劉婷 張冬梅

【關鍵詞】“雙減”?;教師;壓力調適;團體輔導

【中圖分類號】?G443???【文獻標識碼】?B?【文章編號】

【作者簡介】?1.劉婷，江蘇省常州市新北區(qū)泰山小學（江蘇常州，213001）教師，一級教師，常州市未成年人指導中心“小學心理健康教育指導站”主持人;2.張冬梅，江蘇理工學院（江蘇常州，213001）心理教育研究所副所長，常州市未成年人指導中心“團體心理輔導指導站”主持人。

“現(xiàn)在我每天工作時間基本是10個小時，‘雙減后又延長了2個小時，下班后我都要累癱了?！?/p>

“在校時間延長，基本上顧不到自己的孩子。孩子每天眼巴巴地等著媽媽下班回家，我感覺很內疚?！?/p>

“小學一年級延遲放學2小時，體育、美術、音樂老師可以帶學生們運動、唱歌、畫畫，學生們很開心，我這個語文老師就傻眼了。?”

中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發(fā)了《關于進一步減輕義務教育階段學生作業(yè)負擔和校外培訓負擔的意見》，要求各地結合實際認真貫徹落實。為落實“雙減”政策，教育部發(fā)出通知，要求推行課后服務“5+2模式”，即周一至周五每天課后開展至少2小時的課后服務。課后服務政策給中小學教師帶來了壓力和挑戰(zhàn)：課后服務強調服務內容多樣化，除作業(yè)輔導外，增加了體育、藝術等興趣輔導，教師除了完成正常的教學任務外，還要承擔興趣輔導的備課、上課任務。此外，過長的工作時間使教師無暇照顧家庭，有可能影響家庭關系的和睦。基于此，本文設計“雙減”背景下教師壓力調適團體輔導，旨在幫助教師學會面對新形勢，改變認知，調整情緒，感受內在的力量，以平和、積極的心態(tài)應對變化和壓力。

一、理論基礎

焦點解決是一種短期心理咨詢技術，重視當事人的成功經驗、力量、資源及小的改變與合理可行的目標，以解決導向和策略導向的問話，幫助當事人維持已經擁有的一切、學習自己欠缺的部分，引發(fā)當事人的動機與行為改變。本次團體輔導采用焦點解決的應對問句、關系問句。

正念減壓療法是美國麻省理工大學?Kabat-Zinn?博士創(chuàng)立的一種以正念為核心的心理療法。該療法通過系統(tǒng)的正念冥想訓練，幫助個體加強情緒管理，減輕壓力，形成一種健康的心理狀態(tài)，進而提高身心調節(jié)能力，促進個體成長。正念減壓療法要求個體不對自己的想法、情緒、病痛等身心現(xiàn)象做價值判斷，而是保持不逃避、不評價、不判斷的中立態(tài)度，接受現(xiàn)狀并與它們和平共處，由此減少對事件的負性情緒體驗，內心獲得寧靜與平和。正念減壓療法的訓練內容包括非正式練習和正式練習：非正式練習包含關注呼吸、關注正向事件、正念飲食等;正式練習有身體掃描、正念呼吸、正念冥想等。本次團體輔導設計主要采用正念身體掃描法。

二、面對延時服務的壓力

團體心理輔導以暖場活動開始。全體成員圍成大圓圈進行自我介紹，輔導者依次詢問以下問題，要求符合情況的成員向前跨一步：（1）實施課后服務后明顯感覺到有壓力的;（2）最近兩周內明顯感覺壓力影響到身體狀況的;（3）最近兩周內明顯感覺壓力影響到工作效率的;（4）對管理自己的壓力有信心的。社會計量法是一種行動式的計量方法，其特點是用直觀的行為選擇和具象數(shù)量來表示團體中成員之間的互動模式。采用此方法旨在幫助成員覺察自己的心理狀態(tài)，觀察他人的壓力情況，體驗成員間的“共同感”，從而增強成員之間的熟悉感與親切感，創(chuàng)建安全的團體氛圍。

三、說延時服務的影響

成員分組討論：你是如何開展延時服務的？延時下班后，你的身體狀況如何？然后在A4紙上畫出身體輪廓圖形，把身體不舒服的部位用彩筆涂在身體輪廓圖上。這個活動讓成員彼此傾訴，分享遇到的困難，同時進一步明晰情緒與身體的關系，覺察壓力狀態(tài)下自己身體的反應，關注身體狀況。

四、呵護延時工作的自己

覺察身體感受后，輔導者引導成員進行正念身體掃描，進入一種深度放松和覺知的狀態(tài)。輔導者指導語：“現(xiàn)在我們來感受一下自己的氣息運動和身體感覺。準備好自己，開始關注自己的身體感覺，尤其是與地面接觸的身體部位的觸覺和壓力感。練習的目的是盡自己所能，按順序在身體不同部位移動注意力，對體驗到的身體感覺加以覺察?，F(xiàn)在，將注意力帶到下腹部，去覺察呼氣、吸氣時腹部感覺的變化。在體會腹部的感覺之后，將注意力從左腿，經過左腳，到達左腳趾。依次關注左腳的每個腳趾，帶著輕柔的好奇來探究自己的感覺，你會覺察到腳趾之間接觸的感覺，或者是麻麻的感覺、溫暖的感覺。吸一口氣，去感覺或者想象一下，氣息從你的肺部進入，經由腹部進入左腿、左腳，一直到達左腳趾。呼氣時，想象氣息從原先的路返回，從腳開始，經過腿部、腹部、胸部后，從鼻腔呼出。試著用這樣的方式持續(xù)進行幾次呼吸。也許你體會到這個方法有點困難，試著‘呼吸到身體的部位即可。如果你的身體某一部位感受到緊張，或者有其他強烈的感覺，你可以‘吸入這些部位——在吸氣時輕柔地將覺察帶到這個感覺上，在呼氣時盡量去體會放松、釋放的感覺?！陛o導者要引導成員用同樣的方法逐步關注身體的各個部位，使自己達到平和、放松的狀態(tài)。

五、給延時服務送去“好禮物”

課后延時服務中，小學低年級學生更喜歡老師能夠帶領他們進行興趣活動，這對沒有興趣特長的語文、數(shù)學等學科教師來說有些困難。輔導者要鼓勵成員善用團體資源，獲得其他成員的幫助與支持，一起協(xié)同工作。要求成員盡可能寫下在課后延時服務中遇到困難時可以求助的人的名字，分析他們可能給自己什么樣的幫助。之后，小組成員分享各自的社會支持系統(tǒng)。

為了增強成員的行動力，可以采用六格漫畫的方式討論。具體操作是將A4紙折疊成六宮格，根據(jù)提示在每個格里畫畫，也可以畫符號，主要目的在于引導成員進行思考，而不是畫得是否逼真。（見圖1）“你的問題”是要畫出自己的現(xiàn)狀和遇到的困難?！澳阆Ｍ麊栴}解決后的理想結局”是畫出解決問題的目標?！八蛦栴}一個好禮物”，可以畫上圖書、樂器、魔術筆等，意指應該加強這方面的學習與訓練?！皢栴}接受禮物后的新情況”，畫出接受一些學習與培訓后，自己的情緒及學生的情況會有哪些改變。“可以幫助你改變的有力量的人”，是畫出支持幫助自己的人。“別人看到什么，知道問題解決了，他會如何欣賞你”，采用關系問句，引導成員站在重要他人的角度來觀察自己，從而激發(fā)行動力，做出積極改變。