陳淑珺

作為班主任，到底應(yīng)該如何幫助學(xué)生打倒情緒小惡魔，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)管理情緒呢？

首先，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識情緒的真面目。學(xué)會(huì)自我覺察，感受壓力來源，這是情緒管理的前提。我們要引導(dǎo)學(xué)生自我覺察，了解自己面臨壓力時(shí)，身體會(huì)有哪些變化，以及這些變化所帶來的影響。對于低年齡段的學(xué)生，更是要多觀察、多了解，引導(dǎo)他們正確認(rèn)識情緒。

其次，引導(dǎo)學(xué)生擺脫不合理的信念。ABC理論清晰地闡述了情緒產(chǎn)生的根源：A是指誘發(fā)性事件;B是指個(gè)體在遇到事件之后相應(yīng)而生的信念，即對這一事件的看法和評價(jià);C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果。ABC理論指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)C的間接原因，而人們對事件所持的信念B，才是更直接的原因。

學(xué)生的情緒及行為反應(yīng)與自己對事物的想法和看法有關(guān)。在這些想法和看法的背后，有著學(xué)生對一類事物的共同看法，這就是信念。合理的信念會(huì)引導(dǎo)學(xué)生對事物做出恰當(dāng)?shù)?、適度的情緒反應(yīng)，不合理的信念則相反。當(dāng)學(xué)生堅(jiān)持某些不合理的信念，并長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致情緒障礙C的產(chǎn)生。因此，不合理信念是負(fù)面情緒產(chǎn)生的根源，我們要引導(dǎo)學(xué)生擺脫以下幾種不合理的信念。

一是絕對化要求。這是一種極端的認(rèn)知方式，它指的是學(xué)生從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)定自己或其他人必須怎樣。例如，“我必須得到這個(gè)禮物”“我必須在各方面都做到優(yōu)秀”“你必須照我說的去做”等等。“我必須”是學(xué)生對自己提出的不易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，是過于嚴(yán)格要求自我的表現(xiàn);而“你必須”是學(xué)生對他人提出的過于苛刻的要求。人生不可能一帆風(fēng)順，也不可能事事如愿，所以持有這種信念的學(xué)生容易產(chǎn)生挫敗感。因此，我們要告訴學(xué)生不要過于執(zhí)著，做事情要講究分寸，也沒有理由強(qiáng)迫別人按照自己的意愿來，要做到“己所不欲，勿施與人”。

二是以偏概全。這是一種片面化的思維方式，它是指學(xué)生只根據(jù)一兩件事情便草草得出結(jié)論，并認(rèn)為其他事情也是如此。例如，“我的聽寫錯(cuò)了很多，我學(xué)不好語文”“他連這個(gè)數(shù)學(xué)題都不會(huì)做，真是個(gè)傻瓜”等。持有這種信念的學(xué)生容易產(chǎn)生自卑的心理或者輕視他人。因此，我們要告誡學(xué)生不能片面地看待自己和他人。

三是糟糕至極。這是一種消極的心理暗示，它是指學(xué)生認(rèn)為一件不好的事情發(fā)生，便感到非常害怕。例如，“老師要報(bào)聽寫，可是我有好多都不會(huì)，一切都完了”“別的同學(xué)所有方面都比我好，我啥也不行”等等。持有這種信念的學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮、恐懼等不良情緒。因此，我們既要告訴學(xué)生“塞翁失馬，焉知禍福”的道理，也要告訴他們“杞人憂天”的典故。

另外，還要引導(dǎo)學(xué)生掌握情緒管理的方法，學(xué)會(huì)判斷自己的認(rèn)知是否有偏差，便于及時(shí)調(diào)整自己的想法，從而調(diào)節(jié)自己的情緒，從極端的想法和情緒中解脫出來。

我們還可以讓學(xué)生運(yùn)用一些心理學(xué)技巧。例如：“吸引力法則”——通過積極的自我暗示，如“我有能力學(xué)好，相信自己”，使自己接近理想的自我;“注意力轉(zhuǎn)移法則”——感到壓力較大時(shí)，可以通過做自己喜歡的事情來調(diào)節(jié)，比如：畫畫、看風(fēng)景、看書、聽音樂等;“合理宣泄”——跟親朋好友傾訴，或者把不良情緒寫出來;“靜心冥想”——在舒心安靜的音樂氛圍中，想象自己擔(dān)心的考試已經(jīng)來臨，自己的狀態(tài)卻很放松，心情舒暢。此外，學(xué)生還要保證充足的睡眠，加強(qiáng)體育鍛煉，保持精力充沛，從而使自己的情緒更加穩(wěn)定。

總之，我們要引導(dǎo)學(xué)生選取適合自己的調(diào)整情緒的方法，并指導(dǎo)其將這些方法運(yùn)用到日常學(xué)習(xí)與生活中，讓學(xué)生獲得戰(zhàn)勝情緒小惡魔的法寶，真正學(xué)會(huì)做情緒的小主人。

（作者單位：湖北省宜昌市西陵區(qū)外國語小學(xué)）