張寶琨

（海南外國語職業(yè)學(xué)院 海南 文昌 571321）

引言

隨著居民生活質(zhì)量的不斷改善，人們對于心理疾病的預(yù)防和健康狀態(tài)需求均在不斷提高。在生物、心理以及社會醫(yī)學(xué)理念發(fā)展環(huán)境之下，醫(yī)療機(jī)構(gòu)需要從多層面上為人們提供綜合性的預(yù)防與治療。對于籃球運(yùn)動員而言，特別是近些年在身體、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)方面的持續(xù)性發(fā)展，關(guān)于運(yùn)動員的其他素質(zhì)重視度也在隨之提升，其中心理素質(zhì)最為重要。近些年有研究認(rèn)為，籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)水平和其他世界強(qiáng)隊(duì)之間有著比較明顯的差異，這也是籃球運(yùn)動持續(xù)發(fā)展的重要阻礙因素。對此，探討籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)的作用及培養(yǎng)策略具備顯著實(shí)踐性價值。

1、籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)的作用

1.1、心理素質(zhì)內(nèi)容和特征

籃球運(yùn)動員期間運(yùn)動員的心理素質(zhì)涉及到運(yùn)動員的態(tài)度、認(rèn)知、情緒、思維以及喚醒水平等方面，在競賽期間心理表現(xiàn)屬于共同作用的結(jié)果，任何方面的變化都可能會促使運(yùn)動員心理表現(xiàn)出現(xiàn)變化。因?yàn)榛@球競賽的公開特性運(yùn)動員在競賽過程中必然會面臨各種突發(fā)事件，此時心理素質(zhì)也會隨之競賽的不同階段、動作完成情況以及比分情況不斷的改變。例如，在偷懶時需要投籃動作以及籃筐行為，其屬于外部和狹窄的主觀性行為，而后衛(wèi)控球并尋找傳球機(jī)會時需要注重隊(duì)員的動作，其屬于外部、廣闊的行為。在競賽過程中運(yùn)動員的心理表現(xiàn)可能會因?yàn)楸确?、觀眾、對手、裁判而遭受影響，所以存在容易突發(fā)改變的表現(xiàn)。

