朱丹丹 重慶市籃球運動管理中心

籃球運動為同場對抗類項目，以技戰(zhàn)術(shù)為主導(dǎo)，最終在比賽時間結(jié)束前分?jǐn)?shù)高者贏得比賽。1891年籃球運動被發(fā)明后，經(jīng)過100多年的發(fā)展，籃球運動已經(jīng)由最初單純的將籃球放入籃筐為目的演變成如今的擁有多種攻防、心理戰(zhàn)術(shù)的體育項目。隨著時代的發(fā)展，對于籃球的研究也更加深入，籃球的技術(shù)風(fēng)格也在不同時期呈現(xiàn)出不同的表現(xiàn)。在2012年的NBA季后賽中邁阿密熱火隊前鋒克里斯波什的受傷，讓身高為2.03米的肖恩巴蒂爾進(jìn)入到大前鋒的位置，現(xiàn)代籃球的小球革命也就此開始。一直以來，人們都有著“籃球是一項巨人的運動”“得內(nèi)線者得天下”等等說法。但體育科學(xué)的進(jìn)步，如今世界籃球水平已經(jīng)得到了飛速的發(fā)展，對于籃球的分析同樣日益更新。在戰(zhàn)術(shù)層面上，在以前的籃球比賽中，低位大體型中鋒是戰(zhàn)術(shù)的發(fā)動點，大部分戰(zhàn)術(shù)都是在低位區(qū)域發(fā)起并圍繞中鋒球員展開，“離籃筐越近命中率越高”的理論令彼時球隊的重心都在內(nèi)線球員上，油漆區(qū)成了攻守雙方的必爭之地。而如今的大部分戰(zhàn)術(shù)，都是由球隊后衛(wèi)持球人在高位通過擋拆戰(zhàn)術(shù)策動，利用后衛(wèi)和4、5號位球員之間的體型差異完成進(jìn)攻?，F(xiàn)代籃球更加重視空間，不僅僅要利用球場半場的寬度空間，對于球場的縱向空間——轉(zhuǎn)換進(jìn)攻也同樣重視。在NBA2019-2020賽季，陣地戰(zhàn)每回合平均得分為0.96分，而轉(zhuǎn)換進(jìn)攻則為1.11分，這其中的差距已經(jīng)超過了NBA聯(lián)盟進(jìn)攻最好與最差球隊之間的差距，足以說明轉(zhuǎn)換進(jìn)攻所擁有的巨大優(yōu)勢，而在低水平比賽中，轉(zhuǎn)換進(jìn)攻所起到的影響更大。很多青少年聯(lián)賽或者半職業(yè)聯(lián)賽往往會由于更多的失誤而產(chǎn)生大量的轉(zhuǎn)換進(jìn)攻，相對較差的退防也會更加增長這種趨勢，像是CBA這種國家頂級職業(yè)聯(lián)賽也會出現(xiàn)這樣的情況，例如在上賽季廣東隊162-109擊敗同曦的比賽中，廣東隊全場完成了30次的搶斷，并打出了35次轉(zhuǎn)換進(jìn)攻。無論是在NBA或是CBA，在防守回合轉(zhuǎn)入進(jìn)攻回合時，中鋒卡位，后衛(wèi)搶籃板，前鋒快下的現(xiàn)象越來越多，1、2號位在戰(zhàn)術(shù)中的地位越來越高，這種趨勢歷年MVP球員中也得以體現(xiàn)：NBA從曾經(jīng)卡爾馬龍、奧尼爾和鄧肯等內(nèi)線巨星長期統(tǒng)治MVP排行榜過渡到史蒂芬?guī)炖?、威斯布魯克、哈登成為MVP熱門候選人；吳前成為CBA20年來第一位后衛(wèi)MVP。因此，現(xiàn)代籃球后衛(wèi)的培養(yǎng)成了一支球隊走向強(qiáng)大的關(guān)鍵之匙。

