王杰

[摘? ?要]短跑是重要的田徑比賽項目，由于距離短，競爭非常激烈，近年來對短跑的技術(shù)要求也有所提高。文章通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料，綜合整理了現(xiàn)代短跑技術(shù)理論，分析探討了短跑途中跑技術(shù)動作發(fā)展新趨勢，對短跑途中跑速度的加快方法和訓(xùn)練手段進(jìn)行了分析總結(jié)，希望對短跑途中跑技術(shù)的訓(xùn)練起到一定的促進(jìn)作用。

[關(guān)鍵詞]短跑;途中跑;發(fā)展趨勢;分析

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]? ? A? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2021）06-0024-02

短跑是田徑的重要組成部分，發(fā)展迅速，對田徑運動水平有很大的影響。隨著社會的進(jìn)步，短距離跑項目的競爭日趨激烈，對短距離跑的技術(shù)要求也越來越高。諸多研究以及實踐證明，較好地掌握短跑途中跑技術(shù)會使短跑成績得到提升，因此需要重視途中跑技術(shù)的提升。近年來，國內(nèi)外短跑訓(xùn)練人員都對短跑途中跑技術(shù)進(jìn)行了深入的研究探索，旨在改進(jìn)途中跑技術(shù)，更好地加快短跑速度。本文對現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)的發(fā)展、特點等進(jìn)行了分析探討。

一、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

對相關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行查閱，了解短跑技術(shù)的最新研究成果。

2.文獻(xiàn)綜述法

運用相關(guān)的文獻(xiàn)資料對觀點進(jìn)行論述，為研究提供依據(jù)。

二、現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)新發(fā)展

1.短跑中的“擺動”技術(shù)

目前，塑膠跑道得到了普遍應(yīng)用，高彈塑膠跑道的出現(xiàn)也對短跑項目技術(shù)產(chǎn)生了一些影響，在場地、器材等方面與原來有較大差別，因此以前的短跑技術(shù)，如20世紀(jì)70年代的“后蹬”、80年代的“蹬擺結(jié)合”等重要的短跑技術(shù)與現(xiàn)在的短跑技術(shù)要求已經(jīng)不相適應(yīng)。有專家認(rèn)為，目前采取水平快速擺動、支撐時快速擺動的技術(shù)有助于加快短跑速度。

（1）分析短跑中“擺”“蹬”動作占用時間情況。有專家對短跑運動員途中跑的蹬地動作時間、擺動動作時間進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀短跑運動員以上兩個動作在一個復(fù)步時間中所占比例分別為22.1%、77.9%，后者約為前者的3.5倍。由此可見，著地以及蹬伸動作用時占總時長的不到1/4，另外3/4時間的動作如果不能做到位，會使整套動作的完成效果受到影響，并影響跑步速度。因此，從耗時方面進(jìn)行分析，“擺”這一技術(shù)動作十分重要。

（2）分析“擺”的技術(shù)動作。短跑途中，“擺”貫穿整個過程，為著地、扒地等動作的中間支撐轉(zhuǎn)折環(huán)節(jié)。如果擺動沒有做好，對下一個動作的完成會有直接的影響。在快速擺動理論方面，國內(nèi)目前的解釋是“伸髖”與“積極落地”?！吧祗y”即完成支撐動作時，將支撐腿髖關(guān)節(jié)作為軸，使骨盆向前轉(zhuǎn)動，促使后蹬時兩條大腿之間的角度盡量實現(xiàn)最大化，以擴(kuò)大步幅;“積極落地”是擺動過程中以較快的速度實現(xiàn)兩腿向前擺動，使著地水平阻力降低，增加跑的向前幅度，從而加快速度。

（3）分析“跑”的技術(shù)動作。我們通過研究世界優(yōu)秀短跑運動員的跑步技術(shù)，發(fā)現(xiàn)他們都有一個共同點，即“快速擺動”技術(shù)掌握較好。現(xiàn)代短跑中，蹬地速度快、向前上方大幅度送髖抬腿、扒地積極且有力為重要的技術(shù)要領(lǐng)，其中快速擺腿且保證擺動幅度大為短跑途中跑技術(shù)的關(guān)鍵。

