周蕓婷 張燁

【關(guān)鍵詞】情緒;覺(jué)察情緒;情緒調(diào)適

【中圖分類(lèi)號(hào)】G441?【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B【文章編號(hào)】1005-6009（2021）00-0000-00

【作者簡(jiǎn)介】1.周蕓婷，江蘇省無(wú)錫市梁溪區(qū)教師發(fā)展中心（江蘇無(wú)錫，214101）心理健康教研員，一級(jí)教師;2.張燁，江蘇省無(wú)錫市教育科學(xué)研究院（江蘇無(wú)錫，214101）心理健康教研員，高級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，小學(xué)高年級(jí)學(xué)生需要學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)?、正確地體驗(yàn)情緒和表達(dá)情緒。較強(qiáng)的情緒調(diào)節(jié)能力能夠有效降低學(xué)生同伴交往的焦慮水平，幫助他們發(fā)展出更多的親社會(huì)行為。他們處于青春期前期，自我意識(shí)發(fā)展迅速，情緒體驗(yàn)復(fù)雜多樣，容易被情緒左右。本課通過(guò)情景故事、體驗(yàn)性活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生覺(jué)察情緒的多樣性及可控性，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。

【教學(xué)過(guò)程】

一、熱身活動(dòng)

教師：今天，我們來(lái)認(rèn)識(shí)一位新朋友——正念小青蛙。它要和大家玩一個(gè)游戲，叫COPY不走樣。

PPT展示游戲規(guī)則：6人為一組，以小組為單位進(jìn)行游戲。所有人閉上眼睛趴在桌上;第一個(gè)同學(xué)睜開(kāi)眼睛，任選屏幕上的一個(gè)詞語(yǔ)（驚訝、快樂(lè)、害怕、生氣、傷心），用動(dòng)作向第二個(gè)同學(xué)傳遞這個(gè)詞語(yǔ);依次傳遞，由最后一個(gè)同學(xué)猜出這個(gè)詞語(yǔ)。

學(xué)生活動(dòng)。

教師：我們傳遞的詞語(yǔ)都和情緒有關(guān)。你體驗(yàn)到了哪些情緒？

學(xué)生1：開(kāi)心。因?yàn)槲覀兘M猜對(duì)了。

教師：成功使你快樂(lè)。

學(xué)生2：我們組沒(méi)有猜對(duì)，我有點(diǎn)生氣。

教師：這也是你的真實(shí)感受，謝謝你的分享。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)熱身活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的課堂參與興趣，同時(shí)引出本課的主題。

二、覺(jué)察情緒

教師：請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，回憶從早晨醒來(lái)到現(xiàn)在，你體驗(yàn)過(guò)哪些情緒？

學(xué)生閉眼思考。

教師：請(qǐng)同學(xué)們睜開(kāi)眼睛！現(xiàn)在，桌上放著“正念小青蛙”給你們帶來(lái)的禮物——情緒卡?？ㄆ袭?huà)著不同的卡通天氣圖，如太陽(yáng)、彩虹、閃電、烏云，代表不同的情緒。請(qǐng)問(wèn)，你會(huì)選擇哪些卡片代表自己的情緒？

學(xué)生選擇情緒卡并分享。

學(xué)生1：我選了紅色的太陽(yáng)代表開(kāi)心，因?yàn)槲蚁矚g上心理課。

學(xué)生2：我選了彩虹代表開(kāi)心，因?yàn)槲以谏蠈W(xué)的路上看到一朵漂亮的小花。

教師：對(duì)于同一種情緒，不同的人會(huì)有不同的表達(dá)。

學(xué)生3：我選了一張彩虹卡，因?yàn)榻裉焓俏业纳?，我很激?dòng)。我還選了一張閃電卡，當(dāng)聽(tīng)說(shuō)下午要考試的時(shí)候，我有種被雷劈的感覺(jué)。

教師：祝你生日快樂(lè)！看來(lái)，情緒會(huì)隨著經(jīng)歷的事情發(fā)生變化。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)選取情緒卡，帶領(lǐng)學(xué)生覺(jué)察情緒，讓他們意識(shí)到情緒是多樣的、多變的。