1.2、運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的作用

目前來看，籃球運(yùn)動員的良好心理素質(zhì)主要作用體現(xiàn)在下面幾點(diǎn)：（1）提高自我控制能力。運(yùn)動員的自我控制能力主要涉及到情緒的控制、思維的控制以及行為的控制。在籃球競賽過程中運(yùn)動員的情緒比較緊張時可以實(shí)現(xiàn)對技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的高質(zhì)量發(fā)揮，但是運(yùn)動員在競賽過程中如果出現(xiàn)過度的緊張情緒，此時會導(dǎo)致思維過于混亂而出現(xiàn)失控行為，導(dǎo)致動作變形、過于急躁、注意力不集中，甚至是失去競賽能力。運(yùn)動員具備較好心理素質(zhì)時可以主動采用適當(dāng)方式促使過于建行的情緒逐漸恢復(fù)到正常水平，從而在頭腦當(dāng)中形成清晰地思維與行為程序，并在競賽過程中保持冷靜、自信以及協(xié)調(diào)動作，保持最佳的競賽狀態(tài)，維持技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的協(xié)同化體現(xiàn)；（2）提高心理承受能力。良好的心理素質(zhì)水平能夠讓運(yùn)動員在運(yùn)動期間可以保持健康心跳，同時以高能量心理能力儲備參與競賽，并保持較強(qiáng)心理承受能力，可以更加客觀且理性的判斷競賽時的困難，并做出合理且正確的反應(yīng)，在不同情況下都可以實(shí)現(xiàn)對注意力的集中，并咋會寧縣頑強(qiáng)拼搏的精神品質(zhì)，提高競賽能力。對于心理承受能力而言，最為典型的表現(xiàn)便是在比分交替上升、被反超等情況下，隊(duì)員是否可以保持從容應(yīng)對是競賽是否可以獲得的關(guān)鍵；（3）提高環(huán)境適應(yīng)與抗感染能力?；@球運(yùn)動員在競賽過程中屬于公開性的競賽，運(yùn)動員在競賽期間不可避免的會遭受外界環(huán)境的影響，但是不同的心理素質(zhì)運(yùn)動員對于外界的干擾因素所呈現(xiàn)出的應(yīng)對表現(xiàn)反應(yīng)、態(tài)度存在一定的差異。例如，競賽的場地環(huán)境存在地滑、高低溫等因素環(huán)境下，部分運(yùn)動員會認(rèn)為這一些因素影響自己的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)水平，所以在競賽中會呈現(xiàn)出急躁、缺乏自信的現(xiàn)象，從而無法發(fā)揮自己的實(shí)力。針對心理素質(zhì)相對較好的運(yùn)動員，在明確不良因素時不僅會直接影響技術(shù)發(fā)展，同時對手也會遭受相應(yīng)的影響，對于所有成員都是如此，所以競賽中需要保持冷靜態(tài)度，盡可能保障技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)揮。競賽的公開性本身也要求隊(duì)員需要具備較強(qiáng)看感染能力，在競賽中必須正確的面對觀眾與噪音的干擾和裁判的錯誤或漏判現(xiàn)象。具備較高心理素質(zhì)的運(yùn)動員對于這一些干擾因素可以做到平靜、合理對待，可以更好的集中注意力并服從判決，提高綜合競賽能力；（4）提高心理戰(zhàn)能力?；@球運(yùn)動的持續(xù)發(fā)展促使籃球競賽環(huán)境顯得更加激烈與緊張，此時對于戰(zhàn)術(shù)水平、身體水平以及技術(shù)能力而言所有運(yùn)動員都基本相當(dāng)，所以競賽的勝負(fù)關(guān)鍵便體現(xiàn)在了心理水平方面。心理戰(zhàn)術(shù)也是籃球競賽期間的重要影響因素，典型的戰(zhàn)術(shù)便是心理麻痹與消耗戰(zhàn)，大多數(shù)的國際籃球隊(duì)在競賽時都會保持低調(diào)心態(tài)，在對方出現(xiàn)心理放松或懈怠時，便會突然乏力從而出奇制勝。心理消耗戰(zhàn)則是在競賽前或期間消耗對方的心理能量，并在最后奪得勝利。以2002年南京世界女子籃球錦標(biāo)賽為例，其中韓國隊(duì)和巴西隊(duì)的競賽中，韓國隊(duì)一直落后10分，此時教練采用主力替補(bǔ)交替和巴西隊(duì)周旋并消耗心理能力，并在合適時機(jī)突發(fā)猛攻從而反敗為勝，這也是典型的以心理戰(zhàn)制勝的籃球競賽。心理戰(zhàn)能力的基礎(chǔ)與根本在于運(yùn)動員的心理素質(zhì)水平，只有在心理素質(zhì)高水平的基礎(chǔ)上才可以真正心理戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)，提高競賽能力。

2、籃球運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)途徑

目前來看籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)重要性相對較高，在培養(yǎng)期間需要注重多方面方案的改進(jìn)與優(yōu)化，采取有效的、積極的、正面的引導(dǎo)措施，具體培養(yǎng)途徑如下。

