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        引起肥胖的原因有哪些

        2021-04-12 14:43:11劉莉娟
        幸福家庭 2021年4期
        關鍵詞:瘦素消耗飲料

        劉莉娟

        肥胖不僅影響美觀,它也是糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等多種嚴重疾病的誘發(fā)因素。肥胖與生理因素、心理因素、社會環(huán)境等息息相關,同時也是生活習慣常年積累的結果,平時不以為然的小習慣有可能是導致肥胖的元兇。那么,究竟有哪些因素會引起肥胖呢?

        引起肥胖的原因

        1.遺傳因素。醫(yī)學研究表明,若父母一方肥胖,那么孩子肥胖的概率有40%~50%;若父母雙方都肥胖,孩子肥胖的概率高達70%。人體內(nèi)的一些肥胖基因是遺傳得來的。例如FTO基因會抑制人體的新陳代謝。攝入同樣能量的食物,攜帶FTO基因的人肥胖的概率有60%,患糖尿病的風險增大40%。

        2.飲食因素。不健康的飲食習慣是造成肥胖的主要原因。從食物中攝入的能量進入人體后共有三個去向:一部分供人體進行新陳代謝,即人體保持基本的生命活動狀態(tài)所需要的能量,這部分能量消耗占到每天消耗總量的60%~70%;一部分能量供人們?nèi)粘;顒铀?,如走路、工作、做家務以及休閑等;還有一部分在攝入、消化、吸收食物的過程中消耗了。如果人們攝入的能量在以上三個方面消耗不完,剩余的能量就會進入“倉庫”,長期攝入的能量高于消耗,那么“倉庫”中的脂肪越來越多,就會形成肥胖。此外,部分人喜歡把飲料當水喝,尤其是炎熱的夏季。飲料中含有較高的糖分、熱量、脂肪,是隱形的健康殺手。且飲料往往并不解渴,它會進一步激發(fā)食欲。零食、甜品、油炸食品也有較多的熱量,多吃容易導致肥胖。

        3.運動因素。中醫(yī)有言:久臥傷氣。長期喜臥好坐、缺乏運動會導致氣血瘀滯,運化無力,繼而產(chǎn)生膏脂痰濁,聚集于肌膚、內(nèi)臟、經(jīng)絡,引起肥胖。部分人缺乏運動,難以消耗過量攝入的能量。有數(shù)據(jù)表明,人們坐著每分鐘可消耗1.9卡能量,散步每分鐘可消耗2.9卡,是坐著的1.5倍,而跑步每分鐘可消耗9卡,是坐著的4.7倍。

        4.睡眠因素。熬夜也是肥胖的元兇之一。熬夜會引起激素分泌的紊亂。有兩種激素是在夜晚分泌的,即生長激素和瘦素,夜晚生長激素分泌水平高,瘦素分泌水平低,兩者相互作用會促進食欲旺盛,因此,凌晨時分有些人會覺得饑腸轆轆,忍不住吃夜宵或者零食。這不僅會增加腸胃的負擔,也會帶來額外的熱量。

        如何避免肥胖

        1.養(yǎng)成健康的生活習慣。首先,人們要每日按時吃三餐,遵循“早上吃好,中午吃飽,晚上吃少”的原則,每餐碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入按照4∶3∶3的比例,多吃蔬菜,少吃不健康的食物,如重油重鹽的食物等;其次,人們要多喝水,體內(nèi)水量充足可以促進代謝。此外,人們要保證充足的睡眠,即每日6~8小時的睡眠時間。充足的睡眠也具有良好的減肥效果。

        2.養(yǎng)成良好的運動習慣。常見的運動有跑步、游泳、跳舞、健身操等,人們可以根據(jù)自身的實際情況選擇適合自己的運動項目。每天運動40分鐘,每周至少5次,達到微出汗的效果;或者堅持每天I5分鐘,一天三次運動。人們也可以從每日一萬步、多爬幾層樓做起,做到堅持運動。

        (作者單位:四川省成都市雙流區(qū)中醫(yī)醫(yī)院)

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