（鄭州澍青醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校 河南 鄭州 454950）

引言

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)較為熱門并且受到人們廣泛喜愛的運(yùn)動(dòng)，參與的人數(shù)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比也是極多的不僅在學(xué)校體育教育中需要進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)，在學(xué)校以外的其他地方也能看到各種年齡階段的人們進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的身影。由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、對抗較為激烈運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中極容易產(chǎn)生損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐刹豢蓮浹a(bǔ)的后果，為傷者帶來了心理和身體上的雙重負(fù)擔(dān)?；诖?，深刻認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，通過采取適當(dāng)?shù)拇胧┍苊饣@球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，可以在促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)健康高效開展的同時(shí)，對進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的人員的身心健康也有著重要的意義。

1、籃球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生原因分析

1.1、準(zhǔn)備工作不到位

準(zhǔn)備工作不到位是導(dǎo)致現(xiàn)在許多人在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害的重要原因之一。由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為激烈和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的活動(dòng)，熱身環(huán)節(jié)在這項(xiàng)活動(dòng)中就顯得尤為重要，如果人們忽視了準(zhǔn)備熱身這一環(huán)節(jié)，直接參加到籃球運(yùn)動(dòng)中去，這有極大的可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者的身體各個(gè)部位出現(xiàn)拉傷。尤其在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，需要手、腳和腰部等等各個(gè)身體部位的配合，如果沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，這些容易用力的部位就極容易產(chǎn)生扭傷或者拉傷。

1.2、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

近些年來，由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范造成的損傷的事件也常有發(fā)生。雖然現(xiàn)在喜歡籃球的人越來越多，大多數(shù)人也愿意參與到籃球運(yùn)動(dòng)中去。但是只有極少數(shù)人能夠真正掌握到籃球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)技術(shù)。一方面在學(xué)校進(jìn)行體育課教學(xué)時(shí)，學(xué)生對于籃球基本知識(shí)的學(xué)習(xí)并不充分，所學(xué)到的基本技術(shù)也不能滿足日常參加籃球運(yùn)動(dòng)所需要的標(biāo)準(zhǔn)；另一方面，多數(shù)人學(xué)習(xí)籃球技術(shù)，主要是通過在電視上體育頻道觀看專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球比賽而得到的籃球知識(shí)，大多數(shù)人只是進(jìn)行模仿，并沒有受過專業(yè)的培訓(xùn)，所以掌握的知識(shí)和技術(shù)很難完成籃球這種相對技術(shù)難度較高的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了身體損傷的發(fā)生。

1.3、自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)

在籃球運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，由于只一心想要進(jìn)行進(jìn)球得分，從而忽略了自我保護(hù)這一重要事項(xiàng)。與此同時(shí)，大部分人對于預(yù)防動(dòng)作損傷的意義認(rèn)識(shí)的并不夠充分，對于自我保護(hù)這一概念也有所缺乏。這就導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中并不能積極的采取防護(hù)措施，常常就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)過程中需要注意力的完全集中，以防止手指扭傷、被球擊中或者被他人撞擊等等情況的發(fā)生。

1.4、客觀因素

籃球運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行充分的自我準(zhǔn)備與做防護(hù)的同時(shí)，也需要對自身以外的事物進(jìn)行留意與觀察。由于大多數(shù)人在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇的場地隨著地域和時(shí)間條件的不同也會(huì)有所差異，并不是所有人在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)都能選擇正規(guī)的籃球運(yùn)動(dòng)場地。一些人在廣場或者其他室外地方進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于場地上可能有一些障礙物，設(shè)施器材可能出現(xiàn)失修或者失靈的情況。也有可能導(dǎo)致在籃球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中受到身體損傷，需要進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的人員對客觀因素也加以考慮，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，對自己的身體以及心靈都造成傷害。

1.5、運(yùn)動(dòng)人員心理素質(zhì)不強(qiáng)

