石衛(wèi)

（山東省昌樂及第中學(xué) 山東 濰坊 262400）

籃球運(yùn)動項目是一種以體能為主導(dǎo)的運(yùn)動項目，想要讓運(yùn)動員在激烈的運(yùn)動活動以及訓(xùn)練當(dāng)中恰當(dāng)運(yùn)用攻守技術(shù)實(shí)現(xiàn)投籃得分，就必須把體能訓(xùn)練作為重中之重。培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動員是新時期發(fā)展籃球運(yùn)動事業(yè)的重要要求，同時也可以為國家籃球運(yùn)動員隊伍培養(yǎng)提供更多的后續(xù)力量，順利達(dá)成體育強(qiáng)國建設(shè)目標(biāo)。教練在對青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，需要選用于他們發(fā)展規(guī)律與運(yùn)動特征一致的訓(xùn)練方法，同時還要結(jié)合訓(xùn)練反饋情況做好實(shí)際調(diào)整，讓他們保持良好的籃球運(yùn)動狀態(tài)，提升運(yùn)動壽命。

1、體能與體能訓(xùn)練概述

體能是運(yùn)動員速度、力量、柔韌度等競技能力的表現(xiàn)，是基于人體基本運(yùn)動能力形成的運(yùn)動素質(zhì)，是影響體育運(yùn)動效果的關(guān)鍵因素。體能水平和人體技能特點(diǎn)有著非常密切的關(guān)系。體能制構(gòu)性基礎(chǔ)和人體形態(tài)學(xué)特點(diǎn)有著不可分割的關(guān)系。在對體能的概念進(jìn)行論述和研究當(dāng)中主要指出，體能是身體適應(yīng)運(yùn)動、環(huán)境、生活等的綜合能力的表現(xiàn)。體能訓(xùn)練是基于運(yùn)動員的身體機(jī)能與身體形態(tài)，運(yùn)用科學(xué)合理的方法手段，使企業(yè)生成適應(yīng)性變化，進(jìn)而提高機(jī)體運(yùn)動能力，根據(jù)競賽要求開展的專門訓(xùn)練。身體素質(zhì)往往是體能的綜合體現(xiàn)，也是運(yùn)動員體能水平的一個具體化指標(biāo)，所以在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程當(dāng)中，需要把側(cè)重點(diǎn)放在提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)層面。體能訓(xùn)練往往可以分成一般與專項體能訓(xùn)練這兩個部分，其中一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項體能是適應(yīng)特定體育項目必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。

2、青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練重要性分析

2.1、提升籃球技術(shù)

現(xiàn)如今我國籃球運(yùn)動員在大型賽事當(dāng)中沒有獲得理想成績的一個重要原因就是國內(nèi)與國外運(yùn)動員在身體素質(zhì)層面上存在著相對較大的差距?；@球運(yùn)動是有激烈身體對抗的運(yùn)動項目本身會花費(fèi)很大的體能，所以運(yùn)動員的身體素質(zhì)會直接作用于藍(lán)球綜合技能，進(jìn)而影響到最終的競賽成績。在青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練當(dāng)中，最為主要的訓(xùn)練目標(biāo)是增強(qiáng)運(yùn)動員體能素質(zhì)，提升有氧運(yùn)動耐力，發(fā)展柔韌度等方面的技能。從表面上看，體能訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動員技術(shù)水平的影響與作用是非常有限的，但優(yōu)良的身體素質(zhì)能夠讓他們長期保持良好狀態(tài)，調(diào)整籃球運(yùn)動的整體條件，為技術(shù)訓(xùn)練奠定堅實(shí)基礎(chǔ)。所以教練可以通過加大體能訓(xùn)練力度，改善體能訓(xùn)練方法的一系列策略為運(yùn)動員的籃球技術(shù)掌握與綜合提高提供保障，也讓他們能夠憑借身體素質(zhì)方面的優(yōu)勢，適當(dāng)彌補(bǔ)技能表現(xiàn)當(dāng)中的不足，最終在籃球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮上獲得理想效果。

2.2、優(yōu)化身體素質(zhì)

