（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇 揚(yáng)州 225000）

現(xiàn)階段，高校籃球?qū)W生的實(shí)際訓(xùn)練中，其訓(xùn)練形式過(guò)于傳統(tǒng)，訓(xùn)練過(guò)程中問(wèn)題較多，在學(xué)生的體能訓(xùn)練中，問(wèn)題更加突出。體能訓(xùn)練的實(shí)施是籃球訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，在籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)中是其不能缺少的重要素質(zhì)之一。因此在高校籃球訓(xùn)練中，實(shí)施有效體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平水平具有直接性影響?，F(xiàn)階段，高校的訓(xùn)練技術(shù)以及教學(xué)水平并不符合時(shí)代形勢(shì)體育教學(xué)開(kāi)展的要求。相關(guān)教師要積極改進(jìn)和創(chuàng)新教學(xué)形式，改變傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中的弊端，采取新型的訓(xùn)練形式，在高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)中占據(jù)關(guān)鍵性影響。

1、關(guān)于體能訓(xùn)練實(shí)施意義分析

1.1、為比賽和訓(xùn)練奠定有效基礎(chǔ)

在任何體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，體能素質(zhì)是其中重要組成部分之一，因此運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練素質(zhì)優(yōu)良與其比賽中的發(fā)揮具有重要聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中發(fā)揮較好的技術(shù)水平，完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，體能水平是其重要保證。伴隨著體能水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷力刺激會(huì)增加。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展，在高?；@球教學(xué)中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行更好的訓(xùn)練，提供優(yōu)秀的競(jìng)技人才是十分重要的，科學(xué)化的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的重要支持。在以往的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員體能不足，會(huì)出現(xiàn)較多的失誤，不能主動(dòng)進(jìn)攻，在防守過(guò)程中經(jīng)常選擇原地站位，失去比賽的主動(dòng)權(quán)。在運(yùn)動(dòng)員體力充足的情況下，能夠提高投籃命中率，實(shí)現(xiàn)有效無(wú)球跑動(dòng)，完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，最終取得比賽的勝利。

1.2、關(guān)于實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)任務(wù)分析

在實(shí)際籃球比賽中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)激烈的對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的折返跑動(dòng)，因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)具有較高的考驗(yàn)，這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員還需要完成對(duì)抗中的基本技術(shù)，實(shí)現(xiàn)控球、傳球或者是搶位等等。在基本技術(shù)使用中，運(yùn)動(dòng)員體力的下降，會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的失誤，降低傳球的命中率。實(shí)際戰(zhàn)術(shù)使用中，教練會(huì)安排一些無(wú)球跑位，但在運(yùn)動(dòng)員體能逐漸下降時(shí)，難以完成跑位的線路。競(jìng)技水平較高的籃球比賽中，主要考慮運(yùn)動(dòng)員的體能以及技能，需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的同場(chǎng)對(duì)抗，不同運(yùn)動(dòng)員的位置分工是不同的，也會(huì)存在替補(bǔ)換人的情況，主要是為了滿足戰(zhàn)術(shù)安排等。一些運(yùn)動(dòng)員由于體能限制也會(huì)出現(xiàn)替補(bǔ)換人的情況。在更多高水平的比賽中，競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)逐漸成熟，運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能，可以大幅度的提高籃球比賽勝利可能性，這一過(guò)程中也能夠更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平。

2、關(guān)于高校籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題分析

2.1、關(guān)于訓(xùn)練形式分析

現(xiàn)階段，高?；@球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練形式較為傳統(tǒng)，沒(méi)有科學(xué)訓(xùn)練理念的指導(dǎo)。在高校運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)校以及教師并沒(méi)有更好的掌握體能訓(xùn)練基本要求，實(shí)際訓(xùn)練中也不重視學(xué)生的體能素質(zhì)提升，訓(xùn)練的重點(diǎn)更多的是籃球技術(shù)的提升?；@球教學(xué)開(kāi)展中，學(xué)生的技術(shù)提升是一方面，進(jìn)行體能訓(xùn)練也是需要重視的問(wèn)題，學(xué)校以及教師的重視程度不夠會(huì)對(duì)體能訓(xùn)練開(kāi)展造成較大影響，一些教師認(rèn)為體能訓(xùn)練可有可無(wú)，在日常教學(xué)中，學(xué)生能夠自主完成，不需要進(jìn)行專門的教學(xué)訓(xùn)練，因此在體能訓(xùn)練方面，資金以及設(shè)備的投入明顯不夠，訓(xùn)練設(shè)施較為落后，體育訓(xùn)練的硬件配套設(shè)施也不充分，缺乏科學(xué)化的訓(xùn)練理念作指導(dǎo)。學(xué)生在實(shí)際體能訓(xùn)練中，較為單調(diào)，高校學(xué)生的體能訓(xùn)練水平較低，不利于籃球訓(xùn)練質(zhì)量提高。

