中山大學(xué)南方學(xué)院

為紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)的成功舉辦，國務(wù)院批準(zhǔn)從2009年起，將每一年的8月8日設(shè)置為“全民健身日”。而我國當(dāng)代的運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)逐漸變?yōu)榱艘环N引領(lǐng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，并且在我國的各大高校教學(xué)中也增設(shè)了一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)保健知識(shí)課程以及供大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健身的器材設(shè)施，進(jìn)而促使了越來越多的大學(xué)生紛紛加入了運(yùn)動(dòng)健身的行列。但是，對(duì)于我國的大學(xué)生而言，他們?nèi)狈I(yè)的運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)，致使他們?cè)趯?duì)運(yùn)動(dòng)健身具有一定的盲目性，而在運(yùn)動(dòng)健身的過程中也存在很多的盲區(qū)和誤區(qū)，如此不僅對(duì)大學(xué)生的身體健康有一定的影響，而且還會(huì)對(duì)其家人朋友帶來困擾。基于此，本文就對(duì)目前我國大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健身存在的誤區(qū)進(jìn)行調(diào)查分析和研究，并給予建設(shè)性的意見和建議。

一、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)抽樣調(diào)查

（一）研究對(duì)象

針對(duì)北京的某一院校學(xué)生采取隨機(jī)抽樣調(diào)查，調(diào)查人數(shù)總計(jì)100 人，之后再從100 人中抽取50 人，經(jīng)過統(tǒng)計(jì)分析和邏輯分析對(duì)結(jié)果進(jìn)行研究。

（二）研究方法

雖然現(xiàn)階段我國大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)健身都比較熱愛，并有大多數(shù)的大學(xué)生在校內(nèi)就開始了運(yùn)動(dòng)健身，但在其運(yùn)動(dòng)健身過程中仍舊出現(xiàn)了諸多的誤區(qū)，甚至男生和女生在對(duì)運(yùn)動(dòng)健身方面也存在著不同的看法。因此，下面通過一組調(diào)查數(shù)據(jù)來對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)進(jìn)行分析研究。如表1所示。

二、對(duì)研究結(jié)論進(jìn)行分析

從以上的調(diào)查報(bào)告中可以看出，有幾項(xiàng)的選擇率均都沒有超過50%，其中，認(rèn)為在減肥的時(shí)候可以選擇部位減的人數(shù)占據(jù)18%，認(rèn)為力量的訓(xùn)練可以對(duì)減肥效果造成影響的占據(jù)38%，認(rèn)為在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后就應(yīng)該停下來靜止休息的人數(shù)占據(jù)了8%，認(rèn)為在跑步過程中無論穿什么鞋子都是可以的人數(shù)占據(jù)12%，認(rèn)為在對(duì)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目進(jìn)行選擇時(shí)閱專業(yè)的就越好，這部分人數(shù)占據(jù)了14%；而選擇率超過了50%-80%的，其中包括大家對(duì)健康的關(guān)注程度，這部分人數(shù)占到了64%，選擇健美操對(duì)減輕體重有良好效果的占據(jù)58%，覺得晨練具有眾多好處的占到58%，對(duì)于減肥應(yīng)該先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后再利用器械進(jìn)行鍛煉，對(duì)此方法認(rèn)可的占到72%。而究其原因則是在社會(huì)和家庭環(huán)境的大背景下，大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)有了初步的認(rèn)識(shí)。因此，大部分的大學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候都是根據(jù)自身的感覺來進(jìn)行的，就像是大多數(shù)人都會(huì)覺得先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)行力量訓(xùn)練可以達(dá)到很好的健身效果，但其實(shí)不然，應(yīng)該先進(jìn)行一個(gè)初步的熱身活動(dòng)之后再進(jìn)行關(guān)于力量方面的訓(xùn)練項(xiàng)目，最后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

表1

（一）對(duì)減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行力量訓(xùn)練誤區(qū)進(jìn)行分析

大多數(shù)的大學(xué)生認(rèn)為應(yīng)該先要做有氧運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)行力量的訓(xùn)練，這樣就可以達(dá)到減肥的效果。但事實(shí)并非如此，而是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。通常是心率達(dá)到最大心率的70%以上的時(shí)候，這時(shí)候再進(jìn)行力量訓(xùn)練可以有效燃燒體內(nèi)脂肪，最后在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但如果將有氧運(yùn)動(dòng)放在最開始，那么就會(huì)降低自身的肌糖元儲(chǔ)備并消耗掉自身的力量，從而導(dǎo)致體重不減反增的情況。所以，要先進(jìn)行力量的訓(xùn)練，而后在進(jìn)行為有氧運(yùn)動(dòng)做好充足的準(zhǔn)備。

（二）針對(duì)減輕體重效果好的健美操誤區(qū)分析

對(duì)于健美操而言，是大部分大學(xué)生都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但通過對(duì)那些參與健美操運(yùn)動(dòng)大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們對(duì)健美操減體重的看法不一。其原因是不同階段的健美操訓(xùn)練會(huì)有不同的效果，當(dāng)他們?cè)谕瓿闪私∶啦俚腻憻捴?，體重開始就會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)，而下降的原因則是消耗了太多脂肪，這個(gè)過程通常會(huì)保持3-4 周的時(shí)間；而之后體重就不會(huì)再下降，反而出現(xiàn)回升的現(xiàn)象，這個(gè)過程通常會(huì)保持5-6 周左右的時(shí)間；最后肌肉會(huì)變得發(fā)達(dá)，而體重也有增加但依舊保持在正常的范圍之內(nèi)。屆時(shí)學(xué)生就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得勻稱?？梢?，進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)是無法實(shí)現(xiàn)減體重的效果的，通過健美操只能減掉體內(nèi)過多的脂肪，促使肌肉群變得更加緊繃，使瘦弱的身體變得結(jié)實(shí)。

