■蘇自己

“聽說懷孕了必須補鈣？”“聽說生一個孩子體內(nèi)的鈣會流失一半？”“聽說平時多喝點骨頭湯就能補鈣了？”說到補鈣，人們都不陌生。但是說到孕婦補鈣，大家的問題便開始層出不窮，涉及到下一代的生長發(fā)育問題，人們總是更加小心謹慎。

孕期補鈣的確講究多，希望下面這10 個問題的回答能幫助你樹立健康的孕期補鈣知識。

1.孕婦怎么知道自己缺鈣了？

孕婦缺鈣癥狀一：小腿抽筋

小腿抽筋一般在懷孕5 個月時出現(xiàn)，且往往發(fā)生在夜間。需要注意的是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣卻沒有小腿抽筋的表現(xiàn)，有些孕婦的小腿抽筋也與缺鈣無關(guān)。

孕婦缺鈣癥狀二：妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定關(guān)系，如果孕婦患上妊娠期高血壓，有可能是缺鈣導(dǎo)致。

孕婦缺鈣癥狀三：牙齒松動

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。如果孕婦感覺牙齒松動，有可能是缺鈣了。

孕婦缺鈣癥狀四：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果孕婦鈣攝取不足，人體為了維持血液中的鈣濃度在正常范圍值內(nèi)，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

2.孕婦為什么要補鈣？

據(jù)報道，孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風(fēng)險，導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥。這不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發(fā)育。

胎兒骨骼和牙齒的鈣化在2 個月時即以開始，8 個月后突然加速，于是便從母體血液中吸收大量鈣以滿足需要。如果孕婦缺鈣，就直接影響了胎兒骨骼的發(fā)展。

而且孕期是胎兒腦部發(fā)育成長的關(guān)鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。因此，鈣對于胎兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補鈣能增強胎兒將來的智力發(fā)育。

更為重要的是，孕婦補鈣能防止寶寶得先天性疾病。如果胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

3.懷孕后何時開始補鈣？

孕期不同階段，所需的補鈣量不同：

孕早期—800mg/天

孕中期—1000mg/天

孕晚期—1200mg/天

哺乳期—1200mg/天

最高攝入量不超過2000mg/天

4.如何正確科學(xué)補鈣？

如果孕婦在平日的飲食中就能攝入合適量的鈣，一般情況下就不需要額外補鈣了。因此孕期的合理飲食十分重要，孕婦及家人可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下制定孕期飲食計劃。通過好好吃飯來科學(xué)補鈣。以下含鈣多的食物可以列入每日食譜：

牛奶250ml—含鈣約250mg

酸奶250ml—含鈣約250mg

豆腐150g—含鈣約250mg蝦皮5g—含鈣約50mg

蛋類75g—含鈣約50mg

小白菜250g—鈣約220mg

鯽魚100g—含鈣約50mg

總之，各種乳制品、豆制品、堅果、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等等，都是不錯的選擇！

此外，還有一些食物會導(dǎo)致鈣流失，需要注意食用量，少吃或不吃：

鹽等含鈉的調(diào)料；

菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜；

碳酸飲料、咖啡等含磷酸的飲料；

漢堡、炸雞等含脂肪酸的快餐。

另外，多曬曬太陽，適當(dāng)運動運動，也能補鈣。

5.婆婆總為我熬骨湯喝，這能補鈣嗎？

骨頭湯看似營養(yǎng)大補，實際上里面的鈣并不容易吸收，還含有大量脂肪，喝多了不僅不容易吸收鈣，反而容易營養(yǎng)過剩。最后不僅鈣沒補上，還把自己喝胖了。

6.孕婦患泌尿系結(jié)石，還能補鈣嗎？

這種擔(dān)心不無道理，患有泌尿系結(jié)石的孕婦，若補充過量的鈣劑可能導(dǎo)致結(jié)石更嚴重。但是為了胎兒成長發(fā)育所需的鈣離子，孕婦還是需要補鈣的。只是在補鈣的過程中最好大量喝水，適當(dāng)運動，盡量預(yù)防結(jié)石增多。

7.既然補鈣這么重要，那每天多補點兒行嗎？

酒雖好不能貪杯，鈣雖好也不能貪多。如果補充的鈣過多，反而會妨礙鐵的吸收，孕期缺鐵可能導(dǎo)致貧血，所以鈣不是越多越好。

8.補來補去還是缺鈣怎么辦？

如果進行了各種補之后還是缺鈣，建議您在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃鈣片。鈣劑也不是越貴越好，一般來說，OTC 藥準(zhǔn)字號的產(chǎn)品更有保障，碳酸鈣補鈣性價比最高，添加了山梨醇的咀嚼鈣片可以降低便秘風(fēng)險。

另外吃鈣片的時候要注意，如果正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇激素等藥物的話，需要先詢問醫(yī)生，在指導(dǎo)下補鈣。

9.補鈣補得便秘了怎么辦？

補鈣加上孕期激素的改變確實容易讓孕婦們出現(xiàn)便秘，可以通過一些方法來改善。比如早上起床后喝500 毫升的溫鹽水，多吃粗纖維的帶葉子的青菜、乳酸桿菌等。

10.有沒有什么補鈣小技巧？

少量多次效果更好，鈣片在飯前吃效果更好，同時補充點維生素D 也能讓鈣更好地被吸收。

孕期補鈣是個大學(xué)問，一定要多多注意自己的身體情況，多咨詢自己的醫(yī)生，及時補鈣，科學(xué)補鈣，愿每位孕婦都能順利生下健康的寶寶。