張益

（青島西海岸新區(qū)鳳凰島小學(xué) 山東 青島 266500）

引言

運動訓(xùn)練的形式多種多樣。在合理的運動訓(xùn)練項目與時間的基礎(chǔ)上，學(xué)生能夠獲得身體健康的維持、運動素質(zhì)的發(fā)展，并在運動訓(xùn)練過程中逐漸適應(yīng)大負荷訓(xùn)練的需要、促進復(fù)雜動作技術(shù)的掌握等等。在不同的運動訓(xùn)練形式中，學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力會受到不同的影響。把握各類運動訓(xùn)練的特點，并充分發(fā)揮其優(yōu)勢，有助于學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力的高效提升。

1、在力量訓(xùn)練中提升動作協(xié)調(diào)能力

力量訓(xùn)練是小學(xué)階段較常出現(xiàn)的一種運動訓(xùn)練類型。力量訓(xùn)練中，涉及到的名詞主要有“負荷”與“重復(fù)次數(shù)”。只有正確、合理制定了“負荷”與“重復(fù)次數(shù)”，力量訓(xùn)練的開展才會高效、安全。“負荷”一詞指的是在抗阻訓(xùn)練當(dāng)中，一組練習(xí)使用的重量。確定了負荷，就確定了力量訓(xùn)練的一個重要參數(shù)。而重復(fù)次數(shù)與負荷是呈負相關(guān)的，也就是說，負荷如果越小重復(fù)次數(shù)就會越多。

為了提升小學(xué)生的動作協(xié)調(diào)能力，較常使用的力量訓(xùn)練類型是“最大負荷訓(xùn)練”?！白畲筘摵捎?xùn)練”顧名思義是指通過負荷的不斷增加讓運動者的身體達到用力的極限，且不中斷訓(xùn)練，繼續(xù)開展中上等強度負荷訓(xùn)練的訓(xùn)練方式。如此一來，運動者肌肉會達到完全疲勞狀態(tài)，十分放松。在這一基礎(chǔ)上再做一些放松動作，使得身體肌肉恢復(fù)彈性，便將有助于運動協(xié)調(diào)能力的提升。但是在面對小學(xué)生時，這一最大負荷訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)進行貼合學(xué)生年齡特點的調(diào)整。因為小學(xué)生雖然活力十足、活潑好動，但身體素質(zhì)仍處于發(fā)展階段，比較容易出現(xiàn)身體的損傷。提升動作協(xié)調(diào)能力的過程中，訓(xùn)練頻次應(yīng)該調(diào)整為兩周一次或三周一次，不能急于求成，也不能忽視個體之間的差異，要開展有針對性的訓(xùn)練，減少肌肉拉傷等身體損害發(fā)生的可能性。

2、在專項訓(xùn)練中提升動作協(xié)調(diào)能力

專項訓(xùn)練在體育運動訓(xùn)練中所指的是針對運動的某一環(huán)節(jié)開展的訓(xùn)練，這一環(huán)節(jié)可以是運動員自身的薄弱環(huán)節(jié)，也可以是運動當(dāng)中的重要影響環(huán)節(jié)等。小學(xué)階段，每一個學(xué)生的體能素質(zhì)基礎(chǔ)、興趣愛好特點各不相同，在不同體育運動類型中的能力高低也各不相同。運動訓(xùn)練過程中，重視結(jié)合個體差異特點開展有針對性的專項訓(xùn)練將有助于動作協(xié)調(diào)能力的高效提升。

2.1、在弱側(cè)肢體訓(xùn)練中提升動作協(xié)調(diào)能力

對于人類而言，兩側(cè)肢體力量的不對稱是十分正常的。如每一個人都有自己的慣用手，如果是右撇子就會習(xí)慣于使用右手來完成各類事務(wù)，用得多練得就多，右側(cè)手臂的力量就會比左側(cè)要大一些。這是存在于我們上肢肌肉中的兩側(cè)不對稱。但在體育運動當(dāng)中，這類不對稱現(xiàn)象的出現(xiàn)帶來的危害性往往較大，并將嚴重影響運動員的動作協(xié)調(diào)能力。因為在完成不同難度程度的動作時，這樣的力量不對稱會加速身體平衡的破壞，導(dǎo)致運動員在高速的運動過程中由于左右失衡而出現(xiàn)急性或慢性損傷。因此，開展合理的弱側(cè)肢體訓(xùn)練是十分必要的。弱側(cè)肢體訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，避免大腦在面對弱側(cè)肢體時一直保持“不聞不問”的狀態(tài)。

