仲武

每到長(zhǎng)假結(jié)束，我們又要重新進(jìn)入工作的狀態(tài)，就難免有人會(huì)出現(xiàn)“長(zhǎng)假綜合癥”。

一般而言，“長(zhǎng)假綜合癥”主要表現(xiàn)為在長(zhǎng)節(jié)后復(fù)工最初的階段，上班時(shí)工作效率較之正常狀態(tài)明顯低，精力難以集中，而且久久不能進(jìn)入狀態(tài)。同時(shí)，長(zhǎng)假綜合癥還可能伴隨著心情煩躁、萎靡不振、無(wú)精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還表現(xiàn)出抑郁、失落、焦躁不安、肌肉疼痛等不良情緒和生理反應(yīng)。

雖然大多數(shù)職工能夠通過(guò)自我調(diào)整，逐步走出綜合癥的影響，但是綜合癥的種種表現(xiàn)，還是需要引起我們的注意和重視。

尤其，今年的春節(jié)，因?yàn)轫憫?yīng)防疫號(hào)召，不少職工選擇在就業(yè)的城市中過(guò)年，做了一回“原年人”。相對(duì)于以往回家過(guò)年時(shí)走親訪友的熱鬧、開(kāi)懷，這些職工心中裝著鄉(xiāng)愁，長(zhǎng)假休息時(shí)宅在居所中，與劇集、零食相伴，動(dòng)得少，吃得多。而且一旦被劇情吸引，也很容易出現(xiàn)熬夜追劇的現(xiàn)象。這些做法可以理解，卻也可能成為長(zhǎng)假綜合癥的誘因。

除了改善飲食結(jié)構(gòu)，盡量吃清淡一點(diǎn)的食物，逐步消除假期大魚(yú)大肉帶來(lái)的腸胃負(fù)擔(dān)，調(diào)整作息時(shí)間，保證充足睡眠，結(jié)束無(wú)謂的應(yīng)酬活動(dòng)，走到戶(hù)外，適度進(jìn)行一些對(duì)大腦有益的有氧運(yùn)動(dòng)等已被不少職工采納的方法外，我們還可以在做一些其他功課，從調(diào)整心理狀態(tài)入手，幫助自己盡快恢復(fù)到“滿血”的工作狀態(tài)中。

循序漸進(jìn)，讓身心逐步“回血”

要盡快擺脫長(zhǎng)假綜合癥，思路很簡(jiǎn)單，“你在長(zhǎng)假里是怎么過(guò)的，現(xiàn)在反著過(guò)就行”。這句話聽(tīng)上去有點(diǎn)“霸蠻”，但實(shí)際上也有其道理。出現(xiàn)長(zhǎng)假綜合癥的原因，歸根結(jié)底，是你在長(zhǎng)假里做了很多讓自己覺(jué)得爽，但其實(shí)是讓身體“不舒服”的事情。

比如，胡吃海喝，比如，熬夜追劇、打游戲。這類(lèi)職工通常抱有這樣的想法：反正假期還長(zhǎng)，我先讓自己開(kāi)心幾天，之后再調(diào)整。然而，這種狀態(tài)的“慣性”一直持續(xù)到了長(zhǎng)假結(jié)束，以至于來(lái)不及調(diào)整和“收?qǐng)觥薄?/p>

其實(shí)，這類(lèi)職工中不乏平時(shí)在工作中對(duì)自己要求嚴(yán)格的完美主義者。此時(shí)，這些人的挫折感更甚。他們可能一面自責(zé)，為什么不能自控，另一方面，又因?yàn)榭燎笸昝?，在身心給出的反應(yīng)跟不上自己的預(yù)期和要求時(shí)，自己的挫折感則會(huì)再度加深，甚至?xí)a(chǎn)生一種不知道如何走出這種怪圈循環(huán)的迷惘感和無(wú)助感。

很多事情都需要有個(gè)“度”。如果你細(xì)細(xì)分析，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，正是多方面的“過(guò)度”導(dǎo)致了長(zhǎng)假綜合癥。癥結(jié)在此，所以，我們?cè)谂c長(zhǎng)假綜合癥對(duì)峙時(shí)，就要在心理的“度”上拿捏好分寸。不要急于和綜合癥直接“干架”，讓自己焦慮，而是要以“亡羊補(bǔ)牢”的心態(tài)，用耐心來(lái)與之“斗智斗勇”。

所謂和長(zhǎng)假中的生活反著過(guò)，說(shuō)的就是這個(gè)理念。

長(zhǎng)假之中，你缺乏對(duì)時(shí)間的規(guī)劃和作息規(guī)律，那就先做一個(gè)相對(duì)寬松的時(shí)間規(guī)劃。為什么要“相對(duì)寬松”，這是針對(duì)完美主義者說(shuō)的，在長(zhǎng)假后復(fù)工初期，不要急著想讓自己立即“滿血”，這樣的難度比較高，很容易挫敗。知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，此時(shí)，你需要重新用正確、科學(xué)的評(píng)估自己的狀態(tài)，在按時(shí)按照“交作業(yè)”的前提下，你可以嘗試遞進(jìn)式的時(shí)間規(guī)劃。

