“頸椎不適？試試用頭寫(xiě)米字！”一直以來(lái)，網(wǎng)上有不少偽科普文章都推薦大家通過(guò)做“米字操”來(lái)活動(dòng)頸椎，緩解不適。然而，這種以頭頂或下顎為筆頭，以頸部為筆桿的寫(xiě)字保健法，對(duì)緩解頸椎不適真的有效嗎？未必！

IT人員操練“米字操”，導(dǎo)致手腳抽搐

35歲的李先生是一名IT從業(yè)者，由于常年在電腦前工作，他時(shí)常感到頸部酸痛、乏力。一次偶然的機(jī)會(huì)，他從網(wǎng)上了解到，做“米字操”可以有效緩解頸椎不適的癥狀。于是，他在工作間隙勤加練習(xí)“米字操”。

一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己頸部確實(shí)沒(méi)有那么酸痛了，然而手腳卻慢慢出現(xiàn)抽搐、放電的感覺(jué)，有時(shí)走著走著，就感覺(jué)到自己的腿腳沒(méi)有力氣，走不動(dòng)路，并且這樣的情況越來(lái)越嚴(yán)重。于是到廣東省中醫(yī)院頸椎病診療中心門(mén)診就診，經(jīng)X線(xiàn)片、MR檢查和醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他存在發(fā)育性頸椎管狹窄的情況，且已經(jīng)出現(xiàn)頸部脊髓的損傷，必須馬上停止做“米字操”，并進(jìn)行治療。

專(zhuān)家支招：頸椎日常保健這樣做

廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授提醒，頸椎保持一動(dòng)不動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)就容易不適。這時(shí)變換姿勢(shì)，活動(dòng)頸椎，不適感能夠有所緩解。所以，在日常生活中，頸椎要“動(dòng)”起來(lái)，左盼右顧就是其中一種方式。不過(guò)，頸椎也不能過(guò)度鍛煉。過(guò)多的搖晃，會(huì)增加頸椎間盤(pán)和肌肉的異常應(yīng)力，導(dǎo)致頸椎的退化加快，或者直接損傷。

時(shí)下天氣寒冷，林定坤給大家介紹了一招頸椎防寒保暖、放松頸部肌肉的“開(kāi)肩按摩法”，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)所引起的頸部酸脹不適十分有效。

首先，搓熱雙手，然后單手抬起，手掌摸到頸部后方，對(duì)頸部、頸肩交界處等地方進(jìn)行揉搓，使得局部溫度升高，可起到祛除風(fēng)寒的效果。

其次，拇指與另外4個(gè)手指分別搭在頸部的兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)打開(kāi)盡量向后背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部，至頸部疲勞有所緩解。

動(dòng)作要領(lǐng)：肩膀盡量打開(kāi)，可左右手交替。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》文/周潔瑩）