三、感悟情緒

教師：我們的情緒是多樣的、多變的，“正念小青蛙”的情緒也不例外。

PPT展示繪本故事《弗洛格生氣了》第一部分：“真難畫(huà)呀！怎么都畫(huà)不好！”小青蛙看著地上到處都是揉成一團(tuán)的廢紙，沮喪地說(shuō)。小鴨一整個(gè)早上都在給小青蛙當(dāng)模特兒。當(dāng)模特兒也不容易啊，得長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)才行?！鞍パ?，你又動(dòng)了！”?小青蛙嚷嚷著?！斑@張也沒(méi)畫(huà)好！”?小青蛙一邊抱怨一邊又從畫(huà)架上撕下一張紙。“為什么我就是畫(huà)不好呢？”它生氣地說(shuō)。它失望地坐下來(lái)，用力地捶打桌子。大步地走出去，用力地甩上了門(mén)。?小青蛙沿著河邊漫無(wú)目的地走著。它非常非常生氣。

教師：小青蛙遇到了什么事？它的心情如何？

學(xué)生：小青蛙畫(huà)不好畫(huà)，生氣地奪門(mén)而出。

教師：同學(xué)們，你有過(guò)像小青蛙那樣強(qiáng)烈的情緒嗎？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事？請(qǐng)你把這種強(qiáng)烈的情緒畫(huà)下來(lái)。你可以自主選擇色彩、線條、形狀來(lái)表達(dá)。

學(xué)生自由作畫(huà)。

教師：請(qǐng)大家分享一下自己的情緒畫(huà)，說(shuō)說(shuō)這是什么情緒，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事？

學(xué)生1：我畫(huà)了一團(tuán)火，說(shuō)明我很生氣，因?yàn)閶寢尯車(chē)Z叨。我下樓轉(zhuǎn)了兩圈后，就沒(méi)那么生氣了。

教師：媽媽的嘮叨讓你很生氣。于是，你選擇了和小青蛙同樣的方法，出去走走。

學(xué)生2：上次，我考試沒(méi)考好，覺(jué)得很煩躁，就把玩具砸了。這團(tuán)亂麻代表我當(dāng)時(shí)一團(tuán)糟的心情。

教師：你用了發(fā)泄法，只是那些被砸壞的玩具實(shí)在可惜。當(dāng)強(qiáng)烈的情緒來(lái)臨時(shí)，我們都有應(yīng)對(duì)的方法，但是，并不是所有的方法都有效，有的方法讓事情變好，有的方法讓事情變?cè)?。老師也?huà)了我的情緒。

PPT展示圖1：

（圖1）

教師：這表示生氣加煩躁。那天我很累，在陪我兒子看書(shū)的時(shí)候，他總是很用力地翻書(shū)，差點(diǎn)把書(shū)撕破。在提醒幾次不奏效后，我非常生氣，重重地捏了他的臉，他哭了。最后，我用了1個(gè)小時(shí)和1個(gè)棒棒糖才讓他開(kāi)心起來(lái)。

PPT展示圖2：

（圖2）

教師：你看，這個(gè)小人就是沮喪的我。

PPT展示圖3：

（圖3）

教師：后來(lái)，我給小人加了一把傘。你們猜一猜，這把傘代表什么？

學(xué)生：有了傘，小人就不會(huì)淋雨了。

教師：我們無(wú)法阻止情緒的到來(lái)，但學(xué)著與情緒共處。后來(lái)，老師在生氣時(shí)就請(qǐng)家人代替我陪孩子，自己去冷靜一會(huì)兒，家人就是我的保護(hù)傘。同學(xué)們，也請(qǐng)你畫(huà)個(gè)小人代表自己，想象你會(huì)如何保護(hù)它，讓他能與強(qiáng)烈的情緒和平共處？

學(xué)生自由作畫(huà)。

教師：請(qǐng)2人一組交流作品，討論——我給小人添加了什么，這讓我想到了生活中的什么人或事？

全班分享。

學(xué)生1：我加了幾架坦克、飛機(jī)、大炮，它們都可以保護(hù)小人。這讓我想起了我的好朋友，他們總是在我需要時(shí)陪著我。

教師：遇到事情時(shí)，你會(huì)有小伙伴的陪伴和支持。

學(xué)生2：我給小人添加了避雷針。這樣，雷電就打不到小人了。我只要一看漫畫(huà)就會(huì)忘記一切煩惱。

教師：漫畫(huà)能讓你心情舒暢。

學(xué)生3：我畫(huà)了一扇任意門(mén)，小人可以去她想去的地方。這樣，她的心情就會(huì)變好。我心情不好的時(shí)候，就想回自己的房間或者去圖書(shū)館。

教師：你有屬于自己的冷靜空間。在你們所分享的故事中，你們都在主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，這就是我的情緒我做主。書(shū)上也羅列了幾種調(diào)節(jié)情緒的方法，你用過(guò)哪些？