2.2、關(guān)于籃球體能訓(xùn)練體系建設(shè)分析

傳統(tǒng)化的體能訓(xùn)練方式，主要是針對(duì)學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練，將這一部分作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，訓(xùn)練活動(dòng)基本上是圍繞這一重點(diǎn)開(kāi)展，體能訓(xùn)練難以受到重視。伴隨著時(shí)代發(fā)展，籃球訓(xùn)練逐漸科學(xué)化和高效化，但這些科學(xué)化的訓(xùn)練理念并沒(méi)有產(chǎn)生較大的影響，一些高校在實(shí)際訓(xùn)練中依然按照傳統(tǒng)化的訓(xùn)練模式進(jìn)行，沒(méi)有引起一定重視，不重視學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉。在現(xiàn)階段的高?；@球體能訓(xùn)練中，現(xiàn)行的訓(xùn)練體系，體能訓(xùn)練依然未引起足夠的重視，一些學(xué)校沒(méi)有設(shè)置相應(yīng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，一些學(xué)校開(kāi)設(shè)之后，基本是應(yīng)付結(jié)束，學(xué)生在課堂中體能訓(xùn)練是自由活動(dòng)，教師在教學(xué)開(kāi)展之前沒(méi)有制定科學(xué)化的教學(xué)計(jì)劃，課程體系存在較大的弊端。大部分教師不會(huì)主動(dòng)的進(jìn)行體能訓(xùn)練課程設(shè)計(jì)，因此高?；@球體能訓(xùn)練質(zhì)量較低。學(xué)生在課堂中沒(méi)有相應(yīng)的積極性，教師也沒(méi)有樹(shù)立相應(yīng)的體能教學(xué)意識(shí)。

3、關(guān)于高?；@球體能訓(xùn)練的具體措施分析

3.1、關(guān)于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分析

在實(shí)際籃球比賽中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)員的體能在這一過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較大變化，因此保證在比賽中的高強(qiáng)度，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力的發(fā)揮進(jìn)行穩(wěn)定，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有效結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽中提高其穩(wěn)定性。學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中，需要把握籃球比賽規(guī)律，掌握比賽的節(jié)奏，結(jié)合籃球不同專項(xiàng)技術(shù)，合理化安排力量以及速度等，實(shí)現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練。

3.2、關(guān)于一般體能與專項(xiàng)體能分析

這兩者的關(guān)系為：一般體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，專項(xiàng)技能的使用可以改善以及提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力?，F(xiàn)階段，高校中的籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，主要是學(xué)生的一般體能訓(xùn)練，不重視學(xué)生的專項(xiàng)體能結(jié)合。經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題是在比賽過(guò)程中學(xué)生的身體體能與比賽的結(jié)果出現(xiàn)反向趨勢(shì)，在學(xué)生體力充沛的時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常出現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)無(wú)法執(zhí)行的情況，因此在實(shí)際體能訓(xùn)練中，需要將專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練中的一種，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)化。實(shí)際教學(xué)活動(dòng)中，教師需要注意結(jié)合實(shí)際籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，保證學(xué)生的體能素質(zhì)真正提高。

3.3、關(guān)于體能訓(xùn)練方法分析

現(xiàn)階段進(jìn)行的體能訓(xùn)練模式，力量素質(zhì)訓(xùn)練基本上是杠鈴、硬拉以及深蹲等，除此之外還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)或者是鱷魚(yú)式俯臥撐等，通過(guò)多樣化的無(wú)氧器械組成形成科學(xué)化的訓(xùn)練方式。在一定耐力訓(xùn)練上，需要將傳統(tǒng)化的長(zhǎng)距離田徑跑轉(zhuǎn)化為間歇性沖刺跑，具有合理性，較常使用的訓(xùn)練形式主要有籃球場(chǎng)變距折返跑等。在實(shí)際訓(xùn)練中需要結(jié)合籃球的實(shí)際特點(diǎn)，針對(duì)學(xué)生的練習(xí)次數(shù)以及訓(xùn)練強(qiáng)度等進(jìn)行科學(xué)化調(diào)整，制定合理計(jì)劃，這一過(guò)程中需要突出量化標(biāo)準(zhǔn)的科學(xué)化，促進(jìn)學(xué)生機(jī)體能力的刺激，在實(shí)施訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)程中要突出體能訓(xùn)練的專項(xiàng)特點(diǎn)。

3.4、關(guān)于體能訓(xùn)練途徑的多樣化分析

實(shí)際籃球比賽中，經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗，因此學(xué)生要適應(yīng)這種高強(qiáng)度的對(duì)抗需要提升自己的體能素質(zhì)，比賽過(guò)程中時(shí)刻保持充沛的體能，在日常體能訓(xùn)練中要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)化的形式，實(shí)現(xiàn)多樣化聯(lián)系。體能課的準(zhǔn)備需要從前期部分、基本部分直至結(jié)束部分，在不同時(shí)段中，加入不同的體能訓(xùn)練內(nèi)容，這一教學(xué)方式實(shí)施的目的主要是增加學(xué)生的課堂訓(xùn)練強(qiáng)度，通過(guò)對(duì)實(shí)戰(zhàn)的仿真模擬，提高學(xué)生體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