弱側(cè)肢體訓(xùn)練中，學(xué)生不僅需要對薄弱一側(cè)的肌肉進行鍛煉，使其更加發(fā)達，還要重視神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整，幫助神經(jīng)系統(tǒng)意識到薄弱一側(cè)肌肉同樣值得利用。在小學(xué)階段，學(xué)生可以通過使用薄弱一側(cè)身體完成各類動作的方式來提升動作協(xié)調(diào)能力。如，傳球練習(xí)中，如果學(xué)生慣用手為右手，則多多采用左手去進行練習(xí)，如果學(xué)生慣用手為左手，則多多采用右手去進行練習(xí)。當(dāng)薄弱一側(cè)肢體也獲得一定能力后，就可以進行投籃動作的練習(xí)，同樣要多多使用非慣用手。

2.2、在反方向訓(xùn)練中提升動作協(xié)調(diào)能力

在提升動作協(xié)調(diào)能力的過程中，反方向訓(xùn)練法能夠起到十分高效的促進作用與檢測作用。與弱側(cè)肢體訓(xùn)練相類似，反方向訓(xùn)練能夠挑戰(zhàn)我們的“慣性思維”與“慣性動作”，使得身體能夠在不斷嘗試、練習(xí)與習(xí)慣的方式相反的活動中逐漸適應(yīng)，從而有針對性地提升運動員整個身體的協(xié)調(diào)性。但反方向訓(xùn)練與弱側(cè)肢體訓(xùn)練又存在著較為明顯的不同之處。因為在反方向訓(xùn)練當(dāng)中，運動員的反應(yīng)能力遇到了更高的挑戰(zhàn)。但也正是因為這一挑戰(zhàn)，運動員在反方向訓(xùn)練過程中能夠獲得更高效的動作協(xié)調(diào)能力提升。

小學(xué)階段的反方向訓(xùn)練中，可以以“運球”這一動作為主題來開展。相較于前文所述“傳球”與“投籃”，“運球”是一個相對于動態(tài)的動作，學(xué)生不僅需要不斷適應(yīng)自己不習(xí)慣的運動方向，還要在這一過程中保持較高的專注度，繼而獲得肌肉與神經(jīng)的雙重訓(xùn)練。在更高難度的反方向訓(xùn)練中，如，聽哨變向運球跑，學(xué)生的臨場應(yīng)變能力將得到考驗。當(dāng)反向做出動作時，學(xué)生薄弱一側(cè)肢體得到訓(xùn)練；當(dāng)帶球運動起來時，學(xué)生的整個身體都需要協(xié)調(diào)配合；而在聽哨變向過程中，學(xué)生需要保持頭腦清晰，并使得自己的肢體跟隨頭腦的意志進行運動方向的改變，得到身體協(xié)調(diào)能力的顯著提升。

2.3、在游戲訓(xùn)練中提升動作協(xié)調(diào)能力

小學(xué)階段學(xué)生普遍對體育運動抱有較高的熱情。但由于自制力不足、意志力不堅定，大多數(shù)學(xué)生在運動訓(xùn)練中不能長時間維持積極性，常常在運動訓(xùn)練進行到一半時出現(xiàn)走神、發(fā)呆的現(xiàn)象，導(dǎo)致運動訓(xùn)練效率與質(zhì)量下降。針對學(xué)生自制力與意志力開展的訓(xùn)練亦是小學(xué)階段運動專項訓(xùn)練當(dāng)中不容忽視的一種。在思考運動訓(xùn)練與動作協(xié)調(diào)能力之間的相互關(guān)系時，運動訓(xùn)練的趣味程度亦值得仔細探究。結(jié)合小學(xué)階段學(xué)生性格特點與興趣愛好，將運動訓(xùn)練利用游戲的形式進行呈現(xiàn)或?qū)l(fā)揮更加顯著的作用。

