王文靜

（山東省濟(jì)寧市鄒城市張莊鎮(zhèn)松石小學(xué) 山東 濟(jì)寧 272100）

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，非常容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，發(fā)生身體損傷，為了有效地降低出現(xiàn)這種損傷的事故發(fā)生的幾率，可以通過采用功能性的訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員開展練習(xí)。這種訓(xùn)練方式存在多方面的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，能夠及時(shí)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的多次出現(xiàn)和發(fā)生。如果出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷問題，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的影響將是非常大的，嚴(yán)重的可能會(huì)影響到他們的職業(yè)運(yùn)動(dòng)生涯，以及他們的生命，所以運(yùn)動(dòng)員一定要關(guān)注這個(gè)方面的問題，在平常的訓(xùn)練和參加的比賽當(dāng)中，有意識(shí)的避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，采取更多的措施，加強(qiáng)自身的身體力量。當(dāng)然還需要了解，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的一些有效方式。本文通過多年的經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)當(dāng)前的功能性訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防相關(guān)問題進(jìn)行了分析和探究，希望能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員有一定的幫助。

1、運(yùn)動(dòng)損傷

對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說，造成他們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，有很多有自己內(nèi)在的原因，同時(shí)也有外在的原因。運(yùn)動(dòng)員主觀方面的原因非常容易導(dǎo)致她們運(yùn)動(dòng)損傷因素的出現(xiàn)，也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)因素，運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)形式也在運(yùn)動(dòng)員身上有一定的表現(xiàn)，比如說運(yùn)動(dòng)員的組織器官功能性障礙，或者是病理的改變上都能夠看出這些運(yùn)動(dòng)損傷，如果沒有及時(shí)的處理，或者是比較嚴(yán)重，那么將會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)運(yùn)動(dòng)生涯，以及他們的職業(yè)壽命。

當(dāng)前我國體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的速度非?？?，而隨著體育運(yùn)動(dòng)的演變和發(fā)展，現(xiàn)階段的體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)轉(zhuǎn)變了發(fā)展方向，逐漸的朝著競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)比賽方向上說，競(jìng)技性的比賽運(yùn)動(dòng)本身就具有非常強(qiáng)烈的對(duì)抗性以及時(shí)效性，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體損傷是比較大的，但是同時(shí)運(yùn)動(dòng)員想要參加這種競(jìng)技性的比賽，運(yùn)動(dòng)就需要具有較強(qiáng)的素質(zhì)能力，這種比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的年齡也有著更高的要求。通過參加競(jìng)技比賽代替運(yùn)動(dòng)員平常的訓(xùn)練，也能夠通過競(jìng)技比賽，使得運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練水平得到增長(zhǎng)和提高，將競(jìng)技比賽和運(yùn)動(dòng)員生活當(dāng)中的體育訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起，已經(jīng)成為了現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)行業(yè)的一種主要趨勢(shì)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能，還有他們自身的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力，包括動(dòng)態(tài)的補(bǔ)償能力都有更高的需求標(biāo)準(zhǔn)，所以在比賽的過程中，還有在訓(xùn)練的過程當(dāng)中都需要嚴(yán)格的按照更加科學(xué)，更加合理的方法對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的同時(shí)，還需要有專業(yè)的人員進(jìn)行科學(xué)有效的教學(xué)指導(dǎo)。除此以外，在參加比賽的時(shí)候，內(nèi)容選取和賽事的合理安排，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說也是非常重要的，能夠有效的杜絕并且盡量的減少在體育訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，也是一種非常有效的措施，運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都需要按照這樣的方式來進(jìn)行比賽參加訓(xùn)練。

2、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練主要指的就是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員以及與他們即將參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行詳細(xì)的分析研究后，采用的具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法，當(dāng)然采用這種方式的基礎(chǔ)就是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要在運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的基礎(chǔ)之上，開展仿真模擬訓(xùn)練。通過功能性的訓(xùn)練，能夠使得運(yùn)動(dòng)員得到一定的進(jìn)步，充分的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)，有效的提高他們自身的機(jī)體核心力量水平，也能夠提高運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技能力，還有他們的身體素質(zhì)。通過分析也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前存在的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)進(jìn)行改變，在運(yùn)動(dòng)員的速度，柔韌性以及平衡性等多方面都能夠提供指導(dǎo)性的意見，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行修復(fù)，并且改善運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，有效的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員自身具備的運(yùn)動(dòng)壽命，能夠在運(yùn)動(dòng)員參加比賽或者日常訓(xùn)練當(dāng)中有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

