蘇鑫 劉雪梅

（長春中醫(yī)藥大學(xué)體育教學(xué)部 吉林 長春 130117）

前言

在大學(xué)的體育項(xiàng)目訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的力量會(huì)直接影響其后期比賽的成效。因此，在大學(xué)教學(xué)的過程中，應(yīng)該有針對性地在運(yùn)動(dòng)員的力量上進(jìn)行基礎(chǔ)的訓(xùn)練和有針對性的強(qiáng)化。可以發(fā)現(xiàn)，對于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，爆發(fā)力是非常重要的，這直接影響著其后期比賽的整體成績，而影響爆發(fā)力的因素又是多種多樣的。因此，在大學(xué)教學(xué)中應(yīng)該充分的挖掘其背后的因素，并且采用科學(xué)的方法對其進(jìn)行有針對性地培訓(xùn)，來提升教學(xué)效果。

1、田徑運(yùn)動(dòng)與爆發(fā)力之間的概念分析

在田徑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，又涵蓋了許多小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。短跑作為其中的一種，其要求運(yùn)動(dòng)員們在比賽之前，同時(shí)站在同一起跑線上，在規(guī)定的軌道內(nèi)，和規(guī)定的路程中，進(jìn)行一個(gè)速度上的比拼。那么，在短跑的過程當(dāng)中，其需要運(yùn)動(dòng)員們具有良好的爆發(fā)力和身體素質(zhì)，并且將這種身體潛力發(fā)揮到極致。因此，在這個(gè)過程中需要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)代謝功能來完成短跑比賽。而針對于爆發(fā)力而言，其實(shí)就是在強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在整體的比賽過程中，能夠在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最強(qiáng)大的力量，進(jìn)而使得身體的轉(zhuǎn)移速度和奔跑效果能夠達(dá)到更快的爆發(fā)。產(chǎn)生爆發(fā)力的原因有很多，一方面來源于速度，而另一方面來源于力量。因此，我們應(yīng)該對其進(jìn)行一個(gè)有針對性地強(qiáng)化，并采取有針對性的措施來提升田徑運(yùn)動(dòng)員的跑步速度。

2、田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的影響因素

2.1、肌肉最大力量

針對于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力形成的過程來說，其涉及到了諸多因素。然而，肌肉的力量占重要地位。在一定程度上來說，其明顯占據(jù)著相當(dāng)大的比重。因此，在強(qiáng)化爆發(fā)力的過程中，有必要去強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉最大力量，進(jìn)而提升其爆發(fā)力。并且，肌肉最大力量會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中所展現(xiàn)的速度。運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)提升速度這一目標(biāo)的過程中，需要通過一定力量方面的訓(xùn)練，來進(jìn)一步提升其自身的速度。因此，在這項(xiàng)研究中可以發(fā)現(xiàn)，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教練可以盡可能的為運(yùn)動(dòng)員安排更高負(fù)荷的力量訓(xùn)練，使其神經(jīng)系統(tǒng)能夠得到更好的強(qiáng)化，提升整體的運(yùn)動(dòng)頻次，不斷地激活其各種運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，展開更多且迅速的動(dòng)作狀態(tài)。

2.2、肌肉的收縮速度

從相關(guān)的一些體能訓(xùn)練中，可以得到相應(yīng)的動(dòng)量公式參數(shù)?？梢园l(fā)現(xiàn)，肌肉收縮越用力使其收縮的速度越快，相對來說肌收縮的時(shí)間也比較快，那么其所呈現(xiàn)的爆發(fā)力也尤為顯著。因此，我們可以得出，爆發(fā)力在一定程度上可以通過肌肉在承受負(fù)荷的過程中，收縮的速度和收縮的時(shí)間來衡量其爆發(fā)力的大小。如果其時(shí)間比較長，那么收縮時(shí)間也越大，收縮速度越快，說明他有更強(qiáng)的爆發(fā)力。與此同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)員也可以采取更多的方法，來對肌肉收縮的時(shí)間以及收縮的速度進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。例如，可以增加訓(xùn)練動(dòng)作的用力距離，也可以有意識(shí)的去縮短動(dòng)作的用力時(shí)間。通過這些方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的一些身體素質(zhì)進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