游戲訓(xùn)練是指將運動訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練內(nèi)容提取出來，再結(jié)合有趣、豐富的游戲形式進行呈現(xiàn)，引導(dǎo)運動員在游戲規(guī)則的限制下完成運動訓(xùn)練。同時，游戲訓(xùn)練在各類規(guī)則的影響下還能對運動訓(xùn)練的復(fù)雜程度與難度等級做出調(diào)整。當(dāng)學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力較低，處于緩慢提升的階段時，可以放寬游戲規(guī)則要求，重在激發(fā)學(xué)生興趣，引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練。而在學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力處于較高階段，就可以進行難度較高的游戲運動訓(xùn)練來加速基礎(chǔ)動作的掌握，提升技能，繼而進一步提高動作協(xié)調(diào)能力。要知道，動作協(xié)調(diào)能力的提升并非一朝一夕便可完成，在游戲這一載體中開展運動訓(xùn)練是保持小學(xué)階段學(xué)生訓(xùn)練積極性的有效方法。

3、在節(jié)奏訓(xùn)練中提升動作協(xié)調(diào)能力

“節(jié)奏”一詞不僅在音樂類活動中頻繁出現(xiàn)，體育運動中其實也十分強調(diào)“節(jié)奏”的把握。體育運動中，“節(jié)奏”指的是運動員做出相應(yīng)動作時的速度、力度等，體現(xiàn)了肌肉收縮與舒張的時間間隔長短。正確的動作節(jié)奏便是肌肉在特定的順序與時間間隔中進行收縮與舒張合理交替的過程。小學(xué)體育課堂上，節(jié)奏訓(xùn)練亦十分常見。開展高效、優(yōu)質(zhì)的節(jié)奏訓(xùn)練有助于學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力的顯著提升。

節(jié)奏訓(xùn)練中，“節(jié)奏跑練習(xí)”要求學(xué)生遵照“右、右、左”與“左、左、右”的口令進行跑步練習(xí)。在對出腳順序進行調(diào)整的過程中，學(xué)生需要使得自己的身體更加協(xié)調(diào)才能正確邁出“右腳、右腳、左腳”的有節(jié)奏的步伐。反復(fù)多次的練習(xí)有助于學(xué)生提升自身動作協(xié)調(diào)能力?！肮?jié)奏踏步練習(xí)”要求學(xué)生遵照“一、二、三”口令進行踏步練習(xí)。為加大訓(xùn)練難度，可以在“三”這一口令喊出時要求學(xué)生做高抬腿動作。這一踏步練習(xí)考驗學(xué)生節(jié)奏能力，并對學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力有所提升?！肮?jié)奏墊步跳練習(xí)”是學(xué)生遵照“向前、向右……”的口令做墊步跳練習(xí)，“節(jié)奏跳躍練習(xí)”是學(xué)生兩人一組，一人遵照“分腿、并腿”口令，一人遵照“落地、跳躍”口令進行跳躍練習(xí)。即一名學(xué)生坐在地上，分開雙腿，另一名學(xué)生站立于雙腿之間?！安⑼取薄ⅰ疤S”口令時學(xué)生A并腿，學(xué)生B跳躍，如此反復(fù)。

4、在變換訓(xùn)練中提升動作協(xié)調(diào)能力

變換訓(xùn)練考驗學(xué)生思維反應(yīng)能力與肌肉反應(yīng)能力。開展有效的變換訓(xùn)練不僅能夠提升學(xué)生體能，還能借助靈活有趣的變換形式與內(nèi)容提高學(xué)生訓(xùn)練興趣。對于動作協(xié)調(diào)能力的提升而言，變換訓(xùn)練能夠帶來顯著的幫助。小學(xué)階段變換訓(xùn)練中，主要包括“全掌互換”與“手腳配合”兩種形式。

