每年寒暑假，特別是寒假，是兒童青少年近視的高發(fā)季。從近視防控角度來講，戶外活動(dòng)和光照時(shí)間不足，近距離用眼時(shí)間過多，是近視發(fā)生和進(jìn)展最主要的兩大危險(xiǎn)因素。而現(xiàn)在仍處于疫情防控時(shí)期，假期中孩子們的宅家時(shí)間自然會(huì)增多，而且不少課外線下培訓(xùn)也變成了線上網(wǎng)課。孩子經(jīng)常和電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品為伴，這對近視防控提出了更高要求。

不少家長憂心忡忡，假期學(xué)習(xí)和使用電子產(chǎn)品會(huì)增加孩子的用眼負(fù)擔(dān)嗎？孩子的視力會(huì)不會(huì)受影響？孩子宅家應(yīng)該如何保護(hù)視力？為此，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院眼科潘飛副主任醫(yī)師特意為孩子們訂制了一份“宅家護(hù)眼攻略”———學(xué)生護(hù)眼六步法，希望能在假期中和孩子們一起守護(hù)好心靈之窗。

第一步

科學(xué)用眼

●姿勢要遵循“一尺一寸一拳”原則。即讀寫距離一尺，握筆距筆尖一寸，胸口離桌子一拳。

●熟記“20- 20- 20”口訣。即在讀寫等近距離用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上，放松下。遠(yuǎn)眺幾分鐘，或是做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。這樣間斷性的用眼，可以讓眼睛放松。

●選擇合適的電子產(chǎn)品，選用屏幕寧大勿小。能用電腦就不用IPad，能用IPad就不用手機(jī)?？梢园咽謾C(jī)投屏到電視機(jī)或投影儀上，屏幕大觀看距離也遠(yuǎn)一些。課后復(fù)習(xí)、練習(xí)，盡量選擇適合閱讀的水墨屏，使眼睛閱讀更輕松。

●充分補(bǔ)水。多喝水，如果房間里長時(shí)間開空調(diào)，有條件的加開加濕器，下課空閑時(shí)間，做一些眨眼練習(xí)，以促進(jìn)淚液分泌。

第二步

增加“戶外”活動(dòng)

疫情期間，孩子們旅游、出門的時(shí)間自然變少，但也要盡量做到多“戶外”。那怎么做到呢？盡量把需要長時(shí)間專注用眼的項(xiàng)目，比如看書、畫畫、做手工等安排在白天完成；盡量把書桌放在窗戶邊，讓孩子在自然光線下看書寫字；近距離用眼后，注意遠(yuǎn)眺。在防護(hù)安全的前提下，把窗戶打開，或到陽臺上，讓孩子眼睛直接接觸自然光線。盡量接觸“戶外”的時(shí)間每天累積能達(dá)到1個(gè)小時(shí)以上。

第三步

運(yùn)動(dòng)和睡眠

雖然疫情防控要少出門，但在家還是可以做一些簡單運(yùn)動(dòng)。比如將餐桌改造成乒乓球臺，在家練習(xí)羽毛球顛球等；每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)，在室內(nèi)做廣播體操或者跳繩。此外，要保證充足的睡眠，小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別不少于10小時(shí)、9小時(shí)、8小時(shí)。

第四步

告別“三個(gè)不”

●不集中寫作業(yè)。家長應(yīng)將孩子的作業(yè)平均分配，每天按進(jìn)度完成，這樣每次學(xué)習(xí)時(shí)間短，連續(xù)用眼時(shí)間少，不容易引起視疲勞。

●不連續(xù)上網(wǎng)課。間斷性用眼，主要休息遠(yuǎn)眺，勞逸結(jié)合。

●不長時(shí)間看電視玩手機(jī)。每次最好不超過20分鐘，否則容易產(chǎn)生視疲勞，若不能及時(shí)緩解放松，視力會(huì)出現(xiàn)下降，近視容易加深。

第五步

做好自我防護(hù)

孩子如頻繁使用電子產(chǎn)品，要注意干眼問題。佩戴角膜塑形鏡（OK鏡）要勤洗手、正確洗手，勿用手揉眼睛和鼻子，加強(qiáng)鏡片、鏡盒護(hù)理。開展家庭自測遠(yuǎn)視力，及時(shí)記錄自測結(jié)果，以便了解孩子視力變化，及時(shí)就醫(yī)。

第六步

科學(xué)飲食

葷素搭配，營養(yǎng)均衡，少吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。過多地?cái)z入糖分會(huì)使人體內(nèi)的鈣減少，使得眼球彈性減弱，眼軸增長而導(dǎo)致近視加重。此外，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D有利于鈣吸收。鈣元素一方面可以幫助長高，另一方面在維持眼內(nèi)晶體正常壓力方面也有很大作用。

小貼士

護(hù)眼常見問題

答：上網(wǎng)課時(shí)，電腦旁的護(hù)眼燈要不要開？

問：建議開護(hù)眼燈，燈放置在孩子的左前方，以光線不遮擋孩子的右手操作及寫字，不直接照射電腦屏幕為宜。除了開護(hù)眼臺燈外，記得打開房間的頂燈作為背景光照明，這樣房間的光線照明比較均勻。

答：網(wǎng)課結(jié)束后，是短時(shí)間內(nèi)在電腦上完成好，還是題目打印出來在紙上做？

問：上完網(wǎng)課后，先休息下眼睛，不要急著把作業(yè)馬上做完。為了減少觀看電子屏幕的時(shí)間，最好把題目打印成紙質(zhì)版，讓孩子完成。也可以讓爸媽把題目讀出來，孩子選出答案，爸媽幫助填入。

答：孩子看電腦時(shí)瞇眼睛，是要給他及時(shí)配眼鏡還是讓他自己克服一下？

問：瞇眼睛看東西很可能是孩子的近視信號，家長朋友們要注意了。如果暫時(shí)無法來醫(yī)院，可以先嘗試放大字號、設(shè)置對比度，臨時(shí)救急，課間多遠(yuǎn)眺休息眼睛。但請及時(shí)在假期中留出時(shí)間，盡早帶孩子來醫(yī)院眼科進(jìn)行驗(yàn)光等檢查。