學(xué)生1：轉(zhuǎn)移注意力法。

學(xué)生2：傾訴法。

學(xué)生3：自我激勵(lì)法。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)創(chuàng)作情緒畫(huà)，引導(dǎo)學(xué)生將消極的情緒不帶評(píng)判地表達(dá)出來(lái)，再回顧調(diào)節(jié)情緒的成功經(jīng)驗(yàn)，讓學(xué)生意識(shí)到，每個(gè)人都有常用的調(diào)節(jié)情緒的方法。

四、情緒調(diào)適

教師：你們分享了這么多調(diào)節(jié)情緒的好方法，“正念小青蛙”也想和你們分享它的方法，聽(tīng)說(shuō)又簡(jiǎn)單又好用。

PPT展示《弗洛格生氣了》第二部分（改編版）：小青蛙沿著河邊漫無(wú)目的地走著，它非常非常生氣，感覺(jué)到自己的呼吸變得急促起來(lái)?？粗用嫔掀鸱亩亲樱蝗灰庾R(shí)到，有個(gè)寶貝可以用，就是青蛙的呼吸。小青蛙深深地吸了一口氣，慢慢地吐了出來(lái)。就這樣反復(fù)了幾次，它感覺(jué)自己平靜了下來(lái)，身體又重新充滿(mǎn)了力量。這時(shí)，它看到小伙伴們?cè)谝黄穑辛艘粋€(gè)好主意：“大家跟我來(lái)，我知道應(yīng)該怎么畫(huà)了！”說(shuō)完，小青蛙高興地跑進(jìn)屋，站在畫(huà)板前，朋友們也跟了進(jìn)來(lái)?！按蠹揖瓦@么站著，別動(dòng)！”小青蛙說(shuō)，“讓我把你們都畫(huà)下來(lái)！”小青蛙覺(jué)得自己又找回了快樂(lè)。

教師：小青蛙是怎樣找回快樂(lè)的？

學(xué)生：呼吸。

教師：呼吸是我們從出生就會(huì)做的事情，我們每天要做25000次呼吸。可是，很多時(shí)候我們都不會(huì)注意到它?，F(xiàn)在，就讓我們把注意力放在自己的呼吸上，閉上眼睛，把手放在腹部，尋找自己的呼吸。用力吸氣，感受肚子鼓鼓的感覺(jué)，慢慢吐氣，感受肚子收縮的感覺(jué)。再來(lái)一次深呼吸，，回顧那件讓你覺(jué)得非常憤怒、委屈、或者沮喪的事情，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么，你的情緒是什么樣的。此時(shí)你的身體哪里是緊繃的，刺痛的，僵硬的，不舒服的。我們把注意力停留在這個(gè)不舒服的地方，不用去改變不舒服，只是繼續(xù)呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣。記住身體的感覺(jué)?，F(xiàn)在請(qǐng)你把注意力集中到當(dāng)下，此時(shí)此刻的你安穩(wěn)地站在地面上，現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢睜開(kāi)眼睛。

教師：經(jīng)歷了這樣的呼吸后，你現(xiàn)在的感受如何？

學(xué)生1：我覺(jué)得心情很平靜。

學(xué)生2：我覺(jué)得身體很舒服。

教師：像剛剛那樣，把注意力放在此時(shí)此刻，只是覺(jué)察自己的感受和想法，不去評(píng)判好壞對(duì)錯(cuò)，這就是正念。?正念小青蛙還想對(duì)我們說(shuō)一些話，我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)。

教師播放音頻，音頻內(nèi)容：同學(xué)們，當(dāng)我們覺(jué)得非常生氣的時(shí)候，我們可以深呼吸;當(dāng)我們覺(jué)得非常激動(dòng)的時(shí)候，可以深呼吸;當(dāng)我們覺(jué)得無(wú)聊的時(shí)候，也可以練習(xí)深呼吸。

教師：此時(shí)此刻，你的情緒如何？請(qǐng)?jiān)俅斡们榫w卡來(lái)表示吧！

學(xué)生1：我本來(lái)選了一張?zhí)?yáng)卡，現(xiàn)在又加了一張彩虹卡。我本來(lái)就很快樂(lè)，現(xiàn)在更加快樂(lè)了。

教師：愿好心情天天陪伴你！

學(xué)生2：我之前選了四張閃電卡，現(xiàn)在只下一張。我之前因?yàn)閿?shù)學(xué)沒(méi)考好，有些不開(kāi)心，現(xiàn)在心情好多了。