2.短跑中的“屈蹬”技術(shù)

（1）分析“屈蹬”技術(shù)的實效性。支撐腿后支撐時膝角變化小，蹬伸轉(zhuǎn)換應(yīng)當(dāng)自然順暢，且保證動作的連續(xù)性、快速性，從而增加步頻。小腿傾角后蹬角小，能夠加快速度，減少重心波動，使步頻、步幅之間更加協(xié)調(diào)，既省力又能保證短跑速度，提升實效性。該技術(shù)強調(diào)向前上方快速擺腿的過程中，支撐腿的髖、膝、踝充分蹬直，幅度應(yīng)適當(dāng)縮小，從而增加向前的步頻和步幅。

（2）分析“屈蹬”技術(shù)的前擺速度?！扒拧边@一跑動技術(shù)可以使大腿和小腿之間的折疊角度（膝角）縮小，縮短折疊時間，使向前的步幅、步頻加大，從而促進(jìn)速度的加快。其原理是折疊角縮小，前擺動阻力臂也會隨之縮小，從而加快前擺時的角速度，進(jìn)而加快大腿帶動小腿前擺的速度。如果大腿和小腿之間有較大的折疊角，前擺阻力會不同程度地增加，使得角速度減慢，因此會減慢跑動速度。

三、加快短跑途中跑速度的動作技術(shù)

1.大小腿的及時折疊技術(shù)

教練對蹬地腿離地后轉(zhuǎn)入后擺時大腿和小腿的及時折疊技術(shù)應(yīng)當(dāng)加強訓(xùn)練，讓運動員能夠較好地掌握折疊角技術(shù)，使后蹬時大小腿能夠及時折疊，使擺腿角速度加快，提升跑動效率。

2.大腿高抬快速前擺技術(shù)

腿部肌力處于同一水平時，大腿向前方高抬越有力，后蹬腿就會受到越大的支撐反作用力，在此過程中自然順利地向前帶髖，從而增大步幅。

3.減小前蹬制動力的技術(shù)

在做出大腿高抬快速向前擺動這一動作時，扒地應(yīng)積極，使前蹬制動力減小，增大前跑的推動力。

4. 縮短支撐階段時間的技術(shù)

短跑途中跑過程中，腳掌著地后運動員的身體狀態(tài)是遠(yuǎn)端支撐，這時候其大腿后側(cè)肌群發(fā)生收縮，骨盆隨著腿部運動向前移動，從而推動身體前移，大腿抬高幅度增大，下壓趴地力量增加，從而增加向后下方的沖力，加快人體向前移動的速度，使支撐時間縮短，跑動頻率加快。

5.擺臂的幅度加大、速度加快、大小臂的夾角縮小

目前短跑擺臂技術(shù)特點是手臂和腿部動作協(xié)調(diào)，前擺后擺幅度大，并且能夠適當(dāng)用力，動作完整、自然、連貫，讓身體隨著動作自然前移。短跑途中跑后擺肘角達(dá)到100度左右時，前擺肘角保持在60度左右。運動員通過使上臂擺動幅度增加，較好地進(jìn)行肘角控制，使擺動半徑縮短，加快擺動速度。

6. 擺臂方向更趨于向前

擺臂方向和跑動方向應(yīng)當(dāng)保持一致，短跑途中跑過程中，擺動腿會帶動同側(cè)髖向前扭轉(zhuǎn)，為了讓身體保持平衡，現(xiàn)代短跑理論中，提出“前擺左右，不得超過身體縱軸”的說法，導(dǎo)致一些人理解上出現(xiàn)偏差，認(rèn)為身體縱軸為限制點，絕對不能超過。實際上，當(dāng)兩手靠近身體縱軸時，正常擺臂節(jié)奏已經(jīng)遭到破壞，由于力的大小、方向都不同，且擺動上肢時肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)都會產(chǎn)生作用，使前擺指向身體縱軸前方。