三、得出的結(jié)論以及給予的建設(shè)性意見和建議

（一）全面發(fā)展學(xué)生的體育技能

教師應(yīng)該結(jié)合體育教學(xué)的需要以及學(xué)生的認(rèn)知實(shí)際等，科學(xué)創(chuàng)設(shè)體育競(jìng)賽活動(dòng)，綜合培養(yǎng)學(xué)生的體育精神，全面發(fā)展學(xué)生的體育技能。首先，在大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行單一性的競(jìng)賽，在競(jìng)賽過程中鼓勵(lì)和引導(dǎo)學(xué)生積極表現(xiàn)自我，積極發(fā)揮自身主觀能動(dòng)性。通過這樣的體育競(jìng)賽活動(dòng)，有效培育學(xué)生勇于拼搏的精氣神，不斷提升學(xué)生的體育素養(yǎng)。如田徑的百米跑、跳遠(yuǎn)、跳高等項(xiàng)目具有培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神，挑戰(zhàn)自我身精神，永不放棄等良好精神。教師還可以組織學(xué)生積極參與團(tuán)隊(duì)合作式的體育競(jìng)賽活動(dòng)，在體育競(jìng)賽活動(dòng)中以小組為單元，不斷激發(fā)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，不斷培育學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。足球、籃球、排球、接力跑、拔河等項(xiàng)目可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)配合能力，體驗(yàn)合作的快樂和成果，為今后職業(yè)發(fā)展中的合作發(fā)展打下基礎(chǔ)。同時(shí)，教師可以為學(xué)生定期組織體育競(jìng)賽游戲，像“足球賽”“籃球賽”“乒乓球比賽”“羽毛球比賽”“游泳比賽”和“射擊比賽”，為比賽表現(xiàn)出色的學(xué)生獎(jiǎng)勵(lì)榮譽(yù)證書、獎(jiǎng)?wù)潞臀木叩泉?jiǎng)品，這樣不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與團(tuán)隊(duì)精神，而且有助于樹立學(xué)生的榮譽(yù)感，引導(dǎo)學(xué)生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，不斷提高個(gè)人體育技能。其次，必須合理解讀體育精神，塑造學(xué)生永不放棄、團(tuán)結(jié)合作、遵守規(guī)則、吃苦耐勞、艱苦奮斗與頑強(qiáng)拼搏精神。與此同時(shí)，教師應(yīng)深入研究各種體育項(xiàng)目訓(xùn)練中的思政因素和體育精神，以便于促進(jìn)體育教學(xué)和思政教學(xué)的有機(jī)融合，更為有效地培養(yǎng)學(xué)生的體育精神。再次，教師應(yīng)協(xié)同學(xué)校廣泛增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在繼承傳統(tǒng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)上開辟專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，例如為學(xué)生提供專業(yè)性籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)、滑冰場(chǎng)、射擊室、瑜伽社、體育館等，從而為體育教育改革與發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。需要注意的是，學(xué)生群體喜歡的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不盡相同，有的學(xué)生喜歡羽毛球和乒乓球，有的學(xué)生愛好打籃球，有的學(xué)生熱衷于踢毽子和跳繩，有的學(xué)生喜歡練中華武術(shù)，也有學(xué)生喜歡踢足球，很多女生喜歡做瑜伽和健美操以保持良好的身材。

（二）提高學(xué)生的體育素養(yǎng)

提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健身效果，做好大學(xué)體育教學(xué)工作，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生定期進(jìn)行訓(xùn)練，科學(xué)培育學(xué)生良好的體育態(tài)度，不斷提高學(xué)生的體育素養(yǎng)。一方面，在體育教學(xué)活動(dòng)中，教師應(yīng)該定期開展訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生體育訓(xùn)練成效，不斷優(yōu)化學(xué)生的體育素養(yǎng)。未來的職場(chǎng)是有規(guī)則的，若學(xué)生在職場(chǎng)發(fā)展過程中不尊重相關(guān)規(guī)則，不僅難以獲得升遷的機(jī)會(huì)，可能會(huì)面臨著被淘汰的命運(yùn)。在體育教學(xué)實(shí)踐中，教師應(yīng)該依托于有組織的、有統(tǒng)籌的體育教學(xué)工作來提升和優(yōu)化學(xué)生的規(guī)則意識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生充分尊重體育規(guī)則，在規(guī)則的指引下來開展體育訓(xùn)練以及其他活動(dòng)。另一方面，在大學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中，教師還應(yīng)該著重優(yōu)化學(xué)生的體育態(tài)度，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育態(tài)度。

四、結(jié)語

綜上所述，從調(diào)查的結(jié)果分析可以看出，大學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候還存在諸多的誤區(qū)，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身相關(guān)的知識(shí)沒有充分的認(rèn)識(shí)。再加之受到社會(huì)和家庭環(huán)境因素的影響以及運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)的誤導(dǎo)，促使大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)中一味的根據(jù)自己的感覺進(jìn)行，而忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的正確認(rèn)識(shí)。因此，在對(duì)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)健身進(jìn)行指導(dǎo)教學(xué)時(shí)，教師務(wù)必要將運(yùn)動(dòng)健身相關(guān)理論知識(shí)傳授于學(xué)生，讓學(xué)生明確如何正確健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，從而達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)健身效果，避免學(xué)生因理論知識(shí)不足而踏入運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)，當(dāng)教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)的時(shí)候要加以糾正，從而讓學(xué)生可以進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練。