郝丹

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不是簡單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目區(qū)分，而要依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來判斷。通俗點(diǎn)兒說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（15分鐘以上）、強(qiáng)度不大、氧氣供應(yīng)充足的是有氧運(yùn)動(dòng)。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。而無氧運(yùn)動(dòng)則是指肌肉在嚴(yán)重“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難長時(shí)間持續(xù)，而且疲勞消除的時(shí)間也較為緩慢。

在運(yùn)動(dòng)過程中，身體加速新陳代謝，而加速的代謝需要消耗更多能量。人體的能量是通過體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。若運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如摔跤、百米沖刺等，這時(shí)候機(jī)體在瞬間需要大量的能量。在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)此刻需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。舉例來說，人們熟悉的短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。同樣是跑步，慢跑1000米是有氧運(yùn)動(dòng)，短跑100米就屬于無氧運(yùn)動(dòng)。健身房里一些通過啞鈴、杠鈴、拉力器等力量器械展開的訓(xùn)練也是無氧運(yùn)動(dòng)。

對健康人來說，適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能。但人做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常需要憋氣，這就會導(dǎo)致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對血管的沖擊力特別大，對心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險(xiǎn)。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，心肺功能有問題的人，最好在確立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)前，進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測或到醫(yī)院接受心肺運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)測試，以確定自己能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以避免心臟負(fù)荷加重帶來“運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)”。