青少年籃球運(yùn)動員想要在參與籃球運(yùn)動和比賽活動當(dāng)中擁有出色發(fā)揮就必須要強(qiáng)化體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練通常要經(jīng)歷循序漸進(jìn)的過程，不能一蹴而就，更不能夠過于隨意。由于青少年籃球運(yùn)動員的身體處在一個生長發(fā)育的階段，各項素質(zhì)沒有發(fā)展到成熟水平，素質(zhì)指標(biāo)也會因此處在變化當(dāng)中，所以好的體能訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練強(qiáng)度可以大大改善他們的身體指標(biāo)形成良性循環(huán)，促進(jìn)其身體素質(zhì)的發(fā)展。在籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中，往往能夠綜合作用于運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等等，也會調(diào)動各個身體組織器官的參與，從而大大增強(qiáng)運(yùn)動員適應(yīng)外部環(huán)境的能力，提升免疫力和抵抗力。另外，有效的體能訓(xùn)練可以大大增強(qiáng)運(yùn)動員的肢體力量水平，增強(qiáng)身體柔韌度、靈敏度、耐力等等，讓他們擁有更為健康的體魄，并在籃球運(yùn)動和鍛煉當(dāng)中增長技術(shù)，為之后的發(fā)展進(jìn)步打下基礎(chǔ)。

2.3、延長運(yùn)動壽命

好的身體素質(zhì)是運(yùn)動員提高技術(shù)水平，維持優(yōu)良體能，在賽場上出色發(fā)揮必不可少的條件，因此體能素質(zhì)是運(yùn)動員籃球水平的構(gòu)成要素；科學(xué)化的體能訓(xùn)練是增強(qiáng)運(yùn)動員體能素質(zhì)最為直接的方法，所以運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中，可以大大增強(qiáng)身體耐力與抵抗力，從而確保比賽當(dāng)中的精彩發(fā)揮，并在之后的連續(xù)競賽當(dāng)中維持優(yōu)良狀態(tài)；恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練既能夠提高青少年籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，也可以讓他們的身體機(jī)能處在良好狀態(tài)，并實(shí)現(xiàn)長時間的保持，進(jìn)而延長他們的運(yùn)動壽命與運(yùn)動生涯，使其能夠進(jìn)一步為國家籃球運(yùn)動事業(yè)的長效發(fā)展作出積極貢獻(xiàn)。

3、青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要方法

3.1、速度訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動當(dāng)中，靈活快速跑動是非常重要的內(nèi)容，不過籃球當(dāng)中的跑和田徑運(yùn)動的跑是不同的。在青少年籃球運(yùn)動活動當(dāng)中，跑動當(dāng)中會有激烈對抗，期間需要突破層層防守，并在迅速跑動過程當(dāng)中關(guān)注防守動作技巧的運(yùn)用，并隨時應(yīng)對其中各種各樣的突發(fā)情況。與此同時，籃球運(yùn)動中的跑動要有很強(qiáng)的穩(wěn)定性，能夠有效抵抗沖撞，以便最大程度上發(fā)揮各項技術(shù)技巧的價值。從這一角度分析，對青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練，必須把起動速度、加速跑速度以及速度耐力的培養(yǎng)作為重中之重，并根據(jù)不同的培養(yǎng)目標(biāo)選用對應(yīng)的訓(xùn)練方案。在啟動速度的訓(xùn)練當(dāng)中，需要運(yùn)用和專項技術(shù)結(jié)構(gòu)高度一致的速度練習(xí)保證訓(xùn)練效果，其中運(yùn)動員需要熟練掌握動作，提升人體感知力，盡可能縮短反應(yīng)時間在跑的同時加入跳，并借助跳的訓(xùn)練提升跑動速度。此外在速度耐力、加速跑速度訓(xùn)練當(dāng)中還可以引入短跳與長跳練習(xí)。其中短跳主要有三級、五級和十級跳，長跳主要有 30m、50m、100m、200m跳等。

3.2、力量訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練當(dāng)中非常重要的內(nèi)容，強(qiáng)大的力量能夠支撐青少年籃球運(yùn)動員在比賽活動當(dāng)中出色的能量爆發(fā)。為了強(qiáng)化運(yùn)動員的力量水平，需要做好力量訓(xùn)練時間的安排，根據(jù)運(yùn)動員的身體條件確定相應(yīng)的力量訓(xùn)練方案。針對運(yùn)動員的腰腹、上下肢、手腕、手指、腳踝、膝蓋等部位，都需要做好力量強(qiáng)化訓(xùn)練，保證訓(xùn)練專業(yè)性和針對性，讓他們在每個運(yùn)動環(huán)節(jié)都能夠憑借良好的肌肉力量，帶動整體力量的發(fā)揮。力量訓(xùn)練的開展能夠提高運(yùn)動員的身體平衡與控制協(xié)調(diào)能力，也能夠使其在完成各項技術(shù)技巧的過程中保持穩(wěn)定性。在力量訓(xùn)練方面需要提高對專項力量訓(xùn)練的重視程度，使得訓(xùn)練方法和籃球運(yùn)動專項特征保持一致。比方說，下蹲力量和籃球?qū)ｍ椫械募蓖Ｆ鹛α渴怯袠O大差異的，因此在專項力量訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該運(yùn)用肌肉收縮方法和籃球技術(shù)結(jié)構(gòu)一致的訓(xùn)練技巧，從而增強(qiáng)力量技術(shù)與對抗能力。在力量訓(xùn)練過程中，要運(yùn)用小負(fù)荷強(qiáng)度爆發(fā)性用力法增強(qiáng)運(yùn)動員的上下肢爆發(fā)力，比方說坐地傳球、手腕手指屈伸訓(xùn)練等等。為了對最大力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以在其中引入等動訓(xùn)練、靜力訓(xùn)練。另外，還可以引入杠鈴啞鈴器械以及強(qiáng)度相對較大的跳躍練習(xí)，鞏固和增強(qiáng)力量訓(xùn)練效果。