比如，第一天，你預(yù)估自己能做完工作中的一件事情，那就在當(dāng)天開(kāi)工前，定好計(jì)劃，并盡力盡早完成。第一天成功了，你的信心增加了，那么，第二天制定計(jì)劃的時(shí)候就可以給自己適度加碼。第二天，你又順利完成了工作計(jì)劃，第三天可以繼續(xù)加碼。

如此按部就班，隨著你的狀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)，精氣神日漸飽滿，長(zhǎng)假綜合癥的“氣焰”也逐漸被打壓，最后就像熄滅的火苗消失不見(jiàn)了。

放松心態(tài)，別讓“鄉(xiāng)愁”成羈絆

剛剛說(shuō)的循序漸進(jìn)，“和長(zhǎng)假反著過(guò)”，是對(duì)任何長(zhǎng)假都通用的戰(zhàn)勝綜合癥的方法。今年，因?yàn)椤霸剡^(guò)年”，一些守滬職工的狀態(tài)和以往的春節(jié)不同。因?yàn)椴荒芑丶遥m然能通過(guò)視頻通訊和親朋好友“云見(jiàn)面”，但到底和見(jiàn)面的感覺(jué)不一樣。

雖然有職工已經(jīng)有了錯(cuò)峰回家探親的計(jì)劃，企事業(yè)單位也通情達(dá)理地為此為此開(kāi)綠燈，但是一時(shí)難以疏解的鄉(xiāng)愁，的確可能在一定程度上引發(fā)、加劇長(zhǎng)假綜合癥，但也并非沒(méi)有化解的對(duì)策。

有人建議，找人傾訴，但筆者的看法卻是相反，找一個(gè)對(duì)象傾訴，比如同事中穩(wěn)重、年長(zhǎng)、可靠的，適度疏解心底的鄉(xiāng)愁，暫時(shí)緩解見(jiàn)不到親人的遺憾，是可行的。但如果找不同的人不斷傾訴，在一遍遍訴說(shuō)中，反而會(huì)強(qiáng)化這種鄉(xiāng)愁感。本來(lái)沒(méi)有那么濃的鄉(xiāng)愁，反而在訴說(shuō)和心理暗示中被強(qiáng)化和凸顯。

所以，關(guān)鍵還在于把握“度”，找合適的對(duì)象，適度的傾訴沒(méi)有問(wèn)題。但之后，筆者的建議是，放松心態(tài)，做一些有益身心的活動(dòng)，比如戶(hù)外的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，在空曠的場(chǎng)地里打一場(chǎng)球，出一身汗，或者去風(fēng)景秀麗的公園、社區(qū)綠地中散散步，走一走，看看眼前的美景，把對(duì)鄉(xiāng)愁的注意力轉(zhuǎn)移到眼下正在做，并且能得到愉悅享受的事情上。

“鄉(xiāng)愁”不應(yīng)該是工作的羈絆，而應(yīng)該是工作的動(dòng)力。心懷故鄉(xiāng)，更應(yīng)該珍惜眼前的美好，把工作做好。

做好反省記錄，過(guò)好下一個(gè)長(zhǎng)假

其實(shí)，戰(zhàn)勝長(zhǎng)假綜合癥的最好方法，就是防患于未然。

出現(xiàn)長(zhǎng)假綜合癥之后，筆者的建議是做一些記錄，分析一下有哪些原因，讓你出現(xiàn)長(zhǎng)假綜合癥。如果條件允許的話，你不妨“復(fù)盤(pán)”長(zhǎng)假里的作息狀態(tài)，做了哪些事情。

這件事情雖然看上去繁瑣，其實(shí)做起來(lái)也不難。不少智能手機(jī)都有使用時(shí)長(zhǎng)的統(tǒng)計(jì)和常用app 的統(tǒng)計(jì)，如果需要更細(xì)致的數(shù)據(jù)，也可以借用一些工具性app 或電腦軟件。

有職工就試過(guò)這種方式，發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)殚L(zhǎng)假第一天追劇的時(shí)候，沒(méi)控制好時(shí)間，熬了夜，之后便日夜顛倒，一開(kāi)始是12 點(diǎn)睡，之后就寢時(shí)間不斷延后，1 點(diǎn)就寢，之后的幾天固定在2 點(diǎn)就寢，由此造成了比較嚴(yán)重的長(zhǎng)假綜合癥。

這種方法，以具體的數(shù)據(jù)說(shuō)話，所有現(xiàn)象和背后隱藏的問(wèn)題一目了然。除了把握放松、休閑的度之外，對(duì)自己的“弱點(diǎn)”有自知之明，才能有效的避免長(zhǎng)假綜合癥的“死灰復(fù)燃”。