3、大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練方法相關(guān)介紹

3.1、負(fù)重訓(xùn)練的方式

從以上的因素分析之中可以發(fā)現(xiàn)，通過肌肉運(yùn)動(dòng)的力量承受能力來強(qiáng)化其肌肉的最大力量。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教練可以通過負(fù)重訓(xùn)練的方法來提升運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷，有針對性的強(qiáng)化其自身的力量素質(zhì)。最常見的訓(xùn)練方式是擔(dān)負(fù)杠鈴半蹲。這種運(yùn)動(dòng)方式，其需要充分地結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的一些身體素質(zhì)，對其最大力量進(jìn)行一個(gè)合理的確定。結(jié)合相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉和理論的研究可以發(fā)現(xiàn)，肌肉在離心收縮時(shí)，其所產(chǎn)生的力量要遠(yuǎn)大于肌肉收縮過程中所呈現(xiàn)的最大力量。為此，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，其承受能力與相應(yīng)的負(fù)荷產(chǎn)生了較大的偏差，應(yīng)該盡可能的將其進(jìn)行降低和合理區(qū)間的設(shè)計(jì)。這樣才能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康，確保其安全。當(dāng)然，要強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練過程中，要采用深蹲大負(fù)荷和下蹲超大負(fù)荷相結(jié)合的方式，來進(jìn)一步的提升整體的訓(xùn)練效果，從而實(shí)現(xiàn)負(fù)重訓(xùn)練有針對性的強(qiáng)化，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉最大力量得到更好的提升。

3.2、超等長訓(xùn)練法

在超等長訓(xùn)練法過程中，跳繩練習(xí)是非常常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它能夠使得肌肉在即將要快速完成離心收縮的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，在盡可能較短的時(shí)間內(nèi)完成整體的爆發(fā)性向心收縮運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的整體快速力量和支撐力量，實(shí)現(xiàn)良好的塑形效果，有助于運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中，呈現(xiàn)出更為強(qiáng)大的爆發(fā)力。當(dāng)然，田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^增加整體的跳繩高度，來進(jìn)一步的對其爆發(fā)力進(jìn)行有針對性的強(qiáng)化。當(dāng)然，這種強(qiáng)化需要真正的參考田徑運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，來使得訓(xùn)練更為科學(xué)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員從一定的高度跳下時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的腳會(huì)承受更多的復(fù)合重力，這種復(fù)合重力就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員下肢各關(guān)節(jié)進(jìn)一步的被拉長，有效地強(qiáng)化其肌肉牽張反射的效果。而且，在這種跳繩練習(xí)的過程中，被拉傷的肌肉也儲(chǔ)存了大量的彈性性能，以便在后期能夠得到更好的釋放。然而，一旦跳繩高度超過了特殊的特定數(shù)值，其外部的負(fù)荷就會(huì)顯著的增加，使其余肌肉的整體轉(zhuǎn)換速率不斷的提升，也會(huì)使肌肉的彈性勢能進(jìn)一步隨著時(shí)間而逐漸減少。

3.3、強(qiáng)化跑步速度來加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練

在田徑比賽過程中，取得勝利是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)和其拼搏的目標(biāo)。因此，其跑步的速度也在比賽的過程中扮演著這樣的角色。為此，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該強(qiáng)化其速度的訓(xùn)練。速度的訓(xùn)練，一方面來源于跑步的速度，而另一方面更來源于其自身的反應(yīng)速度和啟動(dòng)速度。為此，應(yīng)該針對這兩個(gè)方面進(jìn)行折中的練習(xí)。首先，通過肌肉收縮的協(xié)調(diào)度和收縮的效率及其放松的能力，進(jìn)行一個(gè)重要的考量。并且，在訓(xùn)練的過程中，對相應(yīng)的跑步姿勢、跑步距離以及跑步速度等方面進(jìn)行更好的量化分析。強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員之間的競爭意識(shí)，這樣使其能夠帶有更多的熱情和目標(biāo)去強(qiáng)化自身的爆發(fā)力。

4、對田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量爆發(fā)力訓(xùn)練的一些基本原則

4.1、要遵循個(gè)人的差異化

在田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，由于大學(xué)階段的學(xué)生心理和生理素質(zhì)雖然得到了一定程度的建設(shè)，但是，其毅力并沒有完全形成。而且，其自身的性能也需要自身身體機(jī)能不斷的檢測和不斷的調(diào)整。為此，在對其進(jìn)行教學(xué)的過程中，應(yīng)該充分的結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的一些差異性特點(diǎn)，來進(jìn)行合理的目標(biāo)安排。進(jìn)而使其在他們的承受范圍之內(nèi)，對其進(jìn)行一個(gè)極限能力的挑戰(zhàn)，而不是過多的對其進(jìn)行過分的力量訓(xùn)練。過分的力量訓(xùn)練，一方面會(huì)使其精神崩潰，而另一方面也會(huì)對他們的身體造成嚴(yán)重的傷害。例如，對于女性運(yùn)動(dòng)員尤其是女性田徑運(yùn)動(dòng)員來說，由于一些生理因素的影響，其常常會(huì)呈現(xiàn)出較低的爆發(fā)力。那么，為了實(shí)現(xiàn)良好的力量訓(xùn)練效果，就應(yīng)該對其進(jìn)行一個(gè)極限訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員受傷時(shí)，應(yīng)該減少力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，要隨著時(shí)間的推移隨時(shí)增加力量的訓(xùn)練。進(jìn)一步的減少受傷，同時(shí)，也要保證訓(xùn)練的及時(shí)性和穩(wěn)定性，從而使得運(yùn)動(dòng)員形成一個(gè)長久的、良好的訓(xùn)練習(xí)慣。