運(yùn)動(dòng)人員的心理素質(zhì)不強(qiáng)也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，這里的心理素質(zhì)主要是指運(yùn)動(dòng)員在比賽或者訓(xùn)練過程當(dāng)中的一些心理狀態(tài)和情緒的體現(xiàn)。人的情緒極容易影響一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)或者工作生活中的精神狀態(tài)。可以說是否具有一個(gè)良好的心理素質(zhì)直接決定了運(yùn)動(dòng)人員能否有機(jī)會(huì)獲得比賽的勝利，一般來說具有一個(gè)良好的心理狀態(tài)和心理素質(zhì)，會(huì)為運(yùn)動(dòng)人員減輕心理上的壓力，甚至可能在生理上也為運(yùn)動(dòng)人員減輕了一些體力消耗。反之，一個(gè)非良好的心理狀態(tài)和心理因素就會(huì)為運(yùn)動(dòng)員帶來過大的心理壓力，可能產(chǎn)生更多的體育消耗，如果再進(jìn)行投籃或者其他需要進(jìn)行精神高度集中的動(dòng)作中就會(huì)有著更大的可能性產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。心理素質(zhì)不好的運(yùn)動(dòng)人，情緒較為容易低落，一旦在籃球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)了一些投籃失敗等等情況，就會(huì)影響到整體的技術(shù)動(dòng)作的體現(xiàn)，嚴(yán)重的甚至?xí)斐芍w動(dòng)作不協(xié)調(diào)出現(xiàn)反關(guān)節(jié)動(dòng)作。由此看來，提升運(yùn)動(dòng)人員的心理素質(zhì)是十分重要的。另外，如果運(yùn)動(dòng)員自信心過高，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中忽視自我保護(hù)。做的準(zhǔn)備活動(dòng)也不夠充分，在思想上有了一定的懈怠心理。一些自信心不足的運(yùn)動(dòng)人員就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中，膽怯害怕受傷降低了自己的技術(shù)操作難度。這也為運(yùn)動(dòng)損傷的幾率增加提供了基礎(chǔ)?？傊?，運(yùn)動(dòng)人員的心理素質(zhì)直接決定了運(yùn)動(dòng)人員是否能夠在運(yùn)動(dòng)過程中獲得勝利。運(yùn)動(dòng)人員保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，會(huì)極大可能地減少運(yùn)動(dòng)。

1.6、缺少對運(yùn)動(dòng)性疲勞和過度訓(xùn)練有效監(jiān)控措施

對于專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員來說，他們會(huì)經(jīng)常并且長期的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這時(shí)，對于運(yùn)動(dòng)性疲勞和過度訓(xùn)練實(shí)施有效的監(jiān)控就是非常重要的。運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷的重要影響因素之一。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的情況，就會(huì)在籃球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉力量下降或者是肌肉收縮和舒張緩慢的情況。這樣一來，運(yùn)動(dòng)人員對于動(dòng)作的改變和自我保護(hù)上都會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)能力下降的情況，極容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)性疲勞和過度訓(xùn)練都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員精神上出現(xiàn)大腦皮層功能降低，導(dǎo)致注意力無法集中，反應(yīng)能力也相應(yīng)有所下降，從而在運(yùn)動(dòng)中無法進(jìn)行良好的自我保護(hù)。有時(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，一些運(yùn)動(dòng)人員為了提高自身的身體素質(zhì)和實(shí)戰(zhàn)技能，經(jīng)常會(huì)進(jìn)行一些強(qiáng)度較高和超負(fù)荷的訓(xùn)練，來保證自己身體素質(zhì)得到提升，但是這些訓(xùn)練如果出現(xiàn)了過度的情況，就會(huì)使機(jī)體出現(xiàn)一些問題從而難以達(dá)到提升自身能力的目的，甚至?xí)赡軐ι眢w造成一些傷害?？傮w來說，根據(jù)每個(gè)人身體不同的恢復(fù)周期與相應(yīng)的身體機(jī)能進(jìn)行結(jié)合，將運(yùn)動(dòng)時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間都進(jìn)行良好的控制，以保證身體達(dá)到一個(gè)最穩(wěn)定的狀態(tài)來進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，并且不會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的身體損傷。

2、籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

進(jìn)行良好的、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)并不只是將肌肉的溫度進(jìn)行提高，它還有著更為重要的作用和意義。人們在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，就會(huì)對身體的惰性進(jìn)行改變，使人體由休息的狀態(tài)馬上進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。由于在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)這種難度較高和運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)的肌肉、內(nèi)臟和器官都要隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而變得更為緊張。所以進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，讓人體的身體狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)進(jìn)行同步，這樣才能保質(zhì)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性降低。與此同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高關(guān)節(jié)囊及韌帶裝置的身體機(jī)能。進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使人體關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生適量的潤滑液，對于關(guān)節(jié)的自由活動(dòng)有著重要意義，關(guān)節(jié)能夠自由滑動(dòng)，期間的摩擦就會(huì)相對減少，對人體的損害也較小。最重要的是，準(zhǔn)備活動(dòng)不僅對于生理上有著重要意義，其對于神經(jīng)系統(tǒng)良好運(yùn)行也有著相應(yīng)的助力，因此在日常的籃球運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使生理和心理都能夠良好的適應(yīng)籃球比賽。