2.1、培養(yǎng)良好人格品質(zhì)并形成科運(yùn)動員生活方式

良好的人格品格基礎(chǔ)在于正確認(rèn)識自我，并培養(yǎng)能夠悅納自我的基本態(tài)度，充分展現(xiàn)揚(yáng)長避短原則，不斷的完善自己，提高自身的抗挫折能力。針對挫折應(yīng)當(dāng)有正確的認(rèn)識，在挫折面前應(yīng)當(dāng)保持不慌張、不沖動，應(yīng)用理智的方式去面對問題。提升抗挫折能力的同時應(yīng)當(dāng)有意識提升自身的思想境界，并構(gòu)建人生價值觀，積極參與各種實(shí)踐性活動措施，豐富自己的人生經(jīng)驗(yàn)。同時需要為運(yùn)動員提供健康生活練習(xí)幫助，健康的生活主要是指生活應(yīng)當(dāng)有規(guī)律、勞逸結(jié)合、合理練習(xí)、堅(jiān)持鍛煉、保持衛(wèi)生習(xí)慣等，籃球運(yùn)動員的練習(xí)負(fù)擔(dān)相對較高，心理素質(zhì)也相對較大，此時為了長期維持練習(xí)效率，應(yīng)當(dāng)合理的安排每天練習(xí)、鍛煉、休息，促使運(yùn)動員可以保持規(guī)律性生活。

2.2、強(qiáng)化自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于認(rèn)知結(jié)構(gòu)、情緒裝填、鍛煉意識品質(zhì)以及適應(yīng)能力的改善等多方面。從心理發(fā)展的角度來看，這一階段屬于人生的重點(diǎn)階段，同時也是問題發(fā)生率相對較高的階段。對此，在練習(xí)期間需要注重對運(yùn)動員自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)，定期借助各種活動方式消除運(yùn)動員存在的困惑、疑慮以及煩躁情緒。

2.3、豐富業(yè)余活動

豐富的業(yè)余活動不僅可以實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員生活的豐富化，還可以促使運(yùn)動員保持積極健康的心理狀態(tài)。籃球運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)積極培養(yǎng)自身的興趣，基于業(yè)余愛好借助多種課余活動方式，發(fā)揮自身的潛能并振奮精神，緩解負(fù)面情緒維護(hù)身心健康。借助社會交往途徑實(shí)現(xiàn)對思想交流以及信息資源的共享，同時也可以在活動交往活動中促使運(yùn)動員積極發(fā)泄自身的情緒問題，更有利于心理健康。

2.4、構(gòu)建心理咨詢室

心理教練應(yīng)當(dāng)具備雄厚的理論功底以及生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，同時對運(yùn)動員所面臨的心理問題應(yīng)當(dāng)保持積極解答與處理，同時需要從心理咨詢的角度上提供適當(dāng)?shù)闹委煟柚稍冋吲c運(yùn)動員的交流溝通提供相應(yīng)的指導(dǎo)，促使運(yùn)動員可以正確的認(rèn)識到自己所存在的心理問題或者是一些不良情緒表現(xiàn)，從而提高運(yùn)動員的心理健康度，消除籃球運(yùn)動員障礙問題，促使運(yùn)動員可以積極主動的成長。另外，在心理咨詢師方面可以基于運(yùn)動員的心理情緒提供相應(yīng)的心理自我管理引導(dǎo)，例如介紹靜默放松法，采用幽靜、安閑的環(huán)境，閉上眼睛借助自我暗示方式實(shí)現(xiàn)對自身的放松，并采用暗示語言形成對自我的催眠，如，“我很安靜”、“全身放松”、“我感覺很舒服、很輕松”，促使運(yùn)動員可以自我放松身心，并實(shí)現(xiàn)對自己身上緊張部位的檢查，消除緊張情緒。