“全掌互換”這一變換訓(xùn)練是指學(xué)生先做出一手握拳放于胸前的動作，再做出另一手伸平斜上伸出的動作。而當(dāng)聽到“變換”的口令時，學(xué)生回答“變！”，并同時做出動作變換：伸平斜上伸出的手收回握拳放于胸，握拳放于胸的手伸平斜上伸出。在反復(fù)多次的變換訓(xùn)練中，學(xué)生需要保持較高的專注度，因此能夠獲得神經(jīng)與肌肉的雙重訓(xùn)練?！笆帜_配合”這一變換訓(xùn)練是基于“石頭剪刀布”這一猜拳方式的一種訓(xùn)練方法。要求學(xué)生站立原地，將雙臂向前伸出，聽到“石頭”口令，學(xué)生雙手握拳做出“石頭”手勢，雙腳分開做出“布”的姿勢；聽到“布”口令，學(xué)生雙手伸平做出“布”手勢，雙腳并攏做出“石頭”的姿勢。這一活動中，學(xué)生需要對所聽到口令進行迅速判斷與反應(yīng)，并讓自己的手、腳做出不同的動作，如此十分有助于學(xué)生手腳協(xié)調(diào)能力提高，是對動作協(xié)調(diào)能力的一種高效培養(yǎng)。隨著學(xué)生年級增高，變換訓(xùn)練的形式與內(nèi)容可以越來越多樣化，使其難度逐漸上升，對動作協(xié)調(diào)能力的影響也更加顯著。

5、在球類訓(xùn)練中提升動作協(xié)調(diào)能力

球類訓(xùn)練在小學(xué)體育運動訓(xùn)練中十分常見。小學(xué)階段學(xué)生大多對球類運動也有著較高的興趣。因為球?qū)τ谒麄兌跃腿缤婢?，能夠為他們帶來技能進步、團隊競技的快樂。由于球類獨特的形態(tài)特點，球類訓(xùn)練中學(xué)生需要保持比其他運動更活躍的身體機能狀態(tài)去追逐、跟隨、控制球。而在追逐、跟隨、控制球的過程中，學(xué)生的反應(yīng)能力、運動能力都能夠得到培養(yǎng)，繼而獲得動作協(xié)調(diào)能力的提升。小學(xué)階段運動訓(xùn)練中，球類訓(xùn)練主要圍繞“球性”的培養(yǎng)展開。借助培養(yǎng)“球性”，學(xué)生的動作能夠越來越嫻熟，身體協(xié)調(diào)能力也能越來越高。

“接球訓(xùn)練”是球類訓(xùn)練中比較簡單的一種。學(xué)生兩人一組進行練習(xí)：面對面站立后，一人拋出籃球，另一人努力接住。如此反復(fù)，鍛煉觀察能力與反應(yīng)能力，使得身體更加協(xié)調(diào)?！按┬挠?xùn)練”是需要借助羽毛球的一種訓(xùn)練方式。學(xué)生手持羽毛球，兩手背過身體，再將羽毛球在背部位置上拋，接著迅速將兩臂抱圓放于體前，使球從兩臂之間的圓形落下，鍛煉動作協(xié)調(diào)能力。

6、結(jié)束語

綜上所述，不同的運動訓(xùn)練對于小學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力的影響是不同的。力量訓(xùn)練中不同的負荷與重復(fù)次數(shù)調(diào)整能夠幫助學(xué)生調(diào)整肌肉狀態(tài)，從而更好地完成協(xié)調(diào)能力的提升；專項訓(xùn)練中能夠?qū)W(xué)生的某一特殊能力進行培養(yǎng)，如，弱側(cè)肢體訓(xùn)練有助于學(xué)生提高弱側(cè)肢體能力，提高身體整體協(xié)調(diào)性，而反方向訓(xùn)練則能鍛煉學(xué)生神經(jīng)與肌肉的反應(yīng)能力，同樣能促進身體更加協(xié)調(diào)，而游戲訓(xùn)練中則能提升學(xué)生訓(xùn)練積極性，幫助學(xué)生在堅持中獲得更多收獲；節(jié)奏訓(xùn)練中不同節(jié)奏的出現(xiàn)能促進學(xué)生反應(yīng)能力提高，鍛煉學(xué)生運動節(jié)奏的把握能力；變換訓(xùn)練有助于訓(xùn)練活動趣味性維持，促進學(xué)生協(xié)調(diào)能力提高；球類訓(xùn)練十分常見，同樣能帶來神經(jīng)、上肢肌肉與下肢肌肉的協(xié)同訓(xùn)練。