一、現(xiàn)代籃球?qū)笮l(wèi)球員力量素質(zhì)的要求

在青少年運動員發(fā)展專項運動素質(zhì)這一敏感階段，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)其競技能力，避免運動損傷。專項化的體能訓(xùn)練可以提升青少年的綜合運動素養(yǎng)，能夠提升運動員身體調(diào)適能力及耐力，能夠提升其技戰(zhàn)術(shù)技術(shù)水平為未來打基礎(chǔ)，還能降低運動員損傷幾率延長運動壽命。柴全義在《試論現(xiàn)代籃球核心后衛(wèi)的發(fā)展特征》中提到，后衛(wèi)球員需要具備全面的素質(zhì)、嫻熟的技術(shù)、絕招與技藝、穩(wěn)定的心理和攻守兼?zhèn)?。在近些年的研究中，常佳明和顏海波通過對現(xiàn)代籃球中頂尖后衛(wèi)球員的身體形態(tài)特征、技術(shù)特征及轉(zhuǎn)變歸納整理后，總結(jié)出現(xiàn)代籃球?qū)笮l(wèi)的要求為投射范圍廣、投射能力精湛、擁有出色的傳球和得分能力以及靈活快速的變向能力。因此，這些相關(guān)特征和相對應(yīng)的運動素質(zhì)是教練員在設(shè)計體能訓(xùn)練中應(yīng)著重考慮的——更大的上肢力量能夠使其投射范圍更廣；擁有出色的上肢爆發(fā)力能夠使其出手速度更快；強(qiáng)大且穩(wěn)定的核心力量以及神經(jīng)-肌肉的配合則是靈敏快速變向能力的基礎(chǔ)?；@球是一項環(huán)境復(fù)雜和充滿活力的團(tuán)隊運動，球員臨場的決策行為以及身體對抗同時發(fā)生，在現(xiàn)代籃球中，后衛(wèi)球員作為球場指揮官、戰(zhàn)術(shù)發(fā)動機(jī)，更需要臨場決策和技術(shù)動作的相互配合，因此，籃球的每項技術(shù)如投籃、上籃、傳球、搶斷、封蓋、滑步等都與身體核心穩(wěn)定性以及身體各部位、各系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合密切相關(guān)。

二、后衛(wèi)球員的力量訓(xùn)練特征

現(xiàn)代籃球青少年與成年人不同，在體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)對其進(jìn)行區(qū)別對待，建立一套適合青少年成長發(fā)育趨勢并符合籃球運動項目特點的體能訓(xùn)練體系，從而保障體能為技能服務(wù)。在力量訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的基礎(chǔ)力量許多訓(xùn)練動作，由于其發(fā)力模式和動作軌跡，有些動作其實并不適合籃球運動，對于運動表現(xiàn)的提升也較為有限。針對籃球運動項目的特點，在力量訓(xùn)練中將其分為推和拉兩種形式的力量，再結(jié)合上下肢的區(qū)分，可以將籃球力量訓(xùn)練分為上肢推、上肢拉、下肢推和下肢拉四種動作形式，見表1。

表1 上下肢推拉形式訓(xùn)練手段

在動作安排和選擇上，青少年運動員骨骼肌肉尚未發(fā)育完全，神經(jīng)-肌肉協(xié)調(diào)控制也仍處于發(fā)育期，因此簡單容易的動作應(yīng)安排在周期計劃的前半部分，待球員掌握后再選擇難度相對更大的進(jìn)階動作；在訓(xùn)練要求上，青少年力量訓(xùn)練應(yīng)對其動作質(zhì)量提出更高要求，一味的堆積數(shù)量是不科學(xué)不合理的，較高的動作質(zhì)量是為后續(xù)安排更為復(fù)雜和更難的動作的基礎(chǔ)。青少年時期，身體軟骨成分多，水分和有機(jī)物質(zhì)占比更高，骨骼骨密度較差，富有彈性但卻不夠堅固，所以在漫長的訓(xùn)練周期中，應(yīng)注意選擇合適合理的訓(xùn)練動作，否則不合理或者不正確的動作模式，必然會造成青少年脊柱、髖膝踝等關(guān)節(jié)的傷病甚至變形。