7. 擺臂應(yīng)前后用力

擺臂幅度和力度都會對短跑速度產(chǎn)生影響，目前很多運動員增大前擺幅度的同時，也會適當(dāng)增加前擺力度。一般兩臂前擺時擺出體前的角度在24度左右，有的角度更大，可以達(dá)到35度，若想讓前擺幅度增大，僅通過回擺慣性是無法達(dá)到的，因此擺臂時還應(yīng)適當(dāng)用力。用力前擺和主動后擺的發(fā)力點都是一側(cè)瞬間進(jìn)行的，有研究顯示，兩臂前擺、后伸在動作和軀干垂直時達(dá)到最大角度，而用力擺臂應(yīng)當(dāng)在達(dá)到最大角度之前就開始，否則會增加肌肉緊張度，影響動作的準(zhǔn)確性和重心的穩(wěn)定性。

8.兩臂所依附軀干的垂直技術(shù)

短跑過程中，軀干動作正確與否對下肢運動、兩臂擺動都會產(chǎn)生相應(yīng)的影響，從而影響短跑速度。結(jié)合短跑技術(shù)理論，短跑擺臂軀干技術(shù)是上體和地面保持垂直，頭部有向上頂?shù)内厔?，頸椎連接人體頭部和軀干，運動中軸為脊柱，跑步時頭向上頂，頭和軀干保持統(tǒng)一的運動狀態(tài)，實現(xiàn)動作的平衡協(xié)調(diào)。該狀態(tài)下運動員的動作最為自然、協(xié)調(diào)、放松，從而促使擺臂動作、擺臂方向更加準(zhǔn)確。

四、訓(xùn)練手段和方法

1.大力提倡、采用和創(chuàng)新非傳統(tǒng)訓(xùn)練手段

短跑技術(shù)在不斷改進(jìn)，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比較，又出現(xiàn)了一些新型有效的訓(xùn)練方法，如波浪跑、下坡跑、牽引跑等。波浪跑步驟：加速跑→放松快跑→加速跑→放松快跑，以上訓(xùn)練步驟循環(huán)進(jìn)行。實際訓(xùn)練中，場地可以是直道，也可以是彎道，還可以是直道接彎道、彎道接直道等。

2.合理設(shè)計多種快速練習(xí)力量的有效方法

短跑強調(diào)爆發(fā)力，因此運動員需要有很好的肌肉力量，腿部肌肉力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)秉持讓運動員腳掌著地時間短、用力大的原則。訓(xùn)練實踐證明，“超等長”練習(xí)是最為符合練習(xí)原則的訓(xùn)練方法，如單足跳、雙足跳、跨步跳等，都屬于此范疇。

五、結(jié)論

1.短距離途中跑的“快速擺動”技術(shù)和“屈蹬”技術(shù)是現(xiàn)代短距離跑技術(shù)的發(fā)展趨勢。

2. 短距離途中跑的動作技術(shù)是決定速度的重要因素之一，因此在訓(xùn)練過程中應(yīng)該作為重要環(huán)節(jié)來抓。

3.科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和手段是保證運動成績提高的重要前提條件。

總之，短跑作為田徑中的重要項目之一，在體育競技比賽中占有一定的比重，因此，需要進(jìn)行短跑技術(shù)研究。教練在平時的訓(xùn)練中應(yīng)掌握好短距離跑技術(shù)的發(fā)展趨勢，將其作為重要的環(huán)節(jié)來抓，加強運動員的訓(xùn)練，加快其短跑速度。

[? ?參? ?考? ?文? ?獻(xiàn)? ?]

[1]? 郭林翠，曹秋紅.現(xiàn)代短距離途中跑新技術(shù)發(fā)展方向分析[J].山西體育科技，2006（4）：13-14.

[2]? 曾建勛.短跑途中跑技術(shù)訓(xùn)練淺探[J].廣西右江民族師專學(xué)報，2004（3）：61-63.

（責(zé)任編輯? ? 黃? ?曉）