掌握科學(xué)的方法是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的前提，也是至關(guān)重要的保障，有效的康復(fù)治療手段，也是當(dāng)前開展運(yùn)動(dòng)損傷防治的主要的策略。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防在國內(nèi)和國外都非常受到重視，具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法以及有效的診斷方式，也能夠及時(shí)的幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)他們自身存在的一些薄弱的身體狀況，以及薄弱的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防也主要依靠這種模式來進(jìn)行，針對(duì)在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員自身容易出現(xiàn)一些損傷的部位，要進(jìn)行強(qiáng)化式的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時(shí)候還需要確保訓(xùn)練所具備的整體性，以及運(yùn)動(dòng)員能夠通過接受這方面的訓(xùn)練，全面的提升身體素質(zhì)，也就是運(yùn)動(dòng)員的力量，以及運(yùn)動(dòng)員的韌性兩者要協(xié)調(diào)增長(zhǎng)，這樣也能夠使得運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能趨向于穩(wěn)定提高這種科學(xué)有效的方式，不僅僅可以有效的降低運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，也可以使得他們通過訓(xùn)練獲得更快的進(jìn)步。更高效的訓(xùn)練效果是運(yùn)動(dòng)員一直以來都追求的訓(xùn)練目標(biāo)，傳統(tǒng)的體育康復(fù)方式，也就是在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷方面的問題，之后需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的特定部位進(jìn)行有效的康復(fù)治療，但是很明顯，這種傳統(tǒng)的康復(fù)方式只能夠解決一些短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)損傷造成的影響，并不能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的發(fā)展有著較多的幫助，而現(xiàn)在的體育競(jìng)技將運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作為主要的工作，也就是在運(yùn)動(dòng)員沒有出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，就需要及時(shí)的準(zhǔn)備，如果出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)該怎么辦或者是要如何避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練當(dāng)中就有目的的，通過針對(duì)性的訓(xùn)練，盡量的減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的次數(shù)，發(fā)生的幾率，在這些有效的預(yù)防訓(xùn)練措施下，運(yùn)動(dòng)損傷就能夠得到有效的控制，一些預(yù)防手段也可以盡量的降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員接受這方面的訓(xùn)練，還可以使得他們的競(jìng)技能力以及在比賽當(dāng)中的表現(xiàn)能力得到進(jìn)一步的增強(qiáng)和提高。

4、探析功能性訓(xùn)練與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

4.1、力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

運(yùn)動(dòng)員想要參加競(jìng)技性的比賽，那么就需要有更強(qiáng)的身體素質(zhì)以及更高的競(jìng)技水平，而所有的基礎(chǔ)就是力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員自身具備的體能素質(zhì)當(dāng)中的一個(gè)關(guān)鍵因素，也是一個(gè)重要的基礎(chǔ)，當(dāng)然也是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，包括他們的身體素質(zhì)能力的主要方式。短跑運(yùn)動(dòng)員將比賽當(dāng)中需要具備較強(qiáng)的爆發(fā)力量，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要具備較長(zhǎng)的持久性，力量素質(zhì)具有爆發(fā)性以及所具備的持久性和靈活性，都成為當(dāng)前運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的相關(guān)工作中需要探析的主要對(duì)象，需要運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練當(dāng)中將有針對(duì)性的科學(xué)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法，訓(xùn)練方法直接貫徹到對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的力量素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量得到有效的均衡，也能夠讓運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練進(jìn)一步掌握自己的身體，加強(qiáng)對(duì)于身體各個(gè)部分的掌控能力，更加能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性，通過訓(xùn)練得到進(jìn)一步的增強(qiáng)。相對(duì)應(yīng)的，運(yùn)動(dòng)員通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，他們的身體不同關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也能夠得到發(fā)展，有效的使得運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能動(dòng)態(tài)恢復(fù)能力得到加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體對(duì)于重復(fù)動(dòng)作適應(yīng)能力非常關(guān)鍵，需要運(yùn)動(dòng)員采取有效的措施進(jìn)行提高。體能訓(xùn)練的核心就是所謂的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練也是開展體能訓(xùn)練的一個(gè)核心價(jià)值和最主要的目的，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅僅能夠使得運(yùn)動(dòng)員集體素質(zhì)的整體水平得到進(jìn)一步的發(fā)展和進(jìn)步，也可以讓運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽和日常的訓(xùn)練過程中及時(shí)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防的一個(gè)基礎(chǔ)性的能力。

運(yùn)動(dòng)員需要針對(duì)自身比較薄弱的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，通過機(jī)械來展開力量訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉群能夠更加均衡的發(fā)展，也能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員肌肉群的動(dòng)態(tài)平衡進(jìn)行有效的維持，更加能夠使得運(yùn)動(dòng)員通過這種訓(xùn)練塑造自己的身體形態(tài)，及時(shí)的預(yù)防在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可能會(huì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問題，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體健康，讓他們能夠保持最好的狀態(tài)去參與到競(jìng)技比賽當(dāng)中去。

體能訓(xùn)練可以使得運(yùn)動(dòng)員身體當(dāng)中各個(gè)部分的器官系統(tǒng)，增強(qiáng)自身活躍的能力，也能夠讓運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)更加全面，綜合的發(fā)展下去，避免因?yàn)槟骋徊糠值陌l(fā)展而影響到其他方面身體問題的發(fā)展。

