàn)勝綜合癥的方法。今年,因為“原地過年”,一些守滬職工的狀態(tài)和以往的春節(jié)不同。因為不能回家,雖然能通過視頻通訊和親朋好友“云見面”,但到底和見面的感覺不一樣。
雖然有職工已經(jīng)有了錯峰回家探親的計劃,企事業(yè)單位也通情達理地為此為此開綠燈,但是一時難以疏解的鄉(xiāng)愁,的確可能在一定程度上引發(fā)、加劇長假綜合癥,但也并非沒有化解的對策。
有人建議,找人傾訴,但筆者的看法卻是相反,找一個對象傾訴,比如同事中穩(wěn)重、年長、可靠的,適度疏解心底的鄉(xiāng)愁,暫時緩解見不到親人的遺憾,是可行的。但如果找不同的人不斷傾訴,在一遍遍訴說中,反而會強化這種鄉(xiāng)愁感。本來沒有那么濃的鄉(xiāng)愁,反而在訴說和心理暗示中被強化和凸顯。
所以,關(guān)鍵還在于把握“度”,找合適的對象,適度的傾訴沒有問題。但之后,筆者的建議是,放松心態(tài),做一些有益身心的活動,比如戶外的球類運動,在空曠的場地里打一場球,出一身汗,或者去風景秀麗的公園、社區(qū)綠地中散散步,走一走,看看眼前的美景,把對鄉(xiāng)愁的注意力轉(zhuǎn)移到眼下正在做,并且能得到愉悅享受的事情上。
“鄉(xiāng)愁”不應該是工作的羈絆,而應該是工作的動力。心懷故鄉(xiāng),更應該珍惜眼前的美好,把工作做好。
其實,戰(zhàn)勝長假綜合癥的最好方法,就是防患于未然。
出現(xiàn)長假綜合癥之后,筆者的建議是做一些記錄,分析一下有哪些原因,讓你出現(xiàn)長假綜合癥。如果條件允許的話,你不妨“復盤”長假里的作息狀態(tài),做了哪些事情。
這件事情雖然看上去繁瑣,其實做起來也不難。不少智能手機都有使用時長的統(tǒng)計和常用app 的統(tǒng)計,如果需要更細致的數(shù)據(jù),也可以借用一些工具性app 或電腦軟件。
有職工就試過這種方式,發(fā)現(xiàn)自己因為長假第一天追劇的時候,沒控制好時間,熬了夜,之后便日夜顛倒,一開始是12 點睡,之后就寢時間不斷延后,1 點就寢,之后的幾天固定在2 點就寢,由此造成了比較嚴重的長假綜合癥。
這種方法,以具體的數(shù)據(jù)說話,所有現(xiàn)象和背后隱藏的問題一目了然。除了把握放松、休閑的度之外,對自己的“弱點”有自知之明,才能有效的避免長假綜合癥的“死灰復燃”。