3.3、耐力訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，具備高強(qiáng)度以及高負(fù)荷的特征，所以對青少年籃球運(yùn)動員的耐力水平有著很高的要求。這項運(yùn)動的耐力特征是短距離迅速連續(xù)跑動需要運(yùn)動員心肺功能強(qiáng)，可以堅持長久高強(qiáng)度激烈運(yùn)動。在籃球比賽過程中，無氧耐力對于廣大青少年運(yùn)動員來說意義更為突出。在耐力訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該將二者進(jìn)行有效結(jié)合，并注重對運(yùn)動員的意志品質(zhì)進(jìn)行綜合培訓(xùn)。對青少年運(yùn)動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的方法有很多，不能夠只是限定在長跑訓(xùn)練上，還可以在這一過程中引入登山、騎單車、活動游戲、球類游戲、滑冰等等提高訓(xùn)練活動對青少年的吸引力。在耐力訓(xùn)練當(dāng)中，最為基礎(chǔ)的方法就是持續(xù)訓(xùn)練與小強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，同時還可以融合有球練習(xí)。為了通過適當(dāng)?shù)捏w能負(fù)荷來保持運(yùn)動員的耐力水平，還應(yīng)該開展80%強(qiáng)度與負(fù)荷的短距離快跑與反復(fù)跑練習(xí)提升跑動的速度，增強(qiáng)身體反應(yīng)力。

3.4、靈敏柔韌訓(xùn)練

籃球竟賽復(fù)雜多變，因此要求運(yùn)動員擁有快速反應(yīng)能力與靈活應(yīng)變能力，所以靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)是至關(guān)重要的。青少年階段正式提高反應(yīng)速度和動作速度頻率的階段，于是可以抓住這一機(jī)遇提高綜合訓(xùn)練效果。在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，要注意引入多樣化的籃球技術(shù)與模仿練習(xí)，并通過傳接高難度球、在跑動過程當(dāng)中聽口令做反應(yīng)等趣味性的練習(xí)方法，提升運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。需要特別注意的是訓(xùn)練時間不能過長，以免讓運(yùn)動員出現(xiàn)疲勞感而影響訓(xùn)練效果。另外，柔韌素質(zhì)也是一種必不可少的體能素質(zhì)，可以讓運(yùn)動員在技術(shù)動作使用過程當(dāng)中保持良好的強(qiáng)度適應(yīng)力，減少運(yùn)動當(dāng)中的損傷問題。籃球運(yùn)動要求青少年運(yùn)動員的韌帶和肌肉有很強(qiáng)的韌勁，于是就可以通過主動性以及被動性訓(xùn)練的方法來提高整體的柔韌度。具體來說可以運(yùn)用柔韌性體操、墊上運(yùn)動、體前屈、壓腿等主動和被動柔韌度練習(xí)相結(jié)合的方式。除此以外，還需要重視青少年運(yùn)動員彈跳力的培養(yǎng)，重點(diǎn)強(qiáng)化下肢爆發(fā)力以及快速力量。具體可以引入跳欄架、原地雙腳跳摸籃板以及模擬比賽等方法增強(qiáng)參與訓(xùn)練的積極性。

我國的籃球事業(yè)正在飛速發(fā)展，對于籃球運(yùn)動人才的培養(yǎng)需求也逐步提高，其中青少年籃球運(yùn)動員是推動我國籃球事業(yè)創(chuàng)新發(fā)展的重要力量，只有著力打造一支綜合素質(zhì)過硬的青少年籃球運(yùn)動員隊伍，才能夠增加后備力量，推動籃球競技運(yùn)動的長效建設(shè)。體能訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練當(dāng)中占據(jù)基礎(chǔ)地位，強(qiáng)大的體能是他們在籃球運(yùn)動當(dāng)中顯現(xiàn)出良好經(jīng)濟(jì)水平的必要支撐。加強(qiáng)體能訓(xùn)練必須要選用科學(xué)化的訓(xùn)練方法，同時還需要和籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，提高青少年籃球運(yùn)動員綜合素質(zhì)的培養(yǎng)有效性。