文_徐丹萍

教育是一個國家的根本，是提升國民整體素質(zhì)的必經(jīng)且有效的途徑。體育教學(xué)的目標(biāo)是提高學(xué)生的身體和心理素質(zhì)，通過體育鍛煉可以很好地緩解學(xué)生在學(xué)習(xí)及日常生活中累積的壓力，促使學(xué)生身心放松，健康成長。

中長跑教學(xué)訓(xùn)練是中小學(xué)體育教學(xué)的一個重要環(huán)節(jié)，主要通過中長距離跑步提高學(xué)生的體力和耐力，并為之提供專業(yè)技術(shù)指導(dǎo)，讓學(xué)生四肢協(xié)調(diào)能力更好。青少年中長跑不僅是體育教學(xué)活動項目，還是我國規(guī)定的中考體育必考項目之一，其作為一項有助于提高學(xué)生身心健康發(fā)展的重要項目，可以促進新陳代謝，提高學(xué)生心血管、呼吸系統(tǒng)的各項功能，鍛煉學(xué)生的意志力、耐力、體力，更有利于學(xué)生緩解生活及學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的壓力，提高學(xué)生的心理承受能力，幫助學(xué)生更好地學(xué)習(xí)文化課，促進其全面發(fā)展，從而為社會輸送更優(yōu)秀、全面的現(xiàn)代化人才。文章針對中小學(xué)中長跑教學(xué)訓(xùn)練展開研究，分析教學(xué)中存在的問題，并提出相應(yīng)的解決方法，為我國中長跑教學(xué)提供參考。

當(dāng)代青少年身體素質(zhì)現(xiàn)狀

隨著我國社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，居民的生活質(zhì)量及經(jīng)濟水平都有了質(zhì)的飛躍，相對而言，少了很多體能勞動，因此開展體育鍛煉越發(fā)重要。尤其是當(dāng)代部分青少年缺乏勞動，身體素質(zhì)低下，我國已經(jīng)出現(xiàn)多起中小學(xué)生在跑步過程中昏厥的現(xiàn)象，導(dǎo)致個別學(xué)校在校園運動會中取消了中長跑體育項目。中國青少年健康成長論壇調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1/4 的城市男生體重超標(biāo)；初中生近視比例達60%，高中生中有76%的學(xué)生近視，大學(xué)生中近視的學(xué)生比例高達83%。據(jù)教育局體制調(diào)查報告發(fā)布的數(shù)據(jù)，近三十年來，我國青少年身體素質(zhì)水平不斷降低，青少年力量、體力、爆發(fā)力、耐力等各方面持續(xù)下降。

開展中長跑體育教學(xué)的重要性

中長跑運動由于鍛煉的場地要求簡單，且不需要體育器材和相關(guān)設(shè)施的大規(guī)模建設(shè)，因此在我國經(jīng)濟較為落后的時期，受到了大力推廣，一直是我國普通學(xué)校的運動會競賽項目之一。堅持中長跑運動，可以明顯提高學(xué)生的耐力、意志力及各項身體素質(zhì)。再加上目前青少年學(xué)習(xí)壓力較大，長跑運動不僅能幫助學(xué)生鍛煉身體，顯著加強其心肺功能，還可以很好地緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，讓學(xué)生更好地面對日常學(xué)習(xí)。

中長跑教學(xué)中常見的問題

第一，部分體育教師在教學(xué)過程中忽視了對學(xué)生技術(shù)要領(lǐng)的指導(dǎo)。在中長跑課程教學(xué)過程中，部分體育教師更注重學(xué)生體能練習(xí)，沒有為學(xué)生提供技術(shù)要領(lǐng)指導(dǎo)，更多的是調(diào)整訓(xùn)練強度。這導(dǎo)致部分學(xué)生在中長跑教學(xué)過程中存在以下常見問題：其一，在跑步過程中擺臂方向不正確，沒有以肩部為軸擺臂，造成跑動過程中身體穩(wěn)定性不足，晃動明顯；其二，在中長跑練習(xí)時，沒有在跑道線規(guī)定的范圍內(nèi)跑動；其三，跑步呼吸節(jié)奏混亂，沒有養(yǎng)成兩步一吸、兩步一呼的習(xí)慣，導(dǎo)致在跑到一定距離之后就出現(xiàn)呼吸困難的問題；其四，在中長跑訓(xùn)練過程中，前期體能充足就一直用最快的速度奔跑，導(dǎo)致后勁不足，很難跑完全程。由于沒有很好地運用相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)，學(xué)生平時練習(xí)很難獲得較明顯的效果。

