龍斌

肩關節(jié)損傷指的是因肩部各組織包括肩袖、韌帶發(fā)生退行性改變，或因反復過度使用、創(chuàng)傷等原因造成的肩關節(jié)周圍組織的損傷，表現為肩部疼痛。肩關節(jié)一旦受損，會直接影響手部活動，給人們的生活帶來不便。在日常生活中做好肩關節(jié)損傷的防治非常重要。

?做好肩部的保暖工作

關節(jié)受涼可能會引起肌肉韌帶攣縮硬化，導致關節(jié)活動度降低。人們睡覺時要注意做好肩部的保暖工作。

?搬運較高重物時需要注意

肩關節(jié)在上肢肌肉活動中起到至關重要的作用。在日常生活中，人們在拿置于高處的物品時要格外小心。因為如果沒有抓穩(wěn)，物品在快速掉落的過程中重量傳遞到肩關節(jié)會造成嚴重損傷。在拿物品前，人們要預估物品的重量，最好不要一只手拿物品，如果在拿的過程中發(fā)生了意外，要馬上松開物體，盡量避免肩關節(jié)的損傷。

?運動需要科學合理

人們在運動時要做好準備工作，做全身活動，比如慢跑5分鐘左右。人們也可以做幾小節(jié)活動上肢的啞鈴操，比如擴胸、肩關節(jié)繞環(huán)等。當肌肉和韌帶等軟組織活動開來，肩關節(jié)的靈活度才能提升。準備活動和伸展活動是需要分開進行的，這樣才能有效防止在運動過程中出現損傷。一些需要將上肢抬過頭部的運動最容易造成肩關節(jié)損傷，比如扔鉛球、標槍等。另外，籃球、羽毛球、棒球、網球、自由泳等運動中的一些特殊動作，比如籃球中的扣籃、羽毛球中的劈殺很容易造成肩關節(jié)損傷。人們在運動前要熟練掌握動作要領，避免出現肩關節(jié)損傷。此外，運動時的動作幅度不宜過大，肩關節(jié)運動幅度過大、用力過猛會引起關節(jié)周圍的軟組織受傷，導致運動受限。

不要鍛煉過度。鍛煉多度會導致身體不堪重負，造成肩關節(jié)損傷。在平時鍛煉以及日常生活中，人們要注意不要負荷過重、用力頻繁，緩解肩關節(jié)的過度疲勞。

?增強肌肉力量

人們可以對肩關節(jié)周圍的肌肉進行力量訓練，比如肩袖肌肉力量，提高肩關節(jié)的負荷。

?做好頸椎的保護

頸椎和肩關節(jié)有著密不可分的關系。肩關節(jié)和頸椎的肌肉等組織有很多是相互連接的。在日常生活中，人們除了需要保護肩關節(jié)，還要保護頸椎，比如在睡覺時不要長時間保持同一姿勢，選擇高度和硬度合適的枕頭等。

?注意自身姿勢

越來越多的“低頭族”受到頸椎病、肩關節(jié)損傷的困擾。許多上班族長時間伏案工作，這種姿勢會讓人胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，使頸部、肩部出現酸痛、拉傷等不適，還容易加速肩關節(jié)勞損性損傷。人們要有意識地對自己錯誤的姿勢進行矯正，使肩關節(jié)歸正常位置，頸椎恢復到正常的生理曲度，盡量避免肩關節(jié)損傷的發(fā)生。

肩關節(jié)是人體最靈活的關節(jié)，可以進行內外旋轉、伸展等活動，但同時肩關節(jié)也非常容易損傷，會對人們的正常生活產生影響。因此，做好肩關節(jié)的保護很重要。人們要注意肩部的保暖，科學合理運動，運動前做好熱身運動，平時注意自己的姿勢，及時調整不良坐姿。

（作者單位：什邡第二醫(yī)院有限責任公司）