4.2、要結(jié)合不同的項(xiàng)目來進(jìn)行專業(yè)實(shí)踐

在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中涵蓋了多種不同的元素。例如，滑雪分為遠(yuǎn)程滑雪和短程滑雪，滑冰分為短道速滑和花樣滑冰等，而田徑涵蓋了跳高、跳遠(yuǎn)以及投擲等多個(gè)項(xiàng)目。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其自身都有其自身的需求特點(diǎn)。為此，要結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)員其自身的一些需要，來對其爆發(fā)力和加速力進(jìn)行一個(gè)有針對性的測試和提升。因此，針對于該類運(yùn)動(dòng)員，我們應(yīng)該接受更多的超負(fù)荷項(xiàng)目。在長跑和短跑的運(yùn)動(dòng)過程中，進(jìn)一步的對運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及忍耐力進(jìn)行一個(gè)全方位的考核，進(jìn)而制定出科學(xué)的原則和專業(yè)的體系標(biāo)準(zhǔn)。

4.3、進(jìn)行不斷實(shí)踐的原則

對于田徑運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)和成長而言，要想提升其爆發(fā)力，是一個(gè)長期的、循序漸進(jìn)的積累過程，不可一蹴而就。同時(shí)，也不可以在能力達(dá)到一定程度時(shí)就驕傲自滿，或者是不對其進(jìn)行更多能力的開發(fā)?？梢园l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的成長過程和田徑比賽一樣，都是隨著不斷的練習(xí)來得到進(jìn)一步的強(qiáng)化和提升。為此，針對于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，在對其進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練和極限訓(xùn)練的過程中，不要過于求成。而且，要對其進(jìn)行一個(gè)階段性的目標(biāo)設(shè)定，使其在長期的厚積薄發(fā)中，不斷地強(qiáng)化自身的意識(shí)和思維。在運(yùn)動(dòng)的過程中，承受心理壓力和身體壓力，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中呈現(xiàn)出更好的精神狀態(tài)。

4.4、要保證肌肉平衡發(fā)展

田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的提升與肌肉有著巨大的關(guān)聯(lián)。因此，為了提升運(yùn)動(dòng)員的整體爆發(fā)力，我們就會(huì)強(qiáng)化對肌肉的整體訓(xùn)練，對其進(jìn)行一個(gè)力量訓(xùn)練和收縮訓(xùn)練。然而，我們在強(qiáng)化肌肉建設(shè)的訓(xùn)練過程中，也應(yīng)該注意到田徑運(yùn)動(dòng)員自身的成長興趣，充分的對其肌肉平衡比例的發(fā)展進(jìn)行科學(xué)的量化研究。這樣，才能夠使得運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)較為協(xié)調(diào)的環(huán)境之下，更多的展現(xiàn)自己的能力。為此，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該確保田徑運(yùn)動(dòng)員整體肌肉間的最佳平衡效果。對肌肉的運(yùn)行狀態(tài)和收縮狀態(tài)進(jìn)行詳細(xì)的記錄，對其不同狀態(tài)下所呈現(xiàn)出來的承受力進(jìn)行科學(xué)的對比和分析，保證肌肉的平衡發(fā)展有一個(gè)針對性的改善。

5、結(jié)語

綜上所述，在大學(xué)階段，對于田徑運(yùn)動(dòng)員的能力培養(yǎng)和思想建設(shè)是非常關(guān)鍵的。然而，對于影響田徑運(yùn)動(dòng)員成績的因素中，爆發(fā)能力和耐力都尤為關(guān)鍵。為此，我們應(yīng)該對其給予足夠的重視，針對于爆發(fā)能力的影響因素進(jìn)行有針對性的分析，并結(jié)合這些關(guān)鍵的細(xì)節(jié)，進(jìn)行有針對性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，在這個(gè)訓(xùn)練的過程中，更應(yīng)該建立完善的體系和培養(yǎng)方案，有針對性地尊重個(gè)體之間的差異，進(jìn)行階段性的目標(biāo)，不斷地從階段性的極限挑戰(zhàn)過程中，形成更多爆發(fā)力的訓(xùn)練方式，為大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的后期學(xué)習(xí)和成長創(chuàng)造更多的有利條件。