2.5、模擬性訓(xùn)練

借助模擬性的方式可以有效增強(qiáng)運(yùn)動員面對競賽中各種突發(fā)或異常事件時的能力，特別是在比分明顯落后的情況下做到轉(zhuǎn)敗為勝，例如，設(shè)置從26:10的比分開始訓(xùn)練，要求分?jǐn)?shù)相對較低的主力隊(duì)伍必須反敗為勝，從而實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員在競賽落后情況下沉著應(yīng)對的心理素質(zhì)能力。另外，也可以開展超量模擬性訓(xùn)練方式，針對籃球項(xiàng)目的超量訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練過程中按照隊(duì)員的綜合水平發(fā)放相應(yīng)的任務(wù)，并按照隊(duì)員的思想狀態(tài)，基于所有隊(duì)員提出相應(yīng)的要求，例如，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面的質(zhì)量、數(shù)量、時間要求，例如，連續(xù)斷球、搶地下球、接困難球等。促使運(yùn)動員可以在模擬訓(xùn)練過程中習(xí)慣超負(fù)荷的運(yùn)動，在競賽期間針對已經(jīng)存在的心理與身體素質(zhì)方面形成正確應(yīng)對，并對自身能力形成充分信心?；诨@球運(yùn)動員競賽過程特征，需要高度重視觀眾這一影響因素，可以在模擬訓(xùn)練期間引入觀眾影響因素，可以定期要求地方籃球愛好者參與到籃球競賽過程中，并在競賽期間主觀性要求觀眾大聲喧嚷，并要求運(yùn)動員可以保持頭腦清晰與注意力集中。除了上述的一種模擬訓(xùn)練以外，還能夠開展器材、氣候等方面的模擬訓(xùn)練。

2.6、念動訓(xùn)練

念動訓(xùn)練主要是指運(yùn)動在感知覺基礎(chǔ)上應(yīng)用大腦回憶方式實(shí)現(xiàn)對動作表象、競賽以及表演情境、身體感知以及情緒狀態(tài)的體現(xiàn)，從而強(qiáng)化動作與技能，其屬于一種相對比較成熟且應(yīng)用價值較高的心理訓(xùn)練方式。從實(shí)際訓(xùn)練角度來看，念動訓(xùn)練主要是在思想角度上完成動作并進(jìn)行反復(fù)的回憶思考，基于意識動作本身的能力作為根本，反復(fù)的開展思想表象探究，從而促使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)可以相應(yīng)的改變，達(dá)到訓(xùn)練的目的。念動訓(xùn)練期間運(yùn)動員可以在安靜與放松的情況下，基于集中注意力的方式在頭腦當(dāng)中想象出自己正在開展的一些技術(shù)動作，或者是以動作經(jīng)驗(yàn)現(xiàn)象競賽的場景。例如，可以想象一次成功籃下持球突破技術(shù)過程，并基于上步、突破、起跳、騰空、投籃以及落地等技術(shù)，想象成功的戰(zhàn)術(shù)配合過程與效果。念動訓(xùn)練每天可以開展5分鐘，伴隨著控制表象能力的持續(xù)提升，每天可以增加訓(xùn)練的時間與強(qiáng)度。念動訓(xùn)練不僅可以促使運(yùn)動員形成精準(zhǔn)的運(yùn)動感覺，還可以促使運(yùn)動動作不斷成熟與鞏固，從而提升綜合技術(shù)水平，可以有效集中運(yùn)動期間的注意力，促使運(yùn)動員對于一些困難、復(fù)雜的動作保持高度信心，消除緊張、不安等負(fù)面情緒。另外，因?yàn)槟顒佑?xùn)練過程的體力消耗量比較小，其可以保障正常訓(xùn)練的有效開展，同時也可以規(guī)避運(yùn)動傷病等負(fù)面因素影響，從而提高整體訓(xùn)練效果。

3、總結(jié)

綜上所述，籃球運(yùn)動心理訓(xùn)練屬于現(xiàn)代化技術(shù)持續(xù)發(fā)展的需求與根本，運(yùn)動員心理訓(xùn)練主要是對心理活動施加相應(yīng)的教育引導(dǎo)過程，促使運(yùn)動員具備較強(qiáng)的運(yùn)動水平，并基于自我調(diào)節(jié)能力挖掘自身的心理潛能，并在訓(xùn)練與競賽過程中基于身體與戰(zhàn)術(shù)技術(shù)的正常和超長發(fā)揮，奠定良好的心理基礎(chǔ)。另外，在訓(xùn)練過程中需要高度重視心理訓(xùn)練問題，借助多方向、良好氛圍以及問題應(yīng)對等多種思路，及時有效的解決運(yùn)動員的負(fù)面心理情緒問題，從而提高籃球綜合競賽能力。