極點(diǎn)訓(xùn)練也是一種有效的訓(xùn)練方式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，這種訓(xùn)練能夠改善他們心跳急促以及頭暈眼花的身體問題，也能夠針對(duì)他們?cè)谟?xùn)練過程中，或者是訓(xùn)練之后出現(xiàn)的腿腳沉重，胸悶氣短等狀況，有效的突破運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中所能夠達(dá)到的生理極限，有效的提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，也能夠讓運(yùn)動(dòng)員的耐力所得水平得到進(jìn)一步的增長(zhǎng)。

動(dòng)態(tài)的恢復(fù)訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的一些狀態(tài)，及時(shí)的進(jìn)行改善，超量恢復(fù)，增強(qiáng)身體機(jī)能的彈性水平，包括他們?cè)诓煌瑺顟B(tài)下的適應(yīng)能力，有效的緩解了運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槌坑?xùn)練而導(dǎo)致的身體機(jī)能受到影響的問題，讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及他們的能力水平都能夠盡快的恢復(fù)到一個(gè)正常的狀態(tài)下。

4.2、舒展訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

運(yùn)動(dòng)員如果能夠通過練習(xí)獲得良好的身體和柔韌度，可以使得他們的肌肉力量以及他們的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性得到進(jìn)一步的增強(qiáng)，相對(duì)應(yīng)的是他們自身身體當(dāng)中的協(xié)調(diào)能力也能夠得到加強(qiáng)。同時(shí)，能夠有效地改善他們形體動(dòng)作所具備的優(yōu)美性，有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的支配能力，最重要的是能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的韌帶，還有出現(xiàn)的肌肉拉傷問題，進(jìn)行有效的預(yù)防，避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫@些身體損傷受到影響。在比賽前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該主動(dòng)地進(jìn)行舒展訓(xùn)練，主動(dòng)的拉伸，舒緩身體的肌肉，在比賽之后也需要選取被動(dòng)舒展的方式，盡快的加快自己身體的復(fù)原速度，專業(yè)的動(dòng)力性柔性訓(xùn)練可以使得運(yùn)動(dòng)員的身體保持在一個(gè)最佳的身體狀態(tài)下，有效的預(yù)防可能會(huì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問題。而更加科學(xué)的舒展訓(xùn)練，也可以使得運(yùn)動(dòng)員的身體血液循環(huán)得到加強(qiáng)，促使更多的廢物時(shí)能從運(yùn)動(dòng)員肌肉內(nèi)排泄出來，使得關(guān)節(jié)的活動(dòng)程度得到加強(qiáng)，智能訓(xùn)練也能夠使得機(jī)體的柔韌性得到發(fā)展，最終機(jī)體的組織就能夠得到最大程度上的放松。

4.3、核心穩(wěn)定功能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

運(yùn)動(dòng)員的本體感受功能和核心區(qū)的穩(wěn)定肌群訓(xùn)練，從某種程度上來看，能夠有效地提高核心區(qū)的關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力，有效地提高核心區(qū)的穩(wěn)定性，也可以使得運(yùn)動(dòng)員的整體機(jī)體協(xié)調(diào)能力得到發(fā)展，增強(qiáng)他們對(duì)于自己身體各個(gè)部分的掌控能力，降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的頻率。核心穩(wěn)定功能訓(xùn)練開展的主要作用，就是希望能夠成為一個(gè)紐帶，為上下肢間的一個(gè)基點(diǎn)緩沖肢體末端，還有關(guān)節(jié)的棟梁，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)和發(fā)生。開展核心區(qū)的穩(wěn)定訓(xùn)練，可以借助彈跳床，還有平衡球等等，這些特殊的訓(xùn)練器材可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生有效的幫助，使得運(yùn)動(dòng)員的自身感覺得到增強(qiáng)，也能夠避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榫植康倪^度練習(xí)出現(xiàn)超量的負(fù)荷造成的運(yùn)動(dòng)損傷問題。

5、結(jié)束語

為了有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷這個(gè)問題進(jìn)行預(yù)防，一定要更加合理地安排運(yùn)動(dòng)員的比賽活動(dòng)，以及訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身所存在的一些薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行科學(xué)化的強(qiáng)化訓(xùn)練，肌體上的一些薄弱環(huán)節(jié)也要進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)化，當(dāng)然也要注意，避免適合集中于關(guān)節(jié)等局部位置的訓(xùn)練，這是至關(guān)重要的。專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的紐帶就是功能性訓(xùn)練，也就是說，可以提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表達(dá)能力水平的同時(shí)，有效地對(duì)比賽和訓(xùn)練的宏觀界限進(jìn)行淡化。采取具有針對(duì)性的功能性訓(xùn)練，也能夠盡量的降低運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，甚至可以幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問題進(jìn)行有效的預(yù)防。希望本文可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員有所幫助，為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供科學(xué)有效的論證。