□于芳

一、營養(yǎng)不良對孕婦及胎兒的影響

孕婦發(fā)生缺鐵性貧血，缺鈣和VitD致骨軟化，低蛋白血癥，低血糖等；誘發(fā)妊娠并發(fā)癥：妊高癥、早產(chǎn)、胎膜早破、感染等分娩時(shí)子宮收縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等；產(chǎn)后易患產(chǎn)褥感染、乳汁不足等；胎兒子宮內(nèi)生長發(fā)育受限，出生體重低，影響胎兒智力發(fā)育，造成胎兒先天缺陷與營養(yǎng)不良。

二、營養(yǎng)過剩對孕婦及胎兒的影響

孕期增重過多，巨大兒的發(fā)生率增高，增加了妊娠相關(guān)性并發(fā)癥的發(fā)生，如妊娠期糖尿病等，難產(chǎn)率、手術(shù)產(chǎn)率增高。

三、孕期的合理膳食營養(yǎng)

（一）每個(gè)孕婦都應(yīng)重視合理膳食

分餐：定時(shí)定量：分餐6頓，每餐保證主食+蛋白質(zhì)+蔬菜，細(xì)嚼慢咽。

注意質(zhì)量：少吃甜食、少喝粥，不吃油炸食品。

忌：黃油、奶油及速成食品（漢堡、披薩、蛋糕等）。

（二）飲食調(diào)節(jié)的幾個(gè)常識性問題：

1.每日飲食五要點(diǎn)：

①每天500克牛奶。

②每天200～250克碳水化合物。

③每天3個(gè)單位優(yōu)質(zhì)蛋白。1單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬肉1兩=魚2兩=雞蛋1個(gè)。

④四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，少吃多餐，七八分飽。

⑤每天500克蔬菜。

2.飲食小助手：

①多吃低熱量、高容積的食品如各種蔬菜。

②少量多餐。

③多選用粗雜糧代替精細(xì)糧。

④少吃一頓不是控制體重好方法。

⑤少吃糖，蜂蜜等甜品攝入量同樣需要控制。

每個(gè)孕婦都應(yīng)進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，少量多餐?？刂颇繕?biāo)：孕24周時(shí)體重增長5千克，24～38周體重增長1千克/2周，孕期增重控制在10～12.5千克。不進(jìn)飯館，少喝粥；生活規(guī)律，不懶床；加強(qiáng)鍛煉。

四、孕期生活方式及孕產(chǎn)期運(yùn)動

孕期在合理膳食同時(shí)應(yīng)重視有氧運(yùn)動,包括：步行、上肢運(yùn)動、原地跑或孕婦體操，參加孕?；顒拥?。

促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力；消耗多余的能量，調(diào)整好身體，防治妊娠期糖尿病、高血壓等并發(fā)癥；緩解肌肉疲勞，保持關(guān)節(jié)的靈活性，提高產(chǎn)時(shí)耐受力；防止腰、背部的疼痛與不適；幫助孕婦在自然分娩時(shí)更好地把握生產(chǎn)要領(lǐng)，增加產(chǎn)時(shí)的伸展性及肌肉力量。