朱小寧 鄭州科技學院

一、前言

當前，廣場舞已成為中老年女性中最為流行的健身方式之一。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生與廣場舞的特點密切相關：廣場舞的動作簡單易學、舒展優(yōu)美，音樂歡快而富有節(jié)奏感，運動強度適中，運動時間空間上不受限制，可以鍛煉身體、減脂減重、塑造體形，因此深受廣大中老年女性的歡迎[1]。本研究為證實長期從事廣場舞運動的健身功效，特選取從事廣場舞運動2年以上的中老年女性為研究對象，以此來評價廣場舞對于中老年女性身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)等指標的影響。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究采用多階層隨機抽樣方式進行抽樣，首先，采用立意抽樣的方式在鄭州市抽取某一社區(qū)進行調(diào)查，隨后在抽中的社區(qū)內(nèi)對全部中老年女性進行問卷調(diào)查并篩選研究對象，研究對象的納入標準為：（1）女性；（2）年齡45-65歲；（3）有規(guī)律從事廣場舞運動2年以上；（4）平均每周運動時間在5個小時及以上；（5）無嚴重心血管疾病，代謝性疾病等重大疾病史。篩選出的20名研究對象在干預前均自愿簽署知情同意書。

（二）研究方法

本實驗的受試對象保持原有的廣場舞運動習慣，不進行其他干預，在12周之前和之后分別進行身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)的測試。

（三）數(shù)據(jù)處理

所有數(shù)據(jù)均用excel進行匯總，再用SPSS19.0軟件進行統(tǒng)計分析，數(shù)據(jù)采用平均值±標準差（x—±s）表示。實驗前后比較采用配對t 檢驗，檢驗水準α為雙側(cè)0.05，P＜0.05表示二者之間差異顯著。

三、研究結(jié)果與分析

（一）受試者干預前后形態(tài)學指標變化情況

受試者干預前后形態(tài)學指標變化情況如表1所示，可以看出，在形態(tài)學指標方面，受試者在維持12周的廣場舞運動后，身體形態(tài)指標有所改善：體重顯著降低（P=0.030），BMI顯著降低（P=0.030），腰臀比雖有所下降，但無統(tǒng)計學意義（P=0.285），體脂百分比也有所下降，但無統(tǒng)計學意義（P=0.642）。

表1 研究對象干預前后身體形態(tài)指標狀況

廣場舞負荷強度適宜，心率控制在50%～70%VO2max，鍛煉時間持續(xù)1h左右，屬于中低強度的有氧運動，因此比較適合中老年女性。王琳[2]研究表明，經(jīng)四個月的廣場舞鍛煉，中老年女性體脂百分比明顯減少，肌肉含量增加，體成分得到改善。李慧[3]研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過 13 周健身鍋莊舞鍛煉后，中老年人群身體成分指標的體重指數(shù)、體脂百分比和腰臀比（WHR）均有明顯下降。本研究的研究結(jié)果與上述研究結(jié)果一致：經(jīng)過一定時間廣場舞鍛煉，中老年女性的身體形態(tài)得到顯著改善。

（二）受試者干預前后身體機能指標變化情況

受試者干預前后身體機能指標變化情況如表2所示，可以看出，在身體機能指標方面，受試者在維持12周廣場舞運動后，身體機能指標得到一定提高：肺活量顯著上升（P=0.031），安靜心率顯著降低（P=0.005），臺階指數(shù)顯著提高（P=0.006），收縮壓（P=0.691）以及舒張壓（P=0.234）的改變無統(tǒng)計學意義。

表2 受試者干預前后身體機能指標狀況

長期堅持進行廣場舞運動，可以提高中老年人的肺功能，增加肺活量；另外，可以提高心腦血管系統(tǒng)功能，保證腦供血充足，平衡血壓和心率，進而達到增強體質(zhì)，減少疾病，延緩衰老的作用。燕小妮[4]等人發(fā)現(xiàn)，受試者經(jīng)過6個月的廣場健身舞練習后，肺活量有顯著性提高，安靜心率下降，臺階指數(shù)顯著性提高。呂陽[1]實驗表明，經(jīng)過六個月廣場舞的規(guī)律鍛煉，中老年女性的肺活量、最大通氣量、臺階實驗等都比實驗前有明顯提高，心率、收縮壓和舒張壓均呈下降趨勢。本研究結(jié)果與上述一致，說明長期堅持廣場舞鍛煉可以顯著提高中老年女性的心肺功能。這可能是因為長期進行有氧運動，其呼吸肌的力量得到增強，使其肺部的彈性增加，攝氧量增加，肺部的通氣功能和心血管系統(tǒng)的機能水平提高。

（三）受試者干預前后身體素質(zhì)指標變化情況

受試者干預前后身體素質(zhì)指標變化情況如表3所示，可以看出，在身體素質(zhì)指標方面，受試者在維持12周廣場舞運動后，身體素質(zhì)指標的改變均無統(tǒng)計學意義（P均＞0.05）。

表3 研究對象干預前后身體素質(zhì)指標狀況

有研究表明，在學習廣場舞動作的過程中，聽覺和中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到了鍛煉，可延緩腦細胞的衰老，提高神經(jīng)反應速度，增強靈敏性。在廣場舞的鍛煉過程中，有很多動作是以跑、跳為基本步法再加上下肢的踏步、震顫以及身體的轉(zhuǎn)動，且有單腳支撐動作，如抬腿；單腳單腿支撐下手臂及腰部的動作，如行禮、雙手繞彎，這些動作都可以提高中老年人群的身體平衡能力。燕小妮等人[5]發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過6個月的廣場健身舞后，受試者的坐位體前屈、雙手背勾、左右橫跨測試結(jié)果明顯提高。但隨著年齡的增加，柔韌素質(zhì)會逐漸地衰退，因此年齡越小做轉(zhuǎn)腰和彎腰的動作幅度會更大些，所以健身效果也會更顯著，反之，年齡越大，健身效果越不顯著。在鍛煉過程中有手臂的屈、伸，不同方位的伸展，并且要對動作進行一定幅度的控制，因此上肢力量得到了提高。本研究結(jié)果表明，持續(xù)三個月的廣場舞鍛煉對力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡性、靈敏性有一定的改善，但并不顯著。這可能是因為受試者為中老年女性，由于年齡和體質(zhì)等原因?qū)е聞幼鞣认鄬^小，再加之受試者均是廣場舞運動年限超過2年的人群，身體素質(zhì)已經(jīng)達到較穩(wěn)定的狀態(tài)，因此改善較不顯著。

四、結(jié)論

有廣場舞運動習慣的中老年女性保持12周廣場舞運動，其身體形態(tài)和身體機能有一定的改善，具體表現(xiàn)在體重、BMI顯著下降，肺活量顯著增加，安靜心率顯著下降，但身體素質(zhì)的改善不明顯。