2.2、集中注意力

注意力的集中對于籃球運(yùn)動(dòng)有著十分重要的幫助。運(yùn)動(dòng)人員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，需要進(jìn)行跑位、傳接球等劇烈的運(yùn)動(dòng)。這時(shí)一個(gè)相對集中的注意力就會(huì)在極大程度上避免由于手指關(guān)節(jié)的接觸造成挫傷或者是人員相互沖撞，而出現(xiàn)人員受傷情況的發(fā)生。并且運(yùn)動(dòng)人員集中注意力就可以使團(tuán)隊(duì)之間進(jìn)行更好的配合，為取得比賽勝利也做下了重要的保障。

2.3、加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性

一個(gè)相對規(guī)范的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，可以保障運(yùn)動(dòng)人員的身體健康。這就要求相應(yīng)的學(xué)校重視對于體育知識(shí)的教學(xué)與宣傳工作。學(xué)?？梢酝ㄟ^進(jìn)行講座或者由體育老師進(jìn)行基礎(chǔ)知識(shí)的教學(xué)等一系列的相關(guān)活動(dòng)，來加強(qiáng)在校學(xué)生對于籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技術(shù)以及知識(shí)的了解。這樣一來，學(xué)生在走出學(xué)校進(jìn)入社會(huì)以后，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)也可以將這些知識(shí)運(yùn)用進(jìn)去。

2.4、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)人員心理素質(zhì)

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，經(jīng)常會(huì)有人因?yàn)閯倮蛘呤《a(chǎn)生焦慮的心理狀態(tài)。這對于運(yùn)動(dòng)來說是非常不利的，甚至?xí)a(chǎn)生非常嚴(yán)重的負(fù)面效應(yīng)。這些負(fù)面效應(yīng)的產(chǎn)生，在一定程度上會(huì)讓運(yùn)動(dòng)人員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，出現(xiàn)身體的損傷。所以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)人員的心理素質(zhì)是十分重要的，運(yùn)動(dòng)人員可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來消除緊張的情緒。另外，運(yùn)動(dòng)人員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕壹?lì)，將自己的優(yōu)勢進(jìn)行深刻的認(rèn)識(shí)，來提高自己的斗志。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)人員可以在籃球運(yùn)動(dòng)的中場休息階段進(jìn)行一些自我放松的訓(xùn)練，比如，閉眼靜坐、調(diào)整呼吸和進(jìn)行肌肉放松等，這種適當(dāng)?shù)淖晕曳潘梢矔?huì)減少運(yùn)動(dòng)帶來的身體損傷。

2.5、提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞和過度訓(xùn)練監(jiān)控

對于一些業(yè)余的籃球運(yùn)動(dòng)人員來說，可以進(jìn)行的籃球相關(guān)的訓(xùn)練較少。但是對于專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員來說，他們往往要進(jìn)行長期定時(shí)的身體素質(zhì)以及其他方面的一些訓(xùn)練。我國已經(jīng)有了明確的過度訓(xùn)練的指標(biāo)，將超負(fù)荷訓(xùn)練和過度訓(xùn)練進(jìn)行了嚴(yán)格的界定。對于專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員來說，需要制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到合理的范圍內(nèi)，這種正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式才可以使身體得到均衡的訓(xùn)練。為了對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞和過度訓(xùn)練進(jìn)行一個(gè)實(shí)時(shí)監(jiān)控，需要相關(guān)人員進(jìn)行數(shù)據(jù)的總結(jié)與反饋，并且做出詳細(xì)的記錄，以保證專業(yè)的運(yùn)動(dòng)人員可以達(dá)到一個(gè)身體狀態(tài)最為穩(wěn)定的狀態(tài)，將運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的可能性降低。

3、結(jié)束語

近些年來，籃球運(yùn)動(dòng)越來越受到各個(gè)年齡階段人們的喜愛。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，保證自身的身體安全，是進(jìn)行良好籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)條件。通過對籃球運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行詳細(xì)的分析，并且針對這些有可能造成籃球運(yùn)動(dòng)損傷的原因提出一些預(yù)防措施，以保證人們在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，可以獲得身體上的鍛煉，同時(shí)也不會(huì)造成身體損傷。通過做好準(zhǔn)備活動(dòng)加強(qiáng)心理素質(zhì)，并且提升相關(guān)技術(shù)的認(rèn)識(shí)，為我國體育事業(yè)的良好發(fā)展打下基礎(chǔ)。