教師：沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)試著和難過(guò)待一會(huì)兒。如果它還是困擾你，你可以課后來(lái)找我聊一聊。

教師：同學(xué)們，如果身體是一座房子，我們就是房子的主人，情緒是我們的客人。當(dāng)消極情緒到來(lái)時(shí)，我們不是去掌控、驅(qū)趕消極情緒，要接納和擁抱它們。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)呼吸練習(xí)，幫助學(xué)生體驗(yàn)呼吸時(shí)身體發(fā)生的變化，引導(dǎo)他們意識(shí)到當(dāng)消極情緒來(lái)臨時(shí)，學(xué)著和情緒做朋友。

五、升華情緒

教師：最后，讓我們跟著“正念小青蛙”一起做呼吸操吧！

全班齊做呼吸操。

教師：你在今天的心理課上有哪些收獲？

學(xué)生1：當(dāng)我情緒激動(dòng)的時(shí)候，我可以通過(guò)深呼吸讓自己平靜。

學(xué)生2：我知道了一些調(diào)節(jié)情緒的方法，如轉(zhuǎn)移注意力法、深呼吸法，我們要和情緒做朋友。

教師：謝謝你們的投入與分享！愿“正念小青蛙”能永遠(yuǎn)陪伴著你，幫助你調(diào)節(jié)情緒，和情緒做朋友！

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)呼吸操，讓學(xué)生的身體得到放松，感受快樂(lè)的情緒;通過(guò)總結(jié)課堂收獲，引導(dǎo)學(xué)生建立積極調(diào)節(jié)情緒的態(tài)度，和情緒做朋友。

【教學(xué)反思】

本節(jié)課旨在引導(dǎo)學(xué)生覺(jué)察情緒、感悟情緒、調(diào)節(jié)情緒、升華情緒。從學(xué)生生活中真實(shí)的故事入手，設(shè)置了貫穿課堂始終的“正念小青蛙”，拉近了課堂與學(xué)生之間的距離。另外，選擇情緒卡、創(chuàng)作情緒畫(huà)等活動(dòng)幫助學(xué)生表達(dá)最真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的有效方法，從而積累調(diào)節(jié)情緒的經(jīng)驗(yàn)，提升調(diào)節(jié)情緒的能力。課堂上，教師能夠保護(hù)學(xué)生的積極性，對(duì)學(xué)生分享的內(nèi)容不評(píng)判好壞對(duì)錯(cuò)，激發(fā)了學(xué)生敢于分享、樂(lè)于分享的熱情。本節(jié)課的不足：由于課堂容量偏大，導(dǎo)致學(xué)生的體驗(yàn)不夠充分。若想讓學(xué)生充分體驗(yàn)，則需刪減細(xì)節(jié)、把控時(shí)間。

【點(diǎn)評(píng)】

這是一節(jié)關(guān)于調(diào)節(jié)情緒的心理課，其亮點(diǎn)如下。

1.任務(wù)情境的童趣性。這是一節(jié)以?xún)和癁橹黧w的心理課。本課圍繞“正念小青蛙”的形象與故事展開(kāi)活動(dòng)，符合兒童身心發(fā)展的規(guī)律，富有童趣。任務(wù)情境的設(shè)計(jì)感召力較強(qiáng)，能驅(qū)動(dòng)學(xué)生很好地進(jìn)入活動(dòng)，積極體驗(yàn)，充分表達(dá)。

2.活動(dòng)板塊的關(guān)聯(lián)性。本課考慮到學(xué)生體驗(yàn)式成長(zhǎng)的需求，引導(dǎo)學(xué)生在開(kāi)放的教學(xué)活動(dòng)中自主探索，發(fā)現(xiàn)并提取已有的心理經(jīng)驗(yàn)，順勢(shì)而為，進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生在群體中交流分享個(gè)體的成長(zhǎng)體驗(yàn)，從不同的角度思考問(wèn)題?；顒?dòng)與活動(dòng)之間的板塊銜接自然，環(huán)環(huán)相扣。

3.心理調(diào)適的實(shí)踐性。課上，學(xué)生集中注意力，反復(fù)、練習(xí)“覺(jué)察”這一技能，了解情緒的多樣性及可控性，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。這是學(xué)生學(xué)習(xí)調(diào)適自我心理的一次實(shí)踐，也為他們未來(lái)在生活中調(diào)節(jié)自己的情緒夯實(shí)了基礎(chǔ)。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：黃立新，江蘇省無(wú)錫城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院副教授）