3.5、關(guān)于力量訓(xùn)練分析

實(shí)施有效的力量訓(xùn)練能夠降低運(yùn)動(dòng)員受傷可能性，運(yùn)動(dòng)員由于肌肉以及韌帶組織力量不斷加強(qiáng)，其關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也會(huì)逐漸增加，防止運(yùn)動(dòng)員在這一過(guò)程中出現(xiàn)損傷。除此之外，實(shí)施力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，訓(xùn)練的頻率需要在4次/周，其中訓(xùn)練的內(nèi)容主要有大肌肉群的訓(xùn)練以及舉重動(dòng)作的訓(xùn)練。學(xué)生在日常課堂中需要保持訓(xùn)練的強(qiáng)度，根據(jù)體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行執(zhí)行，能夠提高自身的體能質(zhì)量。在實(shí)際比賽中需要降低學(xué)生的力量訓(xùn)練強(qiáng)度以及次數(shù)等。

3.6、關(guān)于速度訓(xùn)練分析

在實(shí)際籃球比賽中，除了力量訓(xùn)練之外，速度訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有重要作用。與其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員不同，籃球運(yùn)動(dòng)員需要在籃球場(chǎng)進(jìn)行變向跑等，在進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)是十分重要的。在運(yùn)動(dòng)員的速度指標(biāo)評(píng)估中，速度耐力是其中較為重要的部分。因此，教師在實(shí)際授課過(guò)程中需要注意訓(xùn)練學(xué)生的速度，可以實(shí)施場(chǎng)地三角跑，或者是對(duì)角跑，對(duì)學(xué)生的速度訓(xùn)練中，需要注意距離以及訓(xùn)練的次數(shù)等。

3.7、關(guān)于彈跳訓(xùn)練分析

在籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)活動(dòng)中，彈跳訓(xùn)練也是其中較為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，但這一訓(xùn)練內(nèi)容不能過(guò)多的訓(xùn)練，需要結(jié)合學(xué)生的機(jī)體修復(fù)時(shí)間，并且訓(xùn)練不能間斷。

4、籃球體能訓(xùn)練方法的提高

4.1、力量訓(xùn)練

良好的力量訓(xùn)練是降低運(yùn)動(dòng)員受傷幾率的最佳方式。由于肌肉和韌帶組織力量的加強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也隨之加大，避免了嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷的情況。而力量訓(xùn)練也是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的有效方式，需要運(yùn)動(dòng)員每周堅(jiān)持練習(xí)，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該包括大肌肉群訓(xùn)練，包含深蹲，各種舉重等動(dòng)作。保持運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)嚴(yán)格按照體能訓(xùn)練要求執(zhí)行，才能進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。比賽的過(guò)程中，可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)，但保證一次高標(biāo)準(zhǔn)力量訓(xùn)練。

4.2、速度訓(xùn)練

籃球比賽中，速度在身體素質(zhì)里占據(jù)著很重要的位置。籃球運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員不同，籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上經(jīng)常要做變向跑、沖刺跑、變速跑等，特別在比賽攻防轉(zhuǎn)換中，速度顯得尤為重要。其次，速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)?？焖倥芫毩?xí)一般為400m跑逐漸減至100m，沖刺跑一般60m；其次還要進(jìn)行場(chǎng)地三角跑，對(duì)角跑，四角傳球跑等訓(xùn)練手段，速度訓(xùn)練要注意距離、重復(fù)次數(shù)以及間隔時(shí)間的掌握。

4.3、彈跳訓(xùn)練

跳、連跳、全力跳躍和單腿跳等都屬于彈跳力練習(xí)的內(nèi)容。彈跳訓(xùn)練不可過(guò)多的訓(xùn)練，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成一定程度的損傷，保持一周2次即可。要控制訓(xùn)練的頻率，給機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間，但整體的訓(xùn)練不能間斷。例如，半蹲跳訓(xùn)練，向上跳起離開(kāi)地面的垂直距離不少于20cm，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員腿部力量進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。提踵訓(xùn)練，利用臺(tái)階等可進(jìn)行訓(xùn)練，腳跟抬起到離地面的最高點(diǎn)?？v跳練習(xí)、腳尖跳練習(xí)、跳臺(tái)階等訓(xùn)練方式都結(jié)合練習(xí)。

5、總結(jié)

由上文可知，當(dāng)前我國(guó)高校的籃球體育教學(xué)受傳統(tǒng)教學(xué)方式的影響極大，大多數(shù)情況下都只是讓學(xué)生不停地練習(xí)重復(fù)性動(dòng)作，這樣雖然能夠讓學(xué)生熟悉各種籃球技法，但是容易降低學(xué)生對(duì)籃球的興趣，也沒(méi)有加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生的體質(zhì)比較差。而體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用，在高校籃球教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展中，要注重體能訓(xùn)練，提高重視程度，在籃球活動(dòng)開(kāi)展中，體能訓(xùn)練是其重要基礎(chǔ)，為籃球比賽順利進(jìn)行提供支持。高校需要采取有效措施，積極提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。