第二，項目缺乏趣味性，導(dǎo)致學(xué)生積極性不高。興趣是最好的老師，是一種無形的動力，可以使人更加積極、主動地參與學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)生對某一學(xué)科產(chǎn)生興趣時，就會主動地投入其中，通過鉆研、交流收獲更多知識。中長跑教學(xué)整體訓(xùn)練周期較長，訓(xùn)練技巧動作單一，導(dǎo)致中長跑練習(xí)的趣味性不高，學(xué)生很難產(chǎn)生興趣，甚至?xí)a(chǎn)生厭惡感。在中長跑練習(xí)過程中，部分學(xué)生僅僅是完成教師布置的任務(wù)，不愿投入較多精力。學(xué)生對中長跑運動缺乏興趣時，很難依靠自己的毅力完成整個項目。

第三，學(xué)生受到自身身體素質(zhì)的限制。中小學(xué)階段正是學(xué)生身體發(fā)育及生活、行為習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵時期，學(xué)生身高、體能等都處于發(fā)育階段。中長跑訓(xùn)練要求學(xué)生擁有較好的心理素質(zhì)及身體素質(zhì)，以及較強的意志力及持久力。在整個中長跑過程中，學(xué)生需良好地配合呼吸節(jié)奏、身體擺動、代謝等，這需要學(xué)生長久的練習(xí)。但是現(xiàn)在部分學(xué)生的身體素質(zhì)很難達到這樣的要求，難以將中長跑完整地進行下去。與此同時，由于現(xiàn)在生活水平不斷提高，部分學(xué)生在整個成長過程中都很難遇到較大的挫折，意志力不夠強。

中長跑教學(xué)問題的改善策略

第一，提高技巧教學(xué)水平。運動者運用技術(shù)要領(lǐng)可以充分發(fā)揮自己的身體機能，獲得最好的鍛煉效果。在中長跑體育教學(xué)中，體育教師需要對學(xué)生進行針對性的技巧指導(dǎo)，讓學(xué)生在中長跑練習(xí)中得到最大程度的提升。在中長跑教學(xué)過程中，教師要先教技術(shù)，后練體能。針對教學(xué)技巧的教學(xué)，可以從以下幾方面進行。首先，在練習(xí)中長跑跑步時，教師要了解學(xué)生的姿勢是否正確，并讓學(xué)生原地練習(xí)跑動姿勢，以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺臂，同時讓學(xué)生通過短距離的跑動練習(xí)姿勢。與此同時，教師還需引導(dǎo)學(xué)生在跑動過程中調(diào)節(jié)呼吸，提高呼吸和跑動的協(xié)調(diào)性。其次，教師要讓學(xué)生清楚自己的體能，劃分中長跑的體力消耗階段，如起跑、途中跑、沖刺等，并合理分配不同階段的體能。體育教師在課程訓(xùn)練中，還可以通過計時的方式，要求學(xué)生在一定時間內(nèi)完成目標(biāo)，從而充分了解自己的體能。

第二，豐富中長跑練習(xí)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生興趣。在中長跑練習(xí)過程中，教師可以給學(xué)生分組，分別分配小組任務(wù)；也可以讓學(xué)生通過變速跑、定時跑、重復(fù)跑等方式練習(xí)；還可以充分利用學(xué)校建筑，讓學(xué)生根據(jù)指定的路徑練習(xí)。與此同時，教師還可以將中長跑練習(xí)與其他體育項目相結(jié)合，例如，有的學(xué)生可以將中長跑的練習(xí)與籃球、足球相結(jié)合，通過短距離運球及打全場等方式練習(xí)體能；有的學(xué)生可以將跳繩、排球、羽毛球、網(wǎng)球等運動和中長跑練習(xí)相結(jié)合。通過多種體育運動，提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

第三，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)開展有針對性的教學(xué)。中小學(xué)生正處于成長階段，每個學(xué)生的成長程度不一樣，還有些學(xué)生的體質(zhì)較為特殊。在此前提下，教師需要開展有針對性的教學(xué)。例如，患有哮喘病的學(xué)生心臟負荷、心肺功能等方面都弱于普通學(xué)生，可以讓其進行耐力練習(xí)，通過耐力練習(xí)有效提高學(xué)生的各項身體機能，讓學(xué)生更好地抵抗疲勞，避免激烈運動造成的身體不適；對于患有心肌炎的學(xué)生，可以讓其加強有氧運動的練習(xí)，盡可能減少對其力量素質(zhì)的練習(xí)?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方法可以有效改善學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生免疫力。

綜上所述，在中長跑教學(xué)訓(xùn)練中教師需要應(yīng)用專業(yè)技術(shù)，豐富練習(xí)方式，從而提高學(xué)生的興趣，激發(fā)學(xué)生的積極主動性，還需根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)開展針對性的教學(xué)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。