張紅

春節(jié)長(zhǎng)假期間，大家肯定會(huì)從平日繁忙的生活節(jié)奏中跳出來(lái)，選擇購(gòu)物、出游、聚餐、會(huì)友等不同方式放松心情。由于長(zhǎng)假期間各種活動(dòng)擾亂了正常的作息時(shí)間，過度的放松自己，在節(jié)后出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、精力不集中、恐懼、頭暈、口干舌燥、煩躁不安、腹痛腹瀉、疲憊、厭食等不適癥狀也再所難免。我們將這種情況稱為節(jié)后綜合征。

那么，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)，以應(yīng)對(duì)新一年的生活和工作呢？建議從飲食、心理和行為等方面綜合調(diào)節(jié)——

1.合理安排飲食運(yùn)動(dòng)。節(jié)日期間合理安排飲食，吃的食物不要過多，應(yīng)盡量清淡，多食用蔬菜和水果，避免油膩食物，以減輕腸胃功能負(fù)擔(dān)；在長(zhǎng)假結(jié)束前兩天就要開始調(diào)節(jié)自己的情緒，適量運(yùn)動(dòng)。

2.做好“角色”轉(zhuǎn)換。在節(jié)日即將結(jié)束時(shí)提前進(jìn)入工作狀態(tài)，為上班內(nèi)容做好詳細(xì)的計(jì)劃，把節(jié)后工作安排得井然有序，也可寫個(gè)備忘錄，做到心中有底，應(yīng)對(duì)從容。

3.積極心理暗示。要回歸節(jié)后的正常工作狀態(tài)，可以聽聽音樂減輕心理壓力，讓大腦放松休息。積極的心理對(duì)話和暗示也可以增強(qiáng)自信心?？謶稚习嗪蜕蠈W(xué)的人可以逐步給自己增加工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，讓身體盡快適應(yīng)上班后的心理狀態(tài)和節(jié)奏。

4.調(diào)整生物鐘。長(zhǎng)假期間玩樂無(wú)度嚴(yán)重?cái)_亂人體的正常生物鐘，要適應(yīng)節(jié)后緊張的學(xué)習(xí)和工作，盡快恢復(fù)到常態(tài)，必須做到規(guī)律作息，盡早休息，避免熬夜，保證充足的睡眠。