郭 凱

（中國(guó)北方電子設(shè)備研究所，北京 100191）

一、大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)常見損傷

1.摔傷及碰傷

當(dāng)前，我國(guó)大學(xué)校園為了開展陽(yáng)光體育，均配置了更為全面的硬件設(shè)施，例如，籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)、乒乓球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)、室內(nèi)健身體育場(chǎng)館等。學(xué)生可以在課外自由使用體育設(shè)施，這也就導(dǎo)致一般情況下的體育運(yùn)動(dòng)都缺乏教師的專業(yè)指導(dǎo)。同時(shí)，由于大學(xué)生的自我防護(hù)意識(shí)較弱，導(dǎo)致體育運(yùn)動(dòng)中常發(fā)生身體損傷事件，其中最為常見的就是摔傷與碰傷，尤其是在籃球、足球等對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中。在正規(guī)的體育課堂教學(xué)中，教師會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)與看護(hù)，學(xué)生的自我防范意識(shí)也有所增強(qiáng)，摔碰傷發(fā)生概率較小。但是在籃球課外運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生在搶籃板、攔截運(yùn)球的過(guò)程中，更多的注意力在運(yùn)動(dòng)中，忽視自我保護(hù)，很容易在學(xué)生之間發(fā)生碰撞與摔傷。又例如，在課外足球運(yùn)動(dòng)中，鏟球是最為基本的工作，在此過(guò)程中非常容易摔傷。由此可見，大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中的摔傷、碰傷較為常見。

2.拉傷與挫傷

大學(xué)生體育活動(dòng)中，拉傷與挫傷發(fā)生的概率也相對(duì)較高。主要原因是學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中，缺乏充分的熱身，尤其是課外體育活動(dòng)中，在沒(méi)有熱身的情況下就開展激烈的運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)拉傷與挫傷，尤其是在田徑類運(yùn)動(dòng)中，更是常見。例如，大學(xué)生在早上或者晚上跑步時(shí)，不同的天氣對(duì)人身體的影響狀況不同。夏天天氣較熱，人體溫高，血液循環(huán)也快，學(xué)生即使沒(méi)有充分的熱身，也不容易出現(xiàn)拉傷挫傷。但是在其他季節(jié)，溫度較低，若是沒(méi)有有效熱身就開始大幅度跑步運(yùn)動(dòng)，腿部、踝關(guān)節(jié)等部位就會(huì)由于生硬而出現(xiàn)拉傷、挫傷。而腿部韌帶或者踝關(guān)節(jié)的挫傷，若是未得到及時(shí)有效的治療，就很容易在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中再次拉傷、挫傷，日積月累導(dǎo)致?lián)p傷的不可逆。為此，大學(xué)生首先要注意充分熱身，活動(dòng)筋骨以后再開始運(yùn)動(dòng)，若是發(fā)生拉傷挫傷，則要注意治療與休息，保證完全康復(fù)的基礎(chǔ)上再開展體育運(yùn)動(dòng)。

二、避免大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策

1.加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

大學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵在于提高自我保護(hù)意識(shí)，思想決定行為，只有形成了保護(hù)思維，才能在體育運(yùn)動(dòng)中更好地保護(hù)自己。一方面，學(xué)校要加強(qiáng)宣傳教育，無(wú)論是體育課程還是課外體育，都需要將安全擺在第一位，打消學(xué)生“運(yùn)動(dòng)損傷在所難免”的態(tài)度，提高其防范意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的紀(jì)律教育，尤其是課外對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中，培養(yǎng)大學(xué)生自覺遵守體育運(yùn)動(dòng)規(guī)則的習(xí)慣，對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中按規(guī)則行事，減少不合理甚至冒險(xiǎn)的對(duì)抗行為，從而降低體育運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率與程度。

2.合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

大學(xué)招生面向全國(guó)，學(xué)生來(lái)自各地，由于每個(gè)人日常的運(yùn)動(dòng)量不同，所以在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量的設(shè)置上，要合理、適度地進(jìn)行安排。

首先，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，初高中時(shí)學(xué)校對(duì)體育課的安排也不相同，就導(dǎo)致很多學(xué)生對(duì)自身適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量不夠清楚，而這會(huì)是一個(gè)隱患。此時(shí)，就需要體育老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行摸排，對(duì)每個(gè)學(xué)生的身體情況進(jìn)行掌握，然后就可以對(duì)不同的學(xué)生設(shè)置不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量。其次，對(duì)于一些身體情況不佳的同學(xué)而言，體育老師可以針對(duì)性安排一些運(yùn)動(dòng)量小、對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)，例如，太極、瑜伽等，或者根據(jù)其身體情況，合理地幫他們避免可能引起身體損傷的、對(duì)抗性較強(qiáng)活動(dòng)。最后，對(duì)學(xué)生身體情況摸排完成后，教師就要合理進(jìn)行課程的規(guī)劃與安排，秉著合理、靈活的原則，選擇大眾化的課程之余，對(duì)個(gè)別同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)的課程設(shè)置。這樣既可以達(dá)成鍛煉的目的，也可以兼顧教學(xué)任務(wù)完成的質(zhì)量。

3.運(yùn)動(dòng)前充分預(yù)熱

運(yùn)動(dòng)時(shí)很多的受傷都是臨時(shí)發(fā)生的，很大一部分原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備不夠充分，所以為了避免抽筋、崴腳之類的損傷，要重視熱身運(yùn)動(dòng)。首先，教師安排體育活動(dòng)時(shí)，要秉著循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加，尤其針對(duì)一些對(duì)抗性的、技巧性的活動(dòng)，一定要避免在學(xué)生不熟悉基本技巧、技術(shù)的時(shí)候進(jìn)行安排。例如，籃球，身體對(duì)抗很多，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，技巧性較強(qiáng)，如果在學(xué)生不熟悉的情況下貿(mào)然安排，則受傷的可能性會(huì)大幅增加。其次，在進(jìn)行體育課程的安排時(shí)，也應(yīng)考慮學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)設(shè)施以及學(xué)生的人數(shù)等情況。室外活動(dòng)要考慮好器材的安全性問(wèn)題，定期進(jìn)行器材檢查，并針對(duì)性做好防護(hù)措施；室內(nèi)活動(dòng)要根據(jù)場(chǎng)地大小、活動(dòng)性質(zhì)合理安排學(xué)生，不要出現(xiàn)人員過(guò)密的情況，受傷的概率也會(huì)增加。最后，體育老師要密切關(guān)注學(xué)生的身體情況，一定要避免學(xué)生在身體不適時(shí)參加劇烈的體育活動(dòng)，防止學(xué)生由于身體情況不佳出現(xiàn)不必要的損傷。

結(jié)語(yǔ)

健康的身體與專業(yè)的知識(shí)是大學(xué)生必須同時(shí)具備的，為此，在體育運(yùn)動(dòng)中，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，提高安全防護(hù)意識(shí)，做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，根據(jù)自身素質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保證大學(xué)生安全健康成長(zhǎng)。