基礎(chǔ)力量是提升其他運動素質(zhì)的基石，在此基礎(chǔ)之上，力量素質(zhì)類型還包括了爆發(fā)力、爆發(fā)力耐力和耐力等等。如今，國外體育界更加認(rèn)同一個觀點——功能性與專項性，為體能訓(xùn)練帶來了一種全新的訓(xùn)練理念。功能性力量訓(xùn)練的體姿就是訓(xùn)練的力量在實際運動中是在何種姿勢下發(fā)揮作用的。例如，我們訓(xùn)練的目標(biāo)如果是提高運動員在三分線外投籃上推的力量，在以前的觀念里或許要去為平板臥推不斷的加重從而達(dá)到提升上肢力量水平的訓(xùn)練方法。然而這并不是一項極為有效的訓(xùn)練，從功能性體姿角度去觀察，籃球運動幾乎沒有任何時刻是躺在平板上完成的動作，恰恰相反，絕大多數(shù)情況則是在站立姿勢中、半蹲姿勢中完成的推的動作，因此，任何平板上或凳子上的動作與運動實際姿勢并不相符。另外，運動員在球場上所需要的投籃上推動作，并不是單單在上肢肌群作用下完成的，這還需要下肢肌群以及核心共同參與發(fā)力，NBA后衛(wèi)球星史蒂芬?guī)炖飫t表示，想要投的更遠(yuǎn)，這還需要下肢和核心肌群提供強(qiáng)大且穩(wěn)定的支撐力量進(jìn)行，因此，訓(xùn)練動作脫離整體只是訓(xùn)練局部肌群在功能上是不相符的。

在以往的訓(xùn)練當(dāng)中，我們在對某一塊肌肉或者說某一部分肌群進(jìn)行訓(xùn)練時，往往容易用運動解剖學(xué)的角度進(jìn)行分析，從而忽略其在專項運動中所起到的真正作用。例如，我們在對腘繩肌進(jìn)行訓(xùn)練時，往往第一印象反映出來的就是屈曲膝關(guān)節(jié)、伸展髖關(guān)節(jié)，因此需要用腿彎舉這類動作去訓(xùn)練。然而在籃球運動實際中，該肌肉需要在頻繁的加速減速中發(fā)揮其作用，不僅僅需要股四頭肌的配合，還有臀大肌、核心肌群的共同作用，所以僅僅訓(xùn)練單一肌群，肌群之間配合不好仍然會出現(xiàn)運動損傷或無法提升運動表現(xiàn)?；@球運動比賽是隨時處在動態(tài)變化的負(fù)責(zé)的對抗環(huán)境中的，在力量訓(xùn)練中，不對稱、不穩(wěn)定且需要調(diào)動全身力量、協(xié)調(diào)均衡發(fā)展的手段才能更好的適應(yīng)比賽的需求。因此，在訓(xùn)練設(shè)計上，應(yīng)該利用好小工具，模擬比賽環(huán)境當(dāng)中可能出現(xiàn)的狀況。在力量訓(xùn)練與平衡性結(jié)合當(dāng)中，瑜伽球、BOSU球、平衡墊、彈力帶等工具可以增加的不平衡狀態(tài)，迫使目標(biāo)肌群與深層的核心肌群協(xié)調(diào)配合，此外，也可以在力量訓(xùn)練當(dāng)中加入一些旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等方面的練習(xí)，更貼合籃球?qū)崙?zhàn)情況。

三、結(jié)束語

總而言之，青少年階段是一個成長發(fā)育非常敏感的階段，不管是力量訓(xùn)練或是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，都應(yīng)該注意運動員在訓(xùn)練當(dāng)中的動作，抓質(zhì)量抓細(xì)節(jié)，保證訓(xùn)練動作以高質(zhì)量完成，待基礎(chǔ)動作、簡單動作正確、穩(wěn)定后，再選擇進(jìn)階動作。在設(shè)計訓(xùn)練時，充分考慮到運動實際，尤其是在選擇復(fù)合動作時，應(yīng)聯(lián)系功能性體姿，科學(xué)合理的選擇訓(xùn)練動作，在保證安全的基礎(chǔ)之上，加入一些外界可控的干擾因素、非平衡、非穩(wěn)定因素，從而達(dá)到符合運動實際的目